Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ovatko ajoittaisen paaston tulokset yhtä elämää muuttavia kuin ne näyttävät? Tässä on yhden naisen kokemus



Selvitä Enkeli

Ajoittainen paasto on tullut suosittu ruokavalion trendi viime vuosina muutamista syistä, ei vähäisimpänä siitä, että se ei sanele mitä syöt - vain milloin. Painonpudotustulosten lisäksi ihmiset, jotka yrittävät ajoittainen paasto sanovat usein olevansa energisempiä, ajattelevat selkeämmin ja nukkuvat paremmin muutamien tulosten mainitsemiseksi.

Rachel Cheatham , ravitsemusasiantuntija ja perustaja Foodscape-ryhmä , aloitti ajoittaisen paaston, koska oli kuullut, että se voisi auttaa unessa:Tutkijana ruoan, mielialan ja ruokavalion suhteiden suhteen Cheatham oli huomannut, ettei hän voinut nukahtaa helposti syöessään myöhäistä illallista, joten hän alkoi kokeilla ateriansa muuttamista nähdäkseen, miten se vaikuttaisi hänen uneensa.

Ajan myötä Cheatham alkoi syödä päivällistä aina aikaisemmin - ja saada parempaa unta -, kunnes hän siirtyi vähitellen täyteen ajoittaiseen paastoamiseen todellisen aikarajoitetun ruokintaikkunan kanssa.


Aloitin geeky-tutkijana, joka luki kaiken paasto-aineistoa käsittelevän kirjallisuuden, mutta lopulta siitä tuli enemmän henkilökohtainen uteliaisuus, joka sai minut ymmärtämään: 'Vau, tämä todella toimii. Aion vain jatkaa sitä ', Cheatham sanoi.

Hän menetti 25 kiloa prosessin aikana todella yrittämättä, vaikka syömään jälkiruokia joka päivä (hän ​​syö enimmäkseen kasvipohjaisia ​​ruokia, mutta rakastaa leipoa eikä kiellä makeaa hammastaan). Mutta Cheatham sanoo, että tulokset ovat ylittäneet painonpudotuksen.

Yritin nähdä, miltä energiatasoni tuntuivat, ajatteluni, uni ja annoin sen olla opas, ja sivuvaikutus oli tämä laihtuminen, hän sanoi.

Tänään Cheatham ylläpitää säännöllisesti klo 10-16. syöminen ikkuna (hieman kapeampi kuin suosittu 16/8-ruokavalio) ja myös hänen miehensä on hypännyt aluksella. Hän syö 14.00 alkaen klo 22 joten he syövät yhdessä yhden päällekkäisen aterian päivässä - hänen illallisensa ja lounaansa.

Ajoittainen paasto 16/8 tulosta

Ajoittaisessa paastossa on useita erilaisia ​​otoksia, 16/8-menetelmästä täydelliseen 24 tunnin paastoon kerran tai kahdesti viikossa. 5: 2-ruokavaliolle, johon sisältyy kalorien saannin rajoittaminen 500 kaloreihin päivässä kahden muun kuin peräkkäisen päivän aikana syömällä normaalia ruokavaliota viiden muun viikonpäivän aikana.

Yksi suosituimmista ja lähestyttävimmistä on 16/8 jaksottainen paasto , in jota paastoat 16 tuntia päivässä ja syöt jäljellä olevien 8 tunnin aikana. Sitä pidetään tyypillisesti helpoimpana tehdä, koska se antaa sinulle joustavan syöminenikkunan päivän aikana (kuten klo 10–18), jossa voit syödä mitä haluat. Usein 16/8-suunnitelmassa olevat ohittavat aamiaisen tai nauttivat mustaa kahvia tai vettä ja sopivat sitten kahteen ateriaan, kuten lounaaseen ja illalliseen.


Nopetat jo joka ikinen päivä nukkuessasi. Ajoittainen paasto vain pidentää paasto-aikaa hieman pidemmälle. Päätavoitteena on laihtua ilman erityistä ruokavalion asettamista, sanoi DR. Carrie Lam , perusterveydenhuollon lääkäri, joka keskittyy integroivaan lääketieteeseen ja ravitsemukseen.

Aiheeseen liittyvät: 21 Ajoittaiset paastovinkit

Painonpudotuksen lisäksi yksi merkittävimmistä ajoittaisen paaston edut ei näy ulospäin, mutta tapahtuu solutasolla, selittää rekisteröity ravitsemusterapeutti Trista paras .Se aloittaa jätteenpoiston muodon, jota kutsutaan autofagiaksi, joka poistaa vahingoittuneet solut ja proteiinit. Tämä prosessi on vastuussa yleisen terveyden parantamisesta ja monien kroonisten sairauksien, kuten syövän, ehkäisemisestä, hän sanoo.

Ajoittaisen paaston tutkimus on osoittanut, että se tuottaa vaikuttavan luettelon terveysvaikutuksista, mukaan lukien wkahdeksan menetystä, alhainen verenpaine ja vähentynyt insuliiniresistenssi . Muttakuten Cheathamin omat tulokset osoittavat, monet ihmiset, jotka osallistuvat ajoittaiseen paastoon, ilmoittavat myös olevansa kognitiivisesti selkeämpiä, kun heillä on lisääntynyt energiataso, paremmat nukkumistavat ja jopa vähentynyt halu tai välipala.

Mikä on hyödyllistä kehollesi, on usein hyvää aivoillesi, ravitsemusterapeutti sanoo Melissa Kathryn .

Liittyvät: Kuinka yksi nainen menetti 42 kiloa yhdistämällä WW ja ajoittainen paasto

Ajoittaiset paastotulokset naisille

Jenna Lessner , sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemuskonsultti, toteaa, että vähän tutkimuksia on tarkasteltu paaston vaikutuksia lisääntymiseen naisilla. Eläintutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että paasto voi häiritä hedelmällisyys- ja lisääntymisjaksoja naisilla.

Lessnerin mukaan naiset ovat herkempiä nälkäsignaaleille, ja paaston rikkominen voi johtaa kyltymättömään nälkään.Naisen ruumis haluaa suojella potentiaalista sikiötä, vaikka emme olisikaan raskaana, Lessner selittää.


Jotkut naiset ovat myös kokeneet epäsäännöllisiä mielihaluja, jotka johtavat ahmimiseen, menetettyihin kuukautisiin ja energian vähenemiseen, hän sanoo.Näistä syistä on suositeltavaa, että naiset käyttävät muutettua lähestymistapaa jaksottaiseen paastoon, kuten lyhyempien paastoikkunoiden tai vähemmän paastopäivien.

Jotta ajoittainen paasto toimisi sinulle, sinulla on oltava henkilökohtainen lähestymistapa, sanoi Anju Mobin, lisensoitu ravitsemusterapeutti ja Best for Nutrition -päätoimittaja. Aikataulustasi, nukkumisajastasi ja sosiaalisesta tilanteestasi riippuen elämää , levitä syömisen ja paaston vaiheita. Jaksottaisen paaston ei pitäisi tehdä sinusta kampea tai nälkää koko ajan. Ajoittainen paastoaminen ei välttämättä ole oikea valinta kaikille. Kuuntele kehoasi ja tee mikä sopii sinulle.

Naiset, jotka ovat raskaana, imettävät tai yrittävät tulla raskaaksi, eivät saa osallistua ajoittaiseen paastoon, koska heidän ruumiinsa tarvitsevat lapselleen lisäravinteita.

Lisäksi diabetesta sairastavien tai muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, tulisi olla tietoisia ajoittaisesta paastosta, joka voi aiheuttaa poikkeavuuksia elektrolyytteissä ja verenpaineessa. Jaksottaista paastoa ei myöskään suositella syömishäiriöille.


Liittyvät: Onko ajoittainen paasto huono naisille?

Kuinka kauan kestää nähdä ajoittaisen paaston tulokset?

Vaikka tulokset vaihtelevat lopulta henkilöstä toiseen, Krista Varad Y , ravitsemusprofessori Illinoisin yliopistossa Chicagossa, jonka tutkimuksen painopiste on ajoittainen paasto, sanoo, että ihmiset yleensä näkevät laihtumistulokset välittömästi.

Varady on viettänyt yli 15 vuotta paastoon perustuvien laihtumistutkimusten suorittamiseen (hänen erikoisuutensa on vaihtoehtoinen paasto), ja tutkimuksissaan hän on havainnut, että useimmat ihmiset menettävät 1-3 kiloa viikossa heti ensimmäisen viikon aikana. Muita pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia, kuten verenpaineen lasku ja kolesteroli, nähdään tyypillisesti 8-10 viikossa.

Ajoittaisen paaston tulokkaiden tulisi myös olla tietoisia siitä, että kestää vähintään 10 päivää tuntea olonsa sopeutuneena tämän uuden syömiskäynnin ylä- ja alamäkoihin. Aloittaessaan ensimmäisen kerran ajoittaisella paastolla jotkut ilmoittavat olevansa kammio, vähän energiaa tai nälkää. Kymmenen päivän kuluttua useimmat ihmiset tuntevat olonsa hyvin, hän sanoo.

Tärkein näkökohta pitkäaikaisten tulosten tuottamisessa on tarkastella ajoittaista paastoa elämäntavan muutoksena, ei lyhytaikaisena villihoitona.On tärkeää, että henkilö noudattaa elämäntapaansa sopivaa ruokavaliota pitkällä aikavälillä. Jos he käyttävät tiettyä ruokavaliota - paastoa tai muuten - laihtua ja sitten he palaavat normaaliin ruokailutottumukseensa, he vain painavat kaiken painon takaisin, Varady sanoo.

Cheatham, joka on pitänyt häntä kello 10-16. syöminen ikkuna kahden viime vuoden aikana, on samaa mieltä siitä, että ajoittaisesta paastosta on tullut elämäntavan muutos, jota hän ei katso takaisin.Hän menetti painonsa ensimmäisenä paastovuotena ja näki sitten painonsa vakautuvan, mutta Cheatham harjoittaa ajoittaista paastoa muiden kokemiensa etujen - parantuneen unen, henkisen selkeyden ja lisääntyneen energiatason - vuoksi vain muutamia mainitakseni.

Parade päivittäin

Julkkishaastattelut, reseptit ja terveysvinkit toimitetaan postilaatikkoosi. Sähköpostiosoite Ole hyvä ja syötä toimiva sähköpostiosoite.Kiitos ilmoittautumisesta! Tarkista sähköpostisi vahvistaaksesi tilauksesi.

Syöminen aikarajoitetussa ikkunassa on yksi käden paras tapa, jonka olen parantanut syömistyytyväisyyteni, uneni, mielialani, energiatasoni ja kyllä, ruumiini painoni suhteen, hän sanoo. Jos ja kun syön perinteisemmän illallisen tuohon lumoavaan illallisaikaan, tunnen itseni melko ahdistuneeksi, liian väsyneeksi, mutta en voi nukkua kunnolla ja ollaan aivan poissa. Se on suurin motivaatio, jonka tarvitsen palata tavalliseen väliaikaiseen paastorutiiniin.

Seuraava, tässä on tiedettävä, jos harkitset ajoittaisen paaston ja keto yhdistämistä .