Mitkä ovat ajoittaisen paaston edut, tarkalleen ja kuinka kauan kestää nähdä tulokset? Me rikkoimme sen

Epäilemättä ajoittainen paasto on kaikki raivo näinä päivinä. Harjoittelu, joka tosiasiallisesti juontaa juurensa raamatun aikoihin, sisältää ajallisesti rajoitetun syömisen tai syömisen tietyssä ikkunassa ja paastoamisen toisessa ikkunassa.

Ajatuksena on antaa kehollesi tauko, jotta et ole täysin ruoansulatustilassa, ja IF: n kannattajat sanovat, että tämä tauko alkaa, kun koko joukko etuja alkaa. Käytäntöä on monia eri muodoissa, kuten pidättäytyminen ruoasta kahdeksan tunnin ajan koko päivän menemiseen syömättä - ja julkkikset, kuten Jennifer Aniston, Oprah, Kourtney Kardashian, ovat täysin aluksella. Mutta mitkä ovat ajoittaisen paaston edut ja kuinka kauan kestää, kunnes näet tuloksia? Ja mistä tiedät, teetkö sen oikein? Parade.com keskusteli asiantuntijoiden kanssa saadakseen selville - tässä he sanoivat.

Jaksottaisen paaston edut

Se voi auttaa painonpudotuksessa

Sheri Vettel, rekisteröity ravitsemusterapeutti Integroivan ravitsemuksen instituutti , sanoo ajoittaisen paaston halutuin etu on laihtuminen. Tämä on hyvä uutinen, koska lukuisissa tutkimuksissa on todettu, että käytäntö on suotuisa painolle - riippumatta siitä, näkyykö se mittakaavassa tai muulla tavalla - kuten rasvamassan menetys ja / tai vyötärön ympärysmitta, hän selittää. Itse asiassa Vettelin mukaan ajoittainen paasto on yhdistetty viskeraalisen rasvan menetykseen tai rasvatyyppiin, joka pehmittää sisäelimiä ja johtaa terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin

Se voi auttaa sinua elämään pidempään

Yksi jaksottaisen paaston mielenkiintoisimmista mahdollisista eduista on pitkäikäisyyteen liittyvän geenin SIRT-1: n lisääntynyt ilmentyminen, Vettel sanoo. Hän selittää, että vaikka tämän linkin löytäneen tutkimuksen otoskoko oli pieni, tiedetään hyvin, että kalorien rajoittaminen eläimillä johtaa pidempään elinikään. On tärkeää huomata, että vaikka eläintutkimukset eivät todellakaan ole ihmiskokeita - ja siksi tuloksia ei voida soveltaa suoraan ihmisiin - tämä tieto voi antaa jonkinlaisen käsityksen ajoittaisen paaston mahdollisista ikääntymistä estävistä vaikutuksista. Ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa on havaittu, että ajoittainen paasto johtaa matalampi oksidatiivisen stressin ja tulehduksen taso , joka tarjoaa tauteja torjuvia etuja, mikä lisää todennäköisyyttä pitkälle ja terveelle elämää .

Liittyvät: Mikä on ajoittainen paasto - ja onko se sinulle?

Se voi hyödyttää sydän- ja verisuoniterveyttä

Vettelin mukaan ajoittainen paasto voi parantaa sydämen terveyttä vähentämällä kokonaiskolesterolin, LDL-pitoisuuden ja triglyseridipitoisuuden. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vuorokausipäiväinen paasto 60 päivän ajan tuotti myös lisäetuja, mukaan lukien alentunut leposyke ja homokysteiinin lasku - aminohappo, joka tunnetaan sydänsairauksien riskitekijänä, hän selittää. Tutkimus on myös liittänyt ajoittaisen paaston alempaan verenpainetasot , yhden kanssa tutkimus pani merkille merkittävän laskun sekä systolisen että diastolisen verenpaineen lukemissa viiden viikon aikarajoitetun ruokintatoimenpiteen jälkeen.

Se voi aktivoida solun stressivasteet

Tämän sanoo Dr.Josh Ax, perustaja Muinainen ravitsemus ja myydyimmän kirjan kirjoittaja KETO DIET , voi johtaa alentuneeseen oksidatiiviseen stressiin, mikä auttaa edistämään terveellistä ikääntymistä. Paasto näyttää toimivan samanlaisilla biologisilla reiteillä kuin kalorien rajoittaminen, hän selittää. Sen uskotaan vaikuttavan positiivisesti terveelliseen ikääntymiseen liittyvien geenien ilmentymiseen ja voi manipuloida solujen sisäisiä mitokondrioiden verkostoja, mikä voi auttaa pidentämään elinikää.

Se voi auttaa verensokerin säätelyssä

Brynna Connor, MD hallituksen sertifioima perhe Texasin lääkäri korostaa, että jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ajoittaiset paastosuunnitelmat voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja verensokeritasot, mikä tarkoittaa, että heidän ruumiinsa pystyvät paremmin sulattamaan ja käyttämään sokeria. Kun kehosta tulee tehokkaampaa metaboloimaan sokeri, ihminen ei todennäköisesti kehity diabetes , hän sanoo. Connor toteaa, että nämä tutkimukset ovat kuitenkin tarkastelleet vain lyhytaikaisia ​​terveysvaikutuksia, ja jotkut muut tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia ​​tuloksia. Ei ole vielä täysin selvää, voiko ajoittainen paasto suoraan alentaa ihmisen diabeteksen riskiä pitkällä aikavälillä.

Se voi tarjota aivojen etuja

Tauko syömisestä voi myös hyödyttää kognitiotasi. Ajoittainen paasto voi myös auttaa aivoja ikääntymään terveellä tavalla kannustamalla aivosoluja kasvamaan ja muodostamaan uusia yhteyksiä, Connor sanoo. Nopeat eläimet ovat paremmin suojattuja loukkaantumisilta ja Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti ovat alhaisemmat.

Se voi olla puhdistava

Ajoittainen paasto auttaa pitkäikäisyydessä ja eroon syntyvistä soluista tai 'zombisoluista' soluautofagian avulla (prosessi, jossa kehosi poistaa vaurioituneet solut ja proteiinit), sanoo Cynthia Thurlow , ajoittainen paaston ja ravitsemuksen asiantuntija, joka on toimittanut a TED-puhe aiheesta.

Hän selittää, että kun paastoat, tämä autofagiaprosessi nälkää zombisoluja. Miksi et halua zombisoluja? Nämä ovat pohjimmiltaan vanhoja soluja, joilla on vaurioita niiden DNA: lle, eivätkä ne ole enää hyödyllisiä kehossa, Thurlow toteaa. Hän selittää, että meillä kaikilla on nämä huonot solut kehossamme, mutta haluamme päästä eroon niin monesta niistä kuin voimme ja korvata ne olennaisesti terveellisemmillä soluilla, jotka ovat täynnä elämää. Tällöin päästään eroon tulehduksesta, mahdollisesti pienennetään syöpäriskiä, ​​pysäytetään zombisolujen myrkkyjen erittyminen ja edistetään ikääntymistä sulavasti, Thurlow sanoo.

Se voi auttaa ruokahalun säätelyssä

Akselinen paasto, sanoo Axe, voi usein auttaa säätämään ruokahalua. Tämä tapahtuu, koska paasto voi vaikuttaa positiivisesti nälänhormonien, mukaan lukien leptiinin ja greliinin, vapautumiseen, hän selittää. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi syömisen jälkeen, mahdollisesti vähentämään rasvan varastointia ja lisäämään energiankulutusta.

Ajoittainen paasto 16/8 edut

16: 8-menetelmä on aikarajoitettu syömisen muoto, jossa ihmisillä on 8 tunnin ikkuna syödä ja 16 tuntia paastoa. DR. Pamela Peeke elämäntapalääketieteen asiantuntija ja Jenny Craig Science Advisory Boardin puheenjohtaja kertoo, että mitä pidempään paastoikkuna (rajana on 16 tuntia), sitä suuremmat hyödyt.

Tohtori Michael Roizen , Clevelandin klinikan lääkäri ja kirjoittaja Mitä syöt, kun Cookboo k, lisää: Tämä syömistapa muuttaa geenitoiminnan ja ikääntymisen, kantasolujen korjautumisen ja tulehduksen merkit paranevat neljän päivän kuluessa.

On monia erilaisia ajoittaisen paaston tyypit mukaan lukien 5/2, johon kuuluu syöminen normaalisti viisi päivää viikossa ja kahden muun kaloreiden rajoittaminen rajusti; vuorotellen päiväpaasto, jossa paastoat joka toinen päivä; 20/4-menetelmä, jossa paastoat 20 tuntia päivässä ja syöt 4 tunnin sisällä; ja 24 tunnin menetelmä, jossa ruokaa hylätään koko päivä kerrallaan. Mutta Vettel huomauttaa, että 16: 8, joka on usein suosituin aikarajoitetun syömisen muoto, voi olla helpompi noudattaa, koska tähän menetelmään kuuluu ruoan syöminen kahdeksan tunnin ikkunassa ja sitten paasto 16 tunnin ajan (kuten Klo 19.00–11.00) ja paljon paastoa tapahtuu nukkumisen aikana.

Liittyvät: Ovatko ajoittaisen paaston tulokset yhtä elämää muuttavia kuin ne näyttävät?

Kuinka kauan nähdä ajoittaiset paastoedut?

Tämä vaihtelee todella henkilöstä toiseen ja riippuu heidän ruokavaliostaan ​​ja elämäntavastaan ​​kokonaisuudessaan, Ax sanoo. Vaikka ajoittainen paasto voi olla hyödyllinen strategia painon ja terveyden parantamiseksi, saat viime kädessä siitä kaiken irti (ja nopeimmat tulokset), jos syöt puhdasta ruokavaliota, nukkuvat karkeasti ja pysyt aktiivisena, hän paljastaa. Jos teet tämän, Axe sanoo, että voit todennäköisesti odottaa näkevänsi tuloksia vain 1-3 viikossa.

Jos tunnet olosi hyväksi yleisesti, ehkä menetät ylimääräistä painoa ja huomaat, että ruokahalusi ja energiatasosi sopeutuvat hyvin, nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että ajoittainen paasto on hyvä vaihtoehto sinulle, Ax selittää. Hän varoittaa kuitenkin, jos tunnet olevasi väsynyt, tunnelmallinen, et voi nukkua ja olet aina nälkäinen, niin nämä ovat merkkejä sinun pitäisi todennäköisesti säätää asioita.

Liittyvät: Kokeile näitä 21 ajoittaista paastovinkkiä

Connor huomauttaa, että aloittaessasi ajoittaista paastorutiinia saatat kokea joitain alkureaktioita. Yksi helpoimmista tavoista tietää, että teet sen oikein, on se, että aluksi saatat tuntea itsesi hyvin nälkäiseksi ja sinulla on näitä sivuvaikutuksia, jotka yleensä vähenevät muutaman ensimmäisen viikon aikana, hän sanoo. Muita varhaisia ​​haittavaikutuksia voivat olla:

• Tunne kylmä
• Päänsärky
• Tunne kevyesti
• Keskittymisvaikeudet
• Kokenut mielialan vaihtelut
• Vähemmän energiaa
• Pahanhajuinen hengitys
• Ummetus
• Ei voi lopettaa ajattelemista ruoasta

Vaikka näitä oireita voi olla vaikea käsitellä, Connor sanoo, että ne näyttävät häviävän ajan myötä. Ja onneksi noin kuukauden kuluttua ihmiset eivät yleensä tunne niin nälkäisiä tai kokevat näitä oireita, hän selittää.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Ja viimeinen huomautus: Ryan Andrews, RD, tärkein ravitsemusterapeutti ja neuvonantaja Tarkka ravitsemus , sanoo, että on olemassa muutamia ryhmiä, jotka saattavat haluta tarkistaa lääkärinsä kanssa ennen hyppäämistä aikarajoitettuun syömiseen.

Jaksottaista paastoa ei suositella naisille, jotka harjoittavat suurta määrää liikuntaa, raskaana oleville naisille, ihmisille, joilla on ollut häiriöitä syömiseen, ihmisille, jotka ovat aivan uusia ravitsemuksellisten muutosten maailmassa, kroonisessa stressissä oleville ja ihmisille, jotka eivät ei nuku hyvin, hän sanoo. Andrews selittää, että suuri osa tästä johtuu hormonaalisten häiriöiden mahdollisuudesta, joka voi tapahtua kehossa, kun joku ei kuluta tarpeeksi energiaa tai kaloreita. Toisin sanoen: Toimi varoen!

Seuraava: Taisteletko ajoittaisella paastolla? Nämä 21 asiantuntijavinkkiä auttavat varmasti!

Lähteet:

• Tohtori Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C. , perustaja Muinainen ravitsemus ja DrAxe.com , myydyimmän kirjan kirjoittaja KETO DIET tuleva kirja Muinaiset korjaustoimenpiteet ja isäntä Tohtori Kirves Show
• DR. Pamela Peeke , MD, MPH, FACP, FACSM, elämäntapalääketieteen asiantuntija ja Jenny Craig Science Advisory Boardin puheenjohtaja
• Sheri Vettel MPH, RD, LDN
• Brynna Connor, MD , hallituksen hyväksymä perhelääkäri ja ikääntymistä ja uudistavaa lääketiedettä edelläkävijä, Healthcare Ambassador at NorthWestPharmacy.com
• Cynthia Thurlow , sairaanhoitaja, ravitsemus ja ajoittainen paasto TED-puhuja
• Tohtori Michael Roizen , Clevelandin klinikan lääkäri ja kirjoittaja Mitä syöt, kun Cookboo että
• Ryan Andrews, RD, ravitsemusterapeutti ja neuvonantaja Tarkka ravitsemus
• Nykyiset liikalihavuusraportit : Ajoittainen paasto: Onko se odotuksen arvoinen?
• Solujen aineenvaihdunta : Varhainen aikarajoitettu ruokinta parantaa insuliiniherkkyyttä, verenpainetta ja oksidatiivista stressiä jopa ilman laihtumista miehillä, joilla on prediabetes.
• Ravinteet : Diabetesmellituspotilaiden ajoittaisen paaston kliininen hoito