Toimiiko ajoittainen paasto paremmin, jos perustat sen kehon tyyppiin? Tässä mitä lääkärit ajattelevat

Ajoittainen paasto on saavuttanut seuraajan monien ihmisten keskuudessa, jotka haluavat hallita ruokailutottumuksiaan ja menettää muutaman kilon sekä tarjota joitain muita luvattuja terveyshyödyt . Ehkä olet kokeillut sitä - tai ehkä olet vain ajatellut sitä - mutta yksi iso kysymys on tullut viime aikoina paljon esiin: ajoittainen paasto (vai ei) kehon tyypin perusteella? Ja voisiko joitain muotoja JOS toimisivat paremmin tietyille kehotyypeille?

Parade.com puhui lääkäreiden kanssa selvittääkseen - tässä on mitä opimme.

Mikä on ajoittainen paasto?

Tarkastellaan ensin jaksoittaista paastoa hieman yksityiskohtaisemmin. Ajoittainen paasto on lähestymistapa, johon keskitytään enemmänkunsyöt, eimitäsyöt. Rajoitat kalorikulutuksesi tiettyihin ajanjaksoihin.

Mutta ei ole vain yhtä tyyppistä kuviota. Itse asiassa on olemassa useita tapoja ajoittaa ajoittain. yleisimmin käytetyt lähestymistavat sisältää:

• 5/2. Tässä versiossa syöt normaalisti viisi päivää jokaisesta viikosta, mutta rajoitat kaloreita tiukasti kahdella muulla päivällä, jotka eivät ole peräkkäisiä. Yleensä annat itsellesi noin 500 tai 600 kaloria paastopäivinä.

• 8/16 . Paastoat 16 tuntia ja syöt viimeisten kahdeksan tunnin aikana. Jotkut ihmiset muuttavat tätä lähestymistapaa ja paastoavat 18 tuntia, jättäen itselleen kuuden tunnin ikkunan, jossa syödä.

Jotkut ihmiset haluavat muita versioita, kuten vaihtoehtoisen päivän lähestymistavan, kun syöt yhden päivän ja paastosi toisen. Ja jotkut ihmiset haluavat paastota vielä pidempään, kuten 36 tai 48 tuntia.

Asiantuntijat ehdottavat, että ajoittaisella paastolla on myös useita etuja.IF voi olla hyödyllinen tapa kehon rasvan menetyksen edistämiseen ja terveyden parantamiseen, sanoo Erin Palinski-Wade, RD, CDE, ravitsemuskonsultti ja useiden kirjojen, kuten Belly Fat Diet for Dummies, kirjoittaja. IF: n tutkimus on osoittanut, että se voi edistää painonpudotusta, auttaa vähentämään sisäelinten vaarallisia rasva-arvoja ja parantamaan insuliiniresistenssiä.

Liittyvät: Onko ajoittainen paasto naisille turvallista?

Onko kehosi tyypillä merkitystä menestyksessä?

1940-luvulla psykologi W.H. Sheldon kuvasi kolmea päätyyppiä somatotyypit :

• Ectomorph, ohut ja taipuisa vartalotyyppi
• Endomorph, pyöreämpi muoto, usein leveä vyötärö
• Mesomorph, lihaksikas tyyppi

Saatat tunnistaa itsesi jossakin näistä kolmesta ääripäästä, tai saatat joutua jonnekin niiden väliin. Joten voisiko erityinen kehosi tyyppi vaikuttaa menestykseen ajoittaisen paaston avulla? Maybe - mutta totuus on, että sitä ei ole tutkittu riittävästi, jotta lääkärit voisivat antaa lopullisia vastauksia.

Mukaan Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, Pennsylvanian ravitsemus- ja dietetikkiakatemian puheenjohtaja, ei ole paljon tieteellisiä todisteita siitä, että jokaiselle kehotyypille sopii parhaiten painonpudotusstrategia.

Se on mahdollista, sanoo Tewksbury, joka on myös ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja. Saatamme huomata, että näin on viiden tai kymmenen vuoden kuluttua. Lääkärit eivät tällä hetkellä ole kovin huolissaan tietystä ruumiin tyypistä, mutta enemmän potilaiden vyötärön ympärysmitasta. Suurempi vyötärönympärys on riskitekijä tietyille kroonisille terveysolosuhteille, jotka liittyvät enemmän painon kantamiseen, kuten metabolinen oireyhtymä tai diabetes.

Joten voit ajatella kehon tyyppiä enemmän sen suhteen, miten se liittyy kehon koostumukseen, toteaa Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, ravitsemusterapeutti, jolla on Cleveland Clinicin toiminnallisen lääketieteen keskus .

Liittyvät: Kamppailevat ajoittaisen paaston kanssa? Nämä 21 asiantuntijavinkkiä ovat sidottuja auttamaan

Esimerkiksi, jos kehosi tyyppi on endomorfi, saatat todennäköisesti kuljettaa ylimääräistä rasvaa keskiosasi ympärillä ja sinulla on suurempi vyötärön ympärysmitta. Saatat olla todennäköisemmin myös insuliiniresistentti, mikä voi tehdä laihdutuksesta haastavamman, toteaa Palinski-Wade.Ja laihdutus, jopa vaatimaton määrä, kuten 3-7% ruumiinpainostamme, voi parantaa terveystekijöitä, jotka liittyvät suurempaan vyötärön ympärysmittaan, Tewksbury sanoo.

Joten jos jokin ajoittaisen paaston versio voi auttaa sinua saavuttamaan sen, hienoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että painonpudotuksen erityinen lähestymistapa ei näytä olevan väliä, vaikka se voi muuttua tulevan tutkimuksen kanssa, Tewksbury toteaa.

Sunitha Posina New Yorkin internisti, MD, huomauttaa, että mesomorfisen vartalotyypin ja keskisuurten henkilöiden ihmiset saattavat menettää muutaman kilon IF: n kanssa - mutta se ei ole ainoa tapa. Se voidaan kuitenkin tehdä myös muilla tasapainoisilla ravitsemussuunnitelmilla, hän sanoo.

Liittyvät:Voitko keskeyttää nopeasti imetyksen aikana? Tässä on mitä jokaisen uuden äidin tulisi tietää

Onko ajoittainen paasto sinulle sopiva?

Riippumatta kehotyypistäsi, jos haluat laihtua, tärkeintä on löytää terveellinen ja turvallinen ruokailusuunnitelma - riippumatta siitä, mitä sinulle tarkoitat.Yksi asia, jonka ihmisten on ymmärrettävä, on se, että se ei ole kaikille ja että samanlaiset edut voidaan saavuttaa johdonmukaisilla ja muilla tasapainoisilla ravitsemus- ja elämäntavoilla, Posina sanoo.

Monet ihmiset, jotka valitsevat JOS, pitävät sen yksinkertaisuudesta, koska kalorien laskemiseen tai seurantaan liittyy hyvin vähän tai jopa ei lainkaan kaloreita.Tämä yksinkertaisuus voi parantaa joidenkin vaatimustenmukaisuutta, mikä voi parantaa painonpudotuksen yleistä menestystä ja ylläpitoa, Palinkski-Wade sanoo.

Parade päivittäin

Jos painonpudotus on tavoitteesi, tärkeintä on löytää kestävä lähestymistapa.Kyse on vähemmän siitä, mikä on paras lähestymistapa, ja enemmän siitä, mikä on paras lähestymistapa sinulle, Tewksbury sanoo.

Seuraava, näin oli yhden naisen kokemus ajoittaisesta paastosta .