Onko ajoittainen paasto naisille turvallista? Se on monimutkaista, joten tässä on ohjeet itsesi menestymiseen

Ajoittainen paasto on ollut yksi suosituimmista ruokavalion trendeistä viime vuosina nämä ja Koko30 . Tunnetaan myös nimellä aikarajoitettu syöminen useita ajoittaisen paaston versioita siellä. Vähiten ankarassa muodossaan paastoat vain 12 tuntia päivässä, kun taas jotkut paastoajat menevät täydet 24 tuntia syömättä.

Kuten useimpien ruokavalion ja syömisen menetelmien kohdalla, jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet tähtituloksista ajoittaisella paastolla sanoen, että se antaa heille energiaa ja henkistä selkeyttä sekä auttaa heitä laihtua. Toisten mukaan se jättää heidät raviseviksi, ärtyisiksi ja uupuneiksi. Mutta viime aikoina on noussut esiin yksi iso kysymys: Onko ajoittainen paasto huono naisille? Kuulimme asiantuntijoita saadaksemme vastauksen. Tässä on heidän sanottavanaan.

Ajoittainen paasto ja hormonit

Kun on kyse siitä, vaikuttaako ajoittainen nopea naiset ja miehet eri tavalla, asiantuntijoiden vastaus on selvästi kyllä. Syynä tähän? Hormonit.

Alisa Vitti, perustaja FLO Living ja kirjoittaja Woman Code ja In The Flo, kertoo Parade.com Jos naiset yrittävät ajoittaista paastoa eivätkä tee sitä kunnolla, he voivat lopulta tehdä ruumiilleen enemmän haittaa kuin hyötyä. Naisten ruumiit on rakennettu biologisesti hedelmällisyyttä ja lisääntymistä varten. Pitkät jaksot ilman ruokaa kertovat keholle, että nyt ei ole hyvä aika lisääntymiseen, hän selittää.

Liittyvät: Mikä on ajoittainen paasto?

Etkö tule raskaaksi milloin tahansa pian, jos koskaan? Hedelmällisyys ei ole ainoa ongelma, Vitti sanoo. Naisten on otettava huomioon, että estrogeeni ja progesteroni tekevät enemmän kehossa kuin raskauttavat meitä. Estrogeeni auttaa meitä aineenvaihdunnassa, laihtumisessa, mielialassa, ahdistus ja stressi, energia, luun tiheys ja kognitiivinen toiminta, vain muutamia mainitakseni. Jos olet nainen, ajoittainen paasto voi häiritä estrogeenitasapainoa ja heittää jakoavaimen kaikkiin näihin olennaisiin fysiologisiin prosesseihin.

Helen Kollias, PhD, tieteenjohtaja Precision Nutrition, toistaa tämän. Suuressa järjestelmässäsi elämää Terveyspäätökset, kokeileminen IF: llä näyttää pieneltä, eikö? Valitettavasti - ainakin joillekin naisille - tärkeimmät toiminnot, kuten ovulaatio, säätelevät hormonit ovat uskomattoman herkkiä energian saannillesi.

Liittyvät:Voitko keskeyttää nopeasti imetyksen aikana? Tässä on mitä jokaisen uuden äidin tulisi tietää

Ajoittainen paasto naisille

Ennen kuin kirjaat jaksoittaisen paaston kokonaan, harkitse tätä: Jos teet sen kehollesi ja hormoneillesi räätälöidyllä tavalla, päädyt todennäköisesti joihinkin suuria etuja . Paras, turvallisin tapa naiselle harjoittaa päivittäin on yön 12-13 tunnin paasto päivällisen ja aamiaisen välillä, Vitti sanoo. Toisin sanoen, älä edes ajattele 24 tunnin paastoa, ja sinun pitäisi todennäköisesti olla varovainen myös 16 tunnin paastosta.

Liittyvät: WW ja ajoittainen paasto-menestystarina

Hänellä on muutamia muita sääntöjä myös naisille, jotka yrittävät IF: tä. Älä paasto peräkkäisinä päivinä. Valitse enintään kaksi tai kolme ei-peräkkäistä päivää viikossa harjoitellaksesi ajoittaista paastoa, hän sanoo. Älä tee voimakkaita treenejä paastopäivinä, äläkä paastu, kun vuotat.

Hän lisää, että jos annat tämän hitaan, tasaisen lähestymistavan ajoittaiselle paastolle yrittää pari kuukautta ja tunnet olosi hyväksi, voit harkita pidempää aikaa joka päivä syömättä - jopa 16 tuntia. Mutta kiinnitä erityistä huomiota tunteisiin ja pudota takaisin pienempään ikkunaan - tai lopeta ajoittainen paasto kokonaan - jos sinulla alkaa esiintyä hormonitasapainon oireita.

On olemassa erityisiä merkkejä siitä, että ajoittainen paasto voi aiheuttaa tuhoa kehollesi ja hormoneillesi. Näihin kuuluu epäsäännöllinen jakso (tai se, joka pysähtyy kokonaan), unihäiriöt ja muutos aineenvaihdunnassa tai ruoansulatuksessa, Vitti sanoo. Saatat myös tuntea mielialaa tai kokea aivosumua, huomata negatiivisia muutoksia hiusten ja ihon ulkonäössä tai olla aina kylmä, hän sanoo.

Aiheeseen liittyvä: Onko ajoittainen paasto huono sinulle?

Kenen tulisi ohittaa ajoittainen paasto kokonaan?

Kollias sanoo, että naisten, joilla on ollut häiriöitä syömisen aikana, pitäisi todennäköisesti ohittaa ajoittainen paasto - yksi IF: n negatiivisista sivuvaikutuksista voi olla mässiminen muun häiriötyön syömisen yhteydessä. Vitti toistaa tämän ja lisää muutamia muita ryhmiä luetteloon.

Älä keskeytä nopeasti, jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai herätä aamulla, sinulla on lisämunuaisväsymys tai olet parhaillaan PMS: n, PCOS: n, fibroidien, endometrioosin tai muun diagnosoidun kanssa hormonaaliset ongelmat, Vitti sanoo.

Parade päivittäin

Tuntuuko hieman varovaiselta ajoittaiselta paastolta? Kun osaat käyttää ajoittaista paastoa tavalla, joka on turvallista ainutlaatuiselle naisbiokemiallesi, voit saada hämmästyttäviä etuja, Vitti lupaa. Toisin sanoen, jos olet lempeä itsellesi ja kiinnität tarkkaa huomiota kehosi vihjeisiin, saatat saada vain kaikki edut, jotka ihmiset vannovat JOS rausivat.

Seuraavaksi tässä ovat parhaat ajoittaiset paastovihjeet sinun täytyy tietää.