Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää hulluksi kuulostavasta OMAD-ruokavaliosta, joka on nyt trendillä

Ruokavalion trendit ovat tavallaan Kardashians - ainakin yksi on aina tekemässä suuria otsikoita ja siirtymässä sosiaalisiin syötteisiimme. Viime aikoina suosio on paasto, joka on edelleen yksi alkuun painonpudotus paasto ei ole uusi käsite, mutta julkkikset pitävät siitä Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens ja Chris Pratt ovat kaikki saattaneet sen valokeilaan puhumalla ajoittainen paasto (IF) .

IF on enemmän syöminen kuin ruokavalio, koska se ei aseta rajoituksia mitä voit syödä mutta kun . Useimmat ihmiset, jotka tekevät JOS noudata 16: 8-sääntöä , jossa paastoat 16 tuntia ja syöt kaikki kalorit päivän kahdeksan jäljellä olevan tunnin aikana. Ajatuksena on, että rajoittamalla syötettyjen tuntien määrää päivässä käyttämiesi kalorien kokonaismäärä vähenee. Joten jos haluat syödä kakkua illalliseksi, se on teknisesti sallittua syömisen aikana (mutta älä syö kakkua päivälliseksi ilmeisistä syistä).

Kuten kaikki asiat elämää , jos jokin osoittaa lupauksia, löydämme tavan viedä se seuraavalle tasolle. Näin on Yksi ateria päivässä tai OMAD-ruokavalio , joka on pohjimmiltaan IF: n äärimmäinen versio. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää OMAD-ruokavalio .

Mikä on OMAD-ruokavalio?

OMAD kuulostaa tarkalleen - syöt vain yhden aterian joka päivä. Noudatat 23: 1-sääntöä, jossa paastoat 23 tuntia ja sitten syöt yhden tunnin päivässä. Ihannetapauksessa ja johdonmukaisuuden vuoksi syöt joka päivä samassa neljän tunnin aikataulussa, käytä vain yhtä tavallista päivälevyä (ei sekunteja), eikä lautasellasi oleva ruoka saa olla yli kolme tuumaa korkea. Voit juoda kalorittomia juomia 23 tunnin paaston aikana, ja voit vapaasti valita mitä haluat syödä toisen tunnin aikana.

Aiheeseen liittyviä: Näin voit hakkeroida sisäisen kellosi laihtua ja taistella tauteja vastaan

OMAD-ruokavalion edut (ja mahdolliset tulokset)

Opinnot ovat osoittaneet, että IF vaikuttaa rottien laihtumiseen ja yleiseen terveyteen, mutta tutkimusta on vähemmän ratkaiseva ihmisille. Eläimille koituneet edut ovat vähentäneet lihavuuden, alkoholittoman rasva-maksasairauden, diabeteksen ja syövän riskiä jyrsijöissä. Mutta Maggie Moonin mukaan MS, RD ja kirjailija MIND-ruokavalio , yrittää kääntää vankeudessa olevien laboratorioeläinten tulokset käytännön ruokailumalleiksi ihmisille on haastavaa.

Tutkimus osoittaa, että melkein mikä tahansa IF johtaa laihtumiseen, vaikka vaihtoehtoinen paasto [jossa vaihdat syömättömän päivän ja normaalin syömisen päivän välillä] johti voimakkaaseen nälkään paastopäivinä, hän lisää. Se voi olla yksi ylösalaisin OMAD: lle - ainakin syöt päivittäin. Viime kädessä IF-tutkimukset eivät ole osoittaneet ylimääräistä laihtumista tavalliseen kalorien rajoitukseen verrattuna. Toisin sanoen saatat laihtua, mutta se ei ole ainoa (tai välttämättä paras) tapa tehdä se.

TO pieni kahden kuukauden tutkimus osoitti, että OMAD: n seuranneilla koehenkilöillä verrattuna kolmen aterian syömiseen päivässä oli 4,1 prosentin painonlasku ja verensokerin ja kolesterolin parannukset. Moon varoittaa kuitenkin, ettei IF: stä tai OMAD: sta ole tehty pitkäaikaisia ​​tutkimuksia. Sitä ei ole testattu pitkällä aikavälillä, eikä se näytä toteutettavalta useimmissa elämäntavoissa.

Kuvittele kuinka hirvittävä saat, kun ohitat yhden aterian ... pidennä se nyt 96 prosenttiin päivästäsi. Syöminen vain yksi ateria mitä haluat, saattaa kuulostaa houkuttelevammalta kuin muistaa luettelo asioista, joita voit tai ei voi syödä, tai seurata kaikkia kaloreita, mutta olet todennäköisesti syödä ja vähemmän todennäköisesti saada kaikki päivittäiset ravintoaineet siinä tunti yksin. OMAD vaatii myös tiukempaa suunnittelua päiväsi ja vähemmän, esimerkiksi, spontaaneja brunsseja ja onnellisia tunteja.

Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä OMAD: lla?

Vaikka tiettyä lukua ei ole, kannattaa yleensä tavoittaa 1200-1500 kaloria aterian yhteydessä, ja sinun kannattaa kuluttaa se tunnin kuluessa. Tietenkin on tärkeää yrittää varmistaa, että ateriasi on tasapainoinen (runsaasti proteiinia, terveellistä rasvaa ja vihanneksia) sen sijaan, että se olisi pakattu sokeriin ja muihin ravinteita sisältämättömiin elintarvikkeisiin.

Voitko laihtua OMAD: lla?

Joo; Ottawan yliopiston tutkimuksen mukaan , useiden pienten aterioiden syöminen koko päivän ajan ei välttämättä ole yhtä tehokas laihtuminen. OMADin ajatus on, että se parantaa hormonitoimintaa laihtumisen helpottamiseksi matalamman insuliinitason, korkeamman kasvuhormonitason ja lisääntyneen noradrenaliinimäärän ansiosta. On tärkeää muistaa, että jokainen on kuitenkin erilainen ja että kaikki eivät vastaa OMAD: iin samalla tavalla.

Mitä sinun pitäisi syödä OMADissa?

Voit syödä yhden aterian päivässä milloin haluat (yritä vain syödä sitä liian lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä unta), ja voit syödä teknisesti mitä haluat. Tästä huolimatta haluat todennäköisesti valita aterian, joka pitää sinut kylläisenä - joten haluat ehkä valita suuren rasvan, nämä -ystävällinen ateria. Kokeile näitä keto-pikaviestireseptejä, näitä helppoja, 30 minuutin keto-ateriat tai jokin näistä 16 keto-illallisreseptistä.

Onko OMAD sama kuin paasto?

OMAD-ruokavalio on teknisesti 23: 1-paasto, mikä tarkoittaa, että paastoat 23 tuntia päivässä ja syöt yhden. Joten jos sinulla on jonkin verran käytäntöä yhdellä äärimmäisimmistä versioista ajoittainen paasto, kuten 5: 2 paastomenetelmä (jossa paastoat kaksi peräkkäistä päivää), OMAD ei välttämättä tunne kaikkia erilaisia.

Onko OMAD keto?

OMAD ei ole sama kuin keto diet —OMAD on aikarajoitettua syömistä, kun taas keto on mitä syöt - mutta niitä käytetään yleisesti yhdessä. Voit hyötyä rasvaisen ruokavalion, kuten keto, noudattamisesta OMAD-hoidon aikana, koska se pitää sinut täyteen pidempään.

OMAD-ruokavalion riskit

Moon varoittaa, että on olemassa tietyntyyppisiä ihmisiä, joiden ei pitäisi kokeilla IF: tä ja OMAD: ää, kuten kuka tahansa, jolla on ollut häiriöitä syömässä, kasvavat lapset, joilla on suhde ruokaan, tai raskaana olevat naiset. Lisäksi diabeetikot tai erikoislääkärit ruokavalion ei pidä yrittää paastoamista keskustelematta lääkärin kanssa, koska OMAD voi häiritä muita terveystarkkailuja tai muita määrättyjä rutiineja.

Niille, jotka harjoittavat säännöllisesti ja haluavat kokeilla OMADia, Moon sanoo, että vaikka suurin osa terveistä ihmisistä voi todennäköisesti selviytyä kohtuullisesta harjoittelusta syömällä yhtä ateriaa päivässä, huippu-urheilullinen suorituskyky ruokitaan parhaiten ennen harjoittelua ja sen jälkeen sopivien makro- ja hivenravinteiden avulla, palautuminen ja lihasten kehitys. Bottom line: Voit [kokeilla], mutta se ei ole ihanteellinen.

Liittyvät: Mikä näistä 100 ruokavaliosta voisi auttaa sinua laihtua?

OMAD-ruokavalio: Takeaway

Terveellistä elämää ei pidä sitoa pelkästään laihtumiseen, ja jokainen keho toimii eri tavalla, joten ei ole olemassa taika-luotia, joka toimii kaikkialla. Paras terveellisen ruokavalion malli yksilölle on ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio, joka on realistista kyseisen henkilön ylläpitää pitkällä aikavälillä, Moon sanoo. Selvitä, mikä toimii sinulle henkilökohtaisesti, verrattuna sokeasti jonkun muun asettaman aikataulun noudattamiseen. Painonpudotukseen se on yksi strategia, mutta on helpompia tapoja laihtua terveellisesti. Lisäksi ei ole vain tarpeeksi ihmisen satunnaistettuja kliinisiä tutkimuksia, jotka vakuuttavat minut suosittelemaan tätä syömistapaa järkevämmällä lähestymistavalla.

Haluatko oppia lisää muista ruokavalioista? Tutustu…
Keto Diet
Dash-ruokavalio
Välimeren ruokavalio