Onko OMAD niin hullu kuin miltä se kuulostaa? Yksi nainen kertoo kuinka hän on (nautinnollisesti) tehnyt sen vuosia
Selvitä Enkeli
Uusi ruokavalio on saanut mainetta, todennäköisesti koska se kuulostaa hieman äärimmäiseltä.Se on yksi ateria päivässä (OMAD) ruokavalio, eräänlainen ajoittainen paasto se kuulostaa tarkalleen: Vietät suurimman osan päivästä paastossa, paitsi kun syöt vain yhden aterian. Julkisuuden henkilöt, kuten Channing Tatum ja Brooke Shields alun perin herätti yleisön kiinnostuksen trendistä, #omad palautti yli 450 000 Instagram-kuvaa, mukaan lukien ennen ja jälkeen valokuvia, ja Google-haut OMAD-painonpudotuksesta ovat kasvaneet 130 prosenttia viime vuonna.
Suurimmalle osalle meistä harppauksen tekeminen näyttää mahdottomalta. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin onnistuneet tekemään sen, ylläpitämään sitä ja nauttimaan siitä. Etkö usko meitä? Parade.com keskusteli naisen kanssa, joka on onnistuneesti seurannut OMAD-ruokavalio kahden vuoden ajan ja hänestä on tullut puolestapuhuja sille, mitä hän sanoo olevan terveellistä, joustavaa elämäntapaa. Tässä on hänen tarinansa.
OMAD on elämäntapa - ei taika temppu
Marraskuussa 2019 se kesti Dio Balootje , 37, vain viisi päivää mennä kolmesta ateriasta päivässä yhteen - eikä hän ole katsonut taaksepäin sittemmin. Silloin OMAD-ruokavaliosta ei ollut paljon tietoa, joten hänen täytyi aloittaa oma menetelmä siirtyäksesi siitä, mitä monet meistä pitävät normaalina ruokavaliona uuteen normaaliin. Nyt puhuttu nimellä OMAD kuningatar Balootje viettää aikaa auttaa muita siirtymään OMAD-ruokavalioon tarjoamalla kuukausittaisia haasteita hänen Instagramissa ja valmentaa muita onnistuneesta omaksumisesta, mikä voi tuntua pelottavalta elämäntavalta.
Sillä aikaa yksi tutkimus havaitsi, että OMAD johtaa merkittävään rasvamassan vähenemiseen, sillä oli myös negatiivinen vaikutus glukoositoleranssiin ja koehenkilöillä oli merkittäviä nousuja sekä LDL- että HDL-kolesterolipitoisuuksissa. Faye Townsend, ANutr , rekisteröity ravitsemusterapeutin avustaja Rititaatio Lontoossa sijaitseva, toteaa painonpudotuksen, jaksottaisen paaston ruokavalion kuten OMAD eivät ole tehokkaampia kuin vain rajoittaa päivittäisten kokonaiskalorien määrää.
Tulossa on mielenkiintoista tutkimusta, joka viittaa siihen, että ajoittaisen paaston vähemmän äärimmäisistä versioista voi olla hyötyä laihdutuksessa ja diabeteksen riskin vähentämisessä, Townsend selittää. Tutkimus osoitti, että varhainen ruokarajoitus (9–15 syöminen) paransi insuliiniherkkyyttä, paransi haiman toimintaa ja alensi verenpainetta miehillä, joilla oli suuri riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että tämä ruokintamalli liittyy vuorokausirytmiin.
Mutta tuoreemmat tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi johtaa lihasten menetykseen sekä vähäiseen laihtumiseen - joten on tehtävä paljon enemmän tutkimusta, ennen kuin voimme tehdä johtopäätöksen siitä, kuinka tehokas (ja mahdollisesti vaarallinen) paasto on.
Liittyvät: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää OMADista
Balootjelle OMAD-ruokavalio toimii kuitenkin melko hyvin. Kun hän asuu Hollannissa, hänen OMAD-elämäntapansa on yhdistänyt hänet seuraajiin kaikkialta maailmasta, joista monet haluavat vilkaista mitä elämää on kuin silloin, kun syöt vain kerran päivässä. Kysymys, jonka Balootje saa aina seuraajilta? Kuinka paljon painoa voin menettää muutamassa viikossa? Hän myöntää, että on yleinen väärinkäsitys siitä, että OMAD on jonkinlainen taika temppu laihtumiseen, mutta et nälkää itseäsi. Vuosien ajan kokeillut muita ruokavalioita ja nähnyt painonsa jo-jo, Balootjella kesti seitsemän kuukautta menettää 35 kiloa OMAD-ruokavaliolla, ja hän on pystynyt pitämään sen yllä siitä lähtien.
Näytä tämä viesti Instagramissa
Painonpudotuksen lisäksi Balootjen mielessä oli muita huomattavia muutoksia, jotka erottivat OMADin muista ruokavalioista. Hän jakaa, että kun hän siirtyi ensimmäisen kerran yhteen ateriaan, hän oli väsynyt jokaisen aterian jälkeen, koska hänen ruumiinsa työskenteli niin kovasti prosessoidakseen kaiken kerralla. Hänen ruumiinsa kuitenkin sopeutui, ja nyt hänen energiansa on lisääntynyt huomattavasti. Itse asiassa, se on löydetty että aineenvaihduntamme lisääntyy heti aterian jälkeen ja yksin ruoansulatus muodostaa noin 10 prosenttia päivittäisestä lähtevästä energiastamme ja aineenvaihdunta lisääntyy heti aterian jälkeen.
Aloitin, koska halusin laihtua, mutta huomasin olevani paljon selkeämpi ja valppaampi ja pystyn keskittymään paremmin kuin silloin, kun en tehnyt OMADia, hän toteaa. Useimmat ihmiset odottavat, että kun et syö, tunnet olevasi heikko ja et voi keskittyä, mutta se on täysin päinvastoin. Kun kehosi ei käsittele ruokaa koko päivän, se voi keskittyä tärkeämpiin asioihin.
Ajoittainen paasto on todella dementiaa vastaan ja tulokset viittaavat siihen, että se parantaa kognitiivista heikkenemistä ja vähentää proinflammatorisia sytokiineja aivoissa. Vaikka tutkimuksissa on havaittu positiivinen vaikutus kognitiiviseen heikkenemiseen, lisätutkimuksia tehdään edelleen.
Tyypillinen päivä OMAD-ruokavaliossa
Kun hän on noudattanut OMAD-ruokavaliota melkein kahden vuoden ajan, Balootjella on rutiini alaspäin. Hän aloittaa päivänsä mustalla kahvilla - jonka hän myöntää olleen alussa kauheaa - ja päivittäiseen ateriaansa illallisella noin klo 17.30 asti hän seuraa aamujuomaansa vedellä ja teellä. Hän ei täydennä muilla vitamiineilla kuin vain tasapainoisissa aterioissaan (ja viimeaikainen verityö vahvisti tämän valinnan).
Näytä tämä viesti InstagramissaJakama viesti (@omad_queen) 31. toukokuuta 2019 klo 4.04 PDT
Vaikka saatat olla taipuvainen ajattelemaan, että koska hän ei syö tyypillisiä kolme ateriaa ja kahta välipalaa päivässä, Balootje jätetään usein pois illallisilta ystävien kanssa, olisit väärässä; hän sanoo, että vaikka se kuulostaa tiukalta, OMAD todella antaa paljon joustavuutta.
Säädin vain syöminenikkunaani, kun minulla on sosiaalisia kokoontumisia, hän jakaa. Syön yleensä noin kello 17.30 mutta jos minulla on sosiaalinen tapaaminen - kuten syöminen ystävien kanssa ja perhe - Pidennän paastoni. Jos [illallinen on suunniteltu] klo 19, odotan vain siihen asti ja syön silloin ... minun on suunniteltava. Jos tiedän syövän huomenna ulkona, syön vähän myöhemmin tänään, joten minun ei tarvitse paastota liian kauan.
Liittyvät: Strategisointi ravintolan valikkoa selattaessa
Tietysti joustavuus ei ulotu pelkästään mihin aikaan päivästä valitset aterian; se sisältää myös mitä syöt. Balootje toteaa, että kysymys, jonka häneltä kysytään useimmiten, on, voitko todella syödä mitä haluat, kun olet OMAD-ruokavaliossa. Vaikka vastaus on kyllä, voit, hän huomaa, että hän ei halua tuhlata päivän ateriaansa ruokaan, joka ei aio ruokkia häntä kunnolla.
Jos kokeilet OMAD-ruokavaliota, voi olla houkuttelevaa syödä mitä haluat rajoitetun syöminenikkunan aikana, myöntää Townsend. Yleisesti ottaen sinun tulisi silti yrittää saada päivittäiset tarpeesi yhden tunnin sisällä ja keskittyä silti tasapainoiseen ruokavalioon. Tämä sisältää laadukasta proteiinia, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia - unohtamatta myös nesteytystä!
Parade päivittäin
Julkkishaastattelut, reseptit ja terveysvinkit toimitetaan postilaatikkoosi. Sähköpostiosoite Kiitos ilmoittautumisesta! Tarkista sähköpostisi vahvistaaksesi tilauksesi.Voitko todella syödämitä tahansaOMAD-ruokavaliossa?
Useimmille meistä aterian suunnittelu, ruokaostokset ja ruoanvalmistus voivat tuntua työläiltä. Meillä on jo niin paljon muuta, että meidän on tehtävä päivässä! Siksi pikaruoka ja mikroaaltouuni ovat niin houkuttelevia. Mutta kun syöt vain kerran päivässä, tapa, jolla katsot ateriaaikaa, muuttuu nopeasti Balootjen mukaan. Hän huomasi nopeasti, kuinka paljon enemmän hän nauttii aterioiden valmistamisesta, eikä vain siksi, että hän voi odottaa mitä hän valitsee.
[OMADin avulla] opit niin paljon ruoasta, hän lisää. Koska syöt kerran päivässä, kun tunnet heikkouden seuraavana päivänä tai turvonnut seuraavana päivänä tai nälkäisenä [aikaisemmin], tiedät tarkalleen, että syit tiettyjä ruokia edellisenä päivänä. Opit, minkälaiset elintarvikkeet pitävät sinut täyteen pidempään ja mitkä antavat sinulle enemmän energiaa, joten arvostat ruokaa paljon enemmän.
Vaikka saattaa tuntua vaikealta uskoa, että voit syödä ilman rajoituksia ja silti laihtua, tämä tunnustus sille, mitä ruoka todellakin tekee kehollesi paitsi makunappien aktivoiminen, auttaa ohjaamaan sinua kohti sitä, mikä maistuu hyvältä ja mitä kehosi tarvitsee. Balootje on vain ihminen ja myöntää, että hän on lyönyt pikaruokaa ajaessaan OMAD: iin, mutta seuraa sitä tunteella, että hän pahoittelee sitä ikuisesti.
Näytä tämä viesti Instagramissa
Se ei pidä sinua täynnä koko päivän ja ymmärrät, että vain roskaposti tekee sinusta nälkäisemmän ja enemmän haluja, hän syyttää. Sanon aina, että voit syödä mitä tahansa, mutta ole hyvä ja syödä terveellä järjelläsi.
Townsend huomauttaa, että OMAD ei välttämättä toimi kaikille, varsinkin kun jotkut ihmiset tarvitsevat säännöllistä energian ja ravinteiden saantia. Tähän sisältyy joku, joka on raskaana, imettää, ottaa lääkkeitä ruoan kanssa tai alttiita alhaiselle verensokerille.
Pitkäaikaisen paaston, kuten OMAD-ruokavalion, on havaittu aiheuttavan vakavaa haittaa, Townsend lisää. Jos syöt vain tunnin päivästä, on paljon haastavampaa saada suositeltu energian-, makro- ja hivenaineiden saanti. Päällä
keskimäärin naispuoliset aikuiset tarvitsevat yleensä noin 1200-1500 kaloria päivässä vain elintärkeisiin fyysisiin toimintoihin. Jos energiaa ja ravinteita ei ole riittävästi, immuunijärjestelmä ja hormonaaliset järjestelmät vaarantuvat ja keho alkaa hajottaa lihaksia energiaksi.
Liittyvät: Mikä on ajoittainen paasto?
Balootje omistaa aikansa auttamaan muita onnistuneesti aloittamaan ja seuraamaan OMADia, mutta toivoo kaikkien kokeilevan jonkinlaista ajoittaista paastoa saadakseen selville, mitä se voi todella tehdä heidän hyväkseen. Hän toteaa, että olemme liian sitoutuneet ajatukseen siitä, että tarvitsemme kolme ateriaa päivässä sekä mitä tahansa pillereissä ja lisäravinteissa. Se on jotain, mitä hän on huomannut yhä enemmän OMADin perustamisen jälkeen.
Ennen OMAD-hoidon aloittamista - tai mitä tahansa ajoittaista paastoa - on suositeltavaa ottaa yhteyttä rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin, joka voi auttaa sinua varmistamaan, että saat tarvitsemasi ravintoaineet. Tämä pätee erityisesti, jos sovit johonkin yllä luetelluista luokista ja saatat tarvita lisäenergiaa koko päivän. Townsend toteaa myös, että kaikentyyppisestä pitkäaikaisesta paastosta voi olla haittavaikutuksia, mukaan lukien ärtyneisyys, ahdistus , huono uni ja jopa ylensyönti.
Kaikenlainen ajoittainen paasto voi olla vahingollista myös jollekin, jolla on syömishäiriö tai jolla on ollut sellainen, toteaa Townsend. Ajoittaiseen paastoon liittyvästä jäykkyydestä voi tulla pakkomielteinen, ja pitkittynyt paasto on yhdistetty ahmimiseen ja bulimiaan.
Seuraavaksi lue lisää OMAD-ruokavalion edut ja riskit .
