Parhaat terveelliset keuhkot - ja niitä, joita sinun tulisi välttää

Kun on kyse terveydestäsi, se, mitä laitat kehoosi, menee pitkälle. Se ei ole erilainen keuhkoissasi. Jos olet huolissasi keuhkosyöpä , korjaa kaikki vahingot, jotka olet mahdollisesti aiheuttanut vuosien ajan tupakoinnin tai nykyisen keuhkosairauden, kuten keuhkoahtaumataudin tai astman, hallitsemisesta. On tiettyjä elintarvikkeita, joita voit syödä ja joiden on tieteellisesti todistettu pystyvän vaikuttamaan keuhkojesi terveyteen. Tässä onparhaat ruoat, jotka ovat hyviä keuhkollesi s joita asiantuntijat suosittelevat, sekä vinkkejä siitä, mitä välttää.

Parhaat ruoat terveille keuhkoille

Valkosipuli

Valkosipulilla on tulehdusta estävä ominaisuuksia ja vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja Adil Akhtar, MD , onkologi ja palliatiivisen hoidon asiantuntija Detroitissa. Hän lisää sen opinnot viittaavat siihen, että raakan valkosipulin kulutuksella voi olla merkitystä myös alkoholin vähentämisessä keuhkosyövän kehittymisen riski .

Vesi

Optimaalisen keuhkoterveyden saavuttamiseksi muista juoda runsaasti vettä, sillä keuhkot käyttävät vettä pitämään hengitystiet puhtaina ja puhtaina limakalvojen ja tulehdusten muodostumisesta, selittää Farshad Fani Marvasti, MD , Arizonan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun - Phoenixin kansanterveyden, ennaltaehkäisyn ja terveyden edistämisen johtaja. Käytännössä riittävän nesteiden juomisen merkitystä ei voida korostaa tarpeeksi keuhkojen terveyden ylläpitämisen kannalta. Keuhkot ovat 80% vettä, ja jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa merkittävästi keuhkojen toimintaan, lisää Amanda Maucere , RD , Keuhkoterveyslaitos.

Liittyvät: Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?

Monimutkaiset hiilihydraatit

Mukaan American Lung Association keuhkoahtaumataudista kärsivät ihmiset voivat hyötyä vähentää hiilihydraatteja ruokavaliossa ja sen sijaan nautitaan enemmän terveellisiä rasvoja. Hiilihydraatit tuottavat eniten hiilidioksidia osana ruoansulatusta rasvoihin verrattuna, lisää Marvasti. Hän suosittelee pitämään kiinni terveellisistä hiilihydraateista, jotka ovat täynnä kuitua ja enemmän tulehdusta estäviä aineita, kuten itäneen täysjyväleipää tai teräksestä leikattua kaurapuuroa, ja välttämään yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kaikissa jalostetuissa elintarvikkeissa tai leivonnaisissa, valkileipää ja sokerijuomissa.

Terveelliset rasvat

Rasvoilla on pienin hiilidioksidikuormitus aineenvaihdunnan aikana, sanoo Amanda A.Kostro Miller, RD, LDN , joka toimii neuvottelukunnassa Älykäs terveellinen elämä . Siksi hän selittää, että jollekin, jolla on jo hengitysvaikeuksia, he saattavat huomata paremman hengityksen vähähiilihydraattisen ja rasvaisen ruokavalion yhteydessä. Lisää terveellisiä rasvoja sisällyttämällä yksi annos pähkinöitä päivittäin. Kokeile saksanpähkinöitä, jotka ovat omega-3-rasvojen rikkain kasvilähde, syö rasvaisia ​​kaloja - lohta, sardiinia, sardellia - vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ja ripottele jauhettuja pellavansiemeniä viljoihin ja salaatteihin, ehdottaa Suzanne Dixon , rekisteröity ravitsemusterapeutti Mesotelioomakeskus Orlandossa, Floridassa.

Omenat ja tomaatit

Akhtarin mukaan omenoilla ja tomaateilla on kyky auttaa hidastamaan keuhkojen luonnollista heikkenemistä. Ja opinnot ehdottaa, että näillä kahdella elintarvikkeella voi olla merkitystä auttaessaan korjaamaan entisten tupakoitsijoiden keuhkot. Omenat ja tomaatit sisältävät runsaasti antioksidantteja, mikä voi olla tärkeää suojata keuhkoja ilman epäpuhtauksien ja tupakansavun haitallisilta vaikutuksilta, Akhtar lisää.

Liittyvät: Mitä Vaping tekee keuhkoihisi?

D-vitamiinipitoiset elintarvikkeet

D-vitamiini voi lisätä immuunijärjestelmää ja vähentää hengitysteiden tulehdusta , Akhtar selittää. Alhainen taso D-vitamiini. liittyy lisääntyneeseen lapsen astmaan ja D-vitamiinilisäaineiden on osoitettu auttavan vähentää astmakohtauksia . Muu opinnot viittaavat mahdolliseen korrelaatioon alentuneen D-vitamiinipitoisuuden ja keuhkosairauden välillä. Ruokavalion D-vitamiinilähteitä ovat väkevöity maito, munat, jogurtti ja lohi.

Vihreä tee

Tämä on hyvä valinta keuhkojen terveyteen sen korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi, mukaan lukien kvertsetiini, joka toimii kuin luonnollinen antihistamiini ja hidastaa histamiinien vapautumista, vähentää tulehdusta ja suojaa keuhkoja ärsytykseltä, kertoo julkkiskokki ja ravitsemusterapeutti Serena Poon . Sen tarjoamien nesteiden lisäksi vihreä tee sisältää myös erittäin korkeita antioksidantteja flavanolia ja epigallokatekiini-3-gallaattia (EGCG), Maucere toteaa.

Liittyvät: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää keuhkokuumeesta

C-vitamiiniruoat

Tutkimus ehdottaa, että ruokavalion C-vitamiini voi tarjota suojaa keuhkoahtaumatautia vastaan ​​riippumatta tupakoinnin historiasta. Ja muut opinnot ovat ehdottaneet, että C-vitamiinilla voi olla suojaava vaikutus keuhkosyöpää vastaan. Poon ehdottaa nappaavan päivittäisen C-vitamiiniannoksesi elintarvikkeista, kuten oranssinvärisistä tuotteista, kuten appelsiinit, papaijat, kurpitsa, porkkana, omenat ja punaiset paprikat.

Terve nytKärki

Proteiinipitoiset elintarvikkeet

Varmista, että saat runsaasti proteiinia on avain hyvän keuhkojen terveyden ylläpitäminen , sanoo Dixon. Hän lisää, että useimmat aikuiset saavat yleensä vain vähän proteiinia aamiaisella (muroja, paahtoleipää, kaurahiutaleita, bageleja), vähän enemmän lounasta (kalkkunan voileipä, kanasalaatti) ja suuren annoksen proteiinia illallisella (iso kananrinta , pihvi , hampurilaiset). Tämä tarkoittaa, että suurin osa proteiinin saannistamme on vinossa myöhemmällä päivällä. Auta kehoamme sisällyttämään ja käyttämään proteiinia paremmin, meidän tulisi levittää se tasaisesti koko päivän, hän selittää. Dixon ehdottaa, että jokaisen aterian yhteydessä valitaan runsaasti proteiinia ja valitaan lähteet, kuten munat, kreikkalainen jogurtti, proteiinipirtelö, terveelliset kasvipohjaiset proteiinit, kuten pähkinät ja palkokasvit, ja vähärasvainen liha, kuten siipikarja, joka on yhdistetty 10%: n alennus keuhkosyövän kehittymisen riskissä.

Lehtivihreät

Keuhkojen yleisen terveyden tukemiseksi ja keuhkojen suojaamiseksi tulehduksilta ja infektioilta lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat tulehdusta ehkäiseviä voimalaitoksia, Maucere sanoo. Asiantuntijan mukaan nämä elintarvikkeet sisältävät klorofylliä, joka antaa heille vihreän värinsä ja auttaa tukemaan veren virtausta keuhkoihin. Ne sisältävät myös karotenoideja, kuten luteiinia ja zeaksantiinia, jotka toimivat kehossa antioksidantteina poistamalla vapaita radikaaleja, jotka voivatse keuhkovaurio. Jotta nämä voidaan sisällyttää ruokavalioon, keuhkoterveyden asiantuntija ehdottaa niiden paistamista munilla. Lehtivihreät ja munat yhdistyvät hienosti tässä munakas resepti hän selittää.

Parsakaali

Vuoteen 2008 tutkimus havaittiin, että parsakaali ja muut ristikukkaiset vihannekset voidaan katsoa vähentäneen riskiä keuhkosyövän kehittymiseen tupakoitsijoilla. Ashley Wood , Atlantassa rekisteröity sairaanhoitaja, lisää, että parsakaali on terveellinen keuhkojen valinta, koska sillä on L-sulforafaanin nimistä ainetta, joka kytkee päälle tulehdusta estävät geenit. Muita ristikukkaisia ​​vihanneksia ovat kukkakaali, lehtikaali ja ruusukaali.

Related: Paras parsakaalisalaatti resepti siellä

cayennenpippuri

Cayenne-pippurissa, Marvastista kohden, on osoitettu olevan runsaasti kapsaisiinia, joka suojaa keuhkojen limakalvoja stimuloimalla terveitä eritteitä. Puu lisää, että cayenne-paprikoissa on kapsaisiinia, joka auttaa stimuloimaan eritteitä ja suojaamaan limakalvoja ylemmiltä ja alemmilta hengitysteiltä.

Inkivääri

Inkivääri on luonnollinen dekongestantti, joka auttaa puhdistamaan tukkeutuneet ilmakanavat ja parantamaan verenkiertoa keuhkoissa, Marvasti sanoo. Hän ehdottaa mausteen kokeilemista rauhoittavan lämpimän inkivääriteen muodossa. Voit myös raastaa tuoretta inkivääriä, jonka voi ostaa ruokakaupasta, esimerkiksi ranskalaisten kanssa.

Liittyvät: 13 harhaanjohtavaa merkkiä keuhkosi eivät ehkä ole terveitä

Huonoja ruokia keuhkoille välttää

Jos haluat terveitä keuhkoja, sinun kannattaa pysyä poissa jalostetuista paistetuista elintarvikkeista sekä epäterveellisistä rasvoista, kuten jalostetusta lihasta tai öljyistä, Marvasti sanoo. Hän lisää, että mikä tahansa tulehdusta edistävä ruoka voi olla haitallista keuhkoille ja että laktoosi-intoleranssilla tai herkillä henkilöillä liiallinen maitotuote raskasvoiteiden ja juustojen muodossa voi lisätä hengitysteiden limakalvoja ja tulehduksia, mikä heikentää keuhkojen toimintaa. lisää astman tai keuhkoahtaumataudin hyökkäyksiä. Ja hyvän keuhkojen terveyden takaamiseksi American Lung Association ehdottaa, että vältetään transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten voita ja rasvaa, ja pidetään natriumpitoisuutesi alhaisena estääkseen turvotusta, joka voi johtaa kohonneeseen verenpaineeseen.

Naisten keuhkosyövän oireet eivät ole aina ilmeisiä - tässä on syytä varoa.