TLC keuhkoillesi: 15 terveellistä tapaa pitää keuhkot tip-top-muodossa

Saamme sen: Et aio juosta maratonia (tai presidentinvaalikampanjaa), mittakaavan Mount Everestiä tai ottaa säkkipilliä milloin tahansa pian. Mutta se ei tarkoita, että keuhkot eivät ansaitse hellää rakastavaa hoitoa.

Terveet keuhkot eivät ole vain välttämättömiä kehosi elintoiminnoille, vaan myös niiden avulla voit käyttää, puhua ja harjoittaa päivittäistä toimintaa, sanoo Robert Kotloff, M.D. , keuhkolääketieteen puheenjohtaja Cleveland Clinicilla.

Nämä kaksi kartiomaisen muotoista elintä tekevät ihmisen työtä, jolloin voit hengittää ja hengittää noin 12-15 kertaa minuutissa levossa - tai noin 20000 kertaa päivässä - ja työskennellä yhdessä muun hengityselimistön kanssa kuljettaaksesi happea koko kehosi ja poista verestä hiilidioksidi, jätekaasu.

Kun keuhkot eivät ole parhaimmillaan, tiedät sen, sillä jokaisella hengityksen vinkaneella oli vaikeuksia saada hengitystä, yskä pysähtymättä tai kehittynyt rintakipu todistaa. Itse asiassa, keuhkosairaudet , mukaan lukien astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja keuhkosyöpä, vaikuttavat miljooniin amerikkalaisiin. Ja joka vuosi ärsyttävät keuhkoinfektiot, kuten vilustuminen, flunssa ja keuhkoputkentulehdus, tekevät meistä paljon kurja. Lisäksi, kuten polvet, silmät ja muut ruumiinosat, keuhkot osoittavat ajan vaikutuksia. Ne saavuttavat maksimaalisen toimintansa 20-luvun puolivälissä ja vähenevät ikääntyessäsi, sanoo Albert A. Rizzo , American Lung Associationin vanhempi lääketieteellinen neuvonantaja.

15 tapaa pitää keuhkot terveinä

Kuten lihaksesi, keuhkokudos voi alkaa menettää jonkin verran joustavuutta ikääntyessäsi, mikä saa sinut hengittämään hieman enemmän vaivaa. Hyvä uutinen: Yksinkertaiset strategiat voivat laskea keuhkosairauden riski , pitää sinut terveenä kylmän ja flunssan aikana ja minimoi ikään liittyvät muutokset. Voit tehdä paljon pidä keuhkot vahvoina ja terveinä , vaikka sinä (ja he) vanhenette. Näin voit toimia ennakoivasti heidän suojelussaan:

Älä tupakoi.

Se on tärkein asia, jonka voit tehdä normaalin keuhkotoiminnan ylläpitämiseksi, Kotloff sanoo. Vältä myös käytettyä savua. Molemmat heikentävät silmien, hiusten kaltaisten kuitujen, jotka peittävät keuhkoja, kykyä puhdistaa tartuntatautia keuhkoista, hän lisää. Tämä lisää hengitystieinfektioiden, mukaan lukien, riskiä keuhkokuume . Tupakansavu tuhoaa myös elastiset kuidut keuhkoissa, joten ne eivät tyhjennä ilmaa niin nopeasti kuin pitäisi, aiheuttaen emfyseemaa. Ja on sanomattakin selvää, että tupakansavu lisää keuhkosyövän riskiä.

Vältä käytettyä savua, varsinkin jos olet juuri lopettanut.

Kyse ei ole vain kiusauksen vastustamisesta: saksalaiset tutkijat havaitsivat, että Frizzled 4 -niminen reseptori keuhkoissasi on tukossa, kun hengität tupakansavua. Frizzled 4 auttaa keuhkojasi parantamaan ja kasvamaan uusia terveitä soluja; ilman sitä keuhkoputkentulehduksen tai keuhkoahtaumataudin oireet voivat pahentua.

Älä hyppi höyrystymiseen.

Sähköiset savukkeet eivät välttämättä ole yhtä vaarattomia kuin luulet. Vuonna 2019 salaperäinen keuhkosairaus, jota nyt kutsutaan ARVIOIDA , osoittaa, että höyryttämisellä on omat vakavat terveysriskinsä - samoin kuin joillakin melko karkeita sivuvaikutuksia ja todisteet siitä höyry vaikuttaa hedelmällisyyteen . Vaping vaikuttaa keuhkoihisi myös. Se voi vaikuttaa geeneihin, jotka puolustavat immuunijärjestelmää ylemmissä hengitysteissäsi, mikä saattaa jättää sinut alttiimmaksi hengitystieinfektioille. Työskentele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamista koskevassa suunnitelmassa ennen kuin aloitat höyryn.

Liittyvät: Kuinka lopettaa vaping-vinkit: 8 tapaa laittaa kynä!

Minimoi epäpuhtaudet.

Kaikki ilkeät ilmassa olevat tavarat voivat viedä keuhkoja. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 7600 eurooppalaista, havaittiin, että ihmiset, jotka altistuvat säännöllisesti korkeammalle ilman epäpuhtauksille, mukaan lukien liikenteeseen liittyvät, saivat huonomman tuloksen testeissä, jotka mittaavat keuhkoihin sisäänhengitettävän ilman määrää. Monet epäpuhtaudet saavat hengitystiet supistumaan, mikä johtaa hengenahdistukseen ja sairauksien, kuten astman ja keuhkoahtaumataudin, pahenemiseen, Kotloff sanoo. Jopa kotitalouksien liuottimet, kuten valkaisuainetta, ammoniakkia, ilmanraikastimia ja huonekaluja ja lattiakiillotusaineita, voivat laukaista astman kaltaisen reaktion riippumatta siitä, onko jollakin herkkiä hengitysteitä vai ei, varsinkin jos ne ovat keskittyneet tai niitä käytetään ilmanvaihdossa.

Muita syyllisiä ovat allergeenit, kuten kissan ja koiran hilse, pölypunkit ja home. Nämä voivat aiheuttaa tulehdusta hengitysteissä, kertoo keuhko- / kriittisen hoidon lääketieteen osaston päällikkö Rizzo, Christiana Care Health System Newarkissa, Delaware. Tulos: Hengitystiet voivat kaventua ja tuottaa ylimääräistä limakalvoa, mikä johtaa hengenahdistukseen, hän lisää.

Mitä tehdä? Tarkista kesän aikana ilmanlaatu. Kun otsonihälytys kuuluu, pysy sisätiloissa - ja aja AC-taajuusmuuttajaa - tai suorita tehtäviäsi ja harjoittele ulkona aamulla ennen otsonitason nousua. Minimoi ärsyttäviä kemikaaleja sisältävien kotitaloustuotteiden käyttö; kun käytät niitä, varmista, että alue on tuuletettu; estä hometta ja jos sinulla on sitä, palkkaa ammattilainen puhdistamaan se; ja imuroi säännöllisesti päästä eroon hilseestä ja pölypunkista.

Aiheeseen liittyvät: Onko kodin kunnostaminen vahingoittanut keuhkojasi?

Ohenna keskiosaa.

Vatsan pullistuma ei ole vain haittaa sydämellesi. Tutkimus julkaistiin vuonna 2009 American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine löysi vahvan yhteyden vatsan liikalihavuuden - yksi metabolisen oireyhtymän oire, sydänsairauksien riskitekijä - ja heikentyneen keuhkojen toiminnan välillä. Liian iso vatsa vaikeuttaa pallean laajentumista ja täyttymistä ilmalla sisään hengitettynä, Rizzo sanoo. Se voi aiheuttaa hengenahdistusta varsinkin kun kiivetä portaita tai kumartua sitomaan kenkiäsi . Sydänsairauksien riskin pienentämiseksi tavoittele vyötärön ympärysmitta enintään 40 tuumaa, jos olet mies, ja enintään 35 tuumaa, jos olet nainen, neuvoo tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksia (CDC). On järkevää, että tämä olisi hyvä myös terveellisemmille keuhkoille.

Tee hiki.

Liikunta on hyvä keuhkoillesi useammalla kuin yhdellä tavalla. Ensinnäkin, se pitää painosi alas ja vatsasi leikkaamiseen. Myös syvempi hengitys, jota teet kuntoilet, auttaa poistamaan limakalvon alemmista keuhkoista, Rizzo sanoo. Tämä tekee keuhkoista tehokkaampia hapen saamiseksi verenkiertoon ja päästäkseen eroon hiilidioksidista, hän sanoo. Ja Luoteis-yliopiston Feinbergin lääketieteellisen koulun Chicagossa tekemä uusi tutkimus viittaa siihen, että voi olla toinen hyöty. Analysoidessaan tutkimuksen tuloksia, joissa mitattiin ihmisten keuhkotoimintaa 20 vuoden aikana, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka olivat sopivimmat tutkimuksen alkaessa, sekä ne, jotka ylläpitivät kunto tai parantunut, kokenut pienimmän keuhkojen toiminnan heikkenemisen. Kuinka paljon riittää? On liian aikaista sanoa, mutta sairausriskin pienentämiseksi CDC suosittelee 150 minuutin kohtalaista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa.

Liittyvät: Nämä ovat kaikkien aikojen 30 parasta sydänliikuntaa

Syö terveellisesti.

Vaikka ei ole olemassa sellaista asiaa kuin syödä keuhkoihin -terveyttä varten, vuonna 2019 julkaistu tutkimus BMJ kertoi, että ihmiset, jotka söivät enemmän täysjyvätuotteita, monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten oliivi- ja auringonkukkaöljyä, pähkinöitä, runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten lohi ja makrilli, ja söivät pieniä määriä punaista ja jalostettua lihaa, puhdistettuja jyviä ja sokeria makeutetuilla juomilla oli pienempi keuhkoahtaumataudin riski, joka sisältää keuhkoputkentulehduksen ja emfyseeman. Tutkijat eivät voi sanoa kuinka paljon tai kuinka vähän näistä elintarvikkeet, jotka tarvitaan pitämään keuhkot terveinä . Syöminen yhdistelmä terveelliset ruoat ja epäterveellisten ruokien rajoittaminen näyttää olevan tehokkainta, kertoo tutkimuksen tekijä Walter C.Willett, M.D. , Harvardin T.H.: n ravitsemusosaston puheenjohtaja Chanin kansanterveyskoulu. Terveellisempi ruokavalio, terveellisemmät keuhkot.

Vältä infektioita.

Vastaanottaja vähentää vilustumisen, flunssan ja muiden infektioiden riskiä joka voi asettua keuhkoihisi, pese kätesi säännöllisesti. Hanki vuosittainen influenssakuva pienentämään influenssariskiä - arviolta 200 000 ihmistä joutuu sairaalaan vuosittain influenssaan liittyvien infektioiden, mukaan lukien keuhkokuume, vuoksi; ja jos olet yli 65-vuotias, saa pneumokokkirokotteen vähentämään bakteeripneumonian riskiä. (Rokotetta suositellaan myös lapsille, joten ota yhteys lastenlääkäriin.)

Älä koskaan unohda hengenahdistusta.

Tuntuuko jatkuvasti tuulelta viime aikoina, kun kävelet yläkerrassa? Älä kohauta sitä yksinkertaisesti kuntoasi. Ruotsalaiset tutkijat havaitsivat äskettäin, että hengenahdistus rasituksessa voi olla unohdettu kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) oire, jota käytetään nyt kuvaamaan etenevien keuhkosairauksien ryhmää, mukaan lukien emfyseema ja krooninen keuhkoputkentulehdus. On tärkeää kuunnella kehoasi - jos hengästymisesi on uusi, jatkuva tai paheneva, ilmoita asiasta lääkärillesi.

On interventioita, jotka voivat estää tai minimoida hengenahdistusta, sanoo Ben Wano , hengitysterapiaosaston kouluttaja Kansasin yliopiston sairaalassa Kansas Cityssä, Kansas. Näitä ovat keuhkoputkia laajentavat lääkkeet hengitysteiden avaamiseksi, lisähappi, rintakehän fysioterapia, joka auttaa sinua yskimään keuhkoja tukkeutuvia eritteitä, ja hengitysharjoitukset, jotka vahvistavat kalvoa ja auttavat sinua hengittämään helpommin.

Aiheeseen liittyvä: Tässä on, kun sinun pitäisi huolehtia hengenahdistuksesta

Kokeile kalaöljyä.

Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkimuksessa todettiin, että korkealaatuinen kalaöljylisäaine, joka sisältää yhdistettä 17-HDHA, voi vähentää astman riskiäsi. Tämäntyyppisen monityydyttymättömän omega-3-rasvahapon todettiin todella vähentävän IgE: n, vasta-aineen, joka laukaisee kehossa, tuotantoa.

Hanki todellista tietoa radonista.

Se on johtava syy keuhkosyöpä tupakoimattomille , American Cancer Societyin mukaan. Voit ostaa radonitestisarjan kotikaupoista varmistaaksesi, että et ole alttiina tämän hajuttoman kaasun vaarallisille tasoille.

Mene hammaslääkäriin.

Tarkastusten ja puhdistusten tekeminen kahdesti vuodessa vähentää bakteerien määrää suussa. Se on tärkeää, koska voit hengittää bakteereita, kuten streptokokkia ja stafa, ja päätyä bakteeri-keuhkokuumeeseen Amerikan tartuntatautiseuran mukaan.

Aiheeseen liittyvät: Keuhkosyövän oireet naisilla

Hanki oikea PE-hoito.

Keuhkoembolia (PE), veritulppa keuhkoissasi, tappaa jopa 100000 ihmistä vuodessa. Jos sinulle kehittyy PE - usein seurauksena jalkasi syvä laskimotromboosi (DVT) - kysy lääkäriltäsi vähän tunnetusta katetriohjatusta hoidosta, joka antaa hyytymistä rikkovia lääkkeitä suoraan keuhkoihisi. Amerikkalaisen kardiologiakollegion viimeisimmän tieteellisen istunnon tutkijat esittelivät, että erittäin tehokasta hoitoa ei käytetä niin laajasti kuin sen pitäisi olla.

Ylös D-vitamiini. .

Uusi tutkimus osoittaa, että suuren annoksen D-vitamiinilisän ottaminen voi pilkkoa mahdollisuutesi saada keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume. Kysy lääkäriltäsi sinulle sopiva annos.

Hanki seulottu keuhkosyöpä.

Keuhkosyöpä vaatii päivittäin yli 400 miehen ja naisen hengen Yhdysvalloissa, sanoo MD, Andrea McKee, American Lung Associationin neuvottelukunnan jäsen. Parempi seulonta tietokonetomografian (CT) muodossa on lupaava uusi työkalu taistelua vastaan. TT-keuhkotutkimus voi löytää keuhkosyövän varhaisessa parannettavissa olevassa vaiheessa ennen oireiden kehittymistä, ja sitä suositellaan nyt suuririskisille henkilöille, McKee sanoo, mukaan lukien nykyiset tai entiset tupakoitsijat, jotka ovat vähintään 55-vuotiaita ja jotka ovat tupakoineet keskimäärin savukepakkausta päivässä 30 vuotta. Testi kestää vain muutaman sekunnin, ja useimmat seulontaa suorittavat keskukset eivät vaadi sinua vaihtamaan vaatteita.

Kuinka pitää keuhkot terveinä kylmemmällä säällä

Tiesitkö, että säämuutokset voivat vaikuttaa keuhkoihisi? Se on totta - keuhkot tarvitsevat TLC: tä ympäri vuoden, mutta harkitse erityisen varovaisuutta, kun lämpötila alkaa laskea. Katso alla oleva video Dr. Sumita Khatri Cleveland Clinicin erityisvinkit keuhkojesi pitämiseen terveinä kylmällä säällä.

Liittyvät: 66 tapaa parantaa immuunijärjestelmääsi influenssakauden aikana

Paraati teki yhdessä Cleveland Clinicin kanssa keuhkojen terveyteen liittyvän tutkimuksen, ja tulokset ovat! Tässä on joitain yllättävimpiä havaintojamme:

20000
Keskimääräinen päivittäinen sisään- ja uloshengityskertojen määrä. Tämä toiminto auttaa hengityselimiä kuljettamaan happea koko kehoon ja poistamaan verestä hiilidioksidijätettä.

Puolet tenniskenttää
Aikuisten keuhkojen koko sisäpinnan koko (vain 15 prosenttia vastaajista sai yhden oikeuden: useimmat valitsivat paistinpannun koon!)

20 minuuttia
Kuinka kauan tupakoinnin lopettamisen jälkeen, ennen kuin kehosi kokee positiivisia muutoksia (29 prosenttia vastaajista sai tämän oikeuden)

Julkaistu syyskuussa 2016; viimeksi päivitetty elokuussa 2020.