Mitä todella tapahtuu saamaan Six Pack Abs? Jillian Michaelsin mukaan tämä on realistisin tapa saada se tapahtumaan

Kun puhumme kuntoilusta, yksi ensimmäisistä asioista, joka tulee mieleen monille ihmisille, on kuusi pakkausta Osa . Näkyvä todiste lyönnistä ja polkupyörän murskaamisesta kuluneista tunneista, kuusi pakettia abs näyttää olevan kultakuntoinen kunto; tilasymboli, joka erottaa super-fit syy-harjoittajista.

Pyöritä ympäriinsä TikTok ja selaa #sixpackabs hashtag tekee jokaisen mahdolliseksi saada taltatun keskiosan muutamalla nopealla liikkeellä, mutta mitä itse asiassa menee saamaan kuusi pakkausta? Ja onko jokaisen mahdollista saada sellainen? Parade.com kuullut huippu-kunto- ja terveysasiantuntijoita saadaksesi selville - tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.

Voivatko kaikki saada kuuden pakkauksen?

Joillekin ihmisille näyttää siltä, ​​että kuusi pakettia abs ilmestyy muutaman päivän kuluttua kuntosalilla (ja nämä ihmiset ovat yleensä miehiä), kun taas toiset työskentelevät ahkerasti kuukausia näkemättä tuloksia. Joten, eivätkö jotkut ihmiset vain pysty saamaan kuutta pakkausta? Teknisesti on mahdollista, että jokaisella on kuusi pakkausta, Jillian Michaels, joka äskettäin tuli ulos Jillian MichaelsKuntosovellus . Joillekin ei kuitenkaan ole realistista tai epäilemättä terveellistä saada niin laiha. Kuuden pakkauksen saaminen vaatii ihonalaisen rasvan (ihon alla oleva rasva) minimaalisesti vatsan peräsuolen tai 'kuuden pakkauksen lihaksen' yli.

Liittyvät: 125 Suoratoisto harjoituksia kotoa

Ravitsemusterapeutti Jen Rinehart on samaa mieltä Michaelsin kanssa ja huomauttaa, että kuusi pakkausta ei ole hänen suosittelemansa jokaisen pyrkimys, ja että tekemällä näin voi olla joitain epäterveellisiä sivuvaikutuksia. Tämän tavoitteen saavuttaminen voi olla hyvin epäterveellistä sekä henkisesti että fyysisesti, erityisesti naisille, joiden on oltava korkeampi rasvaprosentti kuin miehet, hän sanoo.

@minneninja

Duetto kanssani! #veri #sixpackabs #tytöt #naisenergiaa #myaesteettinen #aamukahvi #nogymneededed

♬ Alkuperäinen ääni - tuntematon

Michaels korostaa myös, että kuusi pakkausta ei mitenkään osoita henkilön yleistä terveyttä. Kuusi pakkaus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että yksilöllä on todennäköisesti alhainen kehon rasvaprosentti, hän sanoo. Vaikka se saattaa tuntua terveyden indikaattorilta, joku voi olla laiha ja silti epäterveellinen. Entä jos henkilö tupakoi? Entä jos ne ovat ohuita, mutta syövät tonnia raakoja, jalostettuja elintarvikkeita? Entä jos he ovat luonnostaan ​​ohuita, mutta eivät koskaan harjoittele (mikä on harvinaista, mutta tapahtuu)?

Liittyvät: 4 Ydinharjoitukset, jotka eivät vahingoita alaselääsi

Todellisin tapa saada kuusi pakettia

Niin kauan kuin asetat fyysisen ja henkisen terveytesi etusijalle, on hienoa pyrkiä kuuteen pakkaukseen, varsinkin kun a vahva ydin tukee muuta kehoa . Joten mitä tulee kuuden pakkauksen saamiseen? Paras tapa on vähentää kehon rasvaa, sanoo Michaels. Tämä tapahtuu syömällä puhtaita, jalostamattomia elintarvikkeita, seuraamalla syömiesi ruokamäärien määrää - jos syöt enemmän kaloreita kuin poltat päivässä, riippumatta siitä, kuinka ravinteita sisältävä energialähde on, varastoit nämä ylimääräiset kalorit rasvana —Ja harjoittelemalla älykkäästi varastoitujen rasvojen polttamista.

Ja tietysti treenaaminen auttaa. Suosittelen raskaiden yhdistettyjen voimaliikkeiden suorittamista, koska ne tarttuvat ydinlihasten lisäksi peräsuolen vatsan spesifisempiin liikkeisiin, kuten murskauksiin (ja niiden muunnelmiin), lepatukseen ja polkupyöriin, kertoo henkilökohtainen kouluttaja Jennifer Nagel .

@helsinki

kyse on kehon rasvaprosentista! #fyp #haaste # sisätiloissa #sixpackabs #vatsalihastreeni # kunto #MakeTheLeap #xyzbca # Osio #PUMARemix #hipdips #sinulle

♬ Tunnelma (jos varmuuskopioin sen) - Cookiee Kawaii

Kun olet matkalla kuuden paketin matkalla, on tärkeää muistaa, että ruoka ja kunto toimivat yhdessä. Ruoka ja kunto työskentelevät yhdessä saadakseen parhaat ja nopeat tulokset, sanoo Michaels. Voit kumota tonnin hyvää työtä kuntosalilla huonolla ruokavaliolla. Syöminen puhtaana, ei ylikuumenemista ja tehokas harjoittelu on paras tapa tuoda esiin parhaat vatsasi.

Liittyvä: 75 Kotiharjoitteluideoita

Mitä tehdä, kun et näe tuloksia

Jos olet syönyt puhtaana ja treenannut kuukausien ajan etkä näe kuuden pakkauksen merkkejä, Michaelsilla on tärkeä viesti: Älä hikoile sitä. Minulla ei ole edes pullistuvaa kuutta pakkausta. Minulla on tasainen vatsa, jolla on hyvä määritelmä, ja olen tyytyväinen siihen, hän sanoo. Muista, että kyse on parhaasta itsestäsi, ei jonkun toisen kauneuden ihanteesta.

Parade päivittäin

Hän lisää, että joillekin ihmisille - erityisesti naisille - rasvaprosentin riittävän alhainen kuuden pakkauksen paljastamiseksi ei ole välttämättä terveellistä. Esimerkiksi varastoin kehon rasvaa alakehooni, joten termi 'päärynän muotoinen', hän sanoo. Joten pääsen erittäin laihaksi, mutta en silti saa haluamaani määritelmää alakehooni ilman, että pääsen äärimmäisen vetämään kasvoihini, pudottamalla kahta kuppikokoa jne. Joten naisille, joilla on 'omenan muoto', eli he varastoivat rasvaa omaan vatsan ensisijaisesti, kuuden pakkauksen saaminen terveellisesti olisi erittäin vaikeaa.

Muista olla terve ja hyväksyä kehosi sellaisena kuin se on ensin - kuusi pakkausta tai ei.

Seuraava, Tässä on 20 parasta harjoittelusovellusta vuonna 2020.