Haluatko kokovartaloharjoittelun kotona? Tässä on 75 todella hauskaa ideaa sen tekemiseksi

Niin monilla kuntosaleilla ja harjoitusluokat edelleen suljettu koronaviruspandemian ansiosta, monilla meistä on ainakin yritti saada a koko kehon harjoittelu kotona tähän mennessä. Alkaen streaming-joogatunnit että harjoitusohjelmat joka pitää sinut vastuullisena, siellä on paljon hyviä resursseja - mutta voi olla vaikeaa kahlata niitä kaikkia, varsinkin kun menetät motivaatiota, koska niin monet meistä ovat nyt muutaman kuukauden sisällä kotiharjoittelu peli.

Onneksi meillä on useita tapoja pysyä aktiivisina riippumatta siitä, miltä aikataulusi näyttää, ja voit tehdä ne kaikki mukavasti omassa olohuoneessasi. Tässä on lopullinen opas ilmainen online-harjoitus , harjoitusohjelmat, suoratoistopalvelut, YouTube-harjoitukset ja paljon muuta - 75 hauskaa tapaa hajottaa hiki kotona.

Parhaat harjoitusohjelmat

1. PEAR Henkilökohtainen kunto. Lataa tämä sovellus omalle ios tai Android laite ja saat henkilökohtaisen ääniharjoituksen, joka on räätälöity laitteellesi kunto taso ja tavoitteet.

2. Aaptiv on sovellus, joka tarjoaa henkilökohtaisten kouluttajien tallentamia ääniharjoituksia. Se on saatavana Omena ja Android laitteet.

3. Fitbit-valmentaja muodostaa parin kantavan kuntolaitteesi kanssa tarjotaksesi henkilökohtaista tukea ja valmennusta, jotta voit saavuttaa kuntotavoitteesi. Voit ladata sen tässä .

Neljä. Joukkue Digitaalinen. Samat ihmiset, jotka tekivät hurjan suosion kuntopyörä sinulla on jäsenpohjainen sovellus kaikenlaiseen liikuntaan, mukaan lukien pyöräily, voimaharjoittelu, käynnissä ja jooga. Voit ladata sen tässä .

5. ISKUN koulutus. Tämä erikoistunut sovellus tarjoaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, jonka on luonut kokenut henkilökohtainen valmentaja naisten terveystarpeet huomioon ottaen. Sinä pystyt lataa se täältä.

6. FitOn. Piditpä pilates-, sydän- tai voimaharjoittelusta, tässä sovelluksessa on harjoituksia, joita voit suoratoistaa puhelimeesi, tablet-laitteeseesi tai tietokoneellesi. FitOn on ladattavissa ilmaiseksi ios tai Android , mutta tapaat joitain sovelluksen sisäisiä ostoksia.

Liittyvät: Parhaat online-harjoitukset

7. harjoitusvalmentaja. 4,7 tähdellä varustettu, helposti muokattava kuntosovellus on yksi suosituimmista vaihtoehdoista molemmissa ios ja Android myymälöissä.

8. Nike Training Club. Perussovellus on ilmainen ja se voidaan ladata molemmille Omena ja Android laitteet. Jos etsit haastetta, voit päivittää ja maksaa premium-sovellussisällön.

9. Be.Come-projekti on hyvin rakastettu lähestyttävän ja osallistavan lähestymistavansa päivittäiseen kuntoon. Lataa se tässä .

10. Olet oma kuntosali. Tämän sovelluksen hinta on 4,99 dollaria, ja se keskittyy tarjoamaan kehon painoharjoituksia, joita voidaan tehdä missä tahansa. Lataa se tässä .

11. JEFIT. Tämä on loistava vaihtoehto kaikille, jotka haluavat jatkaa kehonrakennusta tai painonnostoa kotona ja joilla on siihen tarvittavat välineet. Lataa se tässä .

12. Freeletiikka. Vähän tilaa? Freeletics vaatii vain 2 × 2 jalkatilaa monille harjoittelulle. Se on saatavana molemmissa Android ja Omena laitteita ilmaiseksi, mutta tapaat joitain sovelluksen sisäisiä ostoksia.

13. 8 sovi. Jos tarvitset sovelluksen, joka tarjoaa tukea terveydentilallesi kaikilla osa-alueilla, mukaan lukien aterioiden suunnittelu ja kunto, 8fit on sinulle. Lataa se tässä .

14. Seitsemän. Niille, joilla on vähän aikaa, Seven tarjoaa vain seitsemän minuutin harjoituksia. Seitsemän kuukauden aikana voit myös seurata kuntosi muutosta. Lataa ilmaiseksi ios ja Android laitteet.

15. Johnson & Johnson Workout -sovellus käyttää samaa lähestymistapaa kuin Seven, tarjoten lyhyitä ja tehokkaita harjoituksia ilmaiseksi. Lataa se tässä .

16. Vahvanostimet 5 × 5. Jos sinulla on vapaita painoja kotona, jatka voimaharjoittelua tämän yksinkertaisen mutta intensiivisen harjoittelun avulla. Lataa se tässä .

17. Fit Radio. Kuuntele motivoivaa musiikkia samalla, kun saat ääniopastusta harjoituksen aikana Fit Radio -sovelluksella, jonka voit ladata tässä .

Liittyvät: Parhaat ilmaiset ja maksulliset harjoitteluohjelmat kuntotavoitteihisi

Suoratoistopalvelut

18. Beachbody On Demand. Tämä jäsenpohjainen suoratoisto-ohjelma antaa käyttäjille pääsyn suosittuihin harjoitteluihin, kuten P90x ja CIZE. Tarkista se tässä .

19. Päivittäinen palaminen. Suoratoista ryhmäkuntoiluharjoituksia tai videoita henkilökohtaisella tunnelmalla hintaan 14,95 dollaria kuukaudessa. Harjoitustyyleihin kuuluvat sydän-, voimaharjoittelu, pilates ja synnytyksen jälkeiset harjoitukset. Katso se täältä .

20. Gaia erikoistunut joogaan koulutus ja koulutus. Heidän suoratoisto-ohjelma antaa aloittelijoille mahdollisuuden tutustua kattavasti joogaan ja antaa kokeneemmille jogeille mahdollisuuden haastaa itsensä. Tarkista se tässä .

21. Peloton Digital. Jos haluat mieluummin suoratoistaa harjoituksia televisiossasi, voit tehdä sen a Peloton Digital -jäsenyys .

22. Glo. Jos jooga, pilates ja sovittelu ovat sinun juttusi, rakastat Glon tarjoamaa suoratoistopalvelua. Hanki rajoittamaton pääsy heidän videokirjastoonsa hintaan 18 dollaria kuukaudessa. Tarkista se tässä .

23. JetSweat. Tämä suoratoistopalvelu keskittyy boutique-harjoittelukokemuksen luomiseen kotona. Suoratoista taistelulajeja, pilates, barre tai CrossFit olohuoneestasi. Lisätietoja tässä .

24. FitFusion . Jillian Michaelsilla on pitkä historia haastavien kotiharjoittelujen luomisessa, ja hänen suoratoistopalvelunsa FitFusionin avulla pääset satoihin harjoitteluihin. Tarkista se tässä .

25. DanceBody käyttää haastavaa tanssikoreografiaa hauskaan kotiharjoitteluun, jota odotat joka päivä.

27. LEKFit. Tämä LA-pohjainen studio tunnetaan hyvin julkkisasiakkaistaan, mutta nyt se on kaikkien saatavilla, joilla on televisio ja tilaa treenata kotona. LEKFit maksaa 19,99 dollaria kuukaudessa .

28. Luokka on yksi ainutlaatuisimmista suoratoistopalveluista siellä. Se sisältää 60 minuutin harjoittelun, joka uhmaa tarroja, freestyle-liikkeellä yhdistettynä mölyyn. Kyllä, kuulit sen oikein - möly! Luokka maksaa 40 dollaria kuukaudessa, ja voit tarkistaa sen tässä .

29. Ness. Jos haluat liittyä studiossa sijaitsevaan trampoliinipohjaiseen luokkaan The Nessin kanssa, tarvitset henkilökohtaisen kutsun. Asiat ovat kuitenkin muuttuneet viime aikoina: He suoratoistavat kursseja verkossa, joten kuka tahansa voi liittyä kotoa. Lisätietoja tässä .

30. Tracy Anderson on ollut iso nimi henkilökohtaisessa kunnossa kahden vuosikymmenen ajan, tarjoten harjoitus-DVD-levyjä ennen suoratoistoa. Nyt voit suoratoista live-luokkia olohuoneeseesi tai ilmoittaudu henkilökohtaisiin digitaalisiin luokkiin Tracyn kanssa.

Liittyvät: 125 ilmaista suoratoistoharjoitusta

Parhaat YouTube-harjoituskanavat

31. Fitness Marshall. Tanssi se ulos Caleb Marshallin kanssa, joka tunnetaan paremmin nimellä Fitness Marshall . Uskallamme ei hymy kun sinulla on vakava harjoittelu.

32. Blogilates on kymmenen vuotta ja 4,9 miljoonaa seuraajaa . Tämän digitaalisen harjoituksen luojan on tehtävä jotain oikein!

33. Popsugar Fitness. Samat ihmiset, jotka tuovat julkkisuutisiasi, ovat satoja harjoitusvideoita verkossa , mukaan lukien sydän, voimaharjoittelu, Tabata ja jooga.

34. HASFit. Tämä tarjoaa täyspitkät liikunta- ja ateriaohjelmat Youtube kanava ilmaiseksi.

35. Sävytä se alkoi hyvänä ideana kahden ystävän välillä ja kasvoi menestyväksi kunto franchising joka sisältää ravitsemusneuvonnan ja a YouTube-kanava ilmaisilla treeneillä.

36. Leslie Sanson tuli suosituksi vähävaikutteisten kävelyperusteisten harjoitusten julkaisemisen jälkeen. Nämä Youtube videot ovat täydellisiä, jos olet jumissa sisätiloissa ja sinun tarvitsee vain liikkua!

37. Jooga Adrienen kanssa. Adriene auttaa sinua löytämään sen, mikä tuntuu hyvältä hänen kanssaan joogavideoita, jotka on luotu kaikille elämäntavoille ja kuntotasoille .

38. FitnessBlender. Seuraa yli 6 miljoonaa tilaajaa FitnessBlender ja käyttävät kotiharjoitteluaan pysyäkseen kunnossa, kun he eivät voi lähteä kotoa.

37. Turbulenssikoulutus tekee kodin harjoittamisesta helppoa, lyhyttä, ilman laitteita harjoitukset ja ateriaohjelmat .

38. Elävä Sonima. Vaikka tämä kanava ei ole lisännyt uutta sisältöä jo vuoden ajan, niitä on paljon meditaatio-, jooga- ja voimaharjoitteluvideot saatavilla kokeilla edellisiltä vuosilta.

39. Jen Sinkler. Jos kaipaat aikaa CrossFit-kuntosalillasi, tämä on YouTube-kanava sinulle. Sinkler tarjoaa treenivideoita painonnostolle ja painoharjoituksille, kuten mitä voisit tehdä kuntosalilla.

40. Nate Bower Fitness. Nyrkkeily ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kotona. Kyllä, se on asia!

41. Women's Health Mag. Lyhyt aika? Videot Women's Health Magazine Youtube kanavat ovat lyhyitä ja sulavia 3–10 minuuttia.

42. Jessamyn Stanley uskoo, että jooga on jokaiselle keholle. Hän on joonopettaja Under Belly Yogassa, mutta jakaa myös ilmaisia ​​videoita hänen henkilökohtainen Youtube-kanava .

43. Roberta's Gym. Tämä on yksi mielenkiintoisimmista harjoituskanavat siellä. Harjoitukset ovat todellisia, mutta niitä opettava ohjaaja on animoitu.

45. Runko Rock on maksettu tilauksen harjoituspalvelu. Kuitenkin heidän virkamiehensä Youtube-kanava on täynnä erilaisia ​​hauskoja, tehokkaita harjoituksia, jotta pääset alkuun.

46. ​​Rakkaus hiki kunto. Menettämisen jälkeen 45 kiloa, perustaja Rakkaus hiki kunto kiinnostui auttamaan muita pysymään kunnossa ja syömään terveellisesti.

47. BodyFit, kirjoittanut Amy. Amy on ollut harjoitusvideoiden luominen verkossa nyt kuuden vuoden ajan. Hänen videoidensa on tarkoitus olla saatavana monenlaisille elämäntavoille ja kuntotasoille riippumatta siitä, oletko kokenut urheilija, palaatko liikkumaan vauvan synnyttämisen jälkeen tai otatko kunto-ohjelmasi vakavasti ensimmäistä kertaa.

48. Ripusta tiukasti Marcien kanssa. Päällä Marcien kanava , löydät korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, joogavideoita ja sydänharjoituksia, jotka voidaan soittaa kotona.

49. Sydney Cummings. Tämä YouTube-kanava harjoitus on niin lyhyt kuin 10 minuuttia ja yhtä tunti. Jokaisen videon on luonut Sydney, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, joka on intohimoinen henkilökohtaiseen kuntoon.

50. MadFit luo kotiharjoituksia 2,33 miljoonalle seuraajalleen, mukaan lukien vähävaikutteiset harjoittelut henkilöille, joilla on heikot tai loukkaantuneet polvet.

Aiheeseen liittyvät: 25 virtuaalista kunto-oppituntia

Mediaton liike

51. Aurinko tervehdys. Tämä joogaliikkeiden perinteinen sarja löytyy monista videoista, kirjoista ja henkilökohtaisista harjoituksista. Kun olet oppinut työnkulun, voit tehdä sen itse tarvitsematta sovelluksen tai suoratoistopalvelun ohjeita.

52. Punnerrukset. Pelotellaan? Kokeile ensin polvillasi!

53. Hyppynaru. Hyppynaru voi polttaa kaloreita hyvin nopeasti - niin monta kuin 10 kaloria minuutissa . Aloittelijat voivat oppia köyden hyppimisen perusteet tästä nopeasta, koko kehon harjoittelusta.

54. Hyppyliittimet. Valmistaudu nostamaan syke.

55. Ota kyykkyhaaste. Kyykkyhaaste voidaan tehdä missä tahansa, olohuoneestasi paikalliseen puistoon. Verkossa on joukko näitä haasteita, ja Tämä alkaa klo 20 kyykky ja toimii jopa 100 kuukauden loppuun mennessä.

56. Burpees. Ne eivät ole helppoja, mutta tämä on yksi parhaista koko kehon harjoittelusta siellä.

57. Luo oma piiri. On syy, miksi punnerrukset, murskaukset ja hyppyliittimet ovat monien harjoitusten perustekijöitä - ne toimivat! Luo oma piiri jo tiedostasi ja kytke päälle suosikkimusiikkisi, jotta se olisi hauskaa.

58. Jog paikallaan. Jos et halua juoksevan ulkona, lenkkeily kotona on loistava vaihtoehto.

59. Kävele. Toki, se saattaa tuntua perustavanlaatuiselta, mutta jos vietät enemmän aikaa kotona kuin tavallisesti, kävelet todennäköisesti myös vähemmän. Kaivaa pukeutuva kuntoseurantasi, aloita vaiheidesi seuraaminen ja aseta päivän tavoitetavoite. Kävele paikallaan, tee kierroksia ylös ja alas portaita tai ajaa lapsiasi ruokapöydän ympäri.

60. Vuorikiipeilijät. Toinen kova liike, joka nostaa sykkeesi.

61. Yritä Tabata lyhyelle mutta tehokkaalle harjoittelulle.

62. Syväpuhdistus. Kyllä todella! Syväpuhdistus voi palaa keskimäärin neljä kaloria minuutissa . Tunnin tai kaksi syväpuhdistusta voisi saada talosi tip-top-muotoon ja laskea päivän harjoitteluksi.

63. Venytä . Löysää päivittäisellä venytysrutiinilla.

64. Tee käsivarsi. Seinän käyttö on aivan hienoa.

65. Karhu ryömi. Tämä vahvistaa hartiat, neloset ja abs.

Huvin vuoksi

66. Pidä tanssiesitys. Varmista, että kaikki talon jäsenet osallistuvat.

67. Pelaa pingistä. Saat hienon harjoittelun vain jahtaamalla sitä palloa.

68. Luo soittolista. Jazz tanssijuhlaasi valitsemalla teema ja luomalla soittolista vain sen tanssimiseen.

69. Tee kärrypyörät. Jos sinulla on tilaa, tietysti!

70. Roughhouse . Jos olet kotona lasten kanssa, pidä hillitty painiottelu polttamaan muutama ylimääräinen kalori.

71. Kokeile esterataa. Kiele ikävystyminen asettamalla esterata olohuoneeseesi. Älä unohda sisällyttää haastavia liikkeitä, kuten karhu ryömi tai rapu kävellä.

72. Hanki intiimi. Seksi voi olla hieno harjoitus, polttaa keskimäärin 69 kaloria .

73. Hula Hoop. Ota vihje Marisa Tomeilta ja pidä hula-vanteen kätevä nopeaa, hauskaa harjoittelua varten.

74. Yritä palautua. Pienellä trampoliinilla voit treenata siinä vahvistaa ydinlihaksia ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä .

75. Lattia on laavaa. Miksi et herättäisi henkiin tätä lapsuuden peliä?

Seuraavaksi, tässä kaikki mitä sinun tarvitsee tietää trampoliiniharjoituksista.