Kuoletko kokeilemaan trampoliiniharjoitusta? Kuntoasiantuntijoiden mukaan voit odottaa tätä

Vaikka on totta, että treenaaminen ei ole aina hauskaa, kunto villit ovat varmasti yhä kekseliäisempiä. Uusimpaan kuuluu aktiviteetti, jonka rakastit harrastaa ystäväsi talon takapihalla lapsena: hyppääminen trampoliinille. Vuoden 2019 Parade / Cleveland Clinic Healthy Now -tutkimuksessamme 32% vastaajista sanoi kokeilevan trampoliiniluokkia.

Vaikka et ehkä yritä murtaa munaa tai yrittää koleroita, mikään trampoliiniharjoittelu ei olisi täydellinen ilman paljon pomppimista. Jos olet nähnyt virusvideot ja ajattelin, En voi mitenkään tehdä sitä ilman hyppäämistä trampoliinilta ja laskeutumista kasvoilleni , voit olla varma, trampoliiniharjoitteluista ei ole edes tilastoja, joten mahdollisuus on hyvin, hyvin pieni.

Etkö usko minua? Ota sana Simone De La Rue , julkkisvalmentaja ja Runko Simone (jos hänen nimensä kuulostaa tutulta, se johtuu siitä, että olet todennäköisesti nähnyt hänet E!: ssä Kosto ruumis kanssa Khloe Kardashian ). Voin turvallisesti sanoa, että kaikissa vuosina olen käyttänyt trampoliinia harjoitteluni aikana, kukaan ei ole koskaan pudonnut tai hypännyt pois, hän vahvistaa.

Liittyvät: Et usko The Crazy Fitness Fad RHOC: n Heather Dubrow yrittää

Nyt kun olemme käsitelleet suurimman väärinkäsityksen trampoliiniharjoituksista - ja toivottavasti tukahduttaneet pelkosi - hajotamme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää trampoliiniharjoituksista: mitä ne ovat, mitä lihaksia he työskentelevät ja miten sisällyttää ne nykyiseen kunto-rutiiniin .

Trampoliiniharjoitus: mitä sinun pitäisi tietää

Trampoliiniharjoituksia kutsutaan rebound-harjoituksiksi (mini-trampoliineja kutsutaan sitten reboundereiksi). Tämä vähärasvainen harjoitus tapahtuu minitrampoliinilla, ja siihen kuuluu hyppäämistä, tanssia ja jopa liikkeitä käsipainoilla ja vastusnauhoilla. Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että trampoliiniharjoitukset toimisivat vain jalkojesi kanssa, se on itse asiassa koko kehon harjoittelu. On väärinkäsitys, että trampoliini tekee kaiken työn puolestasi, muttaLouis Courage, founder/ huijata kertoo, että jos käytät hyvää muotoa - pysymällä matalana ja keskittymällä lyömiseen / hyppäämiseen - se ei tarjoa ylimääräistä energiaa harjoittelun helpottamiseksi.

Trampoliiniin osallistujat polttavat 8-15 kaloria minuutissa panostustason perusteella, hän lisää. Korkeamman kaloritason polttamiseksi kohteen on tuotettava voimakas voima jalkojen läpi ja sovitettava se ytimen stabilointiin pitämään keho matalana ja maadoitettuna. Trampoliini soveltuu erinomaisesti korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun ja sydänkestävyyteen, jonka avulla voit maksimoida kuntoajan.

Tutkimukset trampoliinin eduista syntyivät ensin takaisin vuonna 1978, kun NASA löysi että trampoliinille hyppääminen oli yhtä tehokasta kuin käynnissä aerobisena harjoitteluna sen astronauteille koulutuksessa. Jos harjoittelun tehokkuudessa oli vielä epäilyksiä, American Council on Exercise sponsoroitu tutkimus Wisconsin-La Crosse -yliopiston liikunta- ja urheilutieteiden laitos määrittelee palautumisharjoitusten tehokkuuden nykyisten kuntosuositusten kanssa. Se kulki lentävillä väreillä. He päättelivät, että energiankulutuksen taso [trampoliiniharjoituksen aikana] vastaa suunnilleen 6 mailin tunnissa juoksemista tasaisella alustalla, pyöräilemistä nopeudella 14 mailia tunnissa tai jalkapallon, koripallon tai äärimmäisen frisbeen pelaamista.

Mitä odottaa trampoliiniharjoituksesta

Vaikka jokainen studio ja kouluttaja asettavat oman pyörähdyksen harjoitteluun - mikä voidaan sanoa luokista lähes kaikilla aloilla -, trampoliiniharjoitukselta voi odottaa muutamia yleisiä elementtejä.Coraggio sanoo, että valmentajien tulisi käydä läpi oikea hyppy- ja hengitystekniikka koko luokassa, kun taas rutiinit yhdistävät sydänväliharjoittelun ja veistoksen (siellä tulevat tarvikkeet, kuten käsipainot).

Aiheeseen liittyviä: Toiminnallinen harjoittelu Onko Nicole Kidmanin suosikki harjoitus (ja Thorin liikaa!) Voisiko se toimia sinulle?

Voit odottaa energistä, rasvaa polttavaa 45 minuutin välein suoritettavaa sydän- ja voimaharjoittelua,Leigh Anne Spencer, päävalmentaja MÄÄRITÄ keho ja mieli Texasissa Austinissa kertoo luokistaan.Olemme trampoliinilla ja sen ulkopuolella käyttämällä omaa kehosi vastusta ja myös erilaisia ​​kevyitä / raskaita painoja ja nilkkapainoja veistämään.

Muut kouluttajat, kuten De La Rue, yhdistävät trampoliinin jo olemassa oleviin ohjelmiinsa (hänen tapauksessaan Runko Simone-menetelmällä missä tanssi on keskipisteessä). Mutta kaiken kaikkiaan pomppimisen, sydän-, intervalli- ja veistostöiden pylväät siirtyvät luokasta toiseen ja menetelmästä toiseen.

Kuinka trampoliiniharjoitus voi muuttaa kehoasi

Rebekah Ramquist, omistaja Studio51. Nashville , muistuttaa nopeasti asiakkaita, trampoliiniharjoituksissa käytetään kaikkia lihasryhmiä (ja niiden tavoitteena on kohdistaa ne kaikkiin). Ja vaikka luultavasti olisitkin sitä mieltä, että jalkasi saavat suurimman harjoittelun, itse ydin on ensisijainen painopiste. Vatsalihaksesi työskentelevät koko ajan, kun tasapainotat, vakautat ja käännät kehoa, Ramquist toteaa.

Kaloreiden polttamisen ja ytimen ja jalkojen vahvistamisen lisäksiCoraggio lisää, että kukin trampoliinilla oleva maa supistuu ja sävyttää kaikki lihakset kehossa, kun taas luokassa tehdyt liikkeet voivat lisätä liikkuvuutta ja pidentää tiukkoja olkapää-, lonkan- ja jalkojen lihaksia. Tämä pitkä luettelo eduista saattaa tuntua liian hyvältä ollakseen totta, muttakoska niin monet lihakset ovat kohdistettuja, saavutat kokonaisen tuloksen.

Hyppääminen trampoliinille auttaa imemään imusolmukkeet ja parantamaan immuunijärjestelmääsi, sanoo De La Rue. Se suojaa niveliäsi, erityisesti polviasi, lonkkasi ja alaselääsi. Sinun on pakko käyttää ytintäsi vakauttamiseksi, jotta et putoa. Se haastaa myös koordinaatiosi ja taitosi.

Terve nytKärki

Niiden hyötyjen lisäksi, joita kouluttajat näkevät tapahtuneen luokassa, on myös dokumentoitua tutkimusta muista terveysetuista. Esimerkiksi, yksi vuonna 2019 julkaistu tutkimus että Lehti urheilulääketieteestä ja fyysisestä kunnosta , totesi, että ihmisille, joilla Tyypin 2 diabetes , mini-trampoliinin harjoittelurutiini voi olla hyödyllinen lähestymistapa siihen liittyvien sydän- ja verisuoniriskien hallintaan. Toinen tutkimus Italiasta joka julkaistiin vuonna 2019 samassa lehdessä, potilaiden systolinen ja diastolinen laski verenpaine arvot ja paraneminen lipidi- ja glukoosiprofiileissa 12 viikon trampoliini-harjoitusohjelman jälkeen. Koska palautuminen on vähäistä vaikutusta, harjoittelun harjoittamiseen on vähän rajoituksia ja se on helposti saatavilla.

Related: Paras Kardioharjoitukset

Kuinka sisällyttää trampoliiniharjoitukset rutiiniin

Jos olet jo tekemässä kunto-ohjelmaa, kuten juoksemista, saatat löytää arvoa lisäämällä muutaman trampoliiniharjoituksen rutiiniin joka viikko. Itse asiassa, yksi Saksassa tehty tutkimus havaitsi, että standardoitu harjoittelu kolmesti viikossa kahdeksan viikon ajan mini-trampoliinilla voi parantaa aerobista kapasiteettia kouluttamattomilla henkilöillä.

Suurin osa kouluttajista - mukaan lukien Spencer - ovat samaa mieltä tämän numeron kanssa siitä, oletko juoksija vai ei. Huomaa, että luokan tekeminen 2-3 kertaa viikossa muiden toimintatapojen lisäksi voi tarjota sinulleterveellinen vahvuus-, pituus- ja tasapainoviikko. Tietysti erityiset tavoitteesi, kuten laihtuminen tai ylläpito, määräävät tarkalleen, miten sinä tai päätätkö yhdistää trampoliiniharjoitukset muihin aktiviteetteihin (vai harjoitteletko vain palautumisharjoitusta). Loppujen lopuksi on tärkeää ymmärtää, että kuten minkä tahansa muun kunto-ohjelman kohdalla, sinun on tarkasteltava pitkän aikavälin hyötyä ja oltava valmis olemaan johdonmukainen saadaksesi terveydelliset hyödyt ja haluamasi tulokset.

Päivittäinen liike on tärkeää, mutta sen ei tarvitse olla rasittavaa ja tasapainoista, Ramquist päättelee. Tunnustetaan tosiasia, että me ihmisinä emme todennäköisesti pidä kiinni siitä, ellei se ole tasapainoista, nautittavaa ja kestävää. Jos harjoittelumme eivät pidentä kykymme liikkua elämää Luulen, että meiltä puuttuu treenaamisen piste.

Selvitä soutulaitteet ovat kuntoilun tulevaisuuden aalto.