(iStock-valokuva)
Oletko koskaan halunnut hypätä veneeseen ja purjehtia kaikesta huolestasi? Kasvatettu epäuskoisilla merilauluilla Jimmy Buffett , hyppääminen veneeseen, jossa on margaritaa eikä reittiä, on yksi mielikuvituksistani, kun elämää saa olla hieman liian ylimääräinen. Joten kun esiintyvyys soutulaite kaikkialla sosiaalisen median syötteissä esiintyvät harjoitukset kiinnittivät huomioni, menin syvemmälle sukeltamaan tähän hiljattain suosittuun kunto trendi.
Erikoistuneista kunto-oppitunneista on tullut monien ihmisten hyvinvointijärjestelmien perusta viimeisen vuosikymmenen aikana. Spin-luokista bootcampeihin ja barreihin on tarjolla runsaasti trendikkäitä boutique-studioita Bostonista Boiseen, ja tarjolla on yksi kuntokonsepti, joka lupaa antaa kehollesi täydellisen muutoksen tällä erityisellä menetelmällä. Se kuulostaa hyvältä ratkaisulta ahtaissa ja hukkuneissa kuntoilunhakijoissa kaikkialla, mutta onko se laillista? Voitteko todella saada samat tulokset klassisesta HIITistä (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) näennäisesti lempeämmästä soutulajista?
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kyllä, voit!
HehkulamppuSoutu on uskomaton sydänmuoto. Riippuen siitä, mitä etsit, voit tehdä vakaan tilan harjoittelun, joka keskittyy kestävyyteen (ylläpitää jatkuvaa jakautumista tai aikaa, joka kuluu 500 metrin kulkemiseen) tai voit todella työntää sydänjärjestelmän läpi HIIT-harjoitus , sanoo Dana Ryan, Ph.D., M.A. ja urheilutoiminnan johtaja Herbalife-ravitsemus . Se on yhtä hyödyllinen, ellei enemmän, kuin käynnissä - ilman nivelten jytkemistä. Soutu on todella koko kehon harjoittelu, jossa suurin osa voimastasi saadaan jalkojesi kautta, mutta vahva ydin ja ylävartalo ovat välttämättömiä maksimoidaksesi tehosi.
Amanda Murdock, kunto: n johtaja, Päivittäinen palaminen , yhtyy, sanomalla, että soutu on erittäin hyödyllinen, koska se on vähävaikutteinen sydänliikunta. Soutu aiheuttaa paljon vähemmän stressiä nivelillesi kuin juoksu tai plyometriset harjoitukset, koska soutuissasi ei ole voimakasta vaikutusta niveliinsi - koska istut ja vedät kahvasta koko kehosi (jalat, vatsalihakset, selkä ja käsivarret) lisätäksesi soutamaasi etäisyyttä.
Kiinnostaako kokeilla soutuharjoitusta? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer ja JW Marriott Chicago Chicagon kunto-ohjaaja tarjoaa näitä vinkkejä saadaksesi pienikokoisen, korkean intensiteetin kokovartaloharjoittelun soutulaitteelle:
On olemassa runsaasti tutkimusta, joka selittää ja vahvistaa HIIT: n metodologian ja edut, jotka Mayo Clinic käyttää jopa omissa urheilulääketieteellisissä ja kuntoutusohjelmissaan. Yksi HIIT-harjoittelun suosituimmista muodoista, bootcamp ja Crossfit-tyyliset harjoittelut, on virheellisen muodon aiheuttama loukkaantumismahdollisuus. Ei-painolaakerin vuoksi luonto soutu, loukkaantumismahdollisuudet ovat pienemmät kuin painoa kantavissa liikunnan muodoissa, kuten juoksemisessa tai painonnostossa.
Soutu voi antaa keholle samanlaisen kardiovaskulaarisen vasteen kuin HIIT, mutta se voi myös antaa sinulle myös aerobisemman kardiovaskulaarisen vasteen. Viime kädessä se riippuu koneen käyttötavasta; lyhyiden jaksojen purskeiden tai pidempien vakaassa tilassa olevien soutujen ajan, neuvoo Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Indoor Soutu, koulutus- ja ohjelmointijohtaja Rivitalo , valtakunnallinen boutiikkisoutustudio, joka tarjoaa molempia harjoituksia. Kehon stressin kannalta soutu on paljon vähemmän stressiä nivelillesi kuin perinteinen HIIT-tyylinen harjoitus. Se on matala isku ja painoton, ja se on myös todella hyvä ytimen lujuudelle ja asennolle. Se voi antaa sinulle saman voimakkaan sydäntuntuman, jonka HIIT-harjoitus antaa sinulle, mutta miinus vaikutus. Se rakentaa sinut sen sijaan, että repisi.
Aiheeseen liittyvät: 5 kappaletta kuntosalilaitteita, joita sinun pitäisi käyttää
Näyttääkö soutu mielenkiintoisemmalta kuin joutua tekemään laatikko-hyppyjä tai umpikuormia - jälleen - betonilattialle ilmastoimattomassa katossa? Jos bootcampien ja Crossfit-kuntosalien suosimat tyypilliset HIIT-tyyliset harjoittelut tekevät sinusta halun, ettet enää koskaan tule lohduttajan alta, harkitse istumista ja oppimista sen sijaan, miten soutaa tyydyttävälle kokovartalolle, vähän vaikutusta antavalle harjoittelulle.
Soutun perusteet ovat melko suoraviivaisia. Sisäsoutu vaatii laitteen, jota kutsutaan soutulaitteeksi tai ergometriksi, jota usein kutsutaan ergoksi. Tämä kone on rakennettu toistamaan vesillä soutu. Siinä on istuin, joka liukuu edestakaisin metallikiskolla, ja siinä on jalkalevy, jonka avulla voit kiinnittää jalkasi alas voidaksesi tuottaa voimaa, joka sinun on työnnettävä taaksepäin käsivarsissa ja saatettava vauhtipyörä kääntymään jokaisella painalluksella ja vedä jalat ja käsivarret.
Soutuun kuuluu neljä liikettä, ja koneella itsellään on usein ohjeet ja kaaviot liikkumisista, jotka auttavat sinua löytämään urasi. Soutuluokissa on se etu, että ohjaaja asettaa sinut oikein ergon päälle ja opastaa oikean soututekniikan läpi. Soutuviivan neljä vaihetta ovat kiinniotto, ajaminen, viimeistely ja vapauttaminen. Tämä suoritetaan yhtenä nestemäisenä liikkeenä, ja se voi tuntua aluksi hieman hankalalta pitämällä selkäsi ja tangon oikeassa asennossa ja työntämällä pois jalkoillasi, mutta se alkaa todella tulla yhteen heti, kun aloitat. Toinen luokan soutun etu on, että voit seurata opettajaasi ja vieressäsi olevia ihmisiä soutuessaan, jolloin voit pudota rytmiin muiden kanssa, mikä on erittäin hyödyllistä soutuvirtaasi pitämiselle.
Teemat: Sheryl Crow's Secret to Killer Arms
Kenelle soutulaite sopii? Lyhyt vastaus on kaikille! Soutun vähävaikutus tekee siitä hyödyllisen kuntoiluvälineen melkein kaikille, jotka haluavat sisällyttää enemmän sydän- ja voimaharjoittelua wellness-rutiiniinsa.
Soutu on hämmästyttävä sydänharjoittelu, joka voidaan tehdä yksin, miehistossa, sisätiloissa tai ulkona veden äärellä. Soutujen intensiteetit ovathelppo hallita omin voimin nopeuden ja tehon säädöllä [soutulaitteiden ollessa] samanlaisia kuin minkä tahansa muun sydänharjoituskoneen, joten se on aerobisesti verrattavissa minkä tahansa HIIT-harjoituksen vaatimuksiin, kertoo kuntoasiantuntija ja toimitusjohtaja Joanna Stahl Go2Practice , online-kuntokohtainen hakukone. Soutun hämmästyttävä etu on nivelten yli kohdistuva matala stressi ja yleinen vähäinen vaikutus. Muoto on avain, ja jos tekniikka on hyvää, soutu sopii täydellisesti [kehon] jokaiseen kokoon ja muotoon, ja se on myös erinomainen työkalu ristiharjoitteluun ja koko kehon harjoitteluun. Paras osa soutua on koko kehon vaikutus, lihasten sitoutuminen ja sydänedut sekä [harjoittelun] kyky olla vähäinen vaikutus samalla kun se on myös voimakasta. Henkilökohtainen suosikkietuni on vahvempi selkä ja asennon yleinen parantaminen.
Crawford on samaa mieltä siitä, että soutu on urheilua, joka toivottaa kaikki tervetulleiksi. Se on helposti lähestyttävä ja saatavilla kaikenlaisille väestöryhmille. Sen painoton kantavuus ja vähärasvainen luonne tekevät siitä erinomaisen sydänharjoituksen kaikille. Se soveltuu erinomaisesti sydän- ja verisuonitauteihin, ytimen vahvistamiseen sekä takaosan ketjun lujuuteen (pakarat, pakarat ja selkä). Se voi olla hyvä myös ryhtiäsi varten, kunhan soutat oikein. Row Housessa olemme hyvin uskollisia urheilulle, joten keskitymme paljon muotoon varmistaaksemme, että jäsenemme saavat kaikki nämä edut, hän sanoo.
Soutu on urheilu- ja kuntotrendi, jonka suosio ja saavutettavuus kasvaa koko maassa, ja olen henkilökohtaisesti innoissani tästä kehityksestä. Aloin soutaa 15 vuotta sitten, ja olen soutanut yksin ja valmentajien kanssa, mutta en koskaan ryhmässä. Tutkiessani tätä artikkelia kävin talossa ja palautin soututunteja osoitteessa Row House Solanan ranta, ja olin iloisesti yllättynyt siitä, kuinka paljon nautin ryhmäsoutukokemuksesta. Mielestäni ryhmäkuntokurssit ovat usein ylistimuloivia ja klikkaavia, mutta rakastin studion puhdasta esteettisyyttä, ilmaisia pyyhkeitä ja vesiasemaa sekä huomiota oikeaan muotoon, jota korostettiin molemmissa luokissa. Vieraanvarainen henkilökunta, osallistava viestintä seinillä, pimeä studio ja motivoiva musiikki tekivät siitä täydellisen pakenemisen ulkomaailmasta souturytmiini.
Kaikille, jotka haluavat kokeilla HIIT-harjoittelun lempeämpää ja osallistavampaa muotoa, suosittelen lämpimästi tutkimaan, mitä soutuvaihtoehtoja sinulla on tutkittava yhteisössäsi. Onnea ja onnellista soutua!
Tutustu toiseen kuumaan kuntotrendiin: BOSU-pallo .