23 tapaa parantaa aivoasi ja pitää mielesi terävänä missä tahansa iässä

Haluatko terveemmät, terävämmät ja paremmin toimivat aivot? Parempi kognitio ja muisti on helpompaa kuin luulet. Jos haluat lisätä aivoasi, sinun on keskitettävä huomiosi hyvään itsehoito , sanoo David jätkä , Ph.D., kirjoittaja, Henry Emmons , M.D., Pysyminen terävänä (Koetinkivi). Ihmiset pelkäävät tietysti Alzheimerin tautia ja dementiaa, lisää Emmons. Voimme kuitenkin kaikki tehdä paljon aivojen terveyden parantamiseksi ja myös näiden tautien riskin pienentämiseksi.

Liittyvät: 100 + Brain Teasers

Kuinka pitää mielesi terävänä

Kokeile näitä yksinkertaisia, tieteeseen perustuvia vinkkejä voimistamaan aivojasi ja pitämään mielesi terävänä. Nämä aivoharjoitteluharjoitukset ovat helppoja ja hyviä sinulle - ja hauskaa!

Ota ranskalainen kurssi.

Toisen kielen oppiminen voi auttaa aivojasi käsittelemään tietoja paremmin ja keskittymään terävämmin, jotta vältät häiriötekijät. Se voi jopa viivästyttää dementian ja Alzheimerin taudin puhkeamista joillakin ihmisillä Singaporen johtamisyliopiston uuden jännittävän tutkimuksen mukaan. Yksi helppo tapa puhua ranskaa (tai mikä tahansa uusi kieli) on sovelluksen kanssa. Kanssa Duolingo , Applen vuoden iPhone-sovellus vuonna 2013, voit oppia espanjaa, ranskaa, saksaa, italiaa, ruotsia ja useita muita kieliä.

Liittyvät: 5 parasta ilmaista aivopeliharjoitteluohjelmaa

Kirjoita punaisella musteella.

Saksan Regensburgin yliopiston kiehtovassa uudessa tutkimuksessa todettiin, että punainen väri sitoutuu muistiin paremmin kuin muut värit - mikä tekee siitä ihanteellisen, kun yrität kouluttaa aivojasi muistamaan tehtäväluettelossasi olevat.

Pelata pöytätennistä.

Pöytätennis on pitkään ylistetty kyvystään parantaa huomiota ja keskittymistä. Japanilaiset tutkijat havaitsivat myös, että yli 50-vuotiailla pelaajilla pingispöytä paransi aivotoimintaa aktivoimalla tiettyjä hermosoluja ja osoitti lupausta myös dementian estämisessä. (Plus, se on hauskaa, joten älä epäröi käyttää pingispongia mielesi terävöittämiseen!)

Sulje silmäsi.

Ison-Britannian Surreyn yliopiston tutkimus osoitti, että silmiesi sulkeminen tapahtuman palauttamisen yhteydessä voi auttaa sinua muistamaan yksityiskohdat 23 prosenttia tarkemmin. Kuinka se toimii? Uskotaan, että kun visuaaliset häiriötekijät on poistettu, aivosi keskittyvät tehokkaammin.

Harjaa hampaasi toisella kädelläsi.

Ei-hallitsevan puolen käyttäminen päivittäisen tehtävän hoitamiseen on hyvä tapa haastaa aivosi toimimaan uusilla tavoilla. Jos olet oikeutettu, siirtyminen vasemmalle kädellesi voi terävöittää kognitiivista toimintasi kannustamalla aivosoluja tuottamaan kasvua stimuloivia molekyylejä.

Pienennä verensokeria.

Diabetes on tunnettu dementian riskitekijä, joten työskentele lääkärisi kanssa keinoista minimoida riskitekijät. (Terve verensokeri on alle 100 paaston jälkeen.) Jos sinulla on jo diabetes, sen hallinta auttaa estämään dementiaa.

Tee päivittäin meditaatio .

Vain kahdeksassa viikossa päivittäinen tietoisuuden tauko voi parantaa 55-90-vuotiaiden yhteyksiä koko aivoverkkoon Wake Forest Universityn jatkuvan tutkimuksen mukaan. Lisäksi, meditaatio voi hidastaa Alzheimerin taudin etenemistä ja vähentää stressihormonin kortisolin tuotantoa aivoissa.

Syödä avokado .

Se sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka lisäävät aivokykyäsi vähentämällä tulehdusta, Emmons sanoo.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka paljon avokadoa on liikaa?

Harkitse päivittäistä pieniannoksista aspiriinia.

Käynnissä oleva National Institutes of Healthin kliininen tutkimus testaa teoriaa, jonka mukaan aspiriinin ottaminen voisi vähentää dementian riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko tämä olla oikea ja turvallinen sinulle.

Laskeutumaton talosi.

Tuftsin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että jopa yksi aivojen trauma voi johtaa Alzheimerin tautiin. Naulaa matot, kuivaa liukkaat lattiat viipymättä, varmista, että portaissasi on tukevat kaiteet ja vältä porrasjakkojen tai tikkaiden käyttöä ilman, että joku huomaa sinua. Ja käytä oikeita kenkiä. Kuinka kenkäsi istuvat ja kantapään korkeus voi vaikuttaa tasapainoon, mikä on suuri syyllinen kaatumisiin.

Pidä mielessä Bs.

B-vitamiinit alentavat dementiaan liittyvää homokysteiiniä (aminohappoa). Löydät ne rikastetusta leivästä, pastasta, riisistä ja muroista sekä siipikarjasta, pavuista, tummista lehtivihanneksista, papaijoista, appelsiineista ja cantaloupeista.

Aiheeseen liittyvät: Aivotehostavia reseptejä Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque ja paljon muuta

Ravista saaliitasi.

Brittiläisen Kolumbian yliopiston uuden tutkimuksen mukaan säännöllinen aerobinen liikunta voi itse asiassa lisätä hippokampuksen kokoa - aivojesi osaa, joka auttaa sinua oppimaan ja muistamaan. Joten onko se tanssia, hyppäämistä trampoliinille tai lenkkeilyä, se on hyvä aivoillesi.

Tule matkailijaksi omassa kaupungissa.

Tuoreiden nähtävyyksien näkeminen voi yhdistää aivosi uusiin osiin, mikä auttaa sitä toimimaan paremmin kuin koskaan. Istu kerran kuukaudessa sanomalehden yhteisökalenteri-osion kanssa ja valitse aktiviteetti, jota et ole koskaan kokeillut - katso uusi näytelmä tai mene paikalliseen taidemuseoon, jos et ole koskaan käynyt siellä, Alter sanoo. Uudet kokemukset antavat aivojen taipua kuin uusi lihas.

Väri.

Luuletko kasvattaneesi värikynät? Aikuiset kaikkialla löytävät taiteelliset puolensa uudelleen ja tarttuvat aikuisiin värityskirjat . Tämä uusi suuntaus voi lievittää stressiä ja laittaa sinut meditatiiviseen mielentilaan. Molemmat näistä eduista ovat hyviä aivoille. ( Täällä: on joitain ilmaisia ​​ladattavia värityskuvia. )

Mene kalaan.

Syö omega-3: ita (lohessa ja muissa kylmävesikaloissa esiintyviä rasvahappoja) tai ota lisäaine. Pittsburghin yliopiston uuden tutkimuksen mukaan kaikenlaisten paistettujen tai paistettujen kalojen syöminen kerran viikossa auttoi kannustamaan aivojen rakenteellisia muutoksia, jotka lisäävät muistia.

Nauti lasillinen punaviiniä.

Tuore tutkimus Texas A&M -yliopistosta osoitti, että punaviinissä oleva antioksidantti resveratroli parantaa muistia, mielialaa ja oppimiskykyä.

Munch maapähkinöitä.

Tämä namia välipala on myös täynnä kognitiota lisäävää resveratrolia.

Löydä unesi makea paikka.

Hyvää unta on parasta, mitä voit tehdä aivoillesi pitkällä aikavälillä, Emmons korostaa. Se parantaa mielialaasi ja puhdistaa mielesi. Kansallinen unesäätiö suosittelee seitsemän - yhdeksän tuntia suljettua silmää yötä kohti 18-64-vuotiaille aikuisille ja seitsemän - kahdeksan tuntia 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

Liittyvät: Seuraa tätä unirutiinia saadaksesi parhaan unen koskaan

Aloita Pinterest-sivu .

Ajatteletko neulomisen oppimista, ruusujen kasvattamista tai oman seppeleen tekemistä? Pinterest.com-sivustolla on sivuja ja projektisivuja, joissa ihmiset tallentavat luovia ideoita virtuaalisiin ilmoitustauluihin. Uusien sinua kiinnostavien ideoiden etsiminen on tehokas tapa käyttää aivoasi. Uteliaisilla ihmisillä on alhaisempi dementian määrä, Alter sanoo.

Surffaa Internetissä.

Se ei ole ajanhukkaa - tietojen etsiminen verkosta parantaa aivojen hermopiirejä ja pitää ne terveinä UCLA: n tutkimuksen mukaan.

Älä ohita aamukahvia.

Johns Hopkinsin tutkimuksessa todettiin, että 200 milligramman kofeiinin säännöllinen kulutus - määrä yhdessä vahvassa kahvikupissa - vaikuttaa myönteisesti siihen, kuinka paljon muistat koko 24 tunnin ajan juomisen jälkeen.

Vietä aikaa ystävien ja perhe .

Sosiaaliset yhteydet hyödyttävät aivosolujen terveyttä, asiantuntijat sanovat. Lounasta ystävien kanssa, ota lapsenlapsesi temppuihin tai käy pitkällä kävelyllä kumppanisi kanssa.

Katso valoisaa puolta.

Tee kohta kysyäksesi itseltäsi säännöllisesti: Entä jos kaikki meni oikein väärän sijasta? Positiivinen ajattelu voi todella aktivoida aivojesi fyysisen kyvyn sopeutua ja muuttua. Entinen presidentti 91-vuotias Jimmy Carter, joka vastasi äskettäiseen syöpädiagnoosiinsa optimismilla, elinvoimaisuudella ja päättäväisyydellä, on hieno esimerkki tästä, Emmons sanoo.

Seuraavaksi: 25 logiikkapulmaa, jotka räjäyttävät mielesi kokonaan