Mikä on 1200-kalorinen ruokavalio ja miten se toimii?

Yritätkö irrottaa painoa? Olet ehkä kuullut 1200 kalori ruokavalio . Olitpa sitten tarpeen tai yksinkertaisesti halukas, painonpudotuksen avain nopeasti on ottaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Haasteena on selvittää tarkalleen kuinka monta kaloria menettää laihtuminen ajamatta itseäsi nälästä. Osoittautuu, tiede on jo tehnyt sen puolestasi: 1200 kalorin päiväkynnys näyttää olevan makea paikka, joka tarjoaa kehollesi tarpeeksi polttoainetta päivän kulkemiseen ja auttaa silti pudottamaan muutaman kilon.

Mikä on 1200-kalorinen ruokavalio?

1200-kalorinen ruokavalio on ruokavalio, joka keskittyy kaloreiden laskemiseen; se on ensisijaisesti laihtuminen, koska se on vähäkalorinen ateriaohjelma. Painonpudotus tällä tavoin korostaa kaloritasoa pikemminkin kuin kulutettavien elintarvikkeiden tai ravinteiden tyyppejä, sanoo Daniela Novotny , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kouluttaja biolääketieteet Missourin osavaltion yliopistossa.

Hyvä uutinen 1200-kalorisen ruokavalion noudattamisesta on, että sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa luetteloa elintarvikkeista, joita voit ja joita ei voi syödä. Voit valita kasvipohjaisen ruokavalion tai puhtaan syömisen, voit mennä nämä , tai voit syödä rakastamiasi ruokia, mutta korjata annoskokoja. Sinun on vain seurattava kaloreita, joita syöt koko päivän, ja vältettävä menemästä paljon yli 1200. Paras tapa tehdä se? Käytä yhtä monista kalorien laskemissovelluksista seurataksesi, kuten MyFitnessPal tai Cron-o-metri .

Siitä huolimatta huomaat nopeasti, että valintasi vaikuttavat varmasti menestykseensi, kun on kyse 1200-kalorisen ruokavalion noudattamisesta.Ryan Maciel, RD ja Head Nutrition Coach - huippu-urheilijat ja -organisaatiotsanoo,koska kyseessä on niin rajoittava ruokavalio, haluat keskittyä pääasiassa kokonaisten ruokien nauttimiseen, tasapainoisten aterioiden valmistamiseen vähärasvaisesta proteiinista, vihanneksista, terveellisistä hiilihydraateista ja terveellisistä rasvoista. Tämä todella auttaa pitämään sinut täynnä pidempään ja antaa sinulle paremmat mahdollisuudet menestyä.

Liittyvät: Mikä on GOLO-ruokavalio?

Kuinka noudattaa 1200-kalorista ruokavaliota

Vaikka et välttämättä tarvitsisikaan laitteita tai gizmosia seuraamaan 1200 kalorin ruokavaliota, tarvitset ehdottomasti yhden asian, ja se on suunnitelma! Useimmille ihmisille päivittäisen kalorien saannin rajoittaminen 1200: een on melko dramaattinen leikkaus. Joten mielialan vaihtelujen ja verensokerin epätasapainon välttämiseksi on hyvä laatia noudatettava ateriaohjelma, vaikka se olisi vain karkea idea siitä, mitä syöt, kun noudatat 1200-kalorista ruokavaliota.

Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti on laatinut terveellisen oppaan, jossa on esimerkkejä kaikista kolmesta ateriasta, ja sisältää pieniä määriä rasvoja, kuten margariinia ja majoneesia, pitääkseen sinut kylläisempänä. Heidän suosituksiinsa kuuluu myös useita lasillisia vettä päivittäin. Tarvitsetko lisää inspoa? Pinterest on loistava paikka etsiä 1200-kalorisen ruokavalion ideoita.

Terve nytKärki

Kuinka paljon painoa voit menettää 1200-kalorisen ruokavalion yhteydessä?

Jos haluat laihtua nopeasti, kaloreiden rajoittaminen 1200: een on varmasti tehokas tapa tehdä se. Mutta kuinka paljon painoa voit menettää 1200-kalorisen ruokavalion kanssa, ei ole tarkka tiede. Laskettaessa jonkun päivän energiatarpeita on paljon, kuten pituus, ikä, paino, sukupuoli, kuinka paljon he liikkuvat päivän aikana, kuinka paljon fyysistä toimintaa he tekevät, Maciel sanoo. Ja sitten tietysti kaikkien aineenvaihdunta on hieman erilainen. Mutta keskimääräinen laihtuminen, jonka useimmat ihmiset näkevät 1200 kalori-ruokavaliossa, on noin 1-2 kiloa viikossa.

Jos päätät seurata 1200-kalorista ruokavaliota, saatat huomata, että laihdut enemmän ensimmäisellä viikolla yksinkertaisesti ruokavaliosi tekemiesi suurten muutosten vuoksi, varsinkin jos valitset terveellisempää ruokaa kuin ennen aloittaa ruokavalion. Sen jälkeen laihtuminen voi alkaa tasaantua hieman.

Liittyvät: Tarkastelimme trendikästä tohtori Sebi -ruokavaliota, ja sinun on parempi lukea tämä

1200-kalorisen ruokavalion edut

Suurin, ja jotkut saattavat väittää, että 1200 kalori-ruokavalion noudattamisen etu on nopea laihtuminen. Ja koska useimmat tämän ruokavalion kannattajat pyrkivät pitämään kiinni kokonaisista, jalostamattomista elintarvikkeista, terveellisempi elämäntapa on myös etu.

1200-kalorisen ruokavalion haitat

Yksi 1200-kalorisen ruokavalion suurimmista haitoista on se, että se ei ole vain hauska suunnitelma noudattaa. Riippumatta siitä, mitä ruokia syöt tai miten säilytät niitä koko päivän, sinulla on varmasti kokea jonkin verran nälkää tällä ruokavaliolla.Ei kaikki ruokavalion vähentää kalorien saantiasi näin paljon, Maciel sanoo. Kaksisataa kaloria on todella matala pää. Kaikki, mikä on pienempää, ja sinulla on riski kehittää ravinteiden puutteita.

Sellaisena 1200 kalori-ruokavalio voi olla poikkeuksellisen vaikea pitää kiinni pitkällä aikavälillä. Johtuen siitä, että sitä ei ole usein ylläpidettävissä, 1200 kalori-ruokavaliota seuraa usein aika, jolloin sinulla on tapana syödä enemmän kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. Totta, pysyvä laihtuminen tapahtuu harvoin erittäin matala-kaloristen ruokavalioiden jälkeen, Novotny sanoo.

Lopuksi kaloreiden jatkuva laskeminen voi johtaa epäterveelliseen huoleen ruokaan, varsinkin jos olet aiemmin käsitellyt syömishäiriötä. Paljon parempi tapa laihtua, jos olet koskaan taistellut häiriintyneen syömisen kanssa, on yhdistää terveelliset ruokavalinnat päivittäiseen liikuntaan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että rajoittuminen vain 1200 kaloreihin päivässä on tehokas tapa laihtua suurimmalle osalle ihmisiä. Ja vaikka tätä ruokavaliota ei ole liian vaikea noudattaa, on haastavaa pysyä kiinni, koska odotettavissa olevia huijauksia tai palkkioita on hyvin vähän. Paras tapa tehdä 1200 kalori -ruokavaliota voi olla seurata sitä muutaman viikon tai kuukauden ajan ja lisätä sitten hitaasti lisää kaloreita lisäämättä joukko roskaruokaa, kuten makeisia tai jalostettuja ruokia.

Hanki lisätietoja 100 ruokavaliota .