Käytätkö MyFitnessPalia kaloreidesi seuraamiseen? Tässä on mitä ravitsemusterapeutit haluavat sinun tietävän

Mikään ei toimi, on lause henkilökohtainen valmentaja ja terveysvalmentaja Pam Sherman kuulee säännöllisesti asiakkailtaan, jotka kamppailevat usein painonpudotuksensa tai kunto tavoitteet.

Sanon: 'No, oletko yrittänyt seurata kaloreitasi', sanoo Sherman, joka sijaitsee Sacramentossa Kaliforniassa. Vastaus on yleensä ei, joten hän suosittelee heidän lataavan sovelluksen MyFitnessPal .

Urheiluvaatemerkki Under Armourin omistaman MyFitnessPalin avulla käyttäjät voivat kirjata syömänsä elintarvikkeet, vedenoton ja liikunnan, auttaa heitä oppimaan tottumuksistaan ​​ja kehittämään uusia, terveellisempiä. Sovelluksen avulla käyttäjät voivat myös asettaa tavoitteita ja olla yhteydessä ystävien ja tuntemattomien yhteisöön motivaation ylläpitämiseksi.

Se on yksi suosituimmista terveys- ja kuntosovellukset ympärillä, ympärillä 20 miljoonaa käyttäjää , mukaan lukien julkkikset kuten Carrie Underwood ja julkkis kokki Maneet Chauhan . Ja Shermanin kaltaiset kouluttajat suosittelevat sovelluksia, kuten MyFitnessPal, koska he ovat nähneet elämää tuloksia, joita se voi tuoda.

Rakastan kirjaimellisesti kaikkea siinä, Sherman sanoo ja lisää, että hänen asiakkaansa ovat menettäneet vähintään 20 kiloa sovelluksen avulla.

Kuinka käytät MyFitnessPalia?

MyFitnessPalin laaja elintarviketietokanta, jonka mukaan sovellus sisältää 11 miljoonaa ruokaa, on yksi Shermanin suosikkiominaisuuksista. Voit etsiä yksittäisiä ruokia, skannata tuotteiden viivakoodeja tai ladata suosikkiruokasi ja reseptisi.

Suosikkiruokien ja välipalojen syöttäminen ja tallentaminen etukäteen säästävät aikaa ja päänsärkyä yrittäessäsi ottaa huomioon kaikki yksityiskohdat joka kerta, kun syöt, kertoo Nick Rizzo, kuntotutkimusjohtaja RunRepeat.com .

Tämän asettaminen käyttöliittymään voi olla aikaa vievää, mutta kun suosikkiruokasi on ladattu sovellukseen, voit kopioida samat ateriat päivittäin, hän sanoo: Tämä toimii hyvin, jos ruokavaliossasi on johdonmukaisuutta tietyllä aterialla kertaa, kuten aamiainen ja lounas.

Toinen hyödyllinen ominaisuus on elintarvikkeiden makroelementtien jakautumisen näyttäminen, Sherman sanoo. Makroelementit ovat elintarvikkeita, joita keho tarvitsee suurempina määrinä, kuten rasvaa, proteiinia tai hiilihydraatteja.

Tämän erittelyn näkeminen auttaa todella visuaalisesti kevyempiä ihmisiä, ja on valtava apu varmistaa, että kaikilla on tarpeeksi mitä tahansa, hän sanoo.

Mikroelementit , vitamiinit ja kivennäisaineet, joita keho tarvitsee vaihtelevissa määrissä, näkyvät myös MyFitnessPalissa. Mutta tutkimus osoittaa, että sovellus voi aliarvioi hivenravinteita laskee.

Liittyvät: Mikä on Noom? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Painonpudotus-sovelluksesta

Pitäisikö sinun seurata myös liikuntaa?

Ruoan ohella voit myös seurata liikuntaa MyFitnessPalissa lisäämällä oman harjoitusrutiini tai hakemalla sovelluksen liikuntatietokannasta. Sovellus seuraa myös vaiheitasi.

Opinnot viittaavat siihen, että kuntoseurannat ja tekniikka voivat auttaa ihmisiä saavuttamaan kunto- ja laihtumistavoitteensa. Mutta tutkijat Stanfordin yliopiston lääketieteellinen koulu havaitsi, että kuntoseurannat ovat epätarkkoja mitatessaan poltetut kalorit.

Sherman sanoo, että hän itse asiassa kertoo asiakkailleen, että heidän ei pidä käyttää liikuntaa MyFitnessPal-sovellukseen, koska hän uskoo, että se antaa väärän tunteen siitä, että hän voi syödä kaloreita takaisin.

Jos he haluavat seurata sitä niin, että näkevät kuinka monta päivää he harjoittavat, se on mielestäni hienoa, hän sanoo. Mutta monet ihmiset ovat kuin: 'Voi, polttin harjoitteluni 300 kaloria, nyt voin syödä niin monta.' Ei, keho ei toimi niin.

Toinen asia, Rizzo sanoo, on se, että sovellus näyttää arvioivan liikunnan hyödyt vain poltetuista kaloreista.

Se ei maalaa täydellistä kuvaa varsinkaan voimaharjoittelun kaltaisista aktiviteeteista, jolloin joillekin tuntuu, että he eivät tee tarpeeksi poltettujen kaloreiden perusteella, mutta lopulta liioitellaan lisäämällä lisää sydäntä, hän sanoo.

Aiheeseen liittyvä: Voitko laihtua yksin harjoittelemalla?

Kuinka paljon MyFitnessPal Premium maksaa - ja tarvitsetko sitä?

Monet MyFitnessPalin ominaisuuksista ovat ilmaisia. Voit myös päivittää premium-versioon hintaan 9,99 dollaria kuukaudessa tai 49,99 dollaria vuodessa, mikä tarjoaa mainoksettoman kokemuksen ja tarkempia raportteja ja tietoja.

Useimmille käyttäjille ilmainen versio antaa heille tarvitsemansa, Sherman sanoo.

Jos haluat lisää tietoja, seurannan vaihtelevuutta, kuten oman ravinteiden kojelaudan luomista, maksettu versio on sinulle, Rizzo sanoo. Lisäksi voit viedä tiedot raporteista.

Jos olet minun kaltainen tietojenkäsittelijä, saat parhaan oivalluksen, kun pystyt nopeasti laatimaan joitain kaavioita ruokavaliosi ja tavoitteesi edistymisen perusteella.

Kuinka terveysseurannat pitävät sinut vastuullisena

Käytätpä sitten MyFitnessPalia, vastaavaa sovellusta tai vain kynää ja paperia, ruokapäiväkirjan pitäminen sekä kunto- ja laihtumistavoitteiden seuraaminen voivat innostaa sinua saavuttamaan ne. Tutkimukset viittaavat siihen pitää ruokapäiväkirjaa voisi melkein kaksinkertaistaa jonkun painonlaskun.

Syömisen seuraaminen auttaa sinua olemaan paljon tietoinen siitä, mitä päätät syödä, Rizzo sanoo. Opit niin paljon suhdestasi ruokaan, kuinka tietyt elintarvikkeet vaikuttavat sinuun ja miltä nykyiset ruokailutottumuksesi näyttävät.

Monet sovellukset, mukaan lukien MyFitnessPal, tarjoavat raportteja, jotka näyttävät tietoja painosta, liikunnasta ja edistymisestä tavoitteiden saavuttamiseksi, Rizzo sanoo.

Mikä tahansa kuntotavoitteesi voi olla, ruokavaliollasi on ratkaiseva rooli menestyksessäsi, hän sanoo. Seuraamalla ruokavaliota suhteessa edistymiseen kohti tavoitettasi päivittäin opit tarkalleen, mikä toimii sinulle, mikä ei ja mitä on muutettava.

Käytä MyFitnessPalia inspiroimaan käyttäytymismuutoksia

Paras tapa maksimoida minkä tahansa terveys- ja kuntosovelluksen edut on käyttää sitä joka päivä keinona muuttaa käyttäytymistä terveellisen ruokavalion ja liikunnan ympärillä, Rizzo sanoo.

Ruokavalion seuraamisesta tulee enemmän tapana, ja sen tekeminen tavalliseen tapaan alkaa helpottaa ja palkitsevaa sinulle, hän sanoo. Sen johdonmukainen käyttö antaa sinulle yksityiskohtaisimman käsityksen ruokavaliosta, ei pelkästään päivittäin, vaan kuukausittain ja miten se vaikuttaa sinuun ja edistymiseen kohti tavoitteitasi.

Ruuan kirjaamiseen MyFitnessPaliin muutama minuutti päivässä on aikaasi arvoinen, Sherman sanoo.

Lyön vetoa, että selaat Facebookia tai Instagramia yli tunnin ajan päivässä, hän sanoo. Kuten kaikki muutkin, se käyttää sitä tai menettää sen. Se on niin tärkeää. Mielestäni ennen kuin ihmiset käyttävät MyFitnessPalia, heidän mielestään se vie niin paljon aikaa.

Katso yleiskatsaus 100 ruokavaliota ja miten ne toimivat .