Mikä on GOLO-ruokavalio? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää GOLO-ohjelmasta aloittelijoille

Etsitkö uutta ruokavaliota? Ehkä olet harkinnut GOLO-ruokavalio . Niin monien eri vaihtoehtojen avulla voi olla vaikea tietää, teetkö parasta kehollesi. Hyvän ruokavalion tulisi kannustaa sinua syömään erilaisia ​​ruokia rajoittamatta liikaa tiettyä ruokaryhmää. Sen pitäisi myös sallia tarpeeksi kaloreita, jotta et menetä painoa liian nopeasti tai vaihtoehtoisesti polta ja lopeta.

Suurimmaksi osaksi GOLO-ruokavalio tarkistaa nämä laatikot ja paljon muuta, tarjoten terveellisen, tasapainoisen vaihtoehdon ihmisille, jotka haluavat parantaa terveyttään laihduttamalla. Tähän ruokavalioon liittyy täydennys, josta maksat, mikä voi usein olla punainen lippu. Mutta kaiken kaikkiaan, GOLO-ruokavalio on suhteellisen yksinkertainen ruokavalio, jonka useimmat ihmiset voivat ottaa käyttöön ilman ongelmia tai komplikaatioita. Ja koska se ei ole liian eksoottinen tai rajoittava, se on myös melko kestävä. Täällä opit kaiken mitä sinun tarvitsee tietää GOLO-ruokavaliosta.

Mikä on GOLO-ruokavalio?

GOLO-ruokavalio pyrkii olemaan ruokavalio muille kuin laihduttaville tai ainakin niille, joilla on vaikeuksia noudattaa ruokavaliota. Ensinnäkin se on vähemmän rajoittava kuin jotkut muut ruokavalion siellä, mikä antaa kohtuullisen määrän kaloreita joka päivä ja jopa vihreän välipalan aina silloin tällöin. Tässä ruokavaliossa on kolme peruskomponenttia: kalorien hallinta (sinun odotetaan kuluttavan päivittäin 1300–1800 kaloria), 15 minuutin liikunta päivässä (mieluiten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ja oma yrttien ja mineraalien sekoitus, jota kutsutaan Release .

GOLO ei näytä olevan lyhenne mihinkään, vaan yksinkertaisesti tarttuva termi - verkkosivusto kannustaa sinua menemään laihtua ja rakastamaan elämääsi.

Reseptien, valmennuksen ja yleisen terveyden parantamiseen tarkoitettujen oppaiden avulla GOLO for Life -suunnitelma auttaa sinua ohjaamaan liikaa syömistä ja muita asioita emotionaalinen syöminen . Sen sijaan sinua kannustetaan tekemään terveellisempiä valintoja valitsemalla oppaista reseptejä, jotka on helppo tehdä ja pitää kiinni, välttäen näin jojo-laihduttamista.

Kuinka paljon GOLO maksaa?

Voit rekisteröityä GOLO-ruokavaliosuunnitelma verkkosivustolta, josta voit ostaa julkaisun 30 päivän, 60 päivän tai 90 päivän lisäyksin hintaan 50-100 dollaria. Lisäksi voit ostaa GOLO for Life -suunnitelman 60 dollaria. Täältä saat kaikki tiedot, jotka sinun on tiedettävä, jotta voit seurata GOLO-ruokavaliota onnistuneesti.

Kuinka GOLO-ruokavalio toimii?

GOLO-ruokavalion ytimessä on insuliiniresistenssi, jota verkkosivuston väittämällä tavalla voidaan pahentaa aloittamalla ja lopettamalla erilaisia ​​ruokavalioita ilman menestystä. Tohtori Lindsay Malone, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Case Western Reserve Universityn ravitsemus- ja hyvinvointiprofessori, sanoo: Kun insuliini on korkea, elimistö polttaa sokeria rasvan sijasta, joten jos tavoitteena on rasvan menetys, korkea insuliini voi päästä tapa siihen. Insuliinin vaihtelut voivat myös vaikuttaa nälkään, mikä on ongelmallista, jos yrität syödä terveellisesti ja laihtua.

GOLO-verkkosivuston mukaan insuliini on yksi mosTärkeitä hormoneja kehossasi, koska se vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan, painonnousuun, ikääntymiseen ja yleiseen terveyteen. Sen lisäksi, että insuliini aiheuttaa kehosi varastoimaan ylimääräistä rasvaa, se voi johtaa esimerkiksi sydänsairaus , diabetes ja jopa Alzheimerin tauti. Siksi GOLO-ruokavalion tavoitteena on saada aineenvaihduntaterveytesi raiteille terveellisen ruokailun ja ravintolisien avulla.

Terve nytKärki

Ruokavalion oman ravintolisän päivittäistä käyttöä suositellaan. Se on valmistettu pääasiassa magnesiumista, sinkistä ja kromista, mukaan lukien yrtit, kuten rhodiola, banaba ja gardenia. Monien näiden yrttien on osoitettu tukevan laihtumista, mutta on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista.

Liittyvät: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää prediabetesta, kuka saa sen ja miten sitä voidaan välttää

Mitä ruokia voit syödä GOLO-ruokavaliolla?

Kuten mikä tahansa ruokavalio, joka kannattaa viettää jonkin aikaa näinä päivinä, GOLO-ruokavalio kannustaa kokonaisia, vähän jalostettuja ruokia. Malonen mukaan tärkeimmät elintarvikkeet, jotka sinun tulisi sisällyttää päivittäin, ovat vihannekset, hedelmät, pavut, pähkinät, siemenet, vähärasvainen proteiini ja terveelliset rasvat. GOLO-ruokavalion ostoslistoja ovat yksinkertaisia ​​ja sisältävät kokonaisia ​​ruokia sekä vain muutaman varamausteen, kuten persilja, valkosipuli ja inkivääri.

Etsitkö kokeiltavia GOLO-reseptejä? Löydät joukon Pinterestistä. Se on hieno tapa selvittää, onko GOLO-ruokavalio oikea sinulle. Ja tässä on hyviä uutisia:GOLO-ruokavalio sallii herkut aina silloin tällöin. Lisäät ne vain päivittäiseen kalorien saantiin ja kompensoit muualla. Niin kauan kuin pysyt kalorialueellasi ja vältät ruokavalion suosittelemia ruokia, voit syödä melkein mitä haluat.

Mitä ruokia sinun tulisi välttää GOLO-ruokavaliolla?

Joten mitä ruokia pidetään ei-ei GOLO-ruokavaliossa? Ne ovat tyypillisiä pahiksia, joita useimmat ruokavaliot vaativat välttämään, mukaan lukien sooda, paistettu ruoka, pikaruoka ja keinotekoiset makeutusaineet. Ja vaikka luettelo elintarvikkeista, joita vältetään kokonaan, on melko lyhyt, ruokavalio tarjoaa paljon pidemmän luettelon elintarvikkeista, joita tulisi päivittäin rajoittaa tiukasti, mukaan lukien jäätelö, keksejä,deli-liha, pekoni , olut, viini ja mausteet.

Liittyvät: 150+ hyväksyttyä ruokaa Keto-ruokavalioon

GOLO-ruokavalion edut

GOLO-ruokavalion verkkosivusto väittää lukuisia terveyshyötyjä tämän ruokavalion kokeilemisesta, mukaan lukien diabeteksen häviäminen, alempi kolesteroli, parempi uni ja vähentyneet munasarjojen monirakkulatauti (PCOS). Ja vaikka ruokavaliota olisi noudatettava pitkällä aikavälillä, jotta voisimme nauttia suurimmasta osasta näitä etuja, Malone sanoo, että suurin hyöty erityisesti niille, jotka kamppailevat kiinni ruokavaliosta, on se, että GOLO-ruokavalio tuo tietoisuutta annoskoot ja ruokavalinnat.

Lisäksi ruokavalion asettamat ruokavaihtoehdot auttavat hallitsemaan insuliinia kehossa, mikä edellyttää verensokerin hallintaa. Tämä ei vain auta painonpudotuksessa, vaan auttaa myös vähentämään tulehdusta ja triglyseridejä. Verensokerin ja insuliinin pitäminen terveillä alueilla vähentää myös muiden kroonisten sairauksien, kuten dementian, sydänsairauksien ja munuaissairauksien riskiä, ​​Malone sanoo.

GOLO-ruokavalion haitat

Vaikka GOLO-ruokavalio näyttää tarjoavan järkeviä neuvoja ja ohjeita terveellisestä ruokavaliosta, on tärkeää huomata, että suurta osaa heidän verkkosivustonsa tiedoista ei ole perustellut lääketieteen asiantuntijat tai vertaisarvioiduissa lehdissä. Tämä voi tarkoittaa, että ruokavalion takana olevat lääkärit ja ravitsemusterapeutit eivät ole vielä suorittaneet merkittävää määrää tutkimuksia tekemistä väitteistä tai että heidän tutkimuksensa ovat olleet pääasiassa pienryhmätutkimuksia.

Tämä ei välttämättä tarkoita, että ruokavalio on huono, vain yksinkertaisesti se, että oman lääkärisi kuuleminen ennen GOLO-ruokavalion aloittamista on todennäköisesti hyvä idea. Perusteluttomat väitteet tekevät tarpeelliseksi tarkistaa oman ainutlaatuisen lääketieteellisen tilanteen ja keskustella siitä, miten GOLO-ruokavalio voi vaikuttaa sinuun.

Hanki kauhu hyvistä ja huonoista puolista 100 ruokavaliota .