'Menetin 195 kiloa ja lopetin emotionaalisen syömisen': WW: n menestystarina
Selvitä Enkeli
(Kohteliaisuus Tamara Jehnzen)
Tamara Jehnzen, 36, Keski-Michiganista, menetti 193 kiloa WW (aiemmin Painonvartijat) . Tämä on hänen tarinansa hänen omin sanoin.
Minulla on ollut kireä suhde ruokaan lapsuudesta lähtien. Kasvoin katsomassa ruokaa palkkiona, mukavuutena ja ystävänä. Opin nopeasti kääntämään ruokaa käsittelemään kaikki tunteet - onnea , surua, vihaa, stressiä ja häpeää. Muistoni ylipainosta menevät aina takaisin päiväkodiin, mutta näytti siltä, että jokaisen uuden lukuvuoden aikana olin luokkansa squishiest-lapsi. Halusin laihtua, kun olin vain 12-vuotias.
Tämä aloitti laihdutusyritysten eliniän. Voi varmasti, löysin menestystä jokaisella yrityksellä, mutta se oli rajallinen ja lyhytikäinen. Huomasin pian, että käyttämäni menetelmät olivat joko äärimmäisiä tai vaikeita ylläpitää. Vanhat tavat hiipivät takaisin sisään, ja paino pakattu takaisin.
Vuosi ennen aviomieheni ja minä aloitimme treffit, olin omistautunut laihtumiseen ja menettänyt nopeasti 100 kiloa saavuttaakseni alimman aikuisen painoni 188 kiloa. Mutta rakkauden myötä tuli painonnousu, ja kun menimme naimisiin vuonna 2007, olin jo saanut 40 kiloa takaisin.
Liittyvät: Menetin 155 kiloa sen jälkeen kun yritin sitoa kenkiäni: WW: n menestystarina
Elinikäinen emotionaalinen syöminen
Avioliiton jälkeen epäterveelliset tapani jatkuivat vain. Tulin tasaisesti painoon seuraavien neljän vuoden aikana, kun käytin ruokaa käsittelemään naimisiin liittyvää onnea ja stressiä elämää . Vuonna 2019 huomasimme haluavansa aloittaa a perhe , mutta kamppailee hedelmättömyys munasarjojen monirakkulataudin (PCOS) komplikaatioiden takia, joita vain pahentanut paino, jonka olin lisännyt pieneen runkooni. Yli 300 kiloa, päätin yrittää laihtua, samalla kun menen läpi pätevyysjakson laihtuminen leikkaukseen. Menetin 40 kiloa vuonna 2012, ja sen sijaan, että olisimme kelpuutuneet bariatriseen leikkaukseen, pystyimme käsittelemään tyttäremme.
Minulla oli terve raskaus, mutta yli 350 kiloa, menin läpi monimutkaisen synnytyksen ja synnytyksen, joka päättyi hätäkeisarileikkaukseen. Tyttäreni syntymää seuraavien viikkojen aikana pystyin menettämään osan vauvan painosta, mutta olin silti yli 300 kiloa. Nopeasti todellisuus elämästä, kun uusi äiti työskenteli, ja seuraavien kahden vuoden aikana keskityin enemmän selviytymiseen kuin menestymiseen. Vuonna 2019 painoni oli saavuttanut eliniän korkeimman, 355 kiloa. Päivittäinen elämä oli taistelua. Henkilökohtaiset hygieniatavat olivat työlästä. Väsyin nopeasti ja pystyin tuskin pysymään kiireisen pikkulasteni kanssa.
Käännökseni tuli joulukuussa 2015. Kiireinen taaperoikäni olisi pian täyttänyt 3 vuotta ja sitten se löi minua! Vauvani kasvoi, ja seurasin hänen elämäänsä sivulta, elämällä elämääni lähimmästä penkistä. Halusin tarjota tyttärelleni terveellisen perustan elämälle, joka minulta puuttui lapsena. Voi, ja halusin olla myös kuuma äiti! Joten joulukuussa 2019 tajusin, että minulla oli kaksi ja puoli vuotta lastentarhaan asti, ja minun piti laihtua 200 kiloa. Joten päätin liittyä WW: hen .
WW: n ja uusi myWW-ohjelma , Aloin pitää ruokaa valuuttana. Jokaisella ruoalla oli arvo ja hinta, ja minulla oli budjetti viettää joka päivä ja viikko. Söin pikaruokaa päivittäin pikaruokavaihtoehtona. Tiesin, että olosuhteeni eivät olleet muuttuneet, joten käytin WW-sovellusta etsimään muita budjettini mukaisia pikaruokavaihtoehtoja ja tein näistä pikaruokaravintoni. Joten tilaan nyt 10 palan kananpähkinäaterian, suurella paistolla ja keskipitkällä ravistelulla, salaatin, ja jos olen erityisen nälkäinen, pyydän heitä lisäämään ylimääräisen palan grillattua kanaa.
En ole koskaan luopunut asioista, joita rakastin syödä. Mukautin reseptejä ja tein kevyempiä valintoja. Syökö useita viipaleita pizzeria-pizzaa? Ei, mutta myWW: n avulla voin silti nauttia rakastamistani ruoista. Joskus säästän varsinaiseen asiaan tai uusin oman kevyemmän version kotona, mutta jommankummatkin, nautin jokaisesta puremasta. Menin pikaruokaruoista yksinkertaisiin ja nopeisiin aterioihin kotona, huoltoaseman karkkipatukasta välipalaan omenaan ja narujuustoon.
Aiheeseen liittyvä: Menetin 106 kiloa ja hajoitin villiruokavaliota poikani syntymän jälkeen: WW: n menestystarina
Näytä tämä viesti InstagramissaTamaran jakama viesti riimaa ripsiväriä - WW (@wwbatwingsandbunions) 7. tammikuuta 2019 klo 3.50 PST
Mitä syön päivässä WW: ssä
Aamiainen
Banaani-rommipannukakut lämpimillä marjoilla ja ChocZero siirappi
Lounas
Minun kanasalaattireseptini maissileivän ja tuoreiden marjojen kanssa
Välipalat
Omenat, vihannekset, merkkijono, kalkkuna pepperoni levitettävällä juustolla, suolarinkutikku, WW-välipalat, Rakennetut baarit
Illallinen
Ravista 'n Paista kanan tarjouksia höyrytetyllä parsakaalilla, kermavaahdolla tai riisillä
Jälkiruoka
Tiramisu-maustettu kreikkalainen jogurtti, jonka päällä on murskattu pizzelle ja kermavaahtoa
Näytä tämä viesti InstagramissaJakama viesti Tamara riimejä ripsiväri - WW (@wwbatwingsandbunions) 20. lokakuuta 2019 klo 06.56 PDT
Suurten muutosten tekeminen WW: ssä
Keskitin vuoden 2019 kymmenen ensimmäisen kuukauden aikana suhteeseeni ruokaan. Tuon vuoden lokakuussa olin vihdoin alle 300 kiloa, ja tunsin aika hyvältä itsestäni ja menestyksestäni. Tiesin, että oli aika lisätä jotain harjoitusta. Joten aloin kävellä. Aluksi vain puoli mailia ja sitten 1, 2 ja niin edelleen, nyt olen jopa 5 mailia päivässä. Olen jopa tottunut kävelemään radalla koulussa, jossa tyttäreni käy. Yksi suurimmista hetkistäni oli tyttäreni hakeminen ja hänen sanomisensa minulle, äiti! Näin sinut tänään kävelemässä! En ole enää sivutoiminen äiti. Olen käyttänyt myös kotona aerobista kävelyä sisältäviä videosarjoja, joiden avulla sain säilyttää kävelytottumukseni myös säällä! Olen äskettäin alkanut ottaa jonkin ryhmän kunto luokat kuten Zumba ja Pound. Tavoitteenani on 45-60 minuuttia toimintaa 4-5 kertaa viikossa - joskus enemmän, toisin vähemmän. Päätavoitteeni on LIIKKUA!
Related: Mikä on HIIT? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää yhdestä vuoden 2019 kuumimmista kuntotrendeistä
Kolme parasta vinkkiä WW-menestykseen
Jos sinulla on ongelmia kieltämisen kanssa, sano käytävällä ”Ei!”!
Meillä kaikilla on ruokia, joita emme voi lopettaa syömisen! Tämä vinkki on pelastanut minut monista vahingossa tapahtuvista onnettomuuksista!
Tee kestäviä muutoksia, jotta painonpudotuksesi säilyy!
Äärimmäiset muutokset eivät ole kestäviä ja johtavat palamiseen ja pettymyksiin. Tein tämän virheen aiemmin. Älä koskaan ota käyttöön tapaa tai käyttäytymistä, jota et voi jatkaa koko matkan ajan.
Aseta pienet saavutettavat tavoitteet ja juhli painonpudotuksen virstanpylväitä!
Vuosien epäonnistuneiden tai kestämättömien laihtumisyritysten jälkeen tiesin, että minun oli lähestyttävä tätä yritystä eri tavalla. Jos katson suurta kuvaa, 200 kiloa, hukkua! Joten asetin pienet saavutettavissa olevat tavoitteet - 5 kiloa, jopa 1 puntaa! Jokainen tavoite auttaisi minua saavuttamaan uuden painonpudotuksen virstanpylvään - 355 - 350, sitten 350 - 349. Joka kerta kun saavutin uuden virstanpylvään, tunsin saavutuksen tunteen, joka sai minut jatkamaan!
Lähestymässä WW-tavoitettani
Olen menettänyt 193,4 kiloa ja lasken, enkä ole vielä valmis. Tavoitteenani on 200 menetettyä kiloa.
En ole erilainen kuin mikään muu nainen siellä. Minulla on omat, haluan luopua päivistä ja haluan antaa sille kaikki päivät. En ole aina ollut motivoitunut - motivaatio tulee ja menee. Joten keskityn sen sijaan olemaan omistautunut, kurinalainen ja päättäväinen.
Tarkista nämä 100+ painonvartijan resepti (pisteillä!).
