Mikä on Optavia-ruokavalio ja mitä voit syödä siinä? (Plus, neuvoja perustajilta tohtori A: lta)

Jos olet kuullut termin optaverunt ruokavalio kelluva äskettäin, johtuu siitä, että tällä syömistavalla - jonka sanotaan auttavan kehoasi siirtymään kevyeen rasvaa polttavaan tilaan syömällä pieniä, usein ja ravinnepitoisia aterioita - on hetki. Mutta saatat miettiä: mikä on Optavia-ruokavalio ja miten se toimii? Paljonko Optavia-ruokavalio maksaa ja mitä voit syödä siinä?

Keskustelimme ravitsemusasiantuntijoiden, terveydenhuollon ammattilaisten ja Optavia-ruokavalion perustajien kanssa Tohtori A saadaksesi vastauksen kaikkiin Optavia-ruokavaliota koskeviin kysymyksiin.

Mikä on Optavia-ruokavalio?

Optavia-ruokavalio on ollut käytössä melkein neljä vuosikymmentä. Kuten ohjelmat, kuten NutriSystem ja Jenny Craig, se perustuu ennalta pakattujen, omien aterioiden, välipalojen ja ravistelujen käyttämiseen yhdessä terveysvalmentajan kanssa ja neuvoja uusien ruokailutottumusten kehittämiseen laihtumisen edistämiseksi. Optavia verkkosivusto kuvaa palvelua helpon tavan laihtua:

Optavia toimii, koska se on yksinkertainen ja helppo seurata. Viisi päivittäisestä ateriastasi on Optavia Fuelings. Voit valita yli 60 herkullisesta, kätevästä, ravitsemuksellisesti vaihdettavissa olevasta, tieteellisesti suunnitellusta polttoaineesta. Kehosi siirtyy lempeään, mutta tehokkaaseen rasvaa polttavaan tilaan, mikä on välttämätöntä laihdutuksen kannalta. Jokainen Fueling sisältää korkealaatuista proteiinia, joka auttaa säilyttämään lihasmassaa, sekä probioottisia viljelmiä, jotka auttavat tukemaan ruoansulatuskanavan terveyttä osana tasapainoista ruokavaliota ja terveellistä elämäntapaa.

Vaikka Fuelings tarjoaa suurimman osan päivittäisistä kaloreistasi (joka on välillä 800 ja 1000) useimmissa suunnitelmissa, teet myös omat Lean & Green -aterianne, jotka koostuvat vähärasvaisesta proteiinista, ei-tärkkelyspitoisista kasviksista ja terveellisistä rasvat.

Liittyvät: 35 vähähiilihydraattista, runsaasti proteiinia sisältävää aamiaisreseptiä

Kuinka Optavia-ruokavalio toimii?

Optavia-ruokavalio tukee ajatusta, että useiden pienten aterioiden tai välipalojen syöminen päivittäin johtaa hallittavaan ja kestävään laihtumiseen ja lopulta tapojen muutokseen. Ajattelu on, että sen sijaan, että syöt kolme valtavaa ateriaa päivittäin, et koskaan tule nälkäiseksi, koska syöt kuusi tai seitsemän pientä, täyttä ja ravitsevaa ateriaa koko päivän.

Vaikka tämä saattaa toimia joillekin ihmisille, olemme kaikki erilaisia ​​- eikä tämän menetelmän tueksi ole olemassa paljon vakuuttavaa tutkimusta.An artikla Harvard Medical Schoolin julkaisemassa tutkimuksessa tutkittiin pienten aterioiden syömisen tehokkuutta ja todettiin, että lopulta laihtuminen liittyy suoraan kalorien rajoittamiseen, eikä itse aterioiden ajoituksella ja mitoituksella ole merkittävää vaikutusta laihtumiseen.

Kun on kyse onnistuneesta pitkäaikaisesta laihtumisesta, asiantuntijat näyttävät olevan yhtä mieltä yhdestä asiasta: Syömisen emotionaaliset ja käyttäytymiseen liittyvät näkökohdat - ei vain tiettyjä aterioita, joita syöt - ovat uskomattoman tärkeitä. He korostavat myös koko kehon hyvinvoinnin tarkastelun tärkeyttä polkuna turvalliseen ja kestävään laihtumiseen.

Liittyvät: Parhaat lihan syöjien proteiinilähteet

Kuinka paljon Optavia Diet maksaa?

A kuukauden tarjonta Optavia Fuelingsin osuus on hieman yli 400 dollaria 5 & 1 -suunnitelmassa ja hieman yli 300 dollaria 3 & 3 -suunnitelmassa. Kuukauden verran Optavian hyväksymiä polttoaineita (ravistaa, keitot ja välipaloja) on 3–5 päivittäistä ateriaasi valitusta suunnitelmasta riippuen. Osallistujien odotetaan valmistavan myös itselleen vähintään yksi terveellinen ateria päivässä. Vaikka Optavia-ruokavalion kustannukset eivät ole suinkaan halpoja, ne eivät ole törkeästi kalliita, jos lasket yhteen kaikki ne Starbucks- ja GrubHub-maksut, jotka todennäköisesti keräät 30 päivän aikana.

Optavia tarjoaa kolme suunnitelmaa, joista jokainen koskee erilaisia ​​painonpudotustavoitteita. Jokaisessa suunnitelmassa on pääsy terveysvalmentajaan ja joukko resursseja, jotka auttavat painonpudotusstrategioissa ja yleisissä elämäntapojen hyvinvointineuvoissa, jotka kaikki keskittyvät terveellisten tapojen luomiseen syömisen ympärillä.

Liittyvät: Paras proteiinijauhe painonpudotukseen

Mitä aterioita voit syödä Optavia-ruokavaliosuunnitelmassa?

Jos etsit suosittua 5 & ​​1 valitsi ruokavalion , tämä sisältää laajan valikoiman polttoaineita, joita syöt viisi kertaa päivässä. Näihin kuuluvat proteiinipatukat, Flavours of Home -ateriat (naudanlihapata ja kanan lihapullamarina ovat luettelossa) sekä välipaloja, kuten popcornia ja laatikko antioksidanttisia makuhajottimia.

Suunnitelman yksi osa viittaa päivittäin valmistamaasi vähärasvaiseen ja vihreään ateriaan, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, ei-tärkkelysvihanneksia ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai avokado .

Optavia-ruokavaliosuunnitelmasta on muitakin versioita, joissa polttoaineet muodostavat noin puolet siitä, mitä syöt ( 3 ja 3 suunnitelma ), joka on myös halvempaa, mutta kypsennät enemmän - joten se riippuu vain siitä, mikä suunnitelma toimii sinulle ja elämäntavallesi.

Mitkä salaattikastikkeet on hyväksytty Optavia-ruokavalioon?

Optavia-ruokavaliossa on kattava luettelo suosittujen tuotemerkkien, kuten Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own ja Wishbone, hyväksytyistä salaattikastikkeista, mutta sinun on pidettävä kastikkeita 1-2 ruokalusikallista ateriaa kohti. Näet täydellisen luettelon kaikista Optavia-ruokavalioystävällisistä sidoksista tässä .

Mitä voit juoda Optavia-ruokavaliossa?

Optavia-ruokavalion yhteydessä on suositeltavaa juoda 64 unssia vettä päivässä , vaikka onkin suositeltavaa, että keskustelet lääkärisi kanssa siitä, mikä on vettä - saat vettä myös ravinnon lähteistä. Voit myös saada kaloreita ja hiilihydraatittomia juomia, kuten mustaa kahvia tai teetä. Alkoholi on ei suositeltu ruokavaliossa suositeltavasta.

Kuinka paljon proteiinia voi olla Optavia-ruokavaliossa?

Lean- ja Green-ateria (nämä ovat itse tekemäsi) sisältää 5-7 unssia vähärasvaista proteiinia, ja saat myös paljon proteiinia Fuelingsista. Saat kaiken 72 grammaa proteiinia päivässä ruokavaliossa suositeltavasta.

Kuinka paljon rasvaa voi olla Optavia-ruokavaliossa?

Vaikka terveelliset rasvat ovat etusijalla Optavia-ruokavaliossa, saat vähemmän kuin 30% päivittäisistä kaloreistasi (joka on 800–1000) rasvasta.

Kuinka Optavia-ruokavalio vertaa Atkins ?

Optavia-ruokavalio ja Atkins-ruokavalio ovat samanlaisia ​​siinä mielessä, että ne asettavat etusijalle runsaasti proteiineja polttoaineen lähteenä ja painonlaskuapuna. On kuitenkin syytä huomata, että Optavia-ruokavalio sisältää enemmän jalostettuja ja pakattuja ruokia kuin Atkinsin ruokavalio.

Kuinka menestyä Optavia-ruokavaliossa?

Parade.com keskusteli Optavia-ruokavalion perustajien, tohtori Wayne Andersenin, joka tunnetaan myös nimellä Dr.A.Jos haluat menestyä Optavia-ruokavaliossa, hän tarjosi vinkkejä parhaista tavoista luoda pieniä, hallittavia tapoja matkalla syöt. Tässä on hänen neuvonsa:

Tarkista edistymisesi säännöllisesti

Tohtori A: Itsevalvonta on kriittistä useista syistä. Se ei vain pidä tavoitettasi mielessä, kun kohtaat emotionaalisia ja ympäristöhaasteita, vaan sen avulla voit tunnistaa edistymisesi, joka luo luottamus ja puolestaan ​​lisää motivaatiota jatkaa. Edistyksen johdonmukainen seuraaminen helpottaa myös takaiskujen tunnistamista ja palaamista radalle. Kirjaaminen on tehokas työkalu, jota vain harvat ihmiset käyttävät päivittäin. Ajatusten, edistymisen ja haasteiden muistiinpano antaa sinun pohtia saavutuksia ja tunnistaa heikkoudet. Optavia-ohjelmassa asiakkaille annetaan Lifebook, joka on työkalu, joka auttaa heitä selvittämään, mikä heille sopii, kun he oppivat sisällyttämään terveyden tavat elämäänsä. Päiväkirja on tietoisuusharjoitus. Nykyaikainen elämämme on niin kiireistä, että on helppo kiirehtiä päivien, viikkojen ja jopa vuosien läpi pysähtymättä miettimään, missä olemme ja minne haluamme mennä, olipa kyseessä sitten terveysmatka tai mikä tahansa muu elämää päämäärä.

Etsi tukijärjestelmä ja varmista, että ne pitävät sinua vastuullisena

Tohtori A: Kaikki rakastavat sen henkilön tarinaa, joka veti itsensä ylös kengännauhoilla ja teki kaiken yksin. Jokainen menestyvä ihminen kertoo kuitenkin, että heidän on pitänyt saavuttaa tavoitteensa kylässä. Joten hanki treenikaveri, aterian valmistava kaveri, lounasaikaan kävelevä ystävä, henkilökohtainen kouluttaja, valmentaja, ravitsemusterapeutti, neuvonantaja tai kuka vain voit auttaa sinua.

Aseta realistiset tavoitteet

Tohtori A: Koska tavanmuodostuksen avain on toiminnan tai rutiinin jatkuva tekeminen ajan myötä, kunnes se on automaattista, avain hyvien tapojen juurruttamiseen on tehdä toiminnasta riittävän yksinkertainen, jotta sinulla on mahdollisuus tehdä se joka päivä. Aloita yksinkertaisimmalla, helpimmalla tavoiteltavalla tavoitteella. Tee menestysraja niin alhaiseksi, että et voi olla onnistumatta ja aloita tottumuksen luominen toistamalla ensin.

Liittyvät: 110 ruokaa, joita voit syödä Välimeren ruokavaliossa - hummuksesta punajuuriin ... mustekalaan?

Pidä ympäristö terveellisenä

Tohtori A: Keskity ihmisiin, paikkoihin ja asioihin, joita ympäröi itsesi, jotka luovat olosuhteet, jotka voivat helpottaa menestymistäsi. Meillä on taipumus syyttää ihmisiä, paikkoja ja asioita, joille altistumme, kun jokin menee pieleen. Vaikka tämä saattaa olla ongelmallista, on totta myös se, että käytöksemme on erittäin riippuvainen ympäristöstämme.

Ihmiset: Ystävämme, perhe ja työtoverit vaikuttavat toimintaan, syömisestä, liikkumisesta ja nukkumisesta siihen, miten käsittelemme stressiä ja vietämme vapaa-aikaa. Kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, joilla on haluamasi ominaisuudet, kehität todennäköisemmin itse näitä ominaisuuksia. Liittyminen terveeseen yhteisöön, kuten ryhmään kunto luokassa, voi auttaa sinua tavata ja olla yhteydessä ihmisiin, jotka priorisoivat terveyttään.

Paikat: Asuin-, työskentely- ja leikkipaikkojemme on tuettava päivittäisiä valintoja ja helpotettava kiusausten välttämistä. Esimerkiksi on parempi valita terveellinen ravintola etukäteen kuin yrittää syödä terveellistä laaja-alaisesta valikosta, kun olet tullut ulko-ovesta.

Asiat : Moderni elämä on hyödyttänyt meitä monin tavoin, mutta se on myös lisännyt ympäristörasituksia. Ympäristön stressitekijöiden noustessa kasvaa myös henkilökohtainen stressimme. Esimerkiksi digitaalinen tekniikka antaa meille mahdollisuuden olla yhteydessä enemmän kuin koskaan, mutta se voi myös olla häiritsevää ja epäterveellistä, ellei sitä käytetä maltillisesti. Tunnista elämäsi asiat, jotka ovat kryptoniittia, ja heittävät sinut pois. Luo sitten menestymisen infrastruktuuri muokkaamalla ympäristöäsi, jotta pystyt paremmin tekemään pieniä parannuksia joka päivä.

Parade päivittäin

Käytä sekä myötätuntoa että vastuullisuutta

Tohtori A: Et onnistu sataprosenttisesti. Epäonnistut ja teet virheitä. Mutta kun epäonnistut, muotoile tämä kokemus oppimismahdollisuutena ja lisää itsetuntemusta. Samalla älä anna itsesi irti koukusta kokonaan. Pysy sitoutuneena ja palaa takaisin radalle. Jokainen matka, varsinkin kun se liittyy terveyteen, on sarja ylä- ja alamäkiä, ei suora viiva.

Etsi miksi ja miten, ja kirjaudu niihin usein

Tohtori A: Tavoitteen saavuttamiseksi meidän on tunnistettava sekä miksi että miten. Miksi on, miksi tämä on minulle tärkeää? Miksi olen valmis kokemaan tämän epämukavuuden? Kuinka on, miten aion saavuttaa tämän tavoitteen? Kuka voi auttaa minua? Usein epäonnistumme, koska meillä on vain yksi tai toinen. Henkinen puoli (miksi) on yhtä tärkeä kuin taktinen suunnitelma (miten).

Haluatko saada selvemmän käsityksen kaikista erityyppisistä ruokavalion siellä? Katso tämä 100 ruokavalion luettelo.

Raportoivat Rebecca Warren, Nicole Pajer ja Leigh Weingus.