Mikä on orangetheory? Yläpisteet, jälkipoltto ja muut vinkit harjoitteluun

Jos olet yksi niistä miljoonista, jotka ovat virittäneet uudelleenkäynnistyksen Queer Eye (loputon kiitos Netflix ), niin olet nähnyt välähdyksiä Orangetheory Fitnessistä (kutsutaan yleisesti nimellä Orangetheory tai OTF). Ja jos jokin jaksoista innoitti sinua nousemaan ylös ja liikkumaan - vaikka se vain ilmestyisi itsellesi (Karamo-viisautta) - Orangetheory on hyvä paikka tehdä se. Vaikka olisit taipuvainen ajattelemaan, että tärkein syy on tulla osaksi a kunto yhteisö, Orangetheoryn tapauksessa se todellakin johtuu siitä, että harjoittelu on vain niin hyvää. On syytä, että jokaisessa osavaltiossa ja 23 maassa on ainakin yksi orangetheory; studiossa on legioona harrastajia.

Jos et voi vielä kertoa, olen yksi heistä; juuri lyöty, itse asiassa. Liityin liittymään noin kaksi kuukautta ennen kuin minua pyydettiin kirjoittamaan tämä artikkeli (tiedän serendipitous), kun yritin - ja epäonnistunut monta kertaa - löytää harjoitus, joka oli pääsy ja nautittavuus melkein kaksi vuotta äitiyteen. Etsin studiota, joka tarjosi joustavia luokka-aikoja (Orangetheory-harjoitukset voivat vaihdella jo kello 5: stä myöhään klo 8: een), mikä minua halusi palata takaisin.

Mikä on Orangetheory?

On käynyt ilmi, että mitä etsin, oli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), jolla oli kilpailukykyinen spin (enemmän sekunnissa). Orangetheory, erityinen HIIT-harjoitusbrändi, luotiin Boca Ratoniin melkein 10 vuotta sitten, hyvitettiin perustaja Ellen Lathamille. Entinen toimittaja Naisten kunto Harjoittelufysiologian maisterin kanssa Latham loi tämän erittäin henkilökohtaisen ryhmätreenin, jota tukee tiede. Maali? Vietä vähintään 12 minuuttia oranssilla ja / tai punaisella sykealueella (kaikki seurataan sykemittarilla sykkeesi perusteella) jälkipolton saamiseksi.

Liittyvät: Ovatko soutulaitteet kuntoilun tulevaisuuden aalto?

Mikä on jälkipoltto?

Jälkipoltto tunnetaan liikunnan jälkeisenä hapenkulutuksena (EPOC), mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja jatkaa kaloreiden polttamista jopa päivän kuluttua harjoittelun päättymisestä.

Mistä tiedät, oletko saavuttanut tämän jälkipolton? Tässä tulee ystävyyskilpailu (useimmiten itsesi kanssa). Kaikki tämä johtuu Orangetheoryn kehittämästä tekniikasta, jonka he ovat kantaneet sykkeensä - OTbeat - sykemittarin muodossa, joka on kytketty studiossa oleviin näyttöihin. Paitsi että näet oman tilastosi livenä koko harjoituksen ajan, voit nähdä myös kaikki muut luokan jäsenet. Tiedät aina tarkalleen millä sykealueella olet (mikä auttaa sinua tiedossa, kun olet toipumassa ja milloin painat), kuinka monta kaloria olet kuluttanut ja kuinka monta pisteitä olet ansainnut.

Terve nytKärki

Mitä ovat läiskepisteet?

Yläpisteet ovat Orangetheory-pistejärjestelmä, joten tiedät tarkalleen kuinka kauan olet ollut oranssilla ja punaisella sykealueella yhdessä. Hanki kaksitoista läiskepistettä ja olet ansainnut jälkipolton. Kaikki tiedot lähetetään Orangetheory-sovellukseen, jossa voit seurata vertailuarvojasi, tarkastella kaikkien studiossa tekemiesi harjoitusten tilastoja ja jopa ajoittaa seuraavan luokan. Oletko riippuvainen läiskäpisteistä? Ensimmäinen: En syytä sinua. Toiseksi: Voit käyttää OTbeatiasi seurataksesi studion ulkopuolella tehtyjä harjoituksia ansaitaksesi vielä enemmän pisteitä. Yläpisteet eivät ole pelkästään luokan motivaatiota - yritä joko saada luokan ensimmäinen piste tai voittaa ennätyksesi (minun on 29) - mutta ne auttavat myös kehoasi tekemään huomattavia muutoksia, koska olet jatkuvasti haastava itsesi ja sykkeesi nostaminen.

Liittyvät: Kuoletko kokeilemaan trampoliiniharjoitusta? Tässä on mitä voit odottaa

Mitä odottaa ensimmäiseltä Orangetheory-harjoitukseltasi

Orangetheoryssä ensimmäinen luokka on ilmainen; kirjaudut yksinkertaisesti verkkoon valitsemassasi studiossa. Kun valitset haluamasi tunne-ajan, ole valmis pääsemään luokkaan noin 30 minuuttia aikaisemmin nopealle kiertueelle studiossa, henkilökohtaiseen laitteiden pilaantumiseen ja OTbeat-sykemittarin seurantaan tilastosi aikana koko harjoituksen ajan. Valmentajasi ja laitteiden esittely on lyhyt (luokkien välillä on yleensä vain 15 minuuttia), mutta valmentajasi antaa yksityiskohtaiset ohjeet ja vaeltaa jatkuvasti studion keskellä harjoittelua, jotta saat mahdolliset vastaukset.

Orangetheory-harjoituksissa on kolme asemaa, jotka koostuvat juoksumatto (elliptinen ja pyörä on saatavana, jos sinulla on vammoja, jotka estävät sinua juoksumatolta), soutaja ja painohuone. Kun aloitat harjoittelun, päätät aloittaa joko juoksumatolla tai soutulaitteella (mikä tarkoittaa, että lämmität soutulaitteelle ja suunnat sitten suoraan painohuoneeseen). Kun saavut harjoitukselle, valitset aseman; jos olet esimerkiksi kolmannella juoksumatolla, olet myös kolmannella ensimmäisellä soutajalla ja kolmannella painopenkillä. Mietitkö mistä aloittaa? Henkilökohtaisesti yritän aina aloittaa juoksumatolla, koska minusta tuntuu, että minulla on vähemmän annettavaa välein, jos olen jo soutanut ja tehnyt päivän vahvuustyötä (tosin on helpompaa pitää taukoja ja saada henkeäsi painohuoneessa lattia). Hyvä uutinen on, että voit kokeilla molempia ja nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten. Vaikka Orangetheory-harjoitukset ovat ryhmätunteja, ne voivat todella palvella yksilöllisiä mieltymyksiä ja kykyjä.

Tämä on helpoimmin havaittavissa juoksumatolla, koska nopeudet ja kaltevuudet ilmoitetaan kolmessa tasossa: Power Walkers, Joggers ja Runners. Valmentajasi kutsuu ohjeet kaikille kolmelle jokaisen jakson aikana (ja voit odottaa kaikkien kolmen edustavan jokaisen harjoituksen aikana; vaikka olisit Power Walker juoksijan vieressä, joku muu luokassa on ehdottomasti samalla tasolla kuin sinä). Sitten sinut opastetaan eri vaiheissa: Pohja, Push ja All-Out. Nämä kolme vaihetta auttavat muodostamaan intervallisi suuremmassa HIIT-harjoituksessa. Painohuoneessa menet omaan tahtiisi, kun linja-autot osoittavat jokaisen siirron ennen lohkon alkua (tarjoten samalla muutoksia) ja näytöt näyttävät jokaisen siirron, joten ei ole epäilystäkään siitä, mitä seuraavaksi tulee.

Kuinka kunnossa sinun täytyy olla tekemässä Orangetheorya?

[Myytti orangetheorysta] on, että sinun on oltava jo kunnossa aloittaaksesi tällaisen ohjelman. Itse asiassa tämä ohjelma on tarkoitettu kaikille kuntotyypeille, vahvistaa Orangetheoryn valmentaja ja alueellinen kuntojohtaja Eli Ingram. Jos haluat aloittaa harjoittelun, voimme aloittaa sinut Power Walkerina tai ehkä jopa pyörällä tai elliptisellä / striderillä. Jos olet edennyt, meillä on aina vaihtoehtoja ja / tai haasteita, joiden avulla suurin osa urheilijoista voi nostaa harjoittelutasoaan. Kyse on yksittäisistä sydämen voimakkuuksista; Koska jokainen on erilainen, maksimoimme mahdollisuuden kouluttaa ihmisiä heidän vaivatasollaan.

Harjoitukset vaihtelevat päivittäin, joten tarkasta harjoittelustasi ei ole opasta, vaikka voit usein odottaa viettävän vähän aikaa kullakin asemalla. Sisäpiirivihje on pitää välilehdet päällä r / orangetheory Redditissä tarkastella kunkin kuukauden tärkeimpiä päivämääriä ja saada yksityiskohtainen kuvaus kunkin päivän harjoittelusta.

Tahdista itsesi, neuvoo Ingram. Jos et ole jäsen ja haluat kokeilla luokkaa, haluan vain, että annat vaivaa, jonka tunnet pystyvän antamaan. Ei ole väliä mitä fyysinen kunto on, tulemalla oranssiin teoriaan [jopa [3 tuntia viikossa tämä taso paranee.

Ensimmäisen luokan jälkeen valmentajasi käy läpi harjoituksen yksityiskohtaiset tilastot (kaikki OTbeat-kerätyt), kuten kulutetut kalorit, kullakin vyöhykkeellä vietetty aika ja ansaittujen pisteiden määrä. Tämän jälkeen tapaat vastaanoton kääntääksesi OTbeat-laitteesi ja saadaksesi yhteenvedon jäsenjärjestelyistä (hinnoittelu vaihtelee markkinoiden mukaan) ja sinulla on mahdollisuus rekisteröityä välittömästi, jos päätät liittyä.

Paljonko Orangetheory maksaa?

Orangetheory tarjoaa kolme erilaista jäsenhanketta, jotka kaikki ovat eri hintatasoilla - ja ne vaihtelevat sen mukaan, millä markkinoilla olet, ja suuremmilla markkinoilla, kuten Manhattan, on korkeammat kustannukset. Perussuunnitelmassa (noin 59 dollaria kuukaudessa) saat 4 luokkaa kuukaudessa. Elite-suunnitelma (alkaen 99 dollaria kuukaudessa) antaa sinulle 8 luokkaa kuukaudessa. Rajoittamattomille luokille valitse Premier-suunnitelma, joka voi maksaa 169--279 dollaria.

Sinun tulee myös ostaa tai vuokrata Orangetheory-ystävällinen HR-näyttö, jonka vuokraaminen voi maksaa välillä 5-10 dollaria luokkaa kohti ja 70-100 dollaria ostaa.

Riippumatta sijainnistasi, ensimmäinen Orangetheory-luokkasi on ilmainen.

Mitä saat Orangetheorysta - ja mikä pitää sinut palaamassa

Joten olet kirjautunut. Mitä nyt? Jos mietit, kuinka monta kertaa viikossa sinun on ehdottomasti osallistuttava, Ingram suosittelee, että ajattelet sitä studiossa vietettyjen tuntien ja käyntien lukumäärän suhteen.

Voitteko antaa minulle kolme tuntia viikossa koko seitsemästä päivästäsi? Viikon kuluttua - sinulla on oma elämää mitä se sitten onkin - Etsin vain kolme tuntia, hän jakaa. Kuitenkin kuinka monta tuntia ihmisen mielestä hänen on annettava treeniinsä, suhtaudun takaisin tavoitteisiin. Mikä on heidän päämäärä, tarkoitus, MIKSI? Aloitetaan siitä!

Jälleen kerran, koska ei ole kahta samanlaista päivää, haluat tulla uudestaan ​​ja uudestaan ​​(yhteisö on bonus). Orangetheory-harjoitukset eivät ole koskaan tylsää. Jotkut ovat tietysti kovempia kuin toiset, mutta harjoittelu - ja erikoistapahtumat, kuten Helvetin viikko (Halloweenin ympärillä), Orange Everest (ajattele paljon kiipeilyä juoksumatolla) ja 12 päivää Kunto (lomanviettoon) - auttaa pitämään kehosi arvaamassa (ja siten rakentamaan lihaksia).

Meillä on hämmästyttävä ryhmä koulutettuja henkilöitä, jotka omistavat koko työelämän näiden hämmästyttävien mallien luomiseen, paljastaa Ingram. Meillä on lääketieteellinen neuvottelukunta, joka koostuu liikuntafysiologeista, sairaanhoitajista, kardiologeista ja fysiologian lääkäreistä. Ne luovat syyn sen takana, mitä teemme kuukauden aikana. Harjoituksen kehitystiimi istuu sitten huoneessa ja luo vaihtelevia malleja suosituksen perusteella. Ei ole helppo tehtävä keksiä erilainen harjoitus jokaiselle viikonpäivälle vuoden jokaiselle päivälle; jotenkin yhteistyössä hämmästyttävien valmentajien verkostomme kanssa selvitämme sen.

Studiossa tekemäsi lisäksi voit olla yhteydessä muihin jäseniin ulkopuolella järjestetty hyvää tuntia ja muita tapahtumia, sosiaalisen median ryhmiä ja sitä virallinen Orangetheory reddit . Orangetheory pyrkii olemaan paljon enemmän kuin mitä tapahtuu tunnissa, jolloin olet studiossa - todistettu jälkipoltosta, johon tähdät - toivoen, että siellä vietetty aika tekee elämästäsi kokonaisuudessaan paremman.

Kasvamme edelleen maailmanlaajuisesti, meillä on johdonmukainen tavoite, tarjota edelleen jäsenille mahdollisuus tuottaa tuloksia sisältä ulospäin - antaa ihmisille pidempi, eloisampi elämä, toteaa Kevin Keith, Orangetheoryn tuotemerkkijohtaja. Orangetheory pysyy uskollisena filosofialleen, että omistautumisesi, jonka annat studiomme aikana, antaa sinulle pidemmän, vilkkaamman elämän oviemme ulkopuolella.

Toiminnallinen harjoittelu on Nicole Kidmanin suosikki harjoitus. Voisiko se auttaa sinua myös kuntoasi?