Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Magnesium on yksi aliarvioiduimmista ahdistuneisuuden hoitovaihtoehdoista - tässä on siitä mitä tietää



Selvitä Enkeli

Jos olet yksi niistä 40 miljoonaa ihmisiä Yhdysvalloissa, jotka kamppailevat ahdistus , tiedät kuinka haastavaa se voi olla. Liiallisesta huolestumisesta täysimittaiseen paniikkikohtaukset , oireet ovat erilaiset kaikille - mutta voimme melkein kaikki olla yhtä mieltä siitä, että ne eivät ole miellyttäviä. Ja ahdistuksemme on kaikkien aikojen korkeimmillaan viimeisen vuoden aikana, joka on vietetty lukkoon ja huolestunut pandemiasta.

Niille, joilla on ahdistuneisuushäiriö, on välttämätöntä löytää terveellisiä selviytymismekanismeja. Ja vaikka on olemassa monia tehokkaita tekniikoita mielenterveyden parantamiseksi - meditaatio , jooga ja hoito - selviytyminen ahdistuksesta ei ole kaikille sopiva lähestymistapa. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisätukea kaiken muun lisäksi, mitä olet kokeillut, saatat hyötyä magnesiumin ottamisesta.

Voiko magnesium torjua ahdistusta? Tässä on sen takana oleva tiede.

Magnesium on mineraali, jolla on tärkeä rooli satoja ruumiillisia toimintoja , mukaan lukien lihasten ja hermojen toiminta, ruoan muuntaminen energiaksi ja vastauksesi stressiin.


Stressiolosuhteissa kehosi lisää luonnollisesti magnesiumin erittymistä. Ja jos sitä ei palauteta… hei, mielialan vaihtelut.

Tohtori Carrie Lam , MD, FAAMFM, ABAARM selittää, että kun stressi on vakava ja elimistössäsi ei enää ole kortisolin tukea, voit kokea sydänpiirin toimintahäiriön (CCD). CCD: n oireita ovat adrenaliinia, nopea syke, ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset ja vakavat unettomuus .

Joten miten magnesium pelaa sydänpiiriin ja sen säätelyyn? Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää magnesiumin rooli sydän- ja verisuonijärjestelmässä.

Magnesium, luonnollisena relaksanttina, on ratkaisevan tärkeä sydänlihaksen supistumisen, hermosolujen virityksen ja sydämen sisäisen johtumisen moduloinnissa, kertoo tohtori Lam. Se tekee tämän säätelemällä ionikuljettimia, kuten kalsium- ja kaliumkanavia. Se auttaa myös säätelemään verisuonten sävyä, verisuonten kalkkeutumista, aterogeneesiä, tromboosia sekä verisuoni- ja endoteelisolujen lisääntymistä ja kulkeutumista.

Liittyvät: 40 mielenterveyslainausta

Tiedämme, tiedämme: Se on paljon isoja sanoja. Mutta ydin on se, että kun järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi magnesiumia, se heittää kaiken pois.


Ja vaikka tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, on joitain tutkimusta mikä osoittaa magnesiumin kyvyn hoitaa ahdistusta. Vuonna 2017 arvostelu 18 eri tutkimuksesta tutkijat tutkivat lievää ahdistusta, ahdistusta premenstruaalisen oireyhtymän aikana, synnytyksen jälkeistä ahdistusta ja yleistynyttä ahdistusta. Tulokset osoittivat, että magnesium auttoi parantamaan oireita.

Tutkijat panivat merkille syyn, miksi magnesium on hyödyllinen, johtua sen kyvystä tehostaa aivotoimintaa . Erityisesti se vaikuttaa aivojen hypotalamuksen osaan, joka kontrolloi lisämunuaisia. Nämä rauhaset tuottavat kortisolia, stressihormonia. Mitä korkeampi magnesium on kehossasi, sitä alhaisempi kortisoli.

Liittyvät: 30 parasta mielenterveyssovellusta

Magnesium nukkumaan

Jokainen ahdistunut tietää, että se voi tehdä unen vaikeaksi. Rauhoittavien vaikutustensa vuoksi magnesiumia käytetään usein unen laadun parantamiseen.

Aivojen välittäjäaineiden säätämisen lisäksi magnesium vaikuttaa myös melatoniinin (unihormoni) tuotantoon ja stimuloi parasympaattista hermostoa - järjestelmää, joka rauhoittaa mieltä ja kehoa. Tutkimukset osoittavat että jos sinulla ei ole tarpeeksi magnesiumia, se voi aiheuttaa unihäiriöitä ja vaikeissa tapauksissa unettomuutta.

Liittyvät: Voitko yliannostaa melatoniinia?

Elintarvikkeet, joissa on paljon magnesiumia

Paras tapa saada lisää tätä voimakasta mineraalia? Muuta ruokavaliota. Tässä on luettelo magnesiumia sisältävät elintarvikkeet :

  • Hedelmät: banaanit, avokadot
  • Vihannekset: lehtivihreät
  • Pähkinät: mantelit, cashewpähkinät , pinjansiemenet
  • Siemenet: kurpitsa, kurpitsa, seesami
  • Kokojyvät: vehnä, quinoa, kaura
  • Vihannekset: linssit, pavut, herneet

5 parasta magnesiumlisäainetta

Riittävän magnesiumin saaminen pelkästään ruoan kautta ei ole helppoa, minkä vuoksi terveysasiantuntijat suosittelevat usein ravintolisiä.


Magnesiumin puutetta ei tule ottaa kevyesti, sanoo tohtori Lam. Magnesiumilla on niin tärkeä rooli aivojen ja hermoston terveydessä, että puutos voi laukaista tai pahentaa erilaisia ​​neuropsykiatrisia sairauksia. Ja yksi magnesiumlisäaineen eduista on auttaa korjaamaan tai torjumaan nämä ongelmat ainakin siihen asti, kunnes ruokavaliosi ja ruoansulatuksesi on optimoitu optimaaliseen magnesiumin imeytymiseen.

Katso tämä luettelo sinulle sopivista kylmälääkkeistä:

Magnesium sulfaatti

Kokeile: EpSoak Epsom Salt

Olet todennäköisesti perehtynyt Epsom-suolan parantaviin voimiin kehossa, mutta tiesitkö, että se on hyvä myös mielelle? Kuten käy ilmi, Epsom-suola auttaa säätelemään mielialaa ja vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennus .


Epsom-suolakylvyt ovat hämmästyttävän rentouttava tapa lisätä magnesiumpitoisuuttasi, sanoo Tohtori Elisa Song , kokonaisvaltainen lastenlääkäri ja lasten toiminnallisen lääketieteen asiantuntija. Epsom-suolat ovat magnesiumsulfaattia - kun liotat lämpimässä ammeessa, magnesium imeytyy ihosi läpi ja sinulla on mahdollisuus hidastaa ja rentouttaa kehoa ja mieltä. Heitä muutama tippa laventeli-eteeristä öljyä saadaksesi lisää ahdistusta vähentäviä etuja.

Magnesiumoksidi

Kokeile: Uro-Mag-magnesiumoksidi

Tunnettu kyvystään lievittää närästys , magnesiumoksidi voi myös auttaa jännityspäänsärkyissä. Jos koet kroonista ahdistusta ja paniikkikohtauksia, se voi laukaista migreenin. American Migraine Foundation suosittelee magnesiumoksidia hoidoksi migreeni helpotus.

Magnesiumglysinaatti

Kokeile: Sisäkkäisiä Naturals-magnesiumglysinaatteja

Jos ahdistuksesi pitää sinut yöllä, kokeile magnesiumglysinaattia. Magnesiumglysinaatti on glysiiniin sitoutunut magnesium - aminohappo, joka tunnetaan rentouttavista vaikutuksistaan ​​aivoihin. Ja koska tällä lisäyksellä on poikkeukselliset imeytymiskyvyt, kehosi pystyy saamaan maksimaalisen hyödyn nautittuaan.

Muihin magnesiummuotoihin verrattuna magnesiumglysinaatti on rauhoittavin, auttaa nukkumaan ja on vähemmän laksatiivinen, tohtori Song selittää.

Magnesiumkloridi

Kokeile: Nova Nutritions Magnesiumkloridi

Keho imeytyy helposti, tutkimusta vahvistaa magnesiumkloridin myönteiset vaikutukset ahdistukseen ja masennukseen.

Magnesiumsitraatti

Kokeile: NYT magnesiumsitraatti

Yleisimmin käytetty hoitoon ummetus , tämä lisäosa on lempeä vatsalle ja tarjoaa nopean toiminnan helpotusta. Koska magnesium on luonnollinen lihasrelakseri, se auttaa myös lievittämään ahdistusta.

Kuinka paljon magnesiumia minun pitäisi ottaa?

Aikuisille, Suositeltu päiväannos (RDA) on 310 - 420 mg. Oikean annoksen määrittämiseksi on otettava huomioon useita tekijöitä, mukaan lukien ikä ja sukupuoli. Säätöjä voidaan tarvita, jos olet raskaana tai imetät. Ennen kuin otat uusia ravintolisiä, on parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Magnesiumriskit

Vaikka magnesiumin käytöstä on harvoin sivuvaikutuksia, on tärkeää olla liioittelematta sitä. Tämä voi aiheuttaa magnesiummyrkyllisyyttä: matala verenpaine, lihasheikkous ja väsymys. Tämä tapahtuu yleensä lisäravinteiden, ei ruoan kanssa (koska lisäravinteet sisältävät väkevämmän määrän). Jos sinulla on jokin luetelluista oireista, muista puhua välittömästi terveydenhuollon ammattilaiselle.

Seuraava, tässä on palamisen vastainen toimintasuunnitelmasi .

Lähteet

Suositeltava


Suosittu Viestiä


Myynninedistämis-
Jessica Biel jakaa takaiskukuvan 'Little Sis'- ja '7th Heaven' -tähtien Beverly Mitchellin kanssa