Luuletko, että sinulla on paniikkikohtaus? Tässä on, miten tietää varmasti - ja mitä tehdä

20-luvun alussa Amy Stern , New Yorkin alueen publicisti, näytti siltä, ​​että hänellä oli kaikki yhdessä. Hän oli valmistunut Ivy League -korkeakoulusta, saanut ensimmäisen työpaikkansa ja kihloissa. Mutta kun hän istui tungosta New York Cityn metrolla matkalla töihin eräänä aamuna, hän koki a paniikkikohtaus .

Sydämeni alkoi kilpailla kuin joku jahtaisi minua, mutta seisoin paikallaan, hän muistelee. Käteni alkoivat tuntua mutkaiselta ja sitten tunsin itseni punoitetuksi kuin 200 astetta ja voisin pyörtyä. En tiennyt mitä tapahtui, mutta se oli niin voimakasta ja ylivoimaista, että toivoisin, että voisin saada sen lopettamaan. Tuntuu siltä, ​​että vuorovesi lyö sinua ja taistelu tai pako -impulssi on niin voimakasta, että sinun täytyy vain päästä pois tilanteesta - välittömästi. Mutta minne menet, kun olet maan alla ja kyykyssä kuin sardiini ja silti muutaman korttelin päässä työstä? Luulet huutavan, mutta se kiinnittäisi huomion itsellesi, minkä paniikkikohtauksista kärsivät yrittävät niin kovasti peitellä. Itse asiassa yrittää salata tosiasia, että kärsit tai olet keskellä hyökkäystä, on melkein yhtä huono kuin itse hyökkäys.

Aiheeseen liittyvät: 9 tapaa pitää ahdistus loitolla

Valitettavasti tapahtuma ei ollut eristetty. Kun olet saanut paniikkikohtauksen, alat yhdistää paikan kokemukseen niin paljon, että metro - tai mikä tahansa tapaus onkin - tulee jotain, jota yrität välttää hinnalla millä hyvänsä, Stern sanoo.

Hänen pyrkimyksensä välttää tulevaa paniikkikohtausta ajoi Sternin muuttamaan pois kaupungista. Aloin työskennellä New Jerseyssä, mutta pelkäsin hissillä matkustamista kolmannen kerroksen toimistooni ja minulla oli sitten sellainen levottomuus (toinen oire), että tunsin muutaman päivän, etten voinut istua paikallaan työpöydän ääressä, hän sanoo ja huomauttaa, että tunteet ovat sellaisia, että sinusta tuntuu, että haluat juosta ulos huoneesta välttääksesi lähestyvän tuomion tai paniikin tunteen.

Yrityskokouksissa, jos ovi suljettiin, voisin alkaa tuntua siltä, ​​että arkun kansi olisi suljettu ja olisin kiinnostunut seuraavaksi tunniksi siitä, missä lähin uloskäynti on ja miten voisin kilpailla siellä, jos en pysty selviämään tulevasta tulossa olevan paniikin tunteita, hän selittää.

Stern ei ollut yksin näissä tunteissa.

Kuinka yleisiä ovat paniikkikohtaukset?

Paniikkihäiriö, joka on virallinen Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja odottamattomien toistuvien paniikkikohtausten diagnoosi, sen esiintyvyysaste on noin 2% - 3% Yhdysvaltain väestössä, sanoo Tohtori Carla Marie Manly , kliininen psykologi ja ahdistus Kalifornian Santa Rosan asiantuntija, joka kohtelee monia paniikkikohtauksia kokeneita asiakkaita. Hän lisää, että alkamisen mediaani-ikä on 20--24 vuotta. Naiset, Manly sanoo, kärsivät paniikkikohtauksista noin kaksi kertaa niin usein kuin miehet. Levinneisyysaste ennen 14-vuotiaita on hyvin alhainen (alle 0,4%). Ja tietyillä etnisillä ryhmillä, kuten latinoilla ja afrikkalaisamerikkalaisilla, on huomattavasti alhaisemmat paniikkikohtaukset, hän lisää.

Liittyvät: Onko se sydänkohtaus vai paniikkikohtaus? Tässä on joitain helppoja kertoa ero

Tilastot syrjään, paniikkikohtaukset, sanoo psykiatri ja perustaja Vinay Saranga MD Sarangan kattava psykiatria Apexissa, Pohjois-Carolinassa, älä erota toisistaan. Vaikka teknisesti useammat naiset kokevat heidät, emme tiedä onko totta vai onko miehet todennäköisemmin asettaneet julkisivun voimaan eivätkä halua puhua siitä tai saada apua, hän selittää. Harjoittelussaan Saranga sanoo kohtelevansa yhtä monta miestä ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista kuin naisia. Todellisuus on, että kuka tahansa voi kokea paniikkikohtauksia, hän toteaa.

Mikä voi saada heidät aikaan?

Stephanie Wijkstrom, kansallisesti sertifioitu neuvonantaja ja perustaja Pittsburghin neuvonta- ja wellness-keskus , selittää, että paniikkikohtauksen laukaisut vaihtelevat, mutta usein paniikkikohtauksella ei ole tunnettua laukaisinta tai laukaisevaa tapahtumaa, mikä tekee siitä vieläkin hämmentävämpää paniikkikohtauksen kokeneelle henkilölle.

Saranga lisää, että monissa tapauksissa paniikkikohtaukset ovat seurausta muodostuneesta stressistä, vasteesta isoon elämää muuttaa sekä hyviä että huonoja, tai jopa erityistilanteita, kuten lentäminen, hissit tai tiettyjen eläinten lähellä oleminen. Joillekin ihmisille, yleensä potilaille, joilla on todellinen paniikkihäiriö, jotka kärsivät säännöllisemmistä hyökkäyksistä, joskus ei ole selvää syytä, hän sanoo. Nämä iskut voivat tapahtua yhtäkkiä ja juurtuvat aivokemiaan, genetiikkaan ja kemialliseen epätasapainoon.

Wijkstrom selittää, että henkilöllä voi olla yksi ainoa paniikkikohtaus ilman paniikkihäiriötä tai ahdistuneisuushäiriötä. Muina aikoina paniikkihäiriö, jonka leimaa usein toistuvat paniikkikohtaukset ja erityisesti malli tilanteiden välttämisestä tulevan paniikkikohtauksen estämiseksi, voi olla osoitus siitä, että paniikkikohtaus on kehittymässä mielenterveyshäiriöksi, hän sanoo. Stressi, lääkkeiden peruuttaminen, kofeiini, suru, suuret elämäntapahtumat, kuten häät tai avioero, voivat myös laukaista paniikkikohtauksen.

Mitkä ovat paniikkikohtauksen oireet?

Vaikka paniikkikohtaukset eivät yleensä ole lääketieteellisesti vaarallisia, Saranga sanoo, että ne ovat puhdasta kidutusta niiden läpi käyvälle henkilölle. Paniikkikohtauksen fysiologisiin oireisiin kuuluvat hengenahdistus, nopea hengitys, lisääntynyt syke ja verenpaine, vapina, ja jotkut ihmiset kuumenevat, kun taas toiset tuntevat kylmää, huimausta, lihasjännitystä, kehon tuntemattomuutta ja menetys hallinta.

Lisäksi samanaikaisesti esiintyy useita psykologisia oireita, mukaan lukien kiire negatiivisia ajatuksia, jotka kertovat henkilölle, jonka he tarvitsevat paeta tilanteesta, jossa he ovat, ja päästä jonnekin turvaan, Saranga sanoo. Ajatukset siitä, että tämä voi olla loppu ja he ovat kuolemassa, menehtymässä tai hulluiksi, ja ajatukset siitä, että tämä ei ehkä ole paniikkikohtaus, vaan jotain vakavampaa, ehkä esimerkiksi sydänkohtaus.

Pääsy paniikkikohtauksen toiselle puolelle

Turvallisen ja hiljaisen tilan löytäminen hyökkäykselle on tärkeää, kertoo GinaMarie Guarino , lisensoitu mielenterveysneuvoja New Yorkissa. Hän suosittelee myös muistuttamaan itseäsi siitä, että sinulla on paniikkikohtaus, ja se on hyvä strategia paniikkikohtauksen siirtämiseksi nopeammin. Voi olla myös hyödyllistä käyttää syviä hengitysharjoituksia muiden meditatiivisten käytäntöjen ohella, hän lisää. Guarino korostaa, että vaikka se ei ehkä näytä siltä tällä hetkellä, paniikkikohtaus tavallisesti saavuttaa huippunsa ja rauhoittuu 10-15 minuutin kuluessa.

Liittyvät: 101 ahdistuslainausta, jotka auttavat sinua pääsemään läpi ja parantamaan henkesi

Kim Strobel, an koulutuskonsultti Tell Cityssä Indiana, joka on koko elämänsä ajan taistellut paniikkikohtausten kanssa, on löytänyt lohdutusta Lucinda Bassettin kirjassa, Paniikasta voimaan . Siinä hän kuvaa kuuden vaiheen prosessia, joka on osoittanut paljon menestystä, hän selittää. Näin se toimii:

Vaihe 1:

Tunnista, että tunnet ahdistusta. Sinun on opittava hyväksymään tunteet ja tunteet ja yritettävä olla antamatta niiden pelotella sinua.

Vaihe 2:

Yritä selvittää, mikä sinua todella häiritsee. Onko se konflikti? Pelottava ja väärä ajatus? Joitko liikaa kofeiinia?

Vaihe 3:

Anna itsellesi lupa tuntea ahdistusta siitä, mikä häiritsee sinua. Anna vain tunteiden tulla äläkä taistele niitä vastaan.

Vaihe 4:

Käytä myötätuntoista itsekeskustelua liikuttaaksesi itsesi ahdistuneessa hyökkäyksessä. Kerro itsellesi, se on ok. Olen todella turvassa eikä ole vaarassa. Se on vain adrenaliinia pumppaamassa kehoni läpi, koska se ajattelee, että jokin on vialla, mutta mikään ei ole vialla.

Parade päivittäin

Vaihe 5:

Kiireinen. Kävele tai juokse. Taita vaatteet, järjestä vaatekaappi. Tee jotain tuon adrenaliinin kanssa.

Vaihe 6:

Harjoittele huumoria. Voi, menen taas. Tätä on tapahtunut monta kertaa aiemmin, enkä ole vielä päätynyt psykiatriseen osastoon. Itse asiassa voisin ilmestyä oville, eivätkä he koskaan edes hyväksyisi minua.

Äläkä pelkää myöskään pyytää ammattiapua. Paniikkikohtaukset ovat erittäin hoidettavissa hoidolla ja / tai lääkityksellä, sanoo tohtori Amy Ricke, psykiatri Lääkärisi verkossa . Aikaisen saaminen auttaa parantamaan terveytesi ja pysymisesi muutoksia. On tärkeää, ettei paniikkikohtauksia itsestään hoideta huumeilla tai alkoholilla, koska se vain pahentaa niitä pitkällä aikavälillä ja vaarantaa riippuvuuden, hän sanoo.

Jos kamppailet paniikkikohtausten kanssa, muista, että et ole yksin - ja että voit tehdä paljon niiden pitämiseksi loitolla niin kauan kuin laitat työn sisään. Ja hyviä uutisia Sterniltä! Hän kertoo nyt, että terapian ja lääkityksen yhdistelmä auttoi häntä vuosien kärsimyksissä ja hän on ollut onnellisesti remissiossa lähes kolmekymmentä vuotta.

Lue miten Meghan Trainor voitti paniikkikohtauksensa .