50 vegaanista välipalaa kokeilla juuri nyt (tai kun seuraava välipalahyökkäyksesi osuu)

Seuraavat a vegaaninen ruokavalio ? Ruokakaupan välipalan käytävällä liikkuminen voi olla vaikeaa. Skannattavia ainesosia on niin paljon. Se vie jonkin verran työtä sen selvittämiseksi, onko ruoka terveellinen vai ei. Ja jos sitä ei ole merkitty selvästi, voi olla ehdoton tuska selvittää, onko jotain hyväksyttävää syödä a kasviperäinen ruokavalio . Mutta välipala-ajan ei tarvitse olla stressaavaa. Terveitä on paljon vegaanisia välipaloja siellä voit ostaa, tilata tai jopa tehdä itsesi kotona. Tässä on 50, joilla on hyväksyntämerkki:

1. Tee kokki Michael Scipionen ottamisesta palloon -herkut:

Ainekset:

• 2 kuppia pakattuna, Medjool-kuoppaiset päivämäärät
• 1/2 cup hienonnettua saksanpähkinää
• 1/2 cup raakaa kaakaojauhetta
• 1 tl merisuola (valinnainen)

Ohjeet:

1. Aseta kuoritut päivämäärät ja suola monitoimikoneeseen, prosessoi, kunnes se on sakeutunut. Lisää sitten hienonnettuja saksanpähkinöitä ja sykki, kunnes saksanpähkinät sitovat päivämäärät.
2. Rullaa päivämäärät palloksi (noin 12-14) ja aseta jääkaappiin 2 tunniksi kovettua.
3. Poista jääkaapista ja rullaa pallot kaakaojauheeseen.

2. Tartu ylimääräisiä kuituja ja antioksidantteja Rind's Skin-On Superfood Snacks.

3. Hanki magnesium- ja kaliumlisäys Joolien orgaaniset medjoolipäivät .

4. Sekoita itsellesi kanelirullalla maustettu smoothie:

• 1 jäädytetty banaani⁣
• 1 kuppi mantelimaitoa ⁣
• 1 kauha sävyttää sitä Kanelirulla Protein Power ⁣

5. Kokeile Café Gratituden eklektistä Buffalo-kukkakaali-reseptiä:

BUFFALO-KASTIKE

Sekoita Vitamixiin tasaiseksi:

• 2 Guajillo-chiliä, liotettuna lämpimässä vedessä pehmeäksi
• 2 romatomaattia, hienonnettu
• 1 punainen paprika, siemenet ja karkeasti hienonnettu
• 1/2 kuppi keltaista sipulia, hienonnettu
• 3 valkosipulinkynsiä, kokonaisia
• 1 neilikka, koko
• 1/2 tl. mustapippuria, kokonaisia
• 1/2 tl. oregano, kuivattu
• 1/2 tl. suola
• 2 rkl. orgaaninen grillikastike
• 2 rkl. orgaaninen ketsuppi
• 1-2 rkl. tulinen kastike valinnastasi

BUFFALO-KAHVAKALU

Esilämmitä uuni 350 asteeseen ja vuori leivinpaperi leivinpaperilla. Heitä 4 kuppia kukkakaalin kukkia 1/2 kuppiin Buffalo-kastiketta. Aseta leivinpaperille ja paista uunissa 10-15 minuutin ajan rapeaksi. Lämmin loput kastikkeesta liedellä. Poista kukkakaali uunista ja heitä 1/2 kupillisella lämmitettyä puhvelikastiketta. Koristele hienonnettu scallions ja tarjoile hienonnettu selleri ja vegaani karjatila tai vegaani bleu juustokastike.

Tartu vegaanijogurtti: Seuraa sydäntäsi

Aiheeseen liittyviä: 10 vegaanista podcastia syötteeseesi kasvipohjaista inspiraatiota varten

7. Tee luonnollisista ruokakaupoista ” Suklaa Powerhouse vanukas resepti - kyllä, se on terveellistä!

Ainekset:

• 1 keskikypsä banaani
• 1 keskikypsä avokado
• 1/4 kuppi kookosöljyä
• 1/4 cup irtotavarana kaakaojauhetta
• 1 rkl. raaka hunaja
• 1 tl orgaaninen vaniljauute, valinnainen
• hyppysellinen suolaa

Ohjeet:

1. Lisää kaikki ainekset monitoimikoneeseen ja käsittele tasaisiksi.
2. Sekoita banaani (ja avokado, jos käytät) keskipitkällä kulholla haarukalla, kunnes se on sileä ja minimaalinen kokkareita. Lisää loput ainesosat ja sekoita, kunnes se on sekoittunut perusteellisesti ja muodostuu sileä, vanukasmainen rakenne.

(Canva)

8. Vatkaa erä Culinary Institute of America's Ananas ja Jicama Salsa:

Tässä on helppo tehdä salsa-resepti, joka sisältää runsaasti ravintoaineita. Tässä reseptissä ananas on rikas, luonnollinen mangaanin ja C-vitamiinin lähde, jotka auttavat tukemaan immuunijärjestelmää ja ruoansulatusta. Hyvän käytettävyyden lisäämiseksi lisää ripaus suolaa tukahduttamaan ananaksen katkera maku ja tekemään siitä makeampi. Jicama on toinen ainesosa, jossa on runsaasti useita ravintoaineita, C-vitamiinia, kuituja ja antioksidantteja, mikä voi tarjota terveyshyötyjä, kuten parantunutta ruoansulatusta tai pienempää tautiriskiä. Tarjoile alkupalana tortillalastujen, rapean bataatti- tai plantainisirujen kanssa; tai palvella tacojen tai chilien täytteenä. - Sandy Sauter, Amerikan kulinaarisen instituutin ohjelmien toimeenpaneva kokki Copiassa.

Ainekset:

• 1 rkl. oliiviöljy
• 4 limettiä, mehustettu
• Kosher-suola tarpeen mukaan
• Jauhettua mustapippuria tarpeen mukaan
• & frac14; kuppi hienonnettua korianteria
• 2 jicamaa, kuorittu ja leikattu
• hieno julienne
• 1 ananas, kuorittu, täytetty ja leikattu
• pieni noppaa
• 2 kuppia jauhettua punasipulia
• 2 punaista paprikaa, siemenet ja leikattu
• pieniksi nopeiksi
• 3 serranoa, jauhettu

9. Kokeile Cadry's Kitchen -reseptiä Paahdettuja kikherneitä .

10. Anna sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja John Shackleton suklaa avokado vanukas pyörre:

Ainekset:

• 3 avokadoa (kuoritut + kuopatut)
• 3 banaania (kuorittu)
• 6 rkl. kaakaojauhe
• 1 rkl. maahan kaneli
• 2 kauhaa Orgain Organic Protein & Superfoods Kasvipohjainen proteiinijauhe
• 2 kuppia mantelimaitoa
• Ripaus merisuolaa

Ohjeet:

Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Aseta jääkaappiin jäähtymään 1 tunniksi. Tarjoile ja nauti!

11. Tee erä OpenFit Ei paista piparkakkupalloja .

Valmis 15 minuutissa ja terveellinen tapa tyydyttää jälkiruokahalu!

12. Kokeile Angelic Bakehousen vegaania 7 itettyä täysjyvätuotetta, makeaa ja suolaista .

Sanoo Kelly Springer , MS, RD, CDN ja sen perustaja Kelly's Choice LLC , Ne on valmistettu puhtaista, ensiluokkaisista ainesosista ja niissä on neljä ainutlaatuista makua. Suosikkini on poimittu makea sipuli ja punajuuri.

13. Tarkista Kokeile purra.

Amy Goodson, MS, RD, sanoo, Yksi suosikkini vegaanisista välipaloistani on nämä herkulliset purukokoiset baarit. Ne ovat ravitsevia, herkullisia ja täydellisiä heittää laukkuun, kun olet liikkeellä vain 150 kaloria ja 4 g sokeria.

Aiheeseen liittyvät: Parhaat vegaaniset Instagram-tilit

14. Carry Split Nutrition -tuotteet mantelivõi ja vadelma levite loistava liikkeellä oleva välipala.

15. Välipala joillekin kasvipohjaisille Jack & Tom Jerky .

16. Vaihda porkkanoita ja omenoita hummus .

Paastosta kirjoittava Scott Fanello kunto ja kasvipohjainen ruokavalion klo eternaloak.com , sanoo, lopetan yleensä omenoiden kanssa, koska se tappaa makean hampaan jyrinän. Omenan makea plus hummuksen suola on melko herkullinen. Vaihdan vihannekset pitämään asiat mielenkiintoisina. Snap herneet toimivat myös tämän kanssa. Täysporkkanat ovat parempia kuin vauvan porkkanat, koska ne säilyvät pidempään, ovat halvempia ja nautin niiden leikkaamisesta.

17. Kokeile GimMe-merilevä ohenee ylimääräiselle jodiannokselle.

18. Emmys Orgaaniset Suklaalla päällystetyt kookospähkinän puremat tyydyttää makealan.

19. Tee proteiinivaikutuksesta kuiva paahdettu edamame.

Edamame on eräänlainen papu (soija), joka sisältää runsaasti proteiinia, kuitua, kalsiumia, rautaa, monityydyttymättömiä rasvoja ja B-vitamiineja. Kuiva paahdettu edamame tekee niistä entistä helpompia kuljettaa ja tehdä niistä osa välipala-kierrosta auttaa sinua kasvattamaan vuotuista papujen saantiasi, kertoo Ryan Andrews, RD ja Precision Nutritionin tärkein ravitsemusterapeutti. Kahvilla ja Quinoalla on nopea helppo resepti .

20. Tutustu itäneen tattariin Lil Bucksin kautta Clusterbucks .

Tämä välipala sisältää kahdeksan aminohappoa, antioksidantteja ja paljon namia suklaata.

21. Jos haluat ylimääräistä kuitua, kokeile kääritty cashewpähkinät alkaen Karma-pähkinät .

Per Cleveland Clinicin rekisteröity ravitsemusterapeutti, Kristin Kirkpatrick, ihon pitäminen pähkinöillä lisää 2x tavallisten cashewpähkinöiden kuitua ja lisää antioksidanttipeliä.

22. Saavuta varten Papa's Pops Skinless Popcorn Sweet Cinnamon -lajikkeessa.

Herkussa ei ole popcornin ihoa, mikä estää tuon ärsyttävän tilanteen, jossa runko jumittuu ikeniin tai kutittaa kurkkuasi alaspäin.

23. Anna pulahtaa Hyvä Karman kasvipohjainen ranskalainen sipuli Dip .

Se on vain 30 kaloria ja antaa annoksen suolistolle sopivia aktiiviviljelmiä.

24. Lisää terveellisiä rasvoja Good Foodin kanssa Orgaaninen avokado-sose . Helppo avokado paahtoleipää kenellekään?

25. Tee omat plantain-sirut.

Kokeile sertifioitua toiminnallisen ravitsemusterapian ammattilaista Eric Levi's henkilökohtainen resepti:

Ainekset:

• 3 vihreää plantainia
• 1 tl suola
• 1/4 kuppi kookosöljyä
• 1/4 kupillista vettä
• 1 tl rosmariini

Ohjeet:

1. Kuori plantainit.
2. Laita ne monitoimikoneeseen ja jauhaa.
3. Lisää kookosöljy, vesi, suola, rosmariini seokseen. Sekoita kaikki yhteen monitoimikoneessa.
4. Levitä sekoitettu seos leivinpaperille.
5. Kuumenna uuni 325 asteeseen.
6. Laita leivinpaperiseos uuniin 10 minuutiksi.
7. Vedä ulos ja leikkaa pizzarullalla seos ruutuiksi.
8. Laita se takaisin uuniin 50 minuutiksi.

26. Mary's Gone Crackers on tarjolla erilaisia ​​makuja ja bonuksena gluteenia vapaa.

Super Seed -lajike on täynnä terveellisiä ainesosia, kuten täysjyväinen ruskea riisi, quinoa, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, merilevä.

Terve nytKärki

27. Kokeile terveellistä, hedelmällistä välipalaa Berry kookos kerma iloksi, Natural Grocerin ravitsemusjohtaja Karen Falbon resepti koulutus .

28. Levitä joitain Kite Hill -levitys suosikki keksejäsi.

29. Tee täydellinen juhla-alkupala The Movement Menu -sovelluksella Helppo vegaaninen pinaatti-artisokka-dip .

30. Palaa takaisin lapsuuteen, mutta kaikki jalostettu sokeri ei sisällä Running on Real Food's -sovellusta Terveellinen riisi rapea herkkuja .

31. Tavoita jotkut mukavuusruokien innoittamat proteiinipatukat TruWoman .

Nämä ovat hauskoja makuja, kuten Dreaming About Donuts, Saltylicious Almond Love ja Oh Oh Cookie Dough.

32. Tee oma Vegaaniset pureskeltavat Granola-baarit Kohteliaisuus From My Bowl.

33. Kokoa erä Pyhät Matchat nimikkoannos, Matcha Chia vanukas :

Ainekset:

• Valittu maito, mieluummin kookosmaito
• Vaahterasiirappi (voi olla myös makeuttamaton)
• Matcha
• Orgaaniset Chia-siemenet
• Suola

Ohjeet:

1. Lisää tehosekoittimeen 8 kupillista valitsemaasi maitoa
2. Lisää 1 rkl. Pyhän Matchan seremoniaalinen Matcha
3. Sekoita hyvin ja lisää neste astiaan
4. Lisää astiaan 1 tl vaahterasiirappia
5. Lisää 1/8 suolaa
6. Lisää 2 kuppia orgaanisia chia-siemeniä

Varmista, että sekoitat kaiken hyvin chia-siementen lisäämisen jälkeen ja laita kansi ja aseta jääkaappiin vähintään 6 tunniksi. Tämä annos on ihanteellinen jokapäiväiseen välipalaan ja jopa loistava lisä aamiaisellesi.

34. Vahvista päivittäinen proteiini muutamalla kauhalla Päiväntasaajan 5 siemenvoin jälkeen . Se sopii hyvin viipaloitujen omenoiden kanssa.

35. Kokeile sianlihaa kuoret - ilman sianlihaa .

Papukentät Vegan Cracklins on gluteeniton, viljaton ja sisältää 3 g kuitua ja 4 g proteiinia.

36. Tartu lusikka ja kaada joitain Sweet Nothings . Ne ovat täynnä orgaanisten hedelmien, siementen ja pähkinöiden seoksia.

37. Välipala joillekin Elämän rypäleet , jotka kypsyvät viiniköynnöksellä parantamaan niiden ravintosisältöä ja antamaan heille ylimääräisen annoksen makua.

38. Tyydytä makealle Älykkäät makeiset , joka maku kuin lapsesi suosikki karkit karkit.

39. Lisää punajuuria hummussesi.

Jersey Cityn Hudson Housen keittiömestari Daniel Brunina tekee tämän lisäämällä pienen terveydentilan jokapäiväiseen välipalaan. Sose kypsennetyt punajuuret suosikkihummus-reseptisi kanssa.

40. Heitä uusi pyöreä klassiselle avokado-paahtoleivälle vaihtamalla leipä bataatteihin.

Bataatit voidaan säilyttää pakastimessa, piipahtaa leivänpaahtimessa ja sen päällä on kaikkea mantelivoita avokadoon ja vihanneksiin.

41. Kokeile vegaanikierrosta Cheezitsissä Earth Balancen kanssa Vegaaniset Cheddar-makuruudut .

42. Pop syödä Projektin pop S Helppo Cheezy Vegaani Popcorn :

Ainekset:

• & frac14; kuppi orgaanisia perhosia keltaiset maissiydimet (jäähdytä etukäteen)
• 4 rkl. orgaaninen, puhdistamaton kookosöljy tai ekstra-neitsytoliiviöljy
• 3-4 rkl. sulatettu vegaanivoi
• 1/3 kupillista ravintohiivaa
• 3 rkl. cayennenpippuri
• 1 tl Himalajan vaaleanpunainen suola tai enemmän / vähemmän maun mukaan

Ohjeet:

1. Takki Whirley Pop 3 rkl / s. öljyä ja lisää 4-5 ydintä
2. Aseta tulppa silmään ja käännä liesi keskilämpötilasta korkeaan
3. Kun 3 ydintä ilmestyy, lisää kaikki ytimet ja vielä yksi rkl. öljyä ja alkaa kammet hitaasti. Käytä kätesi suojaamiseen uunikinta.
4. Jatka kampea.
5. Vähennä lämpöä, kun ytimet kolisevat, ja hidasta kampia. Kun popping hidastuu, poista se lämmöltä ja kaada kulhoon
6. Lisää sulatettu voi ja heitä mausteet.

43. Hanki pieni trooppinen Dang kookospähkinä .

44. Yritä Kokki Brooke Ali vegaanisen välipalan ehdotukset:

• Riisikakut avokadolla ja tomaatti merisuolalla
• Päivämäärät suklaalla kastetulla pähkinävoin kanssa
• Selleri- ja pähkinävoi tai vegaaninen tuorejuusto

45. Tartu muutama kourallinen Oregon Orchardin rosmariinista maustetut hasselpähkinät .

44. Kokki Ed Harris, Leikattu Kausi 4: n voittaja ja Chef Life Consultingin omistaja vannoo nämä Sieniruukutarrat :

Ainekset

• 1 lb. Shiitake-sieniä, pieni pilkko
• 1/2 lb. Vesikastanja, pieniä kuutioiksi
• 3/4 paunaa porkkanaa, pieni kuutioitu
• 4 unssia. Thai-chili, jauhettu
• 8 unssia. inkivääri, jauhettu
• 4 unssia. valkosipuli, jauhettu
• 1 kuppi maissia, viipaloitu pois tynnyristä
• 1-1 / 2 oz. suola
• 1 tl valkopippuria
• 3 rkl seesamiöljyä
• 2 oz. kasvissyöjä osterikastike
• 1 oz. sieni soija
• 5 oz. maissitärkkelys
• 5 oz. vedestä
• 1/4 cup korianterinlehtiä, hienonnettu
• 1-1 / 2 kupillista riisiviinietikkaa
• 1 kuppi vähän natriumia sisältävää soijakastiketta
• 1 rkl sambal chilikastiketta
• Potsticker (gyoza) -kääre (valkoinen)

Ohjeet

1. Blanch lyhyesti shiitake-sienet, kastanjat, porkkanat ja maissi.
2. Tyhjennä kaikki vaalennetut vihannekset.
3. Lisää wokiin noin 4-6 ruokalusikallista öljyä ja lämmitä. Lisää valkosipuli, chili, inkivääri ja keitä noin 2 minuuttia. Sekoita kaikki ainekset sekoittaen ja mausta suolalla, sokerilla, valkopippurilla, seesamiöljyllä, kasvissyöjä-osterikastikkeella ja sieni-soijalla. Tee liete maissitärkkelyksellä ja vedellä, lisää seokseen tarpeen mukaan sekoituksen paistamiseksi. Jäähdytä ja taita sitten korianteriin.
4. Kun täyte on täysin jäähtynyt, voimme aloittaa nyytinvalmistuksen.
5. Sijoita työtilan lähelle pieni kulho h2o: ta ja leivinpaperi, joka on vuorattu pergamenttipaperilla.
6. Aseta työpinnalle noin 2-4 nyytinkääriä ja aseta noin ruokalusikallinen täyte jokaisen keskelle. Tee yksi kerrallaan, jos teet ensimmäistä kertaa nyyttejä. Iho pyrkii kuivumaan, jos se jätetään ulkoilmaan liian kauan.
7. Kasta sormi tai kaksi h2o: een ja kierrä se ensimmäisen nyytinkääreen reunojen ympäri ja taita ja toista sitten.
8. Taita kääre päälle ja purista se kiinni. Jos kääre avautuu uudelleen, taputtele sitä pienellä h2o: lla ja purista uudelleen. Kääreet kuivuvat, joten tiivistä ne nopeasti.
9. Toista jäljellä olevien kääreiden kanssa, kunnes kaikki täyte on käytetty.
10. Keitä kattilatarrat täyttämällä keskikokoinen kattila h2o: lla puoliväliin ja kiehauta. Lisää nyytit pieninä erinä kerrallaan ja keitä. Kun ne ovat valmiita, niiden tulisi kellua noin 6 minuuttia. Kun nyytit ovat valmiita, tyhjennä ja aseta sivuun.
11. Kuumenna iso paistinpannu keskilämmöllä ja päällystä pohja noin ruokalusikallisella öljyllä. Kun öljy on kuumaa, lisää keitetyt nyytit värin saamiseksi. Etsit kullanruskeaa. Poista öljystä paperipyyhkeeseen.
12. Tarjoile välittömästi soijakastikkeen kanssa, johon on sekoitettu riisiviinietikkaa ja chilikastiketta kastelua varten.

Neljä viisi. Cynthia Sass , urheilun ja suorituskyvyn rekisteröimä ravitsemusterapeutti, suosittelee häntä Kuuma omenapiirakkaa smoothie resepti:

Ainekset:

• 1 Opal-omena (täyteläinen, mutta ihoinen) hienonnettu
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1/2 cup hienonnettua tuoretta, raakaa kesäkurpitsaa
• 1/4 kuppi mantelijauhoa
• 1 rkl. mantelivoita
• 1/2 rkl. puhdas vaahterasiirappi
• 2 rkl. puhdasta vaniljauutetta
• 1 tuuman kuutio tuoretta inkivääriä
• 1 rkl. omenapiirakan mauste

Ohjeet:

Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa tasaiseksi. Siirrä sekoitettu smoothie pieneen kattilaan ja lämmitä keskilämmöllä noin kolme minuuttia tai kunnes se on lämmennyt läpi. Älä kiehauta. Kaada tarjoilulaseihin ja nauti.

Liittyvät: 100+ Parhaat vegaanireseptit

46. Kokeile hedelmäpizzaa.

Paulina Nowak, harjoittava ravitsemusterapeutti ja ravitsemukseen liittyvän sisällön johtaja Viranomainen Dental ehdottaa tätä temppua: Leikkaa iso pyöreä viipale vesimelonia ja laita joitain täytettä päälle. Voit käyttää erilaisia ​​hedelmiä: mansikoita, vadelmia, meloneja, appelsiineja ...

47. Paistettuja kanelibanaaneja .

Toinen Nowakin ehdotus: Tarvitset banaania, vähän kanelia ja kookospähkinäsokeria. Leikkaa banaani ja sekoita kaikki yhteen. Sitten vain paista sitä, kunnes banaaniviipaleet muuttuvat ruskeaksi.

48. Käynnistä uuni ja tee erä Pink Fortitudea Uunissa paistetut punajuurisirut .

49. Ripottele noin yksi aste Itää kaurakanelipellavan Granola yli kaurapuuroa, kasvipohjaista jogurttia, muroja tai napata vain kourallinen välipalaa kuitu- ja proteiinipitoisuuden korjaamiseksi.

50. Hanki evästekorjaus Valtuutettu eväste makuja kuten inkivääri melassi.

Katso ravintoaineet, joita vegaanit tarvitsevat .