Keto Veganista Keto Cocktaileihin, tässä on 25 Keto-keittokirjaa, jotka voit lisätä hyllyihisi

Ruokakauppojen hyllyillä on nykyään varastossa ketogeenimerkittyjä tuotteita. nämä ruokavalion omistajat löytävät helposti kaiken granola-baareista rasvaisiin kahveihin ja Vähähiilihydraattinen leipiä. Mutta nämä tuotteet voivat olla kalliita, puhumattakaan voimakkaasti prosessoidusta, joten ruoanlaittoon kotona on monia etuja. Selvitys kuinka laittaa a nämä lempiruokasi pyörittäminen voi kuitenkin olla pelottavaa - puhumattakaan. Onneksi, kuten keto diet kasvaa suosiota, niin myös niiden määrä keittokirjat joka vuosi ilmestyvät ja tarjoavat reseptejä, jotka tukevat sitä. Olitpa uusi keto, kokenut veteraani, joka on kyllästynyt tekemään samoja vanhoja reseptejä tai etsimään tiettyä keto-markkinarakoa, kuten vegaani keto- tai keto-cocktaileja, siellä on todennäköisesti kirja sinulle. Tässä on 25 keto-keittokirjaa aluksi.

Parhaat Keto-keittokirjat

Täydellinen ketogeeninen ruokavalio aloittelijoille: tärkein opas keto-elämäntavan noudattamiseen

Jos olet vasta aloittamassa, ketogeeninen ruokavalio voi tuntua ylivoimaiselta. Mutta tämä aloittelija nämä keittokirja on loistava askel yhdeksi suosituimmista ruokavalion hetkestä. Se alkaa yleiskatsauksella ruokavaliosta, jakamalla se viiteen sulavaan vaiheeseen ja sukeltaen sitten hauskaan osaan: resepteihin. Opit tekemään kaiken a pekoni artisokka-munakas sitruunavoin kanaan ja muuhun. Siellä on myös viikon mittainen ateriaohjelma ja ostoslista sekä neuvoja ketogeenisen ruokavalion noudattamisesta syömällä ravintoloissa.

Aiheeseen liittyvät: Parhaat vegaanisen aamiaisen reseptit

Keto-parannuskeino : Kaksi viikkoa, jotka muuttavat elämääsi

Kirjoittaja Pascale Naessens tarjoaa lukijoille 60 herkullista aamiaisen, lounaan ja illallisen ketoystävällisiä reseptejä, jotka hän on luonut. Se sisältää myös kahden lääkärin, jotka ovat erikoistuneet ruoan ja sairauksien väliseen suhteeseen. Tohtori Hanno Pijl kertoo lukijoille kuinka keto-ruokavalio toimii diabeetikoille. Ja tohtori William Cortvriendt keskittyy siihen, kuinka keto voi hyödyttää syöpähoitoa saavia.

Helppo 5-ainesosa ketogeenisen ruokavalion keittokirja: Vähähiilihydraattiset, runsaasti rasvaa sisältävät reseptit varattuille ihmisille Keto-ruokavaliossa

Kiireinen elämäntapa ja ruokavalion noudattaminen eivät ole aina hieno yhdistelmä. Tämän keittokirjan tarkoituksena on tarjota lukijoille nopeasti ja helposti valmistettavia ketogeenisiä reseptejä. Se sisältää reseptejä, jotka edellyttävät vain viittä pääainesosaa, jotka voidaan valmistaa enintään 30 minuutissa, sekä yhden potin niittejä.

Hullu kiireinen Keto

Toinen kiireisille ihmisille. Kirjoittaja Kristie Sullivan auttaa sinua selvittämään, mitä syödä tien päällä, ostoksilla ruokakaupassa ja mitä valita hotellin buffetaamiaisesta. Jokaisessa luvussa on reseptejä, joissa käytetään yleisiä keittiön ainesosia, joita sinulla todennäköisesti on jo kotona. Ja sinun ei tarvitse käyttää täysin varustettua keittiötä. Resepteihin kuuluu mm. Hyvää huomenta granola, maapähkinävoita ja nopea kermainen pinaatti.

DIRTY, LAZY, KETO Dirt Cheap Cookbook: 100 helppoa reseptiä säästämään rahaa ja aikaa!

Sinun ei tarvitse rikkoa pankkia mennäksesi keto-tilaan, tämä on kirjailija Stephanie Laskan motto, joka menetti 140 kiloa keksittyään kuinka syödä keto rikkomatta pankkia tai viettää tuntikausia keittiössä. Hän jakaa oppimansa lukijoille sekä reseptejä, jotka on rakennettu yleisten ainesosien ympärille, ja reseptejä, jotka eivät sisällä vaatimattomia tai kalliita. Siellä on myös vinkkejä reseptien uudelleenkäynnistykseen ja suosikkiruokasi luomiseen.

Liittyvät: Mikä on Keto-ruokavalio ja miten se toimii? Tässä on Ultimate Keto -opas aloittelijoille, mukaan lukien tarkat ohjeet alkuun pääsemiseksi

Keto helpoksi: 100+ helppoa keto-annosta, jotka on tehty nopeasti sopimaan elämään

Ruokabloggaajien Matt Gaedken ja Meghan Barotin mukaan kaikesta voidaan tehdä keto. Tässä kirjassa opit tekemään ketogeenisiä versioita suosikki mukavista elintarvikkeistasi, kuten kana-alfredo, rapu mac ’n -juusto, kalatakot ja suklaakeksejä.

Vegaaninen ketogeenisen ruokavalion keittokirja: 75 tyydyttävää rasvaista, vähähiilistä, meijeritöntä reseptiä

Kyllä, voit seurata a vegaaninen ruokavalio ja olla ketogeeninen. Tämä keittokirja näyttää kuinka. Reseptit keskittyvät käyttämään ainesosia, kuten pähkinöitä, siemeniä ja matala-glykeemisiä vihanneksia ja hedelmiä. Opit yhdistämään ketogeenisen ruokavalion periaatteet jo kasvipohjaiseen elämäntyyliisi, ateriaohjelmaan sopivia reseptejä ja vinkkejä ainesosien vaihtamiseen sekä auttamaan ateriasuunnitelmien laatimisessa.

Terveellinen Yum Easy Keto -keittokirja: 100 yksinkertaista vähähiilistä reseptiä. 10 ainesosaa tai vähemmän

Maya Krampf perusti suositun ketosivuston Wholesome Yum. Nyt hän jakaa joitain suosikkireseptejä ja keto-hakkereita kirjassa. Kaikissa resepteissä on enintään kymmenen reseptiä, ja niihin kuuluu 100 en voi uskoa, että se ei ole keto-reseptejä, kuten: valkosipulileipäsauvat, spagetti-squash ramen -keitto, levypakkaramakkaran aamiaisvoileivät ja jauhoton suklaa-siru maapähkinävoi vohveleita. Se sisältää myös olennaista ruokakomeroihin ja monia asioita, joita voit tehdä Krampfin kuuluisalla rasvapää-keto-taikinalla, jota hän käyttää luomaan vähän hiilihydraatteja sisältäviä leipiä, tortilloja ja leivonnaisia.

Kotitekoinen Keto-keittokirja: Rasvanpoltto ja herkulliset keitot, haudut, liemet ja leipä

Keittojen ystävät iloitsevat! Tämä kirja opettaa sinulle, kuinka tehdä suosikistasi kodikas keitot keto-ystävällinen vaihtamalla muutama keskeinen ainesosa. Opit myös luomaan ketogeenisiä versioita herkullisista leivistä kastelemaan niihin. Resepteihin sisältyvät: tomaattikastike, makadamiakeiton kerma, parsakaali-cheddar- ja pekonikeitto, ei papusillaa, tulehdusta ehkäisevä kurkuma-muhennos ja rosmariini- ja timjami-leipä.

Keto-ruokavalion keittokirja aloittelijoille: 550 reseptiä varattuille ihmisille keto-ruokavaliossa (Keto-ruokavalio aloittelijoille)

Oletko uusi keto? Tämä kirja on täynnä monia reseptejä, jotta pääset alkuun. Pelkkä smoothie- ja aamiaisosio pitää sinut kiireisenä viikkoja! Siellä on koko osio, joka on omistettu ruoanlaittoon siipikarjan kanssa, ja toinen keskittyy lihattomiin aterioihin, keittoihin, muhennoksiin ja salaatteihin, välipaloihin ja lisukkeisiin, jälkiruokiin ja juomiin ja muuhun. Kirjoittaja jakaa myös henkilökohtaiset suosikki 10 reseptiään, jotka sisältävät esimerkiksi vadelmamantelipannukakkuja karhunvatukakastikkeella ja mausteista ahi-tonnikalaketo-sushia sekä 14 päivän ateriasuunnitelman menettää 20 kiloa.

Liittyvät: Whole30 vs. Keto Face-Off - mikä vähähiilihydraattinen ruokavalio on parempi laihdutus?

Keto Comfort Foods: Perheen suosikkireseptit, jotka ovat vähähiilisiä ja terveellisiä

Viimeisimmässä keto-keittokirjassaan bestseller-kirjailija Maria Emmerich jakaa reseptejä sielunsa lämpimimmistä ja onnea -kutsuvat reseptit. Opit tekemään kaikkea tiramisu-juustokakusta kaneli rullat, pihvi perunoita ja kanakordon bleu - ja terveellisempiä versioita. Siellä on osa aamiaista, alkupaloja, pääruokia, makeita loppuja ja jopa aikuisten lasten suosikkiruokaa.

Yksinkertaisesti Keto: Käytännöllinen lähestymistapa terveyteen ja laihtumiseen, yli 100 helppoa vähähiilistä reseptiä

Kirjailija Suzanne Ryan menetti 100 kiloa ketogeenisellä ruokavaliolla vain yhden vuoden aikana. Blogissaan, yksinkertaisesti Keto, hän kävelee lukijoita läpi muutoksen kaikki yksityiskohdat, mukaan lukien ensimmäiset päivät ohjelmassa viimeisimpien ruokavalion onnistumistensa takia. Hän on nyt ottanut bloginsa parhaat vinkit ja muutti ne tästä kirjasta. Yksinkertaisesti Keto tarjoaa myös ruokakauppavinkkejä, vastauksia keto- ja laihtumiskysymyksiin ja neuvoja aloittamiseen. Siellä on myös jäsennelty 30 päivän ateriaohjelma.

Craveable Keto: Vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen etenemissuunnitelma laihtuminen ja hyvinvointi

Kyndra Holley, suositun ruokablogin Peace, Love and Low Carb perustaja, vie sinut askel askeleelta läpi, mitä tarkoittaa vähähiilisen elämäntavan harjoittaminen. Hänen herkulliset reseptinsä antavat luovia pyöriä suosikkiruokasi, kuten: tilli-suolakurkkua suolattua kalaa ja pelimerkkejä, kaikkea bagel-koiraa, puhvelikana-leipää ja lasagne-kesäkurpitsaa. Sisällä on 130 reseptiä, yksityiskohtaiset ateriasuunnitelmat ja ostoslistoja.

Liittyvät: The Whole30 vs. Keto Face-Off: Mikä vähähiilihydraattinen ruokavalio on parempi laihdutus?

Keto Reset Diet Cookbook: 150 vähähiilistä, rasvaista ketogeenistä reseptiä laihtumisen lisäämiseksi: Keto Diet Diet Cookbook

Mark Sissonin myydyn jatko-osa Keto Reset Diet, Keto Reset Diet Cookbook opettaa lukijoille kuinka vaihtaa ainesosat korvaamaan suosikkireseptisi ketoystävällisillä ruokilla. Opit tekemään kaikkea tuorejuustopannukakkuista haudutettuihin lyhyisiin kylkiluihin, joissa on kukkakaalimuusia, italialaista täytettyä spagettikurpitsaa, meijeritöntä avokado hirvi, sitruunaproteiinibalsa ja paljon muuta. Sisson ja hänen kirjoittajansa, Lindsay Taylor, käyvät myös läpi keto-ohjeet ja -edot, hänen 21 päivän aineenvaihdunnan palauttamisensa ja sisältää jopa reseptejä omien keto-mausteseosten valmistamiseen.

Keto Your Way: Mukautettava lähestymistapa vähähiiliseen elämäntyyliin, jossa on yli 140 reseptiä

Julie Smith on kiireinen neljän lapsen äiti, joten hän tietää, kuinka vaikeaa voi olla kiinni ruokavaliosta - ja pitää se budjettiystävällisenä matkan varrella. Hän jakaa 140 suosikkiaan perhe -ystävälliset keto-reseptit, jotka ovat helposti lompakossa ja jotka on valmistettu helposti löydettävistä ainesosista. Hän puhuu myös keto-ruokavalion eri versioista, mukaan lukien tavallinen ketogeeninen ruokavalio, syklinen keto, runsaasti proteiinia sisältävä keto, kohdennettu ketogeeninen ruokavalio ja lihansyöjä-keto. Ja hän hajottaa keto-sanan ja opettaa lukijoille, mitä keto-yhteisön kuumat lyhenteet tarkoittavat - ts. SF on sokeriton ja GW tarkoittaa maalipainoa.

Meksikon Keto-keittokirja: aitoja, suurimakuisia reseptejä terveydelle ja pitkäikäisyydelle

Oletko valmis tekemään keto-versioita suosikkisi meksikolaisista ruoista? Meksikon Keto-keittokirja on katettu. Tämä kirja opettaa sinulle, kuinka tehdä vähän hiilihydraatteja sisältäviä versioita kaikesta Nopales-salaatista kanatortillakeittoon, mausteisiin korianterikana-siipiin, kalatakoihin, vuohenjuustu-enchiladoihin, kurkuma-kaprikukkakaaliin ja muuhun. Reseptit ovat rasvaisia, tulehdusta estäviä ja sisältävät hauskoja makuja, jotka tulevat suoraan rajan eteläpuolelta.

Lähes Keto: Käytännöllinen tapa laihtua vähemmän rasvaa ja puhtaampia Keto-ruokia

Monet keto-laihduttajat täyttävät maljansa pekonilla, juustolla ja sianlihaa kuoret. Mutta pelot siitä, etteivät ne pysty pitämään yllä rasvaa sisältävää ruokavaliota - ja liiallisen lihan syömisen mahdolliset seuraukset - saivat jotkut ihmiset kokeilemaan ketoa. Kirjassaan Aimee Aristotelous ja tohtori Kenneth Akey puhuvat näille lukijoille tarjoamalla puhtaampia keto-hyväksyttyjä ruokia resepteihin. Se opettaa sinulle, miten pääset alkuun, täydelliset 10 keto-ruokaa mukaan lukien, melkein keto-taktiikat menestykseen sekä vinkkejä vegoniversioiden tekemiseen keto-ruokavaliosta ja aterian suunnitteluun liittyviä vinkkejä.

Ketotarian: (lähinnä) kasvipohjainen suunnitelma rasvojen polttamiseksi, energian lisäämiseksi, haluidesi murskaamiseksi ja rauhalliseksi tulehdukseksi: keittokirja

Jos haluat kokeilla ketoa, mutta jatkat kuulemista kasviperäisen syömisen terveydellisistä eduista, hyvä uutinen on, että voit ehdottomasti yhdistää molemmat. Ketotarian auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejäsi, hallitsemaan makrojasi ja löytämään hiilihydraattien makean paikan. Se sisältää luovia reseptejä, kuten: aasialainen kaali-sienikeitto, arkkipannuvihannekset, joissa on pähkinätöntä oliivi-basilikapestoa, paistettuja avokado-perunoita savustetulla tomaattimajoneesilla ja kirpeitä vihreitä papuja oliiveilla.

Keto-ruokavalio: Täydellinen opas rasvaiseen ruokavalioon, jossa on yli 125 herkullista reseptiä ja 5 ateriaohjelmaa painon pudottamiseksi, kehon parantamiseksi ja itseluottamuksen palauttamiseksi

Leanne Vogel, ääni takana Terveellinen harjoittaminen verkkosivusto, poistaa yhden koon kaikille sopivan lähestymistavan ja opettaa sinulle, miten keto-ruokavaliota voidaan mukauttaa yksilölliseen elämäntyyliisi. Siinä on 125 reseptiä ruokia, kuten pekoniin käärittyjä mini-lihapaloja, broileripannukakku, Waldorf-täytettyjä tomaatteja, suklaalla päällystettyjä kahvipapuja ja keto-voileipiä.

Keto-ilmakeitin: 100 + herkullista vähähiilistä reseptiä kehosi parantamiseksi ja laihtumiseksi

Jos noudatat ketogeenistä ruokavaliota ja omistat ilmakeittimen, olet iloinen tietäessäsi, että voit yhdistää nämä kaksi onnellisesti. Keto-ilmakeitin antaa sinulle hauskan uuden tavan valmistaa terveellisiä ja rapeampia versioita vähähiilihydraattisista suosikkiruokistasi, kuten aamiaispizza, sieni- ja sveitsiläiset hampurilaiset, kookospähkinät mausteisella mayolla, rapea alkuun henkilökohtainen mac 'n' -juusto ja karamellisoitu parsakaali.

Parade päivittäin

Keto-ruokavalio: 30 päivän suunnitelma laihtua, tasapainottaa hormoneja, lisätä aivojen terveyttä ja käänteistä tautia

Muinaisen ravitsemuksen perustaja tohtori Josh Axe opastaa sinut kaikesta keto-ostoslistoista selityksiin ruokavalion eduista ja syistä, miksi se toimii, harjoittelurutiinit ja herkulliset reseptit. Hänen kirjassaan puhutaan myös viidestä erityyppisestä ketogeenisestä suunnitelmasta ja auttaa sinua valitsemaan elämäntyyliisi parhaiten sopivan. Näitä ovat versiot, kuten keto-vegaanisuunnitelma ja keto-kollageenia lisäävä suunnitelma.

Etelä-Keto: 100+ perinteistä ruokaa suosikkeihin vähähiiliseen elämäntyyliin

Keksit ja kastike? Ryynit? Eteläinen ruoka on yleensä täynnä hiilihydraatteja. Etelä-Keto on valmis muuttamaan sitä. Kirjoittaja Natasha Newton kertoo tarinansa siitä, kuinka keto meni auttamaan häntä hallitsemaan Cohnin tautia, laihtua ja rikkomaan riippuvuuttaan ruoasta ja sokerista. Sisältä löydät reseptejä, kuten: savustettua makkaraa ja sieni-aamiaista, tilli-suolakurkkulaastua, maissileipä-salaattia, hidas liesi bourbon-kana, keto-juustokakku pekaanipähkinäkuorella ja Kentuckyn bourbon-pallot.

Keto-cocktailit: Keto Diet Cookbook Cocktails :

Cocktaileja voidaan täyttää hiilihydraateilla, mutta Keto-cocktaileja , opit tekemään vähemmän hiilihydraatteja versioita niiteistä, kuten sivuvaunut ja Moskovan muulit. Kirja sisältää myös 25 baariruokareseptiä näiden juomien mukana, kuten paistettuja mac 'n' -juustopalloja, krapula-homioita ja humalaisia ​​kumikumme. Se opettaa sinulle vähän hiilihydraatteja sisältävän baarin varastamisen perusteet, joten sinulla on aina ainesosia valmiina menemään aina, kun kaipaat jotain hienoa juotavaa.

Ultimate Guide to Keto Baking: Opettele kaikki parhaat temput vähähiiliseen leivontaan

Hiilihydraattisuus ei tarkoita, että joudut luopumaan leivonnasta, ei kaikkien viljattomien hienojen jauhojen korvikkeiden, kuten manteli- ja kookosjauhojen kanssa. Kirjoittaja Carolyn Ketchum opastaa lukijoita kuinka valmistaa herkullisia leivonnaisia, kuten marmorijuustokakkua, tärkeitä kalkkikakkupaloja, vaahtera-lasitettuja munkkeja, pureskeltavia keto-leipureita, tomaattiricotta-torttua ja kesämarjamarjaa.

Squeaky Clean Keto: Seuraava taso Keto hakkeroida terveyttäsi

Puhdas syöminen on nykyään raivoa. Ja voit tehdä sen keto-ruokavaliolla. Puristava puhdas Keto auttaa lukijoita kuinka syödä suosikki keto-ruokiaan ja samalla karkottaa jyvät, pähkinät, makeutusaineet, pähkinät ja maitotuotteet ruokavaliosta. Kirjoittaja Melissa Sevigny lupaa 130 herkullista herkullista reseptiä, jotka houkuttelevat jopa nirsoimpia syöjiä. Se sisältää viikoittaiset ateriasuunnitelmat, jotka sisältävät päivittäisiä aterioita, kuten: aamiainen luodinkestävästä kahvista fiesta-munakupilla, mukulakivisalaatti lämpimällä pekoni-vinaigretellä lounaaksi ja illallinen rapeaa sitruunakanaa kukkakaaliriisillä.

Seuraava, 98 vähähiilistä ruokaa, jotka maistuvat hyvältä.