Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Hedelmällisyysruokavalio: 25 parasta ruokaa, joita syöt, kun yrität tulla raskaaksi



Selvitä Enkeli

Jos yrität tulla raskaaksi, ruokavaliosi katsominen voi olla vain avain hedelmällisyyden lisäämiseen.

Ashley Eskew, MD, MSCI, lisääntymisendokrinologian ja hedelmättömyyden asiantuntija ja apulaisprofessori Atrium-terveys , ruokavaliolla on tärkeä rooli hedelmällisyys lisääntymisterveystulokset. Lukuisia opinnot ovat osoittaneet, että hedelmällisyyden tai hedelmällisyyttä edistävän ruokavalion syöminen voi johtaa lyhyempään raskausaikaan, pienempään ovulaation hedelmättömyyden riskiin ja korkeampiin eläviin syntyvyyteen hedelmällisyyshoitojen, kuten IVF: n, jälkeen, Eskew selittää.

Hedelmällisyysruokavalio naisille

Joten mihin hedelmällisyysruokavalion tulisi keskittyä? Lääkäri Elizabeth Bradley, lääketieteen johtaja Clevelandin toiminnallisen lääketieteen keskus sanoo, että jos etsit todellista elämää ruokavalio on samanlainen kuin se Välimeren ruokavalio . Hedelmällisyysruokavalio sisältää kokonaisia ​​ruokia, luomuvihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, kalaa, siipikarjaa, enemmän omegoja ja vähentyneitä transrasvoja, hän toteaa. Suosittelen myös välttämään pikaruokia sekä alkoholia ja kofeiinia.


Hän lisää, että naisen ruokavalio voi vaikuttaa hormoneihin, estrogeeniin ja insuliiniresistenssiin, jotka kaikki vaikuttavat kykyyn tulla raskaaksi.

Tässä on luettelo ilman lisäselvityksiä 25 hedelmällisyyttä lisäävää ruokaa lisätä lautaselle parantamaan mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, kun olet yrittää tulla raskaaksi .

Liittyvät: Tarvitsetko toisen syyn lopettaa höyry? Se voi estää sinua tulemasta raskaaksi

Paras hedelmällisyyden ruoka

Merilevä

MukaanTamar Samuels, RDN ja perustaja Culina Health , merilevä on yksi parhaista jodilähteistä. A tuore tutkimus havaitsi, että naisilla, joilla on jodipuutos, voi olla vaikeuksia tulla raskaaksi. Kokeile syödä kuivattua merilevää välipalana tai salaattina.

Lohi

Tohtori Bradley sanoo, että lohi on erinomainen proteiinin lähde. Lohi sisältää runsaasti anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja. Lohen kulutukseen vain kaksi annosta viikossa on liittynyt lyhyempi aika raskauteen.

Kana

Kana on erinomainen B12-lähde, joka on hedelmällisyyden keskeinen ravintoaine, ja se on myös loistava proteiinilähde, joka on kriittinen verensokerin vakauttamiseksi ja aminohappojen tarjoamiseksi, jotka tukevat kaikkia kehon kudoksia, Samuels sanoo.


Kuviot

Samuels sanooviikunat ovat osa terveellistä kokoruokavaliota, joka voi yleisesti tukea hedelmällisyyttä.

Osterit

Osterit, jotka ovat suuri sinkin ja B12: n lähde, tiedetään olevan aphrodisiac. Ne ovat hyviä myös miesten siittiöiden tuotantoon, sanoo tohtori Bradley. Mutta kuten Samuels toteaa, kun tulet raskaaksi, sinun tulisi välttää raakoja äyriäisiä.

Liittyvät: Pitäisikö sinun jäädyttää munasi suojellaksesi tulevaa hedelmällisyyttäsi?

Lehtivihreät

Voit saada erilaisia ​​lehtivihreitä täyttämään lautasesi vihreillä vihanneksilla. [Keskity] ristikukkaisiin vihanneksiin, kuten parsakaali, lehtikaali ja collards. Nämä vihreät kasvisruokavalmisteet ovat runsaasti kuituja, vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita - jotka kaikki tukevat myös optimaalista hedelmällisyyttä ja terveellistä raskautta, kertoo tohtori Eskew.

Parsa

Parsa sisältää erityisen paljon folaattia, mikä on tärkeää hedelmällisyyden edistämisessä ja syntymävikojen estämisessä, kun olet raskaana, sanoo tohtori Eskew.

Pavut

Pavut ovat suuri kasvipohjaisen proteiinin ja kuidun lähde. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka syövät enemmän kasvipohjaisia ​​proteiineja, on vähemmän todennäköisyyttä ovulaation hedelmättömyyteen, sanoo Samuels. Hän sanoo, että linssit ovat hyvä folaattilähde, ja suosittelee palkokasvien liottamista ensin paremman sulavuuden saavuttamiseksi.

Jamssi

Tohtori Bradley sanoo, että jamsseilla on jonkin verran antiestrogeenivaikutusta, joka saa kehon tuottamaan enemmän gonadotropiineja, mikä laukaisee ovulaation. Samuels lisää, että jamssit ovat suuri beetakaroteenilähde, joka on sen edeltäjä A-vitamiini ja tärkeä alkion kehitykselle.

Related: Mikä on hedelmällisyysvalmentaja?


Bataatit

Tohtori Eskew sanoo, että bataatit voivat tarjota ravinnepitoisempia vaihtoehtoja kuin jamssit, mutta tarjoaa samanlaisia ​​etuja.

Meijeri

Tohtori Bradley sanoo, että täysrasvaisen maitotuotteen nauttiminen on suositeltavaa vähärasvaisen tai rasvattoman rasvan sijasta, koska tiedot ovat osoittaneet, että täysrasvaisia ​​maitotuotteita syövillä naisilla on huomattavasti pienempi riski ovulaation hedelmättömyyteen. Täysrasvaiset jogurtit ovat loistava vaihtoehto, mutta jätä vain hedelmät, sokeri ja siirappi!

Munat

Munat ovat erinomainen koliinin lähde, mikä on tärkeää naisille, kun he tulevat raskaaksi. Samuels sanoo, että se on myös yksi harvoista elintarvikelähteistä, jotka sisältävät kyseisen ainesosan.

Liittyvät: Mikä on PCOS? Me hajotamme kaikki myytit polykystisten munasarjojen oireyhtymästä


Saksanpähkinät

Samuelsin mukaan saksanpähkinät ovat yksi harvoista kasvipohjaisista elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ei aktiivisessa muodossa. Rakastan ottaa saksanpähkinöitä kaurajauhossa tai lisätä salaatteihin tai pariksi minkä tahansa hedelmän kanssa, hän lisää.

Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti lignaaneja, mikä on hormonaalisesti aktiivinen yhdiste täysjyvätuotteissa. Estrogeenisten ja antiestrogeenisten vaikutustensa ansiosta auringonkukansiemenet voivat tuottaa lisääntymisvaikutuksia, kertoo tohtori Eskew.

Kaneli

Tohtori Bradley sanoo kaneli on hieno aamiainen ja välipala, koska sen on osoitettu auttavan vakauttamaan verensokeria ja vähentämään himoa, mikä tukee lisääntymistavoitteita.

Liittyvät: Parhaat hedelmällisyysohjelmat

Avokadot

Avokadot ovat erinomainen tyydyttymättömien rasvojen lähde, täynnä folaattia, kaliumia ja B6-vitamiinia. Suosittelen laittaa avokado melkein mihin tahansa, mutta ne ovat erityisen hienoja munien ja salaattien kanssa. Voit jopa lisätä niitä smoothieihin, Samuels sanoo.

Greippi

Tämä sitrushedelmien hoito voi auttaa alentamaan verenpainetta. Greippien lykopeeni ja kalium estävät ja parantavat myös preeklampsiaa raskaana olevilla potilailla, sanoo tohtori Bradley. Samuels lisää, että se on loistava lähde C-vitamiini . mikä auttaa myös lisäämään munasarjojen toimintaa ja progesteronitasoja.

Lehmän maksa

Tohtori Bradley sanoo, että lehmän maksassa on paljon folaattia ja siitä voi olla hyötyä, ja havainnointitiedot ovat osoittaneet satunnaista anovulaatiota vähemmän. Samuels lisää, että tätä voi olla vaikea sisällyttää ruokavalioon, joten voi olla helpoin ottaa naudanmaksa-lisäosa.

Tomaatit

Tomaatit tunnetaan parhaiten runsaasta lykopeenista, joka on myös antioksidantti. Antioksidantit toimivat periaatteessa vapaiden radikaalien poistajina ja auttavat vähentämään soluvaurioita, sanoo tohtori Eskew. Hän lisää, että keitetyt tai raakat tomaatit ovat loistava lisä monipuoliseen hedelmällisyysruokavalioon.

Related: Voiko hedelmällisyyshieronta todella auttaa sinua tulemaan raskaaksi?

Granaattiomena

Tohtori Bradley sanoo, että granaattiomenasta voi olla hyötyä preeklampsiaa sairastaville potilaille ja se auttaa myös solujen kasvussa. Tohtori Eskew lisää, että rajoitetut eläinkokeet ovat viitanneet siihen, että antioksidantit voivat toimia munasarjojen suojana.

Punajuuret

Punajuuret ovat erinomainen ruokavalionitraattien lähde, mikä parantaa elinten, myös sukupuolielinten, verenkiertoa, Samuels selittää. Punajuuret sisältävät myös antioksidantteja, jotka auttavat tulehduksessa.

Sardiinit

Sardiinit ovat myös omega-3-rasvojen lähde. Sardiinit, aivan kuten lohi, ovat erinomainen hedelmällisyyttä edistävien, anti-inflammatoristen omega-3-rasvojen lähde. Ne ovat myös hyvä kalsiumin lähde, D-vitamiini. ja proteiini, sanoo tohtori Eskew. Hän ehdottaa, että vaikka se on vähän elohopeaa sisältävää ruokaa, on parasta pitää sardiiniannoksesi yhdestä kolmeen viikossa.

Kalastaa

Samuels sanoo, että toinen tapa saada omega-3-rasvahappoja ruokavaliosi on lisätä kalaa, kuten silliä, makrillia ja taimenta.

mustelma

Maca sisältää runsaasti monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka sinun on suunniteltava, mukaan lukien sinkki, D-, C-, B-vitamiinit ja rauta, sanoo tohtori Eskew ja huomauttaa pitävänsä macaa hedelmällisyyden superruokana. Tohtori Bradley on samaa mieltä sanoen, että se voi myös auttaa miehiä lisäämään siittiöiden määrää.

Parade päivittäin

Julkkishaastattelut, reseptit ja terveysvinkit toimitetaan postilaatikkoosi. Sähköpostiosoite Ole hyvä ja syötä toimiva sähköpostiosoite.Kiitos ilmoittautumisesta! Tarkista sähköpostisi vahvistaaksesi tilauksesi.

Ekstra neitsyt-oliiviöljy

Tarvitset tietysti jotain, jotta voit valmistaa kaikki nämä hedelmällisyyttä lisäävät elintarvikkeet! Samuels sanoo, että oliiviöljy on avaintekijä lisätä ruokavalioosi, koska tutkimukset osoittavat, että monityydyttymättömien rasvojen suurempi saanti liittyy lisääntyneeseen raskauden mahdollisuuteen IVF: n jälkeen.

Seuraavaksi, tässä ovat merkkejä hedelmättömyydestä ja mitä tehdä heistä.