Noom-ruokavaliossa? Tässä on 20 helppoa ravitsemusterapeutin hyväksymää ruokaideota

Voi olla vaikea seurata kaikkia sovelluksia ja ruokavalion siellä lupaus auttaa meitä irtoamaan ei-toivotut kilot. Yksi asia on kuitenkin varma: yli 50 miljoonan käyttäjän kanssa Ei on yksi suosituimmista laihtuminen -sovelluksista.

Suunnitelman psykologian päällikön mukaan Andreas Michaelides, tohtori , Noom on muutakin kuin vain ruokavalio, koska se perustuu psykologiaan, joka auttaa käyttäjiä tekemään terveellisempiä valintoja. Opetussuunnitelmamme on vahvasti juurtunut psykologiaan, mutta lähtökohta on yksinkertainen: Auttaa ihmisiä tunnistamaan esteet ja kehittämään positiivisia tapoja antaa heille mahdollisuuden elää elämää he ansaitsevat.

Hän lisää, että Noom auttaa käyttäjiä muotoilemaan ajattelunsa uudelleen, jotta he voivat omaksua uuden käyttäytymisen pysyvien muutosten tekemiseksi. Kestämättömien tottumusten luominen on helppo tapa edestakaisin tavoitteissasi. Kun ruokavalio loppuu, vanhat tavat hiipivät takaisin sisään. Sen sijaan, että tekisit monia asioita eri tavoin joka päivä, aloita yhdellä mielekkäällä toiminnolla ja varmista, että teet sen hyvin ennen kuin siirryt seuraavaan, Michaelides selittää.

Kuinka Noom toimii?

Michaelidesin kuvauksesta on selvää, että Noom on vähemmän vanhan koulun ruokavaliota ja enemmän positiivisten tapojen kehittämistä. Mutta miten se toimii?

Tietokilpailu määrittää ihanteellisen Noom-suunnitelman perusteellisilla kysymyksillä, jotka koskevat ikää, painoa, pituutta, perhe terveyshistoria, suhtautuminen terveyteen ja laihtuminen taistelee aiemmin. Tietokilpailun jälkeen saat päivämäärän, jolloin saavutat tavoitteesi painon, ja sinulle esitetään sitten suunnitelma, joka voi kestää jopa vuoden.

Noom sisältää kalorien laskemisen, ja elintarvikkeet luokitellaan värin mukaan: punainen, keltainen ja vihreä. Vihreät elintarvikkeet kannustavat käyttäjiä keskittymään hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyvätuotteisiin. Keltaiset elintarvikkeet sisältävät proteiineja ja papuja, mutta sinun on silti katsottava annoksiasi. Punainen ruoka on kaloripitoista ruokaa, kuten pähkinöitä ja jälkiruokia. Noom kertoo kuinka monta ruokaa tulisi syödä kustakin luokasta päivittäin.

Noom vs. Painon tarkkailijat: mikä on sinulle parempaa?

Noom-ruokalista

Brittney Parris, MS, RD, CDN klo Culina Health ehdottaa tarkistamista lääkärisi kanssa ennen uuden laihtumissuunnitelman aloittamista, mukaan lukien Noom. Kun päätät laihtua, erityisesti lääketieteellisistä syistä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tavoitepainon asettamisesta ja lääketieteellisestä seurannasta laihtumismatkan aikana, hän sanoo. Varmista, että tavoitteesi paino on realistinen ja sopiva. Niille, joilla on monimutkainen sairaushistoria tai häiriintynyt syöminen, voidaan tarvita lääketieteellistä ravintoterapiaa tai ravitsemusneuvontaa yksilöllisempään terveys- ja painotustapaan.

Oletko valmis aloittamaan Noomin käytön? Tarkastellaan ensin joitain elintarvikkeita, jotka kuuluvat jokaiseen väriluokkaan:

Vihreät elintarvikkeet: Vihreät elintarvikkeet koostuvat tyypillisesti vähäkalorisista kasvisrikkaista elintarvikkeista, ja niihin sisältyy elintarvikkeita, kuten pinaatti, parsakaali, paprikat, sienet, porkkanat, kurkut, mansikat, mustikat, omenat ja paljon muuta.

Keltaiset elintarvikkeet: Keltaiset elintarvikkeet ovat enemmän proteiinipitoisia ja sisältävät elintarvikkeita, kuten quinoa, lohi, kalkkunanrinta, mustat pavut, munat, vähärasvainen maito ja maitotuotteet.

Punainen ruoka: Punaiset elintarvikkeet ovat yleensä enemmän kaloreita, ja niihin kuuluvat pähkinät ja siemenet, pähkinävoi, kuivatut hedelmät, naudanliha, sianlihaa , täysrasvainen meijeri ja paljon muuta.

Seuraavaksi olemme keksineet viisi ateriavaihtoehtoa aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipalaksi, jotka ovat RD-hyväksyttyjä.Tarkat määrät riippuisivat yksittäisistä kalorien tarpeista, terveydentilasta ja painonpudotustavoitteista, toteaa Beth Stark , Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kulinaarisen ravitsemuskonsultti - varmista, että kuulet sovellusta tarkkoja määriä päättäessä.

Liittyvät: Mikä on Keto-ruokavalio ja miten se toimii?

Aamiainen:

1. Koko vehnän paahtoleipä perunamuusilla avokado , tuoreita tomaattiviipaleita ja kovaksi keitettyjä munia.
2. Muna, tomaatti ja pinaattiomeletti fetajuustolla ja viipale täysjyväleipää.
3. Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, paahdettuja kaurapaloja. Voit lisätä tihkua hunajaa kuivattujen hedelmien, kuten aprikoosien tai luumujen kanssa, Parris sanoo.
4. Kaurasta, maidosta, proteiinijauheesta ja mausteista, kuten muskottipähkinästä tai kaneli maustamiseen. Lisää tuoreet hedelmät aamulla.
5. Kokojyväinen vohveli, jossa on maapähkinävoita, viipaloitu omena ja tippu vaahterasiirappia.

Lounas:

1. Tonnikala sekoitettuna hummus , täysjyvä keksejä ja sivusalaatti vinaigrette-kastikkeella.
2. Grillattua kanaa täysjyväisessä pitataskussa, jossa on kevyttä majoneesia, paahdettua pippuria, pinaattia ja tomaattia.
3. Paahdettuja vihanneksia hummussa, kikherneissä, kalamata-oliiveissa ja fetajuustossa
4. DIY-kaali-salaatti: Sekoita lehtikaali, viipaloidut päärynät, kuivatut karpalot, porkkanat, linssit ja lisää suosikkiproteiinisi, kuten tofu, kana, katkaravut, vähän natriumia sisältämätön deli-liha, Parris sanoo.
5. Riisikulho, jossa pitkäjyväistä riisiä, okraa, grillattua tai paistettua katkarapua ja kultaisia ​​tomaatteja.

Liittyvät: 19 terveellistä lounasvalmistelua

Illallinen:

1. Riisiä ja herneitä, paprikoilla keitettyä turskaa, tomaattia ja sipulia sivusalaatin kera.
2. Lohifilee oliiviöljyllä, sitruunakiiloilla ja tuoreella tillillä, valkosipulin kukkakaalin perunamuusilla ja sitruunalla paahdettua parsaa.
3. Keitetty farro, grillattua kanaa, paahdettuja tomaatteja ja kukkakaalia, rapeaa kikherneitä, hummusta ja fetajuustoa.
4. Balsamivinaaritin marinoitua sian- tai naudan sisäfileetä, paahdettuja bataattikiiloja ja parsakaalia.
5. Jauhetut kalkkunahampurilaiset. Kokeile purkitetun tomaattikastikkeen sijaan tomaattisoseita tai haudutettuja tomaatteja, jotka on paistettu yrtteillä ja mausteilla, ehdottaa Parris. Lisää kikherne-pastaa ja paistettuja vihreitä papuja.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Välipalat:

1. Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti riisikakulla mansikoilla.
2. Ala-natrium nykiminen
3. Viipaloidut omenat, ripoteltu kanelilla ja muskottipähkinällä, lisää kourallinen pähkinöitä ylimääräistä proteiinia varten tai upota se tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin.
4. Paahdetut mantelit, pistaasipähkinät tai saksanpähkinät.
5. Rapea paahdettu edamame.

Seuraavaksi, tässä ovat 110 ruokaa, joita voit syödä Välimeren ruokavaliossa

Lähteet

• Andreas Michaelides, tohtori. On Noom Psykologian päällikkö ja kliininen psykologi.
  
• Beth Stark on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ruokavalion konsulttikotipaikka Harrisburg, Pennsylvania.
• Brittney Parris, MS, RD, CDN on rekisteröity ravitsemusterapeutti Culina Health .