Haluatko pudottaa muutaman kilon tänä vuonna? Kokeile joogaa laihtumiseen

Jos haluat laihtua vuonna 2021, on todella tärkeää luoda todella kestävä terveys- ja hyvinvointirutiini itsellesi. Vaikka vaihtoehdot, kuten keto diet , ajoittainen paasto tai mikä tahansa muu suosittu ruokavalio voi olla hyödyllistä, liike on ratkaisevan tärkeää painonpudotus yhtälö.

Ja jos etsit vähäisempää treeniä, joka voi auttaa sinua pudottamaan kilosi ja keskittymään omaan mielenterveys , jooga on loistava valinta.

Voiko jooga auttaa laihtua?

Lyhyt vastaus tähän kysymykseen? Joo. Jooga voi auttaa laihtua, kuten mikä tahansa liikunta voi, koska se auttaa polttamaan kaloreita. Joogaa on erilaisia ​​ja jotkut ovat rasittavampia kuin toiset, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita, sanoo Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja.

Tietenkin erityyppiset joogat kuluttavat erilaisia ​​määriä kaloreita.Painonpudotus joogalla on mahdollisuus, kun harjoittelet vinyasaa ja joogafuusiotunteja, kuten jooga veistää, sanoo Mara Olney , jooganopettaja ja LÜM Health Studion ja virtuaalistudion studion omistaja LUMLIVE .Joogaveistos on vinyasa-luokka kevyillä painoilla. Vinyasa-tunnit ovat nopeatempoisia, ja niissä yhdistyvät lihaksia vahvistavat asennot ja voimakkaat virtaukset, jotka saavat sykkeesi nousemaan ja hikoilemaan.

Merkittävän laihtumisen saavuttamiseksi American College of Sports Medicine suosittelee yli 250 minuuttia liikuntaa viikossa tai hieman yli 35 minuuttia päivässä.

Jooga on loistava täydennys niille, jotka jo harjoittavat paljon rasittavaa tai jopa kohtalaista sydänliikuntaa tai niille, jotka harjoittavat raskasta voimaharjoittelua Audra Wilson, RD, rekisteröity bariatrinen ravitsemusterapeutti Luoteis-lääketieteen aineenvaihdunnan terveys- ja kirurginen painonpudotuskeskus Delnorin sairaalassa. Jooga haastaa eri lihakset eri tavoin ja antaa sinulle aikaa miettiä kehoasi ja kaikkia asioita, joita se voi tehdä - ehkä jopa antaa sinulle mahdollisuuden kiittää näitä lihaksia saadessasi sinut hyvään muotoon, jossa olet!

25 julkkisjooga-lainausta motivoida sinua poistumaan ovesta

Kuinka jooga auttaa painonpudotuksessa

Joogan sisällyttäminen harjoitteluohjelmaasi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi, mutta se voi myös auttaa vähentämään stressiä ja hyödyttämään muita alueita elämää .

Jooga voi olla tietoinen

Monissa tutkimuksissa on osoitettu, että tietoisuuden harjoittaminen voi auttaa ihmisiä stressitasollaan ja johtaa mielenterveyteen ruokavalinnoissa, Kimberlain sanoo. Joogassa kuuntelet hengitystäsi, kehoasi ja tämä puolestaan ​​antaa sinun olla tietoisempi siitä, mitä tapahtuu. Pystyt olemaan enemmän läsnä (ja vähemmän reaktiivinen).

Lisää Keri Gans , MS, RDN, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu joogaopettaja New Yorkissa, jooga voi auttaa painonpudotuksessa, koska kaiken kaikkiaan se on tarkkaavaisuuden harjoittamista ja voi siten auttaa jotakuta tulemaan paremmin virittämään omaan kehoonsa ja siihen, mitä hän siihen laittaa. Jooga on elämäntapa, jota et harjoittele vain matolla, mutta myös sen ulkopuolella. Sen pitäisi opettaa myötätuntoa muita ja ennen kaikkea itseäsi kohtaan.

Liittyvät: Kuinka laihtua nopeasti ja turvallisesti

Jooga voi auttaa parantamaan uniasi

Unen puutteen on osoitettu liittyvän painonnousuun, joten kaikki, mikä auttaa nukkumaan, auttaa todennäköisesti myös painonlaskuasi.

kaikki on yhteydessä toisiinsa - olet liian väsynyt treenaamaan, nälkähormoneillasi ei ole ollut mahdollisuutta levätä eikä kommunikoida hyvin (greliini ja leptiini), ja unen puute on jopa osoitettu vaikuttavan aineenvaihduntaamme, joten painonnousu, Kimberlain sanoo. Joten missä liikunnan on osoitettu parantavan unta - jooga voi ehdottomasti auttaa tällä rintamalla - kokeile muutamia poseja ennen nukkumaanmenoa, jotka auttavat katkaisemaan yhteyden ja lopulta nukahtamaan nopeammin.

Jooga voi auttaa ruoansulatuksessa

Yhdistämällä syvää hengitystä, vatsan elimiin kohdistuvia venytyksiä ja suolistamme hierovia käänteitä jooga on loistava tapa herätä ja tukea elimiä ruoansulatuksen parantamiseksi, Kimberlain sanoo.

Jooga voi auttaa parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta

Ja joogan mielenterveysetujen lisäksi voit myös lisätä joustavuutta, vahvistaa lihaksia ja parantaa liikkuvuutta.

Monet säännölliset harrastajat eivät myöskään vie riittävästi aikaa venytykseen, joten joogan lisääminen voi olla hyvä tapa lisätä joustavuutta samalla kun parannat tasapainoa ja vahvistat niitä pienempiä lihaksia, joihin et todennäköisesti keskity tyypillisissä harjoituksissa, Wilson sanoo.

Kuinka aloittaa jooga kotona laihtuminen

Jos olet aloittelija, sinun on toteutettava joitain vaiheita, jotta saat sopeutumisen.

Opi perusasiat ja aloita hitaasti

Ennen kuin henkilö keskittyy painonpudotukseen ja joogaan, on tärkeää oppia perusasennot ja oikea suuntaus loukkaantumisen välttämiseksi, Gans sanoo. Jos et ole koskaan tehnyt joogaa aikaisemmin, ihannetapauksessa yksi tai kaksi aloittelijalukua käy henkilökohtaisesti oppimaan perusasennot.

Koska henkilökohtainen valinta ei kuitenkaan nykyään ole niin vaihtoehto, aloittelijan etsiminen online-luokka on suositeltavaa.

Kun olet perehtynyt asentoihin, voit etsiä aktiivisempia tyyppiluokkia, kuten vinyasa, power tai ashtanga, jotka saattavat polttaa enemmän kaloreita kuin lempeämmät käytännöt, Gans sanoo. Suosittelen aina rakentamista hitaasti, joten aloita yhdellä luokalla viikossa ja lisää enemmän, kun tunnet olosi mukavaksi, mahdollisesti jopa neljä kertaa viikossa.

Löydä sopiva kellonaika harjoitteluun, joka toimii aikataulusi mukaan

Yritä käyttää liikuntaa aamulla, kun hallitset päiväsi eniten, Wilson sanoo. Voit nousta vain 30 minuuttia aikaisemmin ja päästä hyvään istuntoon ennen kuin kukaan muu talossa on edes hereillä - ja sinulla on myös rauhallinen ja energinen alku päiväsi tällä tavalla.

Kokeile jotain voimakkaampaa

Erityisesti kuuma jooga voi olla hyvä painonpudotustyökalu, lukuun ottamatta suurten kardiovaskulaaristen ja kestävyysetujen tarjoamista. Tutkimuksen mukaan 90 minuutin kuuma jooga polttaa> 700 kaloria 90 minuutin istunnossa, sanoo Silvia Carli , MS, RD, CSCS, urheiluravitsemusterapeutti, 1and1Life.

Hän ehdottaa, että pyritään kokeilemaan kuumaa joogatunnia kaksi tai kolme kertaa viikossa ja rakentamaan istuntoja.

Yritä liittyä virtuaalistudioon

Ehdotan, että rekisteröidyt online-jäseneksi virtuaalistudiosta, johon olet resonoinut varmistaaksesi, että olet johdonmukainen, Olney sanoo. Etsi paikallisia studioita, joissa on virtuaalijoogajäsenyyksiä. Paitsi että tämä auttaa sinua pysymään raiteilla, se on myös hyvä tapa tukea joogaa opettajat jotka ovat saaneet merkittävän osuman tänä vuonna kaikkien studion sulkemisten ja rajoitusten kanssa pandemian aikana. Paikalliset studiot tarvitsevat tukesi yhtä paljon kuin sinäkin.

Tai harkitse joogaa laihtumiseen YouTubessa.

Jooga laihtumiseen YouTubessa

Monien joogastudioiden ja kuntosalien ollessa suljettuina virtuaaliset joogatunnit voivat olla erinomainen vaihtoehto.

Nämä ovat joitain tunnetuimpia jooga-alustoja: Yoga Journal , Manduka-jooga , Gaiam-jooga ja Jooga Adrienen kanssa . Heidän sivuiltaan voit etsiä 'voimajoogaa' tai jopa 'korjaavaa joogaa', ja nämä kaikki ovat hyödyllisiä, kun joko aloitetaan yhdenmukainen joogaharjoittelu ja / tai saat enemmän voimaa tai kestävyyttä , Wilson sanoo. Jokainen voi hyötyä laihtumisesta.

Tässä on kaksi harjoitusta, joita Olney suosittelee:

Painonpudotusjooga Jooga Adrienen kanssa

Tämä on 60 minuutin luokka ja osuu todella jokaiseen lihasryhmään. Tämä luokka on hyvin pyöristetty, ja koska se on koko keho, voit teoriassa harjoitella vain tätä luokkaa 3 päivää viikossa ja olla vankalla polulla laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi, Olney sanoo.

Terveellinen nyt -uutiskirje

KinoYogan paras koko kehon jooga 30 minuutin Feel Good Flow

Toinen koko kehon luokka, mutta tämä on puolet ajasta. Kino MacGregor on todella yksi parhaiten perehtyneistä nykypäivän joogeista. Kun otat luokan Kinolta, opit parhailta. Olen käynyt hänen työpajoissaan tosielämässä, ja hänellä on helppo rakastua joogaan, Olney sanoo.

Seuraavaksi, tässä mitä tehdä jos olet tekemisissä selittämätön painonnousu .

Lähteet

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja dieettiakatemian edustaja
• Mara Olney , jooganopettaja ja LÜM Health Studion ja virtuaalistudion studion omistaja LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, rekisteröity bariatrinen ravitsemusterapeutti Luoteis-lääketieteen aineenvaihdunnan terveys- ja kirurginen painonpudotuskeskus Delnorin sairaalassa
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu joogaopettaja New Yorkissa
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, urheiluravitsemusterapeutti, 1and1Life