Palautuminen on hullu hauska karanteeniharjoitus, jota et ole vielä kokeillut - ja etuja on tonnia

Ei ole epäilystäkään siitä, että kulunut vuosi on vaikeuttanut elämäämme, ja se sisältää varmasti myös harjoittelumme. Kun kuntosaleja ja kunto studiot ympäri maata sulkivat ovensa, jotkut meistä löysivät nopeasti omamme kotiharjoittelu muut eivät olleet varmoja siitä, miten aloittaa, tai heillä ei ollut tilaa, aikaa tai rahaa sijoittamiseen kuntosalilaitteet.

Viimeisten kahdeksan kuukauden aikana kuntoteollisuus on vastannut tarpeeseen treenata kotona, ja palautuminen on tullut hauska tapa saada tai pysyä kunnossa. Kuten Errick McAdams , Washington DC: ssä toimiva henkilökohtainen kouluttaja sanoo,paras harjoitus on se, jonka haluamme tehdä, ja kaikki voittaa sohvan.Hän rakastaa palautumista osittain, koska se on helppoa polvilla ja hauskaa. McAdams on samaa mieltä Talia Boggan , Toimitusjohtaja Bounce Society , joka sanoo: Et voi paheksua kulhoa ja pomppia samanaikaisesti.

Kiinnostunut? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää palautumisesta, mukaan lukien sen edut.

Mikä on rebounding?

Rebounding on voimakas aerobinen, vähän vaikuttava harjoitus tehdään mini-trampoliinilla . Perusliikkeet sisältävät käynnissä , hyppääminen, pomppiminen, hyppy, polvinostot ja potkut. Rebounding ei ole uusi, mutta se on noussut pandemian alusta lähtien muutamien tekijöiden vuoksi: Rebounders eivät vaadi paljon tilaa, oppimiskäyrä on heikko ja koko kehon harjoittelu on mahdollista yksi laite.

Palautumisen edut

Rebounding on tehokasta

Reboundin kannattajat sanovat, että 10 minuuttia reboundia vastaa 30 minuutin juoksua, vaikka osa siitä johtuu siitä, että henkilö voi hypätä nopeammin kuin hän voi juosta. Palautuminen on myös helpompaa nivelissä, joten se on mahdollista tehdä pidempään.

Liittyvät: Tässä on mitä todella tarvitaan saada Six Pack Abs

NASAn astronautit käyttävät reboundia lihasmassan ja luun tiheyden palauttamiseksi avaruudessa olonsa jälkeen ja Tämä tutkimus vuodesta 1980 selittää miksi rebounding on tehokkaampaa kuin juoksu. Sabrina Ursaner , henkilökohtainen kouluttaja ja sertifioitu JumpSport-kunto-trampoliiniopettaja,selittää, että palautuminen on hyvä luun tiheyden rakentamiseksi, koska sen pieni vaikutus. Palautin absorboi 80% voimasta, Ursaner sanoo. Ja g-voima kaksinkertaistaa vaikutuksen.

Se on helppo oppia

Ihmisillä on väärinkäsitys itsestään,Tämä sivusanoo. He uskovat olevansa koordinoimattomia, mutta se ei yleensä pidä paikkaansa. Palautuminen on helpompaa kuin ihmiset ajattelevat, ja useimmat ihmiset ovat valmiita aloittamaan harjoittelun muutaman minuutin pomppimisen jälkeen trampoliinilla ja tuntemaan sen.

@ the.pro.cheerleader

Kokeile näitä millä tahansa #trampoliini ⭐️ #rajaava #hypyt # cheerleading #hevoset #cheerteam #suklaa #trampolinetricks #reuna #hurrata #hevosurheilu

♬ Joustava - Joey Purp

Ursaner lisää, että useimmat ihmiset ovat huolissaan putoamisesta eikä pissimisestä, mutta jatkaa, että vaikka palautumista ei ole vaikea saada kiinni, se vaatii ensin keskittymistä, mikä tekee siitä tietoisuuden harjoituksen, koska painopiste on nykyisessä hetki. Palautettaessa aivojen ja kehon välinen kommunikaatio on vahvaa, kun aivot ohjaavat kehoa hyppääjän painon siirtyessä kuhunkin pomppuun.

Liittyvät: Riko hiki! 125+ ilmaista suoratoistoharjoitusta, joita voit tehdä kotoa

Se voi parantaa immuunijärjestelmääsi

Kaikki sydänliikunta aktivoi imusuonisto ja lisää immuniteettia, mutta trampoliinille hyppäämiseen liittyvän g-voiman vuoksi vaikutukset suurentuvat. Jokainen kehon solu aktivoituu jokaisen hyppyn kiihtyvyydellä ja hidastuksella. Jokaisen pomppimisen yläosassa olemme painottomia, mutta alareunassa painamme kaksinkertaisen, joten termi kaksinkertainen vaikutus.

Ursaner kertoo, että eniten hyötyjä on painotettava alaspäin (työntämällä hyppyyn), ja mitä enemmän lihaksemme ovat mukana, sitä parempi on soluetu. Palautuminen voidaan tehdä koko päivän, kun työskentelet kotona, koska se vaatii vain pienen trampoliinin (vaikka hauska musiikki ja videot auttavat!). Imusolmukkeiden pitäminen liikkeellä säännöllisen, tasaisen liikkeen kautta parantaa immuniteettia ja yleistä terveyttä.

Se on hieno mielenterveydelle

Valmentajat McAdams, Boggan ja Ursaner ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että liikunnan tulisi olla hauskaa, koska jos meillä on hauskaa, me todennäköisemmin teemme sen. McAdamsin motto on yksinkertainen: Paras harjoitus on se, jonka haluat tehdä - joten tee se, mikä tekee sinut onnelliseksi!

Bogganilla on kolme rebounderia kotona, joten hän ei ole koskaan kaukana mahdollisuudesta hypätä ja tarttua nopeaan sydänharjoitteluun. Kaikkien fyysisten hyötyjen lisäksi palautuminen on hyvä mielenterveydelle. Liikunnan tiedetään lisäävän mielenterveyttä vapauttamalla endorfiinit , mutta koska palautumiseen sisältyy vuoristorataan ja laskuvarjohyppyyn liittyvä painottomuus, on antautumisen hetki, jota seuraa mielialaa lisäävä jännitys.

Liittyvät: Tarvitsetko lisää motivaatiota liikuntaan? Tässä on 6 mielenterveysetua

Kuinka aloittaa rebound

Ensinnäkin tarvitset trampoliinin, mutta ei mitään trampoliinia. Toki, voit käyttää lastesi takapihan trampoliinia, mutta henkilökohtaiset trampoliinit, jotka on suunniteltu palautumiseen, antavat sinulle paremman harjoittelun, koska johdot voidaan säätää mukauttamalla trampoliini painon mukaan.

Useimmat kouluttajat suosittelevat Jump Sport 350 . Myös verkossa on muita vaihtoehtoja. Varmista, että ostat sellaisen ilman jousia, koska bensiinijohtoja sisältävät trampoliinit ovat turvallisempia ja hiljaisempia.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Rebound-harjoitusvideot

Tämäilmainen aloittelijan trampoliiniharjoitusvideomennessäSimonen kehovoidaan tehdä myös lattialla jollekin, joka haluaa tuntea liikkeet ennen kuin tuntee g-voimaa:

Brsaner tarjoaa ilmaisia ​​videoita, kutenTämäplus video, joka hajoaaperusliikkeet:

Seuraavaksi, teetkö kyykky kaikki väärin? Näin voit tehdä ne oikein .

Lähteet

• Errick McAdams , Washington, DC henkilökohtainen valmentaja
• Talia Boggan , Toimitusjohtaja Bounce Society
• Sabrina Ursaner, perustaja Kohdistuksen olennaiset osat ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja
• American College of Sports Medicine: Rebounding, vähävaikutteinen harjoitusvaihtoehto
• IOSR Journal of Pharmacy: Tapoja parantaa imusuonidynamiikkaa ja niiden etuja
• Royal Society Publishing: Saman keskimääräisen lihas-jänteen voiman syklinen tuottaminen pienemmällä teholla lisää aineenvaihduntaa
• American Psychological Association : Endorfiinit ja liikunta: Fysiologiset mekanismit ja kliiniset vaikutukset