Tunne puuttuvan Whole30-ruokavaliosta? Tässä on 40 helppoa, suussa sulavaa välipalaideota sen korjaamiseksi

Jos olet joskus kokeillut Koko30-ruokavalio , tiedät, että se voi toisinaan olla hieman rajoittava. Eikä ole mitään pahempaa kuin poissaolo, vain ymmärtääksesi, että nälkäät ... eikä sinulla ole mitään syötävää koko 30-ystävälliselle. Osoita verensokerin kaatumista, puutteen tunnetta ja sitä surullista kaipaan evästeiden tunnetta.

Whole30 on eliminaatio-ruokavalio jota sinun pitäisi seurata 30 päivän ajan. Se pyytää sinua leikkaamaan suuret elintarvikeryhmät, kuten maitotuotteet, palkokasvit, sokeri ja jalostetut elintarvikkeet. Olkaamme rehellisiä - se kuulostaa lähes mahdottomalta! Mutta sen ei tarvitse olla, kunhan olet valmis.

Yksi asia, josta et halua luopua, on välipaloja. Vaikka Whole30-suunnitelma estää välipaloja aterioiden välillä, se on varmasti parempi kuin lopettaa, koska olet niin nälkäinen, että olet valmis ojentamaan koko asian. Sinun ei tarvitse riistää itseäsi äärimmäisyyksiin, joten olemme pyöristäneet 40 suosikki Whole30-yhteensopivaa välipalaa, joita voit nauttia päivän aikana. Nämä terveelliset, herkulliset ja nopeasti tarttuvat ja mukanasi tulevat Whole30-välipalat pitävät sinut mukana suunnitelman noudattamisessa.

Whole30 välipalaideoita

Kukkakaali hummus . Kukkakaali on täydellinen ala kikherneille tässä namissa. Hanki resepti tässä .

1. Mango avokado kastike. Kesäinen ja virkistävä, tämä Whole30-välipala tulee yhdessä vain mangon ja avokadon palojen kanssa ja pariksi täydellisesti kanan tai kalan kanssa.

2. Omenat ja mantelivoi. Lapsuus kutsuu tällä yksinkertaisella, täyttävällä välipalalla.

3. Porkkanat ja kurkut guacamolella. Guaciin kastettuja vihanneksia ei yksinkertaisesti voida voittaa välipalalla. Tässä rakastamasi Whole30-yhteensopiva guacamole-resepti.

4. Kuivatut hedelmät. Se voi maistua liian hyvältä ollakseen totta, mutta kaikki kuivatut hedelmät ovat Whole30-yhteensopivia.

5. Maustetut mantelit . Kourallinen manteleita pakkaa iltapäivän proteiinipuristimen. Kokeile niitä paahdettuna merisuolalla, chilijauheella tai kaneli Whole30-hoitoon.

6. Selleri kotitekoisella karjatilalla. Tässä resepti, johon haluat upottaa kaiken!

7. RXBAR. Tarvitsetko erittäin nopean noutamisen kääntymättä roskaruokaan? Liu'uta ja RXBAR laukkuusi ja olet hyvä mennä!

Liittyvät: Koko 30 vs. Keto Face-Off

8. Kovaksi keitetty muna. Tämä välipala voidaan tarjoilla yksin tai muiden Whole30-ystävällisten täytteiden, kuten tonnikalan, lohen tai guacamolin, kanssa.

9. Tomaatti avokadolla. Tämä yksinkertainen välipala on täynnä antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja pitämään sinut kylläisenä pidempään.

10. Pähkinät ja marjat. Tämä Whole30-välipala sisältää makeita ja suolaisia ​​makuja, jotka yhdistyvät täydelliseen noutoon.

11. Turkin roll-upit. Nosh yksinkertaisella kalkkunaruokalihalla lounaan jälkeiseen välipalaan, joka pitää sinut menossa illallisaikaan asti. Parempi vielä, rullaa se noin paprikaviipaleiden ympärille lisättyä rypistystä varten.

12. Salaattikääre . Kääri salaattia kalkkunalla, kinkulla tai prosciutolla välipalalle, joka toimii myös Whole30-yhteensopivana lounaana.

13. Bataatti paahtoleipää. Avokado-paahtoleipää ei tarvitse unohtaa, kun noudatat Whole30-ruokavaliota. Ohut viipaloidut bataatit takaavat täydellisen hiilihydraatittoman taustan.

14. Kurkku tonnikalalla. Virkistävä kurkku on maustetun tonnikalan päällä tässä namia-välipalassa.

15. Viipaloidut omenat ja kanasalaatti. Tämä Whole30-välipala on taivaassa tehty ottelu! Et menetä vanhaa tapaa syödä, kun yrität tätä välipalaa.

16. TAVARAT. tarvitsetko supernopean välipalan? Jonkin verran TAVARAT ovat Whole30-ystävällisiä, kuten porkkanakakku , kirsikkapiirakkaa ja tärkeitä limen makuja.

17. EPIC-baarit. Tässä on toinen Whole30-välipala, jonka voit ottaa täysin kassalle. EPIC-baarit sisältää noin 10 grammaa proteiinia terveellistä välipalaa varten, johon voit nojata, kun lounas ei vain pääse läpi.

18. Makeuttamattomat kookospähkinälastut. puuttuu tuo iltapussipussi? Tavoita makeuttamattomia kookospähkinöitä sen sijaan Whole30-ystävälliselle murskaukselle, jota kaipaat.

Liittyvät: 30 parasta koko 30 loma-reseptiä

19. Omenakastiketta kanelilla. Sokeriton omenakastike ja ripaus kanelia tekee täydellisen Whole30-välipalan. Kokeile tätä yksinkertaisen tavan valmistaa oma omenasose Instant Pot omenakastike resepti.

20. Prosciutto ja hedelmät. Täydellinen makea ja suolainen hoito tarttuu suosikkihedelmääsi, viipaloi se ja kääri ohuilla viipaleilla prosciuttoa.

21. Plantain-sirut. Hieman vähemmän makeat kuin banaanit, plantainit ovat täydellisiä sirujen valmistamiseen. Yhdistä ne guacamolen tai jopa mantelivoin kanssa aamun puolivälissä tapahtuvaan proteiinin lisäämiseen.

22. Paistettu bataatti. Pistä bataatti uuniin aterian aikana saadaksesi täydellisen Whole30-välipalan myöhemmin. Yläosassa on ravintohiiva juustoa varten tai ripottele kanelia, jos kaipaat jotain makeaa.

23. Kookospähkinä rullina. Päivämäärät ovat loistava tapa tukahduttaa kaikki sokerihalut, joita sinulla voi olla Whole30-ruokavaliolla. Nämä herkulliset herkut tyydyttävät makealle.

24. Jäädytetty mango. Tukahduta jäätelön tarve kulholla pakastettua mangoa. Lisää muutama lastut makeuttamatonta kookospähkinää hieman lisättyä tekstuuria varten.

25. Marjat kookosmaidolla. Maitovilja voi olla ei-ei-Whole30-ruokavaliossa, mutta älä pelkää - kulho tuoreita marjoja, jotka on kastettu kookosmaitoon, on täydellinen korvike.

26. Kurkkusalaatti. Tuore, kirpeä ja kesäinen myös kurkkusalaatti etikan kanssa tekee maukkaasta välipalasta, joka tuntuu vähän kuin huijaus.

27. Pekoni- ja munakupit. Toki nämä edellyttävät hieman edistyksellistä suunnittelua. Mutta jos heität yhteen kymmenkunta aamiaiseksi, sinulla on runsaasti jäljellä olevaa popia suussa iltapäivän välipalaksi! Hanki inspo tässä .

Aiheeseen liittyvä: Mitä tietää kasvissyöjästä kokonaisuudessaan 30

28. Suola- ja etikka-kesäkurpitsa-sirut. Tiedämme, tiedämme - tuosta sirupussista on vaikeinta luopua Whole30-ruokavaliosta. Nyt sinun ei tarvitse - yritä nämä hämmästyttävät suola- ja etikka-kesäkurpitsa-sirut maukkaaseen välipalaan, joka antaa sinulle palata lisää.

29. Pekoniin pakatut päivämäärät. Kääri melkein mitä tahansa pekoni ja olemme sisään. Mutta nämä makeat ja suolaiset puremat vievät meidät seuraavalle tasolle.

30. Banaanis smoothie. Kuka tiesi, että voit nauttia a herkullinen ja täyttävä smoothie vain kolmella ainesosalla?

Kuivattu merilevä. Ohita myyntiautomaatti! Rapea, räikeä ja herkullinen, kuivattu merilevä on välipala, jonka haluat olla valmiina Whole30-ruokavaliolla.

Sardiinit. Jos haluat suolaisen hoidon, jossa on runsaasti terveyshyötyjä, vie sardiinipurkki kukkaroosi varmistaaksesi, että sinulla on aina käytettävissä Whole30-hyväksytty välipala.

Tuo on baari. Ainesosien suhteen nämä baarit älä pidä salaisuuksia - ne ovat vain hedelmiä!

Tonnikala täytetty avokado. Tämä Whole30-välipala voi helposti kaksinkertaistua lounaana noina hulluina kiireisinä päivinä.

Kurpitsansiemenet. Terve, herkullinen ja erittäin helppo tarttua tien päällä, kurpitsa siemenet ovat täynnä magnesiumia ja hyödyllisiä antioksidantteja.

Chilillä kalkkipaahdettuja manteleita. Mausteinen ja innokas, nämä chilillä kalkkipaahdettuja manteleita voi helposti viedä sinut läpi iltapäivän lama.

Vihreät paprikat avokado-hummuksella. Ei kikherneitä, ei hätää! Tämä avokado hummus on miellyttävä vaihtoehto yhdistää vihreiden paprikoiden kanssa.

Parade päivittäin

Rucola-salaattia tomaateilla ja paistettua kananmunaa. Tyydytä nälkäsi ja ota vihreät päälle samanaikaisesti tämän helposti koottavan salaatin kanssa.

Tonnikala selleri tikkuja. Virkistävän rapeat vihannekset ovat proteiinipakatun tonnikalan päällä tässä Whole30-hyväksytyssä välipalassa.

Kokeile seuraavaksi yhtä näistä 13 Whole30-hyväksytystä illallisesta.