Oletko aina kyllästynyt iltapäivällä? Tässä on 13 mahdollista syytä väsymykseesi - ja mitä tehdä asialle

Päivität päiväsi kuin pomo. A Zoom-kokous täällä, raportti siellä - joo, sinusta tuntuu pysäyttämätön. Mikään ei voi tuoda sinua alas. Toisin sanoen, kunnes on kuusitoista, ja yhtäkkiä haluat nukkua. Mietit, mihin energiasi on kadonnut, kun huomaat sähköpostin jälkeen sähköpostin jälkeen, toivoen, että lopetusaika ei olisi ollut tunnin päässä.

Jos olet kokenut tämän ilmiön, et ole kaukana yksin. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet niin kutsutun iltapäivän lamaantumisen, mukaan lukien yksi National Sleep Foundation joka osoitti vuorokausirytmin jyrkän pudotuksen, joka romahtaa välillä 14-17. joka päivä.

Väsymys on elämän tosiasia , ei väliä mihin aikaan päivästä se on. Max Kerr DDS, D-ABDSM Sleep Better Austinin hammaslääketieteen nukkumisasiantuntija korostaa, että ihmisillä on erittäin yleistä olla väsynyt , vaikka se ylittäisi iltapäivän taantuman.

Ensin anna itsellesi tauko, hän sanoo. Elämä on kovaa. Meillä on miljoona sitoumusta eikä riittävästi aikaa. Rentoudu ja pidä huolta itsestäsi. Sinun on asetettava terveytesi etusijalle, koska kukaan muu ei.

Tohtori Kerr lisää, että vaikka väsymyksen tunne on normaalia, sinun ei tarvitse jatkaa sitä iltapäivän väsymystä, kun käytettävissäsi on vaihtoehtoja. Hän neuvoo, etsi univalmentaja, pyydä ensiapulääkäriltäsi kotitestiä, testaa veresi ja anna itsellesi tarkoituksellisen liikkeen lahja. Väsymyksen voittaminen voi avata elämää ja iloa syvimmällä tavalla sekä vaikuttaa positiivisesti kaikkiin ympärilläsi.

Se voi myös auttaa tietämään, miksi kohtaat iltapäivän väsymyksen joka päivä. Täällä kolme lääketieteen asiantuntijaa kysyy: Miksi olen aina niin väsynyt iltapäivällä? Tässä on 13 mahdollista syytä.

Miksi olen niin väsynyt iltapäivällä?

1. Hormonit

Tohtori Ilene Ruhoy , MD ja tohtori , ja Gut-neuvoston jäsen probiootit yhtiö Jetson , uskoo, että energiatilamme riippuvat suuresti hormonitasoistamme, kuten glukokortikoidit, leptiini, melatoniini ja paljon muuta, hän sanoo. Nukkumis- ja ruokailutottumuksemme voivat vaikuttaa näihin hormoneihin.

Tohtori Ruhoy selittää, keskipäivällä näiden hormonien tasot ovat alhaiset. Ateria- ja nukkumistavat voivat kuitenkin vaikuttaa absoluuttisiin tasoihin ja eritysrytmien hallintaan. Unen pirstaloituminen, huono unihygienia ja unihäiriöt lisäävät väsymyksen tunnetta iltapäivän puolivälissä, kun hormoneja on vähän.

2. Masennus

Jos kärsit masennus , tiedät kuinka vaikeaa voi nousta sängystä aamuisin. Työnnä itsesi läpi päivän voi luonnollisesti saada sinut tuntemaan masennukseen liittyvää väsymystä iltapäivällä. Masennuksesta kärsimäsi unettomuus voi myös aiheuttaa viivästymisen päivän puolivälissä.

Tohtori Abe Malkin, M.D. Concierge MD LA: sta sanoo, että tutkimukset ovat osoittaneet, että 75% masennuksesta kärsivistä ihmisistä osoittaa unettomuuden oireita, kun taas muut 25% kärsivät liiallisesta uneliaisuudesta päiväsaikaan.

3. Kuivuminen

Monet meistä yksinkertaisesti unohtavat juoda vettä koko päivän, ellemme tee siitä prioriteettia. Kaikki nuo kokoukset ja puhelut voivat työntää nesteytyksen tehtäväluetteloon, mutta jos haluat voittaa tuon iltapäivän lama, juominen on avainasemassa.

Vesi on tärkein osa kehomme rakennetta, Dr.Kerr toteaa. Kun olemme tavallisesti kuivuneet, se voi vaikuttaa kehomme normaaliin toimintaan. Mitä kovemmin kehomme on työskenneltävä normaalin toiminnansa puolesta, sitä enemmän energiaa tarvitaan. Mitä vähemmän tehokkaita olemme, sitä väsyneemmiksi ja väsyneemmiksi tulemme.

Toisin sanoen, säännöllinen siemaillen, että H2O saattaa jopa tehdä sinusta tuottavamman.

Liittyvät: Voitko juoda liikaa vettä?

4. Ruokailutottumukset

Tohtori Ruhoyn yksityiskohdat, liiallinen ruoan kulutus, sokerin ja jalostettujen ruokien saanti sekä huonot ruokailutottumukset, kuten liian monen aterian syöminen, stressaava syöminen tai kiireinen syöminen, lisäävät väsymystä. Minimoi tai poista sokeri ja jalostetut elintarvikkeet. Nämä elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka edistävät tulehdusta ja voivat häiritä hormonaalista tasapainoa, joka heikentää rytmejä.

Hän sanoo, että yksinkertaisemmin sanottuna sokerin jälkeinen kaatuminen on todellinen asia. Haluat ehkä miettiä uudelleen, että neljätoista donitsi, jos haluat pysyä jännitteisenä iltapäivän läpi.

5. Aterian ajoitus

Lisäksi mitä syöt, se tulee alas myös silloin, kun syöt. Lounas keskellä päivää voi vaikuttaa letargiaasi, ja sinun on ehkä muutettava aterioitasi.

Leptiinipitoisuudet, nälkää tukahduttava hormoni, ovat alhaiset keskipäivällä ja matalimmat noin klo 16. 24 tunnin syklistämme. Aamulla ja aikaisin illalla annettavat ateriat auttavat ajan myötä väsymystä päivällä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paasto parantaa energiatilaa, ja voi olla, että se ei ole lainkaan 'paasto', vaan pikemminkin luonnollisempi ateria, Dr. Ruhoy toteaa.

6. Ahdistus

Jos olet joku, joka tuntee ahdistusta heti, kun hälytys soi, ei ole ihme, että tunnet olevasi tyhjentynyt iltapäivällä.

Tohtori Malkin sanoo: Krooninen ahdistus kärsivä tuntee olevansa uupunut myös kokonaisen yön lepon jälkeen jatkuvan pelon takia, kun todellista vaaraa ei ole. On parasta suunnitella tapaaminen lääkärisi kanssa ongelman selvittämiseksi ja saada hoitoa ahdistuksen torjumiseksi.

Liittyvät: Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuus?

7. Verensokeritasot

Kehomme käyttää sokeria energiaksi, tohtori Kerr sanoo. Hiilihydraatit, joita syömme, muuttuvat glykogeeniksi ja kulkeutuvat koko kehomme veressä. Insuliini siirtää sokerin verestämme sitä tarvitseviin soluihin. Jos insuliiniaineenvaihdunta on pois päältä, mikä voi johtua diabeteksesta, verensokerimme voi olla liian matala tai liian korkea. Tämä voi vaikuttaa hermostomme käytettävissä olevaan sokeriin, jotta se toimisi asianmukaisesti. Kun näin tapahtuu, meistä tulee hyvin väsyneitä ja joskus hyvin hämmentyneitä. Huono ruokavalio ja huono uni vaikuttavat negatiivisesti insuliinin aineenvaihduntaan.

8. Ei tarpeeksi liikuntaa

Tässä on joitain tärkeitä motivaatioita saada hiki: liikunta saattaa poistaa iltapäivän romahduksen kokonaan. Säännöllinen liikunta voi auttaa torjumaan väsymystä, tohtori Ruhoy sanoo. Liikunta edistää mitokondrioiden tehokkuutta, eikä se vaadi triathloneja tai kiipeämistä Mount Everestille. Päivittäinen liike auttaa ylläpitämään systeemistä verenkiertoa ja luonnollista lisämunuais- ja hypotalamushormonien tasoa koko päivän.

Varaa aamukehitystunti, livahtaa lounasaikaan tai tee päivän lopuksi rauhoittavaa, mutta kaloreita polttavaa joogaa.

Liittyvät: Parhaat harjoitusohjelmat 2020

9. Riittämätön auringonvalo

Tohtori Ruhoy selittää, että auringonvalo on valtava osa oikean vuorokausirytmin asettamista, biologista prosessia, joka säätelee unen ja herätyksen jaksoja. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi kaipaa keskipäivän kävelyä auringonpaisteessa - tai vielä parempi, mene ulos kävelemään auringossa heti kun heräät.

Hän sanoo: Keskitymme usein uneen, mikä on tärkeää olla varma, mutta osa sykliä sisältää 'herätyksen', mikä on yksi syy siihen, miksi säännölliset ateriamuodot voivat olla ratkaisevia. Mutta joka päivä ulkona käynti on tärkeää simuloida tätä rytmiä. Sen ei tarvitse olla aurinkoinen päivä, koska tarvitaan vain luonnonvaloa.

10. Liiallinen kofeiinin saanti

Jos juot kahvia, olet todennäköisesti jo tietoinen siitä, että jos höpötät muutaman kupin aamulla, se voi johtaa iltapäivän kaatumiseen, jonka aiheuttaa Java-puute. Ja tohtori Malkinin mukaan pandemia on leimannut kofeiinin lisääntymistä ympäri.

Tavallisesta aamukupista tuli aamu-, iltapäivä- ja iltajoe, joka auttoi meitä pysymään ajan tasalla Netflix ja yritä toimia seuraavana päivänä Zoom-puhelun aikana, hän sanoo. Kannatan espressoa, mutta maltillisesti. Liiallisena otettuna [kofeiini] antaa sinulle nopeasti lopullisen tärinän, mutta muista, mitä ylöspäin tulee tulla alas.

Vauhdittamaan itseään hän sanoo, että hyvä nyrkkisääntö on juoda lasillinen vettä, joka vastaa kupillista kahvia tai muuta kofeiinia sisältävää juomaa.

11. Liian paljon aikaa sosiaalisessa mediassa

Kun löydät itsellesi muutaman vapaan minuutin päivällä, oletamme, että selaat sosiaalista mediaa. Vaikka tämä voi tarjota viihdyttävän tai jopa mielettömän harhautuksen, se voi johtaa uupumukseen myöhemmin. Liian suuri näyttöaika ei ole hyvä kenellekään, tohtori Malkin sanoo. Aivomme pyrkivät aktiivisesti absorboimaan kaikki kuvat, mutta älä unohda, että aivot ovat kehon komentokeskus. Se antaa kaikki ohjeet, milloin on aika syödä, nukkua tai työskennellä. Tämä on henkilökohtainen tietokoneemme, joka myös tarvitsee aikaa uudelleenkäynnistykseen aivan kuten urheilijan keho tiukan harjoittelun jälkeen.

12. Narkolepsia

On joitain terveysolosuhteita, jotka voivat johtaa yleiseen väsymykseen, mukaan lukien iltapäivän lama, ja yksi näistä häiriöistä on narkolepsia.

Tohtori Kerr sanoo, että narkolepsia on krooninen unihäiriö, jolle on ominaista ylivoimainen uneliaisuus päivällä ja äkilliset unihyökkäykset. Narkolepsiaa sairastavien ihmisten on usein vaikea pysyä hereillä pitkään olosuhteista riippumatta. Narkolepsia voi aiheuttaa vakavia häiriöitä päivittäisessä rutiinissasi.

Jos epäilet, että sinulla voi olla narkolepsia, kannattaa varata tapaaminen lääkärisi kanssa.

13. Stressi

Stressi on luonnollinen, vaikkakin vähemmän toivottava osa kaikkien elämää. Ja on sanomattakin selvää, että monista syistä stressi on tullut yhä levinneemmäksi pandemian aikana. Kun olet stressaantunut, se voi varmasti maksaa veronsa päivittäisestä energiatasostasi.

Parade päivittäin

Tohtori Ruhoy jakaa, Emotionaalinen, fyysinen ja henkinen stressi voi kuluttaa meitä ja tehdä meistä vähemmän motivoituneita suorittamaan tehtäviä tai harjoittamaan sosiaalista toimintaa, ja ajan mittaan stressin vaikutukset voivat väsyttää solujamme. Stressillä on todellisia fysiologisia vaikutuksia, jotka voivat viime kädessä aiheuttaa väsymystä.

Seuraava, selvitä, auttaako painotettu huopa todella unettomuutta .

Lähteet

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , hampaiden unen asiantuntija Sleep Better Austinin kanssa
• Tohtori Ilene Ruhoy , MD ja PhD sekä probiootteja valmistavan yrityksen Gut-neuvoston jäsen Jetson
• Tohtori Abe Malkin, M.D. Concierge MD LA: ssa
• Kansallinen unesäätiö : Ymmärtäminen vuorokausirytmejä