30 parasta ikääntymistä estävää ruokaa varmistaaksesi, että sisällytät ruokavaliosi

Ikääntymistä estävä teollisuus on täynnä lisäravinteita, voiteita ja tuotteita, jotka mainostetaan niiden kyvystä estää ryppyjä, lisätä ihon kollageenituotantoa, parantaa elastisuutta ja pitää sinut näyttämään nuorekkaalta. Mutta kellon torjunnassa, mitä laitamme kehoomme, voi olla vieläkin tärkeämpää kuin tuotteet, jotka keräämme rahaa auttamaan meitä tässä osastossa. Asiantuntijat huomauttavat, että voit syödä erilaisia ​​ikääntymistä estäviä elintarvikkeita, jotka voivat tehdä ihmeitä taistelussa ihoa vahingoittavien vapaiden radikaalien torjunnassa, korjaamaan kehon kollageenia ja vähentämään tulehdusta. Omega-3-rikkaasta lohesta ja pellavansiemenistä vitamiini C-pakatut sitrushedelmät, tässä on 30 parasta ikääntymistä estävää ruokaa varmistaaksesi, että sisällytät ruokavaliosi.

Parhaat ikääntymisen estävät elintarvikkeet

1. Mustikat

Superruoka, nämä marjat ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita voit syödä lukuisilla terveyshyötyillä, sanoo Bansari Acharya , metro-Detroitissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti FoodLove.com . Niillä on voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, mikä voi hidastaa ikääntymistä. Mustikat, sanoo Acharya, ovat niin monipuolisia, että voit nauttia niistä smoothieissa, salaateissa tai jopa yksin.

2. Vihreä tee:

Vihreä tee sisältää siinä lukuisia hyödyllisiä yhdisteitä, kuten antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka voivat vähentää kehon tulehdusta. Nopeutetun ikääntymisen aiheuttaa yleensä lisääntynyt tulehdus ja sen yhdisteet vihreä tee voi taistella vapaiden radikaalien kanssa, jotka voivat vahingoittaa soluja, Acharya selittää. Vihreää teetä voidaan kuluttaa perinteisesti tai vielä suositummin matcha-jauheen kautta.

Liittyvät: Pienennimme sitä, ja tässä ovat parhaat eteeriset öljyt ryppyille ja ikääntymiselle

3. Pinaatti:

Lehtivihreät, kuten pinaatti, ovat täynnä tonnia vitamiineja, jotka toimivat antioksidantteina. Nämä ikääntymistä estävät elintarvikkeet ovat myös täynnä kuituja, jotka pitävät sydämesi ja ruoansulatuskanavan terveinä. Acharya toteaa, että voit lisätä pinaattia salaatteihin, smoothieihin ja jopa keitot .

4. Tumma suklaa:

Jälkiruokaa rakastavat iloitsevat! Tumma suklaa, sanoo Acharya, voi lisätä verenkiertoa ja verenkiertoa ihossa, mikä voi lisätä ihon kosteutta. Tämä voi hänen mukaansa vähentää ryppyjen muodostumista ja ulkonäköä. Tämä ruoka sisältää myös runsaasti antioksidantteja ja voi myös auttaa vähentämään kehon tulehdustasoja. Tummasta suklaasta voi nauttia yksin tai pähkinöiden, kuten tumman suklaan mantelien, kanssa.

(iStock)

5. Avokadot:

Avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja, jotka voivat olla hyödyllisiä ihon terveydelle. Jenn LaVardera , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Naturipe . Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset syövät ruokavalion enemmän tyydyttymättömiä rasvoja; Avokadossa esiintyvän rasvan tyypillä on pienempi riski kasvojen ihon vakavasta ikääntymisestä. Avokadot pakkaavat myös luteiini- ja zeaksantiiniyhdisteet, pigmenttejä, jotka voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä ja vähentämään iän aiheuttamaa makuladegeneraation riskiä, ​​LaVardera selittää. Voit lisätä avokadoja salaatteihin, voileipiin ja smoothieihin tai nauttia murskatun aamiaisen avokado paahtoleipä.

Aiheeseen liittyviä: 10 ikääntymistä sulavasti Ian McKellanin lainauksia

6. Pellavansiemenet:

Nesteytys on avain ryppyjen estämisessä ja ihosi näyttämisessä joustavana ja nuorekkaana. Yksi tutkimus havaittiin, että pellavansiemenöljyllä täydennetyt osallistujat saivat ihon kosteuden lisääntyneen 39% 12 viikon kuluttua. Parantuminen ihon karheudessa ja sileydessä havaittiin myös syömällä tätä ikääntymistä estävää ruokaa.

Related: Omega-3: n suojaava voima

7. Lohi:

Toinen omega-3-rikas ruoka on lohi . Täältä löydetty omega-3-rasvatyyppi, jota kutsutaan DHA: ksi (ts. Dokosaheksaeenihappo), on erityisen tärkeä aivojen, sydämen ja silmien suojaamiseksi ikääntymiseltä. Ja bonus: Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka sisällyttävät DHA: n ruokavalioonsa, on myös pienemmät riskit näön menetyksen tärkeimmille syille ikääntyessämme, mukaan lukien makuladegeneraatio, sanoo Elizabeth Somer , rekisteröity ravitsemusterapeutti, kirjoittaja Ikääntyvä kehosi ja lääketieteellisen neuvottelukunnan jäsen osoitteessa Ravitsemushenkilö .

8. Vihannekset:

Palkokasvit ovat täynnä mielenterveyttä tukevia ravintoaineita, kuten folaattia, kalsiumia, kuparia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä riippumatta siitä, ovatko ne linssejä, kikherneitä, murskattuja herneitä vai mustia, munuais-, laivasto- tai pinto-papuja. Pavuissa oleva folaatti suojaa muistia tuhoavalta yhdisteeltä, jota kutsutaan homokysteiiniksi. Palkokasvien antioksidanttiset fytoravinteet, kuten saponiinit ja fytosterolit, voivat auttaa suojaa ryppyiltä ja Someria kohden voi myös auttaa vähentämään syövän ja sydänsairauksien riskiä. Kokeile palkokasveja chilissä, pavun burritoissa tai jaetussa herne keittossa.

9. Kollageeni:

Kollageeni on sidekudoksemme pääkomponentti. Ja ikääntyessämme kehomme kollageenin tarjonta vähenee luonnollisesti. Siten kollageenilisäaineiden käyttö voi auttaa torjumaan tätä luonnollista ikääntymistä. Carielle Nikkel, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravintojohtaja Ravitsemushenkilö , selittää, että kollageenijauhe voidaan helposti sekoittaa juomiin. Se on mautonta ja liukenee välittömästi. Voit sekoittaa sen kahviin vaahtoavaksi ja herkulliseksi juomaksi.

10. sienet:

Sienissä on paljon D-vitamiinia, mikä on tärkeää normaalien luiden muodostumisessa ja ylläpidossa ja on olennainen osa immuunijärjestelmämme tukemista. Seuraavan kerran, kun teet lihamureketta tai lihapullia, pilkkoa sieniä lisätäksesi ylimääräistä ravintoa ateriaasi, Nikkel ehdottaa.

11. Sitruunat:

Aloitatko aamusi lasillisella lämpimällä sitruunavedellä? Olet jotain päällä! Nämä sitrushedelmät ovat täynnä C-vitamiinia, joka on ratkaisevan tärkeää ihon terveydelle. Yksi tutkimus havaitsi, että naisilla, jotka kuluttivat enemmän C-vitamiinia, oli pienempi todennäköisyys ryppyisen ulkonäön ja ihon kuivumisen suhteen, mikä teki siitä yhden parhaista ikääntymistä estävistä elintarvikkeista.

12. Vesikrassi:

Etkö tunne vesikrassi? Löydät sen tuoreiden tuotteiden käytävältä. Tämä lehtivihreä on viime vuosina liittynyt superruokamaailman joukkoon. Se on täynnä terveellisiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, ja karotenoideja, kuten beetakaroteenia, jotka voivat auttaa torjua vapaat radikaalit .

Liittyvät: Paras ikääntymistä estävä voide miehille

13. Kampasimpukat:

Kampasimpukat sisältävät runsaasti seleeniä, välttämätöntä mineraalia, joka toimii antioksidanttina ja auttaa suojaamaan soluja vaurioilta, Nikkel selittää. Hän toteaa, että tämä äyriäinen on yksi nopeimmista proteiinilähteistä, joita voit valmistaa. Pan kypsennä niitä korkealla lämmöllä noin 2 minuuttia per sivu.

Aiheeseen liittyvät: Ikääntymisen vastaiset vinkit päästä varpaisiin - koko ikääntymisen vastainen suunnitelmasi

14. Oliiviöljy:

Tämä herkullinen öljy sisältää runsaasti sydämen terveellisiä kertityydyttymättömiä rasvahappoja, joiden Nikkelin mukaan voi auttaa parantamaan sydämemme terveyttä. Käytä oliivia salaattikastikkeena sekoitettuna balsamikastikkeeseen tai tiputa sitä vihannesten päälle ja paista ne uunissa saadaksesi lisää sydämen terveellisiä etuja, hän ehdottaa. Voit myös levittää sitä paikallisesti ylimääräiselle kosteuttavalle aineelle. Oliivi on ollut linkitetty auttaa ehkäisemään ihosyöpää.

15. Ananas:

Tällä trooppisella hedelmällä on piilotettu ikääntymistä estävä temppu hihassaan. Se on erinomainen lähde C-vitamiini , joka on välttämätön kollageenin - proteiinin, joka tukee ihon rakennetta, valmistamiseksi, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Susan Bowerman . Nauti siitä itsestään, heitä kuutioita sekoitukseen tai laita yhteen trooppinen hedelmäsalaatti.

16. Kurkuma:

Tämä mauste sisältää yhdisteitä, jotka toimivat luonnollisina antioksidantteina. Hapettumisvauriot voivat vaikuttaa kielteisesti ihon ulkonäköön, mutta voivat myös vaikuttaa kehon kykyyn tuottaa energiaa, Bowerman sanoo. Kurkumaa käytetään myös tulehduksen vähentämiseen ja se voi auttaa hoitaa erilaisia ​​dermatologisia ihosairauksia samoin, mikä tekee siitä anti-aging-ruoan.

17. kookospähkinä:

Kookospähkinä ei ole vain erittäin ravitsevaa ja runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, mutta myös auttaa tukemaan ihon luonnollista kemiallista tasapainoa ryppyjen ehkäisemiseksi ja toimii suojaavana antioksidanttina, sanoo Orit Markowitz , New Yorkin hallituksen sertifioima dermatologi. Hän lisää, että se on myös hyvä kosteuttamaan sekä ihoa että hiuksia ja auttaa myös kosteudenpoistoon suun kautta otettuna, koska se sisältää runsaasti elektrolyyttejä. Kookos auttaa myös edistämään terveellisiä hiuksia ja voi auttaa hallitsemaan hilse , hän selittää. Ja kookosöljy voi olla erinomainen kosteusvoide paikallisesti levitettynä.

18. Kurpitsa:

Tämän kurpitsan eloisa oranssi väri osoittaa, että se on täynnä beetakaroteenia, voimakasta antioksidanttia. Tämä saa muunnetaan A-vitamiiniksi maksassa, mikä auttaa ehkäisemään ryppyjä ja pitämään ihosi nuorekkaana ja kosteutettuna. Tämä on täydellinen ruoka, jos sinulla on kuiva iho, sanoo Markowitz. Kurpitsa on myös täynnä C-vitamiinia, toista antioksidanttia, joka suojaa kollageenia ja parantaa immuunijärjestelmäämme.

19. Porkkanat:

Porkkanat eivät ole vain hyviä silmillesi, mutta ovat myös hämmästyttäviä sileälle iholle. Porkkanassa olevat karotenoidit ovat suojana päivittäisiltä epäpuhtauksilta ja voivat auttaa estämään ryppyjä. Porkkanoissa oleva beetakaroteeni on ihoystävällinen ravintoaine, joka muuttuu A-vitamiini kehon sisällä ja voi suojata ihoasi auringon haitallisilta säteiltä, ​​kertoo Markowitz.

(iStock)

20. Kale:

Tumma lehtivihreä, kuten lehtikaali, sisältää runsaasti antioksidantteja ja muita ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, jotka lisäävät kehon kollageenituotantoa, parantavat ihon rakennetta, ulkonäköä ja kiinteyttä, selittää Chrissy Arsenault , rekisteröity ravitsemusterapeutti Indianapolisissa. Mielestäni lehtikaali on herkullista salaatissa tai smoothieessa, mutta ehdottomasti suosituin tapa valmistaa sitä on lehtikaalin sirujen valmistus, hän selittää. Valuta vain tuoretta lehtikaalia oliiviöljyllä ja pölyä se ripaus suolaa ja laita se sitten uuniin 15 minuutiksi 350 ° F: seen. Ne tulevat rapeaksi ja herkullisiksi!

21. Appelsiinit:

Toinen C-vitamiinin voimanpesä! Appelsiinit ja muut sitrushedelmät sisältävät runsaasti karotenoideja, yhdisteitä, jotka suojaavat ihoasi UV-valolta pitääkseen sen kiinteänä ja estääkseen ryppyjä, Arsenault kertoo. Appelsiinit ovat myös erinomaisia ​​itsenäisiä välipaloja, jotka on helppo heittää laukkuun ja ottaa liikkeelle ilman sotkua.

22. Keltainen Squash:

Keltaisessa kurpitsassa on runsaasti ikääntymistä estävää ruokaa, mukaan lukien A-vitamiini ja B-vitamiinit, kuten B6, riboflaviini ja folaatti. Nämä vitamiinit ovat tärkeitä kehon aineenvaihdunnan ylläpitämiselle ja voivat auttaa vähentämään aineenvaihdunnan hidastumista ikääntyessäsi, Arsenault kertoo. Yritä paahtaa squashia uunissa, syö pastaa spagetti-squashilla nuudeleiden sijaan tai tee jotain butternut-squash-keittoa.

23. Munat:

Munat, etenkin keltuainen, ovat runsaasti koliinia, ravintoaineita, jotka voivat auttaa tukemaan aivojamme ja muistitoimintojamme ikääntyessä. Ne sisältävät myös biotiinia, joka edistää hiusten ja päänahan terveyttä. Nikkel sanoo, että kovaksi keitetyt munat ovat vähäkalorinen ja ravitseva välipala.

24. Bell Peppers:

Paprikat ovat erinomainen antioksidanttien lähde, kuten karotenoidit, jotka auttavat ikääntymistä vähentämällä auringon, sairauksien, tupakoinnin ja alkoholinkulutuksen aiheuttamia ihovaurioita. Eri tapoja nauttia paprikasta on pilkkomalla ne salaattiin, paistamalla ne kasvisomelaaniin tai kanan fajita-pastaan ​​paprikalla, selittää Sandy Younan Brikho , rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutti Ruokalaji .

25. Manuka Hunaja:

Manuka-hunaja, sanoo Brikho, vähentää tulehdusta, joka auttaa ikääntymistä vähentämällä tulehduksellisten sytokiinien muodostumista. Joitakin suosikkini tapoja nauttia manuka-hunajasta on lisätä 1-2 teelusikallista jääkahvillesi vanilja- ja rasvatonta maitoa tai mantelimaitoa, ottaa maapähkinävoita ja hunajaa voileipä tai lisätä manuka-hunajaa pannukakkujen päälle, hän selittää. Kosteuttavien ominaisuuksiensa vuoksi tämän tyyppistä hunajaa löytyy myös monista ikääntymistä estävistä ihonhoitolinjoista.

Parade päivittäin

26. Parsakaali:

Nämä vihreät varret ja niiden lehdet ovat hyvä C-vitamiinin lähde, mikä auttaa anti-aging näyttämällä rooli sidekudoksen paranemisessa ja kollageenissa. Joitakin hauskoja tapoja lisätä parsakaali ruokavaliosi on tekemällä kana ja parsakaali paista, juustoa valkosipulin parsakaalia sivuna tai lisäämällä se keittoon, Brikho ehdottaa.

27. Papaija:

Tämä trooppinen hedelmä sisältää luonnollisesti papaiinin ja kymopapaiinin entsyymejä. Nämä entsyymit auttavat tukemaan ruoansulatusta, joka puolestaan ​​tukee hyvä terveys , lisää Nikkel. Hän sanoo kokeilevan trooppisen hedelmäsalaatin, joka on täynnä papaijaa, ananasta ja mangoa, terveelliseksi ravintoaineeksi koko viikon ajan.

(iStock)

28. Bataatit:

Bataatit sisältävät antioksidanttia, jota kutsutaan beetakaroteeniksi, joka auttaa anti-aging. Ja tämä antioksidantti muuttuu A-vitamiiniksi, jonka on osoitettu parantavan kasvojen ryppyjä ja ihon joustavuus . Joitakin herkullisia tapoja lisätä bataatteja ruokavaliosi ovat tekemällä täynnä paistettua bataattia, uunissa paahdettuja bataatteja sivuna tai bataattikurpitsaa, jos kaipaat jälkiruokaa, Brikho sanoo.

29. saksanpähkinät:

Nämä maukkaat pähkinät ovat kasvipohjaisia ​​omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka auttavat tukemaan kognitiivista toimintaamme ikääntyessä. Saksanpähkinöistä voi nauttia osana maukasta reittiseosta, sekoittaa salaatteihin tyydyttävän rypistyksen aikaan tai ripotella kaurapuuron päälle, Nikkel sanoo.

30. Mansikat:

Nämä herkulliset punaiset marjat ovat täynnä antioksidantteja - ravintoaineita, jotka voivat auttaa vähentämään ja torjumaan kehomme soluihin vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja. Ja vapaat radikaalit selittää Nikkelin, ovat luonnossa esiintyviä sivutuotteita, joita syntyy jokapäiväisen elämämme seurauksena. Lisää tämä ikääntymistä estävä ruoka kaurahiutaleiden, vohveleiden tai pannukakkujen suolaisiin aamiaisiin antioksidanttipitoiseen ateriaan.

Seuraava: Tässä on 15 naisten ikääntymistä estävää tuotetta, jotka kannattaa harkita lisäämistä ihonhoitorutiiniin

Lähteet:

Bansari Acharya , metro-Detroitissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti

Jenn LaVardera , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja asiantuntija ravitsemusterapeutti tuotantoyritykselle Naturipe

Elizabeth Somer , rekisteröity ravitsemusterapeutti, kirjoittaja Ikääntyvä kehosi ja lääketieteellisen neuvottelukunnan jäsen osoitteessa Ravitsemushenkilö .

Susan Bowerman , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja vanhempi johtaja, maailmanlaajuinen ravitsemus koulutus ja koulutus Herbalife Nutritionille.

Tohtori Orit Markowitz , New Yorkin hallituksen sertifioima dermatologi ja OptiSkinin perustaja

Chrissy Arsenault , rekisteröity ravitsemusterapeutti Indianapolisissa

Sandy Younan Brikho , rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutti Ruokalaji