20 parasta ruokaa tulehduksen vähentämiseksi ja niveltulehduskivun helpottamiseksi

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti Elaine Husni, MD, MPH , Clevelandin klinikalla

Se on arvioitu että yli 50000 amerikkalaisella diagnosoidaan jonkinlainen niveltulehdus vuosittain. Niveltulehdukseen liittyy kipua, joka voi vaihdella taajuudellaan, mutta yleensä ratkaisematta vuosia tai jopa koko eliniän. Kroonisen kivun, kuten niveltulehduksen, hoito alkaa puuttumalla yleiseen terveyteen - mukaan lukien uni , ruokavalio ja mieliala. Vaikka vain yksi osa hoitoa, syöminen parhaat ruoat niveltulehdukseen voi olla tärkeä rooli kivun lievittämisessä ja joidenkin niveltulehdukseen usein liittyvien sairauksien estämisessä.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka nivelet pysyvät terveinä

Voiko ruokavalio helpottaa niveltulehduksen oireita?

Niveltulehduksen diagnoosin jälkeen katsominen, mitä syöt, on yleinen lähtökohta. Parannetulla ravinnolla on kaksi pääetua: kivun lievittäminen lisäämällä niveltulehdusta lievittäviä elintarvikkeita ja poistamalla niveltulehdusta pahentavat ruoat ja saavuttamalla terveellinen painoindeksi (BMI).On tärkeää huomata, että niveltulehdusystävällinen ruokavalio ei saisi korvata lääkkeitä, muita hoitomuotoja tai reumatologin suosituksia.

Lääkkeet, joita otat [niveltulehdukseen], toimivat paremmin normaalissa BMI: ssä; tutkimukset ovat osoittaneet, kun olet korkeampi BMI, lääkkeet eivät toimi yhtä hyvin, kertoo M. Elaine Husni, MD, MPH , immunologisten ja reumatautien osaston varapuheenjohtaja ja niveltulehduskeskuksen johtaja Clevelandin klinikka . Tällöin ruokavaliosta tulee tärkeä ravintoarvon lisäksi myös hoidon lopputuloksen kannalta. Vähennät paljon sairauksia tai taudin komplikaatioita.

Jopa joku, jolla oli puhtain ruokavalio ennen niveltulehduksen diagnoosia, saattaa löytää tiettyjen elintarvikkeiden lisäämisen lievittämään kipua ja oireita. Markkinointijohtaja Marcy O'Koon Niveltulehdussäätiö , selittää, että vaikka ruoka ei voi aiheuttaa tai parantaa niveltulehdusta, se voi vahingoittaa tai auttaa sitä.

Terve nytKärki

Mikä on paras ruokavalio nivelrikkoon?

Nivelrikko on yleisin niveltulehduksen muoto , joka vaikuttaa niveliin, kun rusto kuluu luiden välillä. Tässä tapauksessa CDC toteaa, että liikalihavuus voi aiheuttaa ylimääräistä painetta nivelille, mikä lisää turvotusta, joka on jo yleinen nivelrikon syy.

Kuten kaikentyyppisten niveltulehdusten kohdalla, lääkärit korostavat terveellisen ruokavalion syömistä mahdollisimman vähän jalostettua ruokaa. Mitä yleensä suosittelemme joka tapauksessa, on ravinteiden tiheä ruokavalio, Dr.Husni sanoo. Tämä tarkoittaa kaikkea, mitä laitat kehoosi, haluamme varmistaa, että se on terveellistä ja täynnä ravintoaineita; emme todellakaan halua sinun täyttävän tyhjiä kaloreita.

Parhaat ruoat niveltulehduksen oireiden lievittämiseksi ovat itse asiassa elintarvikkeita, jotka ovat hyviä kaikille; niveltulehduksen näkökulmasta O'Koon suosittelee kuitenkin oppimaan, mitkä ruoat ovat tulehdusta edistäviä ja mitkä tulehdusta estäviä, ja ohjaamaan pois elintarvikkeista, jotka pahentavat niveltulehdusta. Esimerkiksi jalostetut suolaiset ja rapeat välipalat - erityisesti ne, jotka sisältävät gluteenia - ne lisäävät tulehdusta. Ravintetiheät elintarvikkeet, kuten mustikat, sisältävät antioksidantteja, jotka vähentävät tulehdusta - ja voivat auttaa vähentämään kaiken tyyppisen niveltulehduksen aiheuttamaa turvotusta.

Kun etsit tietyntyyppistä ruokavaliota, Välimeren ruokavalio mainitaan usein hyvänä lähtökohtana, koska se keskittyy kasvipohjaisiin, vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin.Syöminen enemmän kokonaisia ​​ruokia voi myös auttaa painonhallinnassa, joka on usein niveltulehdushoidon painopiste, joka auttaa lääkkeitä toimimaan paremmin.

Liittyvät: Miltä niveltulehdus tuntuu?

Mikä on paras ruokavalio nivelreumalle?

Nivelreuma (RA) on niveltulehduksen autoimmuunimuoto vaikuttaa yli miljoonaan amerikkalaiseen . Se laukaisee tulehduskemikaaleja, jotka hyökkäävät ja vahingoittavat kehon omia niveliä ja kudoksia, eikä virus- tai bakteeri-hyökkääjää, O'Koon sanoo.

Liikalihavuus on itse asiassa riskitekijä nivelreumalle, mutta tautiin voi liittyä muita terveysongelmia. Esimerkiksi niillä, joilla on nivelreuma, on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen, joten ravitsemus olisi tässä tapauksessa tärkeä osa hoidon hallintaa elämää niveltulehduksen kanssa.

Aivan kuten nivelrikon kohdalla, sinun tulisi syödä ravinteita sisältäviä elintarvikkeita ja vähentää jalostettuja ruokia ruokavaliossasi. Tohtori Husni korostaa ravintoaineiden saannin merkitystä ruoasta verrattuna ravintolisiin; kurkuma-pillerin ottaminen omega-3-rasvahappojen saamiseksi ei ole sama asia kuin syödä pala tuoretta lohta. Ravinteiden saaminen luonnollisimmissa muodoissaan on aina parasta. Tämä tarkoittaa, että hedelmien ja vihannesten syömisen muuttaminen - kuten niiden raaka tai kypsennetty - voi auttaa kehoasi saamaan enemmän ravintoaineita.

Liittyvät: Psoriaattinen niveltulehdus vs nivelreuma, selitetty

Mikä on paras ruokavalio nivelpsoriaasille?

Psoriaattinen niveltulehdus (PsA) on tulehdussairaus, joka hyökkää jänteiden ja nivelsiteiden liittyessä luuhun,aiheuttaa tulehdusta nivelissä. Samoista syistä terveellisen ruokavalion syöminen - mikä on myös vähäkalorista, jos painonpudotusta tarvitaan - on älykäs osa yleistä hoitosuunnitelmaa, O'Koon lisää.

Aivan kuten nivelreuman kanssa, PsA: lla on sydänsairauksien riski, mutta riski lähes kaksinkertaistuu jos sinulla on PsA-diagnoosi. Jälleen tämän vuoksi psA-potilaiden tulisi noudattaa samoja ohjeita muuntyyppisille niveltulehduksille. Tässä tapauksessa sydämen terveellisten ruokien - kuten marjojen, pähkinöiden ja lehtivihreiden vihannesten - syömisen tulisi olla painopistealue.

Liittyvät: Tunne 5 psoriaattisen niveltulehduksen tyyppiä

20 parasta ruokaa niveltulehdukseen

Varmista, että pidät mistä tahansa terveelliset ruoat valitset niin, että muutokset voivat olla pitkäaikaisia ​​ja kestäviä. Lisäksi on tärkeää tunnustaa, että muut elämäntavatekijät kulkevat käsi kädessä terveellisen ruokavalion kanssa; mitä syöt on vain pala suuremmasta palapelistä.

Jos noudatat parasta ruokavaliota, mutta poltat savukepakkauksen päivässä, ruokavaliossasi ei ole väliä, toteaa Husni. Stressi, uni jne. Ovat kietoutuneet toisiinsa; sinun on oltava tietoinen muista elämäntapatekijöistä, jotka liittyvät hyvään ruokavalioon.

Jos lääkäri on puhunut sinulle keinoista lievittää niveltulehduskipua joillakin ruokavalion muutoksilla, tässä on joitain parhaita ruokia, jotka voidaan lisätä aterioihisi, jotka voivat auttaa pitämään tulehduksen alhaalla, hallitsemaan painoa ja antamaan sinulle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita vahvan keho (ja luut).

Parade päivittäin

5 ruokaa, jotka vähentävät tulehdusta:

• Mustikat
• Kirsikat
• Parsakaali
• Avokado
• Kurkuma

5 ruokaa, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja:

• Lohi
• Saksanpähkinät
• Chia-siemenet
• Pinaatti
• Soijapavut

5 ravintotiheyttä hedelmää ja vihannesta:

• Lehtikaali
• Persilja
• Kurpitsa
• Porkkanat
• Greippi

5 peruselintarviketta Välimeren ruokavalio :

• Oliiviöljy
• Katkarapu
• Kreikkalainen jugurtti
• Tomaatit
• Cannellini-pavut

Seuraavaksi, mikä on korjaava jooga ja miten se auttaa sinua