Olitpa puutteellinen magnesiumissa tai haluatko rentoutua, löysimme vuoden 2019 parhaan magnesiumlisäaineen

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä hivenaineista, joka vaikuttaa kaikkeen lihasten toiminnasta energian tasoon. Se on myös hivenaine, josta useimmat ihmiset puuttuvat.

Itse asiassa jopa 75% ihmisistä eivät täytä päivittäistä suositeltua magnesiummäärää. Magnesium on yksi kriittisimmistä ravinteiden puutteista, joita kohtaamme, sanoo Tohtori Jacob Teitelbaum , hallituksen sertifioitu internisti ja kirjan myydyin tekijä Väsyneestä fantastiseen! Se on välttämätöntä yli 300 erilaiselle reaktiolle kehossa.

Mikä on magnesium?

Magnesium on mineraali, jolla on tärkeä rooli aivoissa ja kehon toiminnoissa. Se osallistuu erilaisiin biokemiallisiin reaktioihin, joihin kuuluvat:

• Proteiinien valmistus aminohapoista (proteiinisynteesi)
• Ruoan muuntaminen energiaksi
• Geenien / DNA: n luominen ja korjaaminen
• Lihasten liike
• Hermoston toiminta

Liittyvät: Parhaat monivitamiinit naisille

Mitkä ovat magnesiumin edut?

Tämä voimakas mineraali tarjoaa erilaisia ​​henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä. Magnesium toimii kuin valokytkin kehossa, kääntäen entsyymien (yli 300 erilaista!) Tuotantoa, sanoo Haylie Pomroy , julkkis ravitsemusterapeutti ja myydyin kirjailija. Tämä mineraali auttaa kehoasi suorittamaan useita tärkeitä toimintoja:

• Tuota energiaa
• Suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi
• Tasapainottaa kehosi ravinteiden, kuten kalsiumin, kaliumin ja D-vitamiini.
• Vakauttaa verenpainettasi
• Säätelee sykettäsi

Magnesium on yhdessä muiden alkuaineiden, kuten kalsiumin, natriumin ja kaliumin kanssa elektrolyytti, Pomroy selittää. Jos et ole käyttänyt tarpeeksi elektrolyyttejä, saatat löytää itsesi nykivillä lihaksilla tai kokea huimausta ja väsymystä kovan harjoittelun jälkeen.

Liittyvät: Mitä ovat probiootit ja mitä ne tekevät?

Kuinka paljon magnesiumia tarvitsen joka päivä?

Terveellisessä, käsittelemättömässä ruokavaliossa on noin 600 mg päivässä ja vain noin 275 mg päivässä amerikkalaisessa ruokavaliossa. Joten useimmat amerikkalaiset ovat puutteellisia. Optimaalisesti suosittelen 150-250 mg päivässä multivitamiinissa, tohtori Teitelbaum toteaa. Suuremmat määrät voivat aiheuttaa ripulia.

Jos haluat sisällyttää enemmän magnesiumia ruokavalioon, Pomroy suosittelee näitä magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita:

• Raakapähkinät ja siemenet, erityisesti kurpitsansiemenet ja pellavansiemenet
• Ruskea riisi, quinoa ja kaurapuuro
• Palkokasvit: linssit, herneet ja kuivatut pavut
• Kaikki tummat lehtivihannekset, erityisesti pinaatti ja sveitsiläinen chard
• Kana
• Merenelävät, erityisesti makrilli, ruijanpallas, lohi, katkaravut, turska ja tonnikala
• Avokado
• Viikuna päärynä
• Merilevä

Vaikka voimme saada magnesiumia elintarvikkeiden, kuten lehtivihreiden, pähkinöiden ja siementen, kautta ruokavalion ja jopa maaperä, jossa ruokamme kasvaa, on tullut niin ravinteiden puutteelliseksi, että suurin osa meistä ei saa tarpeeksi ruokavaliota yksin, Elizabeth Leppart, LN, MS , selittää. Aikuisille hän suosittelee yleensä päivittämään vähintään 200 mg magnesiumia päivittäin.

Parhaat magnesiumlisäaineet

Muinainen ravintomagnesium

Käymisen ja entsymaattisen aktivoinnin ansiosta tämä kokonaisvaltainen lisäosa tukee mieltä ja kehoa monin tavoin. Se sisältää magnesiumia, D-vitamiinia ja superruokien ainesosia, ja formulaatio perustuu TCM: ään (perinteinen kiinalainen menetelmä).

Käyttämällä perinteistä kiinalaista lähestymistapaa hyvinvointiin pyritään hyödyntämään vuosisatoja vanhoja ainesosia ja käytäntöjä tukemaan kehoa kokonaisena järjestelmänä erillisten elinten sijasta. Tohtori Josh Axe, DNM, CNS, DC. , perustaja Muinainen ravitsemus . TCM-ainesosien tavoitteena on tasapainottaa ja tukea qi, joka tunnetaan myös nimellä elämää pakottaa. Tarkista Muinainen ravintomagnesium täällä .

Palapelin terveys MagSRT

Tämä lisäosa antaa 500 mg magnesiumia annosta kohti B-vitamiinien (B6, B9 ja B12) kanssa imeytymisen parantamiseksi. Sen ainutlaatuisin piirre on, että se vapautuu hitaasti yli 8 tunnin ajan. Niille, jotka saavat ripulia magnesiumista, palapelin pitkävaikutteinen magnesium välttää tämän, sanoo tohtori Teitelbaum. Tarkista Jigsaw Health MagSRT täällä .

Liittyvät: Voitko yliannostaa melatoniinia?

Magnesium sulfaatti

Epsom-suolat (mikä on itse asiassa magnesiumsulfaattia) ovat erinomainen tapa lisätä magnesiumin saantiasi. Pomroy suosittelee liotusta lämpimässä Epsom-suolakylvyssä 20 minuutin ajan muutaman kerran viikossa, ja magnesium imeytyy ihon läpi.

Nämä rentouttavat liotukset ovat erityisen hyvä tapa hoitaa itseäsi ja rauhoittaa stressiä, jotta kehosi tietää, että on hyvä vapauttaa ja polttaa rasvaa, Pomroy selittää. Liotus lämpimässä Epsom-suolakylvyssä voi helpottaa lihaskipua tai kouristuksia, voi auttaa vähentämään levottomat jalat -oireyhtymää ja voi auttaa rauhoittamaan mahdollisia nivelongelmia tai niveltulehdusta. (Rikki on hyvä myös nivelillesi ja sidekudoksellesi.) Se on myös erinomainen detoksifikaattori maksallesi.

Lisää vain 1-2 kuppia Epsom-suolaa kylpyammeeseesi ennen kuin syötät lämmintä vettä. Täytä sitten amme ja nauti! Katso Epsoak Epsom Salt täältä.

Magnesiumin läpimurto täydennysosa 3.0

Tämä lisäosa on hyvä parantamaan mielialaasi jollekin, joka käsittelee stressiä ja ahdistus , Tohtori Niket Sonpal , NYC: n hallituksen sertifioima internisti ja gastroenterologi selittää. Tuote lisää myös aineenvaihduntaa ja auttaa muistin säilyttämisessä.

Mineraali auttaa myös säätelemään kehosi hermovälittäjäaineita lähettämällä signaaleja koko järjestelmään ja aivoihin, mikä voi auttaa kehoasi rentoutumaan, tohtori Sonpal toteaa. Tarkista Magnesiumin läpimurto täydennysosa 3.0 täältä .

NutriKey-magnesiumglysinaatti

Tämä lisäosa on erittäin imeytynyt magnesiummuoto . Tämä muoto auttaa erityisesti unessa, lihaskrampeissa ja jopa suklaanhimoissa! Leppart sanoo. Tarkista NutriKey-magnesiumglysinaatti täällä .

Nurish by Nature Made henkilökohtainen pakkaus

Nämä tabletit tukevat lihasten ja hermojen toimintaa sekä edistävät sydämen ja luiden terveyttä.

Nurish by Nature Madein henkilökohtainen vitamiinitilaus tarjoaa myös magnesiumlisäaineita henkilökohtaisen arviointisi mukaan - mitkä tekijät ikäsi, ruokavaliosi, hyvinvointitavoitteidesi ja paljon muuta, tohtori Teitelbaum selittää. Tarkista Nurish by Nature teki henkilökohtaisen vitamiinipakkauksen täältä .

Lääkärin paras korkean imeytymisen magnesium

Kun ostat lisäravinteita, kaiken löytäminen on erittäin imeytyvää. Tohtori Sonpal suosittelee, että nämä lisäravinteet voivat auttaa lihasten rentoutumista, lihasten toimintaa, aineenvaihdunnan energiaa ja terveellisen sykkeen ylläpitämistä. Katso Doctor's Best High Absorption Magnesium täältä.

NutriKey-magnesiumsitraatti

Jos olet joku, jolla on ruoansulatuskanavan ongelmia, tämä lisäosa on loistava valinta. Magnesiumsitraatti auttaa hydratoimaan suolistoa ja voi olla erittäin tehokas kärsiville ummetus , Leppart selittää. Tarkista NutriKey-magnesiumsitraatti täällä .

Terveellinen nyt -uutiskirje

NutriKey-sekoitettu magnesium

Leppartin suosittelema sekoitettu magnesium yhdistää molemmat glysinaatin ja sitraatin muodot saadakseen molempien edut. Tarkista NutriKey-sekoitettu magnesium täällä .

Lue seuraavaksi Magnesium on yksi aliarvioiduimmista ahdistuneisuuden hoitovaihtoehdoista - tässä on siitä mitä tietää .

Lähteet

• Jacob Teitelbaum , MD, hallituksen sertifioitu internisti ja Kirjoittaja From Fatigued to Fantastic!
• Tohtori Josh Axe , DNM, CNS, DC, perustaja Muinainen ravitsemus
• Tohtori Haylie Pomroy , julkkis ravitsemusterapeutti ja eniten myyty kirjailija Aineenvaihdunnan vallankumous , Nopea aineenvaihdunta Diet & Cookbook , Palaa ja Ruoka Rx .
• Tohtori Niket Sonpal , NYC: n hallituksen sertifioima internisti ja gastroenterologi
• Fysiologiset arvostelut : Magnesium ihmisessä: vaikutukset terveyteen ja sairauksiin
• Amerikkalainen perhelääkäri : Magnesiumin terapeuttinen käyttö