Mitä sanoa - ja ei sanoa - tukemaan masentunutta ystävää
Selvitä Enkeli
(iStock)
Jokaisella meistä on ollut päiviä, jolloin tunnemme melankoliaa. Joskus sää tai vuodenajan vaihtelu voi vaikuttaa mielialaamme. Ehkä yritämme selvittää joitain henkilökohtaisia asioita, mikä painaa suuresti mieltämme. Ehkä meillä on vain matala itsetunto päivä tai olemme pettyneitä sellaisen tilanteen lopputulokseen, jonka toivoimme menevän toiseen suuntaan.
Mutta joskus sinisen tunteen ja tunteen välillä on huomattava ero elää masennuksen kanssa vakavana mielialahäiriönä. Vakava masennus, määritelty Kansallinen mielenterveyslaitos vähintään kahden viikon jakso voi johtaa niin vakaviin vammoihin, että ne häiritsevät tai erittäin rajoittavat henkilön kykyä suorittaa suuria elämää toimintaa. NIMH: n mukaan vähintään 7,1% kaikista Yhdysvaltain aikuisista on kokenut ainakin yhden vakavan masennustilanteen, ja tämä määrä oli suurin 18-25-vuotiailla nuorilla aikuisilla. Maailman terveysjärjestö raportoi, että maailmanlaajuisesti lähes 300 miljoonaa kaiken ikäistä ihmistä kärsii masennuksesta.
Joten mitä voit sanoa tukemaan ystävääsi tai rakkaasi, joka kamppailee suuren terveysongelman, kuten masennuksen, kanssa? Parade.com puhui mielenterveysasiantuntijan kanssa aiheesta selvittääkseen parhaat keinot, joilla voit osoittaa kyseiselle henkilölle tukea, sekä parhaat sanat - ja älä sano - heille.
Mukaan Leigh McInnis , LPC, toimitusjohtaja Newport Academy Virginiassa (suosituin teini-ikäisten kuntoutuskeskus, jolla on sijainteja ympäri maata), voit auttaa monella tapaa. Kun ystävä tai rakas ihminen on masentunut, voimme tehdä tukemme osoittaaksemme, ovatko he valmiita puhumaan vai eivät ja asuvatko he lähellä tai eivät, hän kertoo Parade.com .
Liittyvät: 101 lainausta masennuksesta, jotta sinusta ei tuntuisi yksin
Ja se alkaa luomalla turvallinen, tuomitsematon tila heille jakamaan tunteitaan. Kerro heille, että olet heidän puolestaan, että välität, McInnis selittää. Kuuntele mitä he sanovat sekä mitä he saattavat ei sanomalla, poimimme sanattomia vihjeitä. Videopuhelu voi olla ihanteellinen tähän, jos et asu lähellä toisiaan.
Hän ehdottaa myös, että kysyt, kun rakkaasi puhuu, ja vahvistaa heidän tunteensa osoittaakseen, että kuuntelet aktiivisesti. Tarkista heidät säännöllisesti ja kannusta heitä keskustelemaan pätevän terapeutin kanssa, jolla on enemmän kokemusta ihmisten auttamisesta vaikeina aikoina. Kerro heille, että on hyvä pyytää apua. Sitten tuetaan heitä terapeuttisen prosessin kautta.
Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy tehdä enemmän kuin vain korvaa lainata, McInnis sanoo, että toveruuden tai fyysisen avun tarjoaminen heidän kodinsa ympärillä voi viedä paljon matkaa osoittamaan masennuksesta kärsivälle ystävälle, että myös sinä välität. Tarjota apua heille jokapäiväisissä tehtävissä, kuten astioiden pesussa tai ruokaostoksissa, hän toteaa. Tai ehdottaa, että kävelet koiraa yhdessä. Harkitaan aterian toimittamisen aikatauluttamista heidän kuormituksensa keventämiseksi.
Related: Mitä sanoa, kun joku avautuu sinulle itsemurha-ajatuksista
Ole sydämellinen siinä, mitä sanot
McInnis ehdottaa yksinkertaisia, sydämellisiä huolestuttavia sanoja, kuten: Olen täällä sinua varten ja haluan sinun tietävän, kuinka paljon sinulle välität, ovat parhaita asioita, jotka voit sanoa masentuneelle rakkaalle. Kysy heiltä esimerkiksi: Kuinka voin auttaa sinua tässä? ja muistutan heitä, haluan sinun tietävän, kuinka paljon sinulla on merkitystä minulle. Ole myötätuntoinen siitä, mitä he kokevat, ilmaisemalla, että olet pahoillasi siitä, että he satuttavat, ja kannusta heitä keskustelemaan ammattilaisen kanssa. Voit sanoa: 'Olen niin iloinen, että jaoit tämän minulle, mutta välitän sinusta ja olen huolissani. Voisitko keskustella terapeutin kanssa? Voinko auttaa sinua löytämään sellaisen? ' ehdottaa McInnis.
Älä minimoi heidän tuskaansa
Jos ystäväsi tai rakkaasi ei tunnu haluavan avautua sinulle, älä työnnä heitä muistiinpanoja McInnis. Sinun ei pitäisi pakottaa masennusta kamppailevaa ystävääsi tai rakkaasi puhumaan kanssasi, mutta rohkaise heitä voimakkaasti puhumaan joku , hän kertoo Parade.com .
Kääntöpuolella, jos rakkaasi On avaamalla sinulle tunteensa, anna heidän puhua vapaasti ja vain kuunnella. Ole tukeva yrittämättä ratkaista heidän ongelmiaan. Yritä olla antamatta ei-toivottuja neuvoja, McInnis sanoo. He saattavat jakaa tuskansa kanssasi, mutta sinun ei aina tarvitse yrittää korjata sitä. Älä keskeytä, etenkään tarinoilla siitä, miten jotain vastaavaa tapahtui sinulle.
Ja mikä tärkeintä, McInnis sanoo, älä harjaa niitä. Älä koskaan vähennä heidän tuskaansa kommenteilla, kuten: 'Se ei ole niin paha, se voi olla pahempaa' tai 'Vain piristä!', Hän selittää. Voit tuntea heidät vähättelemättä heidän kokemiaan kipuja.
Kannusta heitä hakemaan apua
Kun rakkaasi on masentunut, parasta mitä voit tehdä, on olla hyvä ystävä kuuntelemalla ja osoittamalla tukea. Mutta on yhtä tärkeää, että rohkaiset heitä etsimään ammattitaitoista apua tai auttamaan heitä yhteydenpidossa käytettävissä oleviin resursseihin saadakseen tarvitsemaansa lääketieteellistä apua. Masennus ei ole sama kaikille, mutta se voi olla heikentävä, toteaa McInnis. Varo ystäväsi tai rakkaasi hyvinvointia ja opi varoitusmerkit henkeä uhkaavasta tilanteesta - aika kutsua välittömästi ammattitaitoista apua.
Ja älä unohda kartoittaa omia mielenterveys myös. Kun joku rakastamamme elää masennuksessa, voi olla erittäin helppoa tehdä heistä ensisijainen painopiste. Muista huolehtia itsestäsi tällä kertaa, McInnis sanoo. Koska et tule olemaan mitään hyötyä itsellesi tai muille, jos olet palanut ja jättää huomioimatta omasi itsehoito .
Aiheeseen liittyvä: Michelle Obama avaa matalan asteen masennuksestaan
Mitä sanoa masentuneelle
Onko elämässäsi joku masennuksessa elävä henkilö, jonka kanssa haluaisit tavoittaa ja kertoa heille, että välität? Tässä on kokoelma tekstejä ja viestejä, jotka voit lähettää masentuneelle kertoa heille, että ajattelet heitä ... samoin kuin mitä sinun pitäisi ei sanoa, riskin saada heidät tuntemaan itsensä vielä toivottomammiksi.
On okei sanoa esimerkiksi…
1. Olen pahoillani, että satut.
2. Voisitko käyttää apua talon ympärillä?
3. Haluatko minun käyvän ruokakaupassa sinulle?
4. Tarvitsetko kyydin lääkärisi vastaanotolle?
5. Voinko tulla tänä viikonloppuna tekemään pihatöitä puolestasi?
6. Haluatko mennä ulos kupin kahviin tänään?
7. En ymmärrä mitä olet käymässä läpi, mutta haluaisin todella. Haluatko kertoa minulle, miltä sinusta tuntuu?
8. Mitä voin tehdä auttaakseni sinua lasten kanssa?
9. Voinko tulla tänään antamaan sinulle käden pesemässä?
10. Illalla, jonka tein tänä iltana, on tonni jäämiä. Voinko tuoda sinulle osan huomenna?
11. Et ole yksin tässä.
12. Minulla on tänään vapaa-aikaa, ja voin auttaa sinua tekemään joitain kotitöitä.
13. Se on kaunis kevät päivä. Aion noutaa sinut, jotta voimme käydä kävelyllä puistossa.
14. Otin kaupasta sinulle vaniljatuoksuisen voiteen ja kylpypommin, koska tiedän, että se on suosikkisi tuoksu.
15. Tiedän, että olet halunnut nähdä uuden elokuvan, joka avautuu tänä viikonloppuna. Minä myös! Mennään yhdessä!
16. Menen tekemään manikyyriä tänään. Miksi et tule kanssani?
17. Tarvitsetko olkapää itkeäksesi? Istun vieressäsi ja voit pitää kättäni.
18. Olen huomannut, että sinulla näyttää olevan viime aikoina parempi. Tuntuuko sinulta niin?
19. Tarjolla on joukko uusia elokuvia. Miksi en tule tänä viikonloppuna ja voimme katsoa yhden yhdessä ja syödä välipaloja illalliselle?
20. Kuinka pärjäät tänään?
21. Otan koirani koirapuistoon. Voinko noutaa koirasi, jotta he voivat leikkiä yhdessä?
22. Lapseni haluavat mennä leikkikentälle. Haluatko minun vievän myös lapsesi?
23. Tarvitsetko minut ajamaan sinut ruokakauppaan?
24. Se, mitä olet käymässä, kuulostaa todella vaikealta. Haluan vain kertoa sinulle, että olen täällä ja rakastan sinua.
25. Saamme kiinni tänä iltana Zoomin yli ja voit kertoa minulle, kuinka olet mennyt.
Parade päivittäin
Julkkishaastattelut, reseptit ja terveysvinkit toimitetaan postilaatikkoosi. Sähköpostiosoite Kiitos ilmoittautumisesta! Tarkista sähköpostisi vahvistaaksesi tilauksesi.Yritä välttää sanomasta esimerkiksi…
1. En ymmärrä miksi et vain pääse yli!
2. En ymmärrä mitä olet niin surullinen. Ajattele onnellisia ajatuksia ja se on hieno!
3. Sinun pitäisi yrittää leikata sokeri / syödä terveellisempää ruokavaliota. Se toimi minulle!
4. Siellä on ihmisiä, jotka ovat huonommassa asemassa kuin sinä, ja he ovat hyvin.
5. Se muistuttaa minua ajasta, jolloin minä…
6. Sinun täytyy ajatella positiivisemmin.
7. Yritä vain kovemmin!
8. Et näytä masentuneelta.
9. Kaikki on päähän.
10. Kuvittelet asioita.
Jos sinä tai joku tuntemastanne kärsii masennuksesta, Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset ja WebMD molemmilla on luettelo resursseista, joiden avulla voit oppia lisää masennuksesta elämisestä tai löytää mielenterveysapua alueeltasi.
Lisäksi päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinto tarjoaa ilmaisen, ympäri vuorokauden auki olevan puhelinpalvelun henki- ja / tai päihdehäiriöistä kärsiville henkilöille numerossa 1-800-662-HELP.
Lue seuraavaksi 12 parasta sovellusta ahdistuksen lievittämiseen .
Lähteet
- Leigh McInnis, LPC, toimitusjohtaja Newport Academy Virginiassa
