Kysyimme asiantuntijoilta, kuinka auttaa masennusta sairastavaa ystävää ja heillä oli upeita vinkkejä, joita et koskaan ajatellut

Kaikilla on huonoja päiviä ja he tuntevat bluesin. Mutta mitä voit tehdä, kun asiat ovat vakavampia? Kun ystäväsi menee alhaalta masentuneeksi, on vaikea selvittää, mitä sanoa kuin, Kaikki on kunnossa. Onneksi voit tehdä monia asioita auttaaksesi ihmisiä omassa elämää jotka kamppailevat mielenterveysongelmien kanssa, ja vuodesta 2019 lähtien että paljon meistä kamppailee. Puhuimme asiantuntijoille etsimään parhaita tapoja auttaa ystävää masennus - tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.

Kuinka auttaa masennusta sairastavaa ystävää

1. Tavoita. Masennus voi tuntua eristävältä, sanoo Alisha Powell , Ph.D., terapeutti ja sosiaalityöntekijä. Kun henkilö masentuu, usein hänen ensimmäinen vastaus on erottaa itsensä ystävistään. Suhteiden ylläpitäminen on kuitenkin yksi parhaista tavoista käsitellä masennusjaksoja. Ystäväsi on tärkeää tietää, että tuet häntä, vaikka tunteellinen tai irrallaan he näyttävätkin.

Älä pelkää soittaa tai lähettää tekstiviestejä, vaikka he eivät olisikaan erittäin reagoivia, sanoo tohtori Powell. Masentuneen ystävän voi olla vaikea tavoittaa, joten joudut ehkä ponnistelemaan hieman enemmän yhteydenpitoa varten, mutta se on sen arvoista. Jopa satunnaiset teksti- tai kahvitapaamiset voivat auttaa jotakuta tuntemaan olevansa yksin.

Related: Gina Rodriguez paljastaa kamppailun masennuksesta ja siitä, miten hänen mielenterveytensä on vaikuttanut Jane Neitsyt

2. Vältä kliseitä. Älä sano 'asiat paranevat', 'huomenna on toinen päivä', 'tiedän miltä sinusta tuntuu', koska rehellisesti sanottuna et, sano Tohtori Bethany Cook , kliininen psykologi ja kirjan kirjoittaja Sillä mitä se on arvoinenSillä mitä se on arvoinen. Vaikka sinulla olisi masennusta, kaikkien kokemukset ovat huomattavasti erilaiset.

Kun joku on alhaalla, on vaikea ajatella muuta sanottavaa kuin se paranee, mutta tämä klisee ei auta ystävääsi. Tina B. Tessina, tohtori , psykoterapeutti ja kirjan loppu kanssasi: kasvaa ja poissa toimintahäiriöstä , ehdottaa sympaattisia lausuntoja.Sanonta'Olen pahoillani, että sinulle tapahtui' tai 'Et ansaitse sitä' ovat kaikki hyviä vastauksia, jotka kertovat ystävällesi ymmärtäväsi.

Sinun tehtäväsi ei ole korjata ystävääsi tai tehdä kaikesta parempaa. Yritä sen sijaan heijastaa heidän tunteitaan heille. Vanhanaikainen, joka on todella perseestä, voi auttaa vahvistamaan ystäväsi tunteita.

3. Kysy heiltä mitä t Heisisään muurahainen. Sen sijaan, että murehtisit siitä, mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi - kysy vain!Yksi henkilö saattaa todella haluta apua terapeutin tai psykiatrin löytämisessä, mutta koska masennus varastaa energian ja motivaation, heillä on vaikeuksia, sanoo Aimee Daramus, psy.D.,Lisensoitu kliininen psykologi .

Toinen henkilö saattaa joutua tuulettamaan. Toinen henkilö saattaa haluta sinun istuvan sohvalla heidän kanssaan ja katsomassa televisiota. Joidenkin ystävien on vain tiedettävä, että olet kunnossa heidän ympärillään, vaikka he eivät olisikaan kunnossa. Tietäen, ettet juokse ja piiloutu, jos he alkavat itkeä, ystäväsi auttaa tuntemaan olosi rennommaksi ja vähemmän eristetyksi.

Tohtori Daramus varoittaa, että et ehkä aina ole samaa mieltä heidän kanssaan. Ehkä he haluavat vain kovaa katsella Suuri brittiläinen leivonta-show kun luulet heidän siivoavan talonsa tai etsivän uutta työpaikkaa. Mutta sinun tehtäväsi ei ole ratkaista heidän ongelmiaan, vaan ainoa tavoitteesi on saada heidät tuntemaan tukea. Hyväksy heidät missä he ovat, sanoo tohtori Daramus, jos haluat saada mahdollisuuden auttaa heitä parantumaan.

Aiheeseen liittyvä: Koomikko Jessica Holmes siitä, kuinka masennus piti hänet yhteydenpidossa lastensa kanssa

4. Kuuntele ... ja kuuntele lisää. Ystäväsi tarvitsee jonkun, joka kuulee ongelman, tohtori Tessina sanoo. Sillä ei ole merkitystä, tuntuuko se pieneltä vai suurelta ongelmalta - ystäväsi on ylivoimainen, ja hänen on puhuttava siitä. Paljon.

Vaikka vain kuuntelu tuntuu helpolta neuvolta, voi olla vaikea todistaa ystäväsi ongelmista. Kuunteleminen voi kestää kauan tai kestää useita istuntoja, sanoo tohtori Tessina. Ystäväsi ei todennäköisesti ole tuntenut turvallisuutta puhua siitä ennen tätä, joten se pullotetaan. Saatat joutua kuuntelemaan samanlaisia ​​tarinoita uudestaan ​​ja uudestaan. Joskus saatat ajatella, että se ei oikeastaan ​​ole iso juttu. Mutta et ole siellä tuomitsemaan heidän ongelmiaan. Pelkkä avoimuus tunteilleen voi suuresti lievittää heidän kipujaan ja auttaa heitä poistumaan tummemmista tunteistaan ​​vielä nopeammin.

5. Vain istuminen on OK. Jos suunnittelet yleensä suuria illanviettoja masennusta kokevan ystävän kanssa, saatat haluta miettiä lähestymistapasi ainakin toistaiseksi.Mene käymään ilman odotuksia viihdyttämisestä, sanoo Laurel Steinberg, PhD , New Yorkissa sijaitseva suhdeterapeutti. Joskus vain istuminen jonkun vieressä ja elokuvan katselu voi auttaa muistuttamaan heitä siitä, että he ovat kelvollisia saamaan jonkun menemään heidän tielleen.

Sinun ei tarvitse pitää ystäväsi kiireisenä, äläkä ehdottomasti odota, että hän vetää juhlatarran ja pelaa charadeja. Mutta olemalla fyysisesti läsnä, jopa vain sohvalla, autat heitä parantumaan.

6. Tee puhdistus. Helppo tehtävä masennuksesta kärsivälle ystävälle on poimia sieni ja puhdistaa vähän. Kysy, voitko auttaa siivoamaan heidän kotiympäristöään, Steinberg sanoo. Olemassa järjestetty tila ei ole vain mukavampi ja esteettisesti miellyttävä, mutta sen on myös osoitettu lisäävän ihmisten mielialaa.

Varmista, ettet murtaa luuta puhumatta. Jotkut ystävät eivät ehkä pidä siitä, että joku järjestää henkilökohtaisen tilansa, mutta toiset arvostavat apua ja toivottavat sinut tekemään astian tai kaksi. Steinberg haluaa tuoda kimppu tuoreita, aurinkoisia kukkia saadakseen vasta puhdistetun tilan tuntemaan olonsa vieläkin tervetulleemmaksi.

7. Suorita se. TO katsaus Bostonin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta havaitsi, että liikunta vähensi huomattavasti kliinisen masennuksen oireita. Vielä parempi, sillä ei ollut väliä, teitkö boot camp-luokan vai kevyen kävelyn. Pelkkä säännöllinen liikunta, mikä tahansa, auttoi masentuneita ihmisiä paremmin. Jos voit auttaa ystävääsi saamaan hieman enemmän liikuntaa, siitä on hyötyä molemmille.

Joten, ole se ystävä (jos kumppanisi on samaa mieltä), joka ottaa pääroolin ja saa sinut molemmat liikkumaan! sanoo tohtori Cook. Vauvan askelmat ovat täysin hienoja. Vaikka voit käydä nopean kävelyn yhdessä, tämä lisätoiminta auttaa.

8. Kannusta ulkopuolista apua. Hyvin harvat ihmiset ovat innoissaan ajatuksesta mennä terapiaan, mutta puhuminen ammattilaisen kanssa on usein paras tapa masennuksen hoitoon, sanoo tohtori Powell. Ehdottaa hoitoa hellävaraisesti ystävälle. Vielä parempi, ehdottaa tiettyä terapeuttia tai tarjoa löytää yksi heille.

9. Kysy vahingoista. Masennus ei aina ole vain levottomuutta. Toisinaan se voi muuttua vaaralliseksi. Varmista, että ystäväsi ei ole haitassa, kysyä riskeistä. Kysy, ovatko he vahingoittaneet itseään vai ovatko ajatelleet itsemurhaa, sanoo tohtori Daramus. Et lupaa laittaa ajatusta vahingossa heidän päähänsä.

Jos ystäväsi on harkinnut itsensä vahingoittamista, koska hän tuntee olevansa arvoton tai ei-toivottu, ilmoita heille, kuinka paljon välität, sanoo tohtori Daramus. Kun henkilö on masentunut, hänen on helppo uskoa, että kaikki pahimmat ajatuksensa ovat totta. Onneksi voit muistuttaa heitä koko tarina (ei vain negatiivinen) ja auta ystävääsi saamaan näkökulma.

Jos asiat ovat vakavampia, saatat joutua ylittämään vain kuuntelun. Jos ystäväsi ei puhu tai puhuu itsemurhasta tai satuttaa jotakuta muuta, on aika toimia, sanoo tohtori Tessina. Älä huoli, jos ystäväsi sanoi kieltäytyvän kertomasta - se on juuri se aika, jolloin kertominen voi pelastaa hengen. Useimmissa suurissa sairaaloissa on useita mielenterveyden hätätilanteita varten tai voit soittaa kansalliseen itsemurhien ennaltaehkäisyyn tarkoitetulle puhelinpalvelulle milloin tahansa1-800-273-8255.

10. Älä anna periksi. Masennus voi olla hyvin sitkeä. Kaiken tarjoamasi tuen ja kannustuksen jälkeen on houkuttelevaa heittää kätesi ylös ja siirtyä eteenpäin, kun ystäväsi ei vastaa, ryhdy toimiin tai kokeile mitään uutta, sanoo Raffi Bilek, LCSW-C, terapeutti ja johtaja Baltimore-terapiakeskus . Mutta ripustakaa siellä.

Aina tukeva ystävä voi olla henkisesti verotusta. Käytä ehdottomasti aikaa mielenterveyteen ja älä painosta itseäsi olemaan ystäväsi viipymässä ja soittamassa. Yritä vain olla osa heidän elämäänsä. Jatka tukevia viestejä, toiveikkaita sanoja ja pidä kiinni, Bilek sanoo. Pelkästään viestin saaminen siitä, ettet ole menossa mihinkään, voi olla hyödyllistä ja rohkaisevaa ystävällesi.

Masennus ei ole helppoa kenellekään riippumatta siitä, oletko kärsimys vai ystäväsi. Mutta kärsivällisyydellä, kuuntelulla ja tuella voit olla ystävän luona, kun he tarvitsevat sinua eniten.

Onko masennus vai vain talvilaatat? Selvitä, onko sinulla kausiluonteista mielialahäiriötä.

Liittyvät: 101 lainausta masennuksesta auttaa sinua tuntemaan itsesi taistelussa vain yksin

Lähteet

• Yale-uutiset: Yalen tutkijat lisäävät pandemian mielenterveysmaksua
• Alisha Powell , Ph.D., terapeutti ja sosiaalityöntekijä
• Tohtori Bethany Cook , kliininen psykologi ja kirjan kirjoittaja Sillä mitä se on arvoinenSillä mitä se on arvoinen
• Laurel Steinberg, PhD , New Yorkissa sijaitseva suhdeterapeutti.