Mitä voit juoda ajoittaisen paaston aikana ja mitä sinun tulisi välttää? Tässä on mitä asiantuntijat sanovat

Vaikka monet ihmiset viittaavat siihen ajoittainen paasto ruokavaliona, se on itse asiassa erilainen kuin esimerkiksi keto diet tai Koko30 . JOS on kyse itsesi rajoittamisestakunsyöt, ei niin paljonmitäsyöt.

Mutta voi tulla kysymys: saanko juoda mitään, kun paastoan? Ja kyllä, tiedämme, että monet teistä ajattelevat todennäköisesti kaipaavasti sitä aamukupillista joea.Lyhyt vastaus? Musta kahvi, kyllä. Makeuttamaton tee, varma. Kahvi, jossa on tilkkaa kermaa ... no, silloin se muuttuu hieman monimutkaiseksi.

Jos paastoat, et teknisesti voi juoda mitään kaloriarvoa, sanoo Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, liikalihavuuden lääketieteen tutkija Massachusettsin yleissairaalassa ja Harvardin lääketieteellisessä koulussa.Mutta kuinka kovaa ja nopeaa IF: n säännöt tarkalleen ottaen ovat, varsinkin kun on kyse siitä, mitä voit juoda ajoittaisen paaston aikana? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Kuinka ajoittainen paasto toimii

Siellä on muutama erilainen lähestymistapa ajoittaiseen paastoon , ja sinun on valittava sinulle parhaiten sopiva.

Voit mieluummin 16/8-menetelmä jaksottaiseen paastoamiseen , jossa paastoat 16 tuntia päivässä ja rajoitat syömisen jäljellä oleviin kahdeksaan tuntiin. Jotkut ihmiset vaihtelevat tätä lähestymistapaa laajentaakseen paastoikkunan 18 tuntiin, jättäen kuusi tuntia syömiseen. Yleisesti ottaen voit syödä mitä haluat syömisikkunasi aikana, vaikka asiantuntijat kannustavat sinua tekemään terveellisiä valintoja.

Tai saatat mieluummin 5: 2-lähestymistavan. Tämän mallin avulla voit vähentää kalorien saantiasi voimakkaasti 500 kaloreihin kahdeksi päiväksi viikossa ja sitten syödä normaalisti muut viisi päivää. Jotkut ihmiset haluavat jopa vaihtaa paaston päivät paastoamattomien päivien kanssa.Ajatuksena on, että rajoittamalla kun syöt, pystyt säilyttämään paremman painosi hallinnan.

Toimiiko ajoittainen paasto paremmin, jos perustat sen kehon tyyppiin? Tässä mitä lääkärit ajattelevat

Mitä juoda ajoittaisen paaston aikana

Joten mitä saa juoda, kun paastoat?Tavoitteena on valita kaloreittomat juomat, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, ravitsemus- ja dieettiakatemian kansallinen tiedottaja.

Vesi on aina loistava valinta: vesijohtovettä, pullotettua vettä, kuohuvettä, jopa maustettua vettä, kunhan se on kaloritonta.

Suosittelen aina pysymään riittävän hydratoituna vedellä ajoittaisen paaston aikana, koska kuivuminen yhdistettynä vähäiseen ruoan saantiin on resepti täysin uupuneeksi, sanoo Sheri Vettel, RD , rekisteröity ravitsemusterapeutti Integroivan ravitsemuksen instituutti .

Muita mahdollisia valintoja:

• Kahvi. Mene mustan kahvin kanssa tai lisää vähän kaloriton makeutusaine.
• Tee. Jälleen hylkää lusikat sokeria. (Anteeksi, etelät, mutta makea tee ei tee leikkausta.)
• Ruokavalio sooda. Lue etiketti varmistaaksesi, että se on kaloriton eikä vain vähäkalorinen.

Jos makeuttamattomien juomien idea saa sinut epätoivoon, voit kokeilla ei-ravitsevaa makeutusainetta, kuten steviaa tai ksylitolia. Mutta ksylitoli voi järkyttää vatsasi, joten sinun kannattaa mennä siihen helposti, varsinkin aluksi.

Se makeuttaa melko hienosti, sanoo Stanford. Mutta se voi aiheuttaa merkittävää GI-häiriötä, jos otat liian suuren määrän sitä.

Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että ruokavaliosoodaa tai muita keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä juomia ei tarvita. Mutta Stanford huomauttaa, että ellet kuluta todella suuria määriä makeutusaineita koko ajan, se on todennäköisesti kunnossa.

Kaikki maltillisesti on se, missä seison, sanoo Stanford.

Liittyvät: Mitkä ovat ajoittaisen paaston edut, tarkalleen ja kuinka kauan kestää nähdä tulokset?

Vältettävät juomat ajoittaisen paaston aikana

Jos etsit porsaanreikää - sanokaa, että väität, että kourallinen kaloreita sisältävä juoma ei todellakaan riko sinun nopeaa - kohtaat todennäköisesti asiantuntijan nostaman kulmakarvan.

Pohjimmiltaan, jos todella pelaat sääntöjen mukaisesti, et juo mitään, joka sisältää kaloreita, paasto-ikkunasi aikana.Ei tarkoita sitä, että se on väärin. Se ei vain kuulu ajoittaisen paaston sateenvarjoon, Tewksbury sanoo.

Jos pelaat todella sääntöjen mukaan, seuraavia asioita on vältettävä paastoikkunasi aikana:

• Kahvi tai tee, johon on lisätty maitoa, sokeria tai kermaa
• Maito
• Virvoitusjuomat, jotka sisältävät sokeria tai muita makeutusaineita kaloreilla
• Mehu
• Smoothiet
• Latteita, cappuccinoja ja muita kahvijuomia
• Keitto
• Alkoholijuomat

Syöminen esimerkiksi luuliemeen, joka sisältää pienen määrän rasvaa ja kaloreita, rikkoo teknisesti nopean. Mutta jos se auttaa sinua saavuttamaan suuremman tavoitteen, se ei ehkä ole huono asia. Broth voi auttaa tuottamaan elektrolyyttejä ja vähentämään voimakasta nälkää paastoamisen aikana, mikä voi auttaa sinua kulkemaan matkaa, jos paastot pidempään, kuten 24 tuntia, toteaa Vettel.

Liittyvät: Onko ajoittainen paasto naisille turvallista?

Nyt, kun paastoikkunasi on suljettu ja ruokailuikkuna on auki, sinulla on paljon muita vaihtoehtoja. Ajoittainen paasto perustuu aikarajoituksiin, ei kalorirajoituksiin. Mutta on silti hyvä tehdä terveellisiä valintoja pääsääntöisesti.Sinulla on vain rajoitettu määrä aikaa syödä ja juoda, joten sinun on valittava viisaasti, Tewksbury sanoo.

Viime kädessä haluat tarkastella erityistarpeitasi yksilönä ja laatia suunnitelman, johon voit pitää kiinni. Ja on aina hyödyllistä ottaa yhteyttä rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin, Tewksbury lisää, kun teet ruokavalion muutoksia.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Joten kyllä, voit juoda kahvia paastoessasi. Mutta jos haluat pitää kiinni ajoittaisen paaston suorasta ja kapeasta määritelmästä, luopuu maidosta, kermasta ja sokerista. Ainakin siihen asti, kunnes paastojaksosi on ohi.

Lähteet:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, ravitsemus- ja dieettiakatemian kansallinen tiedottaja.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, Massachusettsin yleissairaalan ja Harvardin lääketieteellisen koulun kanssa.
• Sheri Vettel, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti Integraattisen ravitsemuksen instituutissa.
• Clevelandin klinikka : Ajoittainen paasto: 4 erilaista selitettävää.
• Hopkinsin lääke : Ajoittainen paasto: Mikä se on ja miten se toimii?