Teetkö koko 30, mutta tarvitsetko nopean pureman Drive-Thru -palvelussa? Kokeile näitä ravitsemusterapeutin hyväksymiä pikaruokavaihtoehtoja

Löytää erilaisia ateriat valmistaa ollessasi Koko30-ruokavalio voi olla vaikeaa, mutta kun olet liikkeellä tai matkalla, nopean aterian löytäminen voi olla vieläkin kovempaa - varsinkin jos sinulla on lapsia hinauksessa! Mutta hav. a Whole30 pikaruokalista kätevä voi tehdä elämää helpompaa, joten et pidä linjaa yrittäessäsi tulkita ainesosia, jotka eivät pilaa ateriasi.

Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja reseptisisällön kehittäjä Beth Stark, RDN, LDN sanoo, että Whole30: lla ei ole paljon joustavuutta, mitä tulee siihen, mitä voit käyttää.Tässä lyhytaikaisessa ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet rajoittuvat hedelmiin ja vihanneksiin, lihaan, muniin, äyriäisiin, luonnonrasvoihin, yrtteihin ja mausteisiin. Tämän ruokavalion seuraajia kehotetaan myös valitsemaan vain elintarvikkeet, joissa on ”tunnistettavia” ainesosia tai joissa ei ole lainkaan ainesosia, Stark neuvoo.Kun ruokailla ulkona Whole30: lla, suosittelen, että pidän kiinni perusasioista, tilaan kaikki selkeät ja suunnitellaan eteenpäin.

Oletko valmis sukeltamaan? Tässä on joitain parhaita vaihtoehtoja, jotka dietologit ovat yhtä mieltä siitä, että ne toimivat parhaiten Whole30: lla, jos sinun täytyy syödä pikaruokaravintolassa.

Whole30 pikaruokalista

Koko30 McDonald'sissa

hampurilainen

Paras veto olisi tilata mikä tahansa tavallinen hampurilainen miinus pulla, ilmeisesti ilman maustekastikkeita tai juustoa. Tämä ei tarkoita ketsuppia. Salaatti, tomaatti ja sipuli ovat sallittuja, Stark sanoo. Tamar Samuels, MS, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja Culina Health, lisää suolakurkkua ovat ei-ei, mutta voit pyytää ylimääräistä salaattia tekemään DIY-salaattikääre.

Omenaviipaleet

Sinun on luovuttava perunoista, mutta on jotain, jonka voit tilata aterian loppuun. Omenaviipaleet. Nämä ovat vain omenoita ja kalsiumaskorbaattia, joka ei teknisesti ole Whole30-yhteensopiva, koska se on elintarvikelisäaine, mutta se sisältää kokonaisia ​​elintarvikkeita, joiden käsittely on vähäistä, Samuels sanoo.

Liittyvät: Keto Taco Bell 10 hyväksyttyä ravitsemusterapeutin vaihtoehtoa

Whole30 Burger Kingissä

hampurilainen

Burger Kingissä kohtaat saman ongelman paistettujen ruokien kanssa, mutta kaikenlaisen tavallisen hampurilaisen tilaaminen toimii vain salaatin, tomaatin ja sipulin kanssa, mutta ei pullaa.

Puutarhan puolella salaatti

Pyöristääksesi aterian hieman enemmän, tilaa puutarhasalaatti ilman juustoa tai kastiketta, Stark sanoo. Samuels lisää, että sinun on pyydettävä balsamivinaigrettiä tai italialaista kastiketta, jos sinulla on sitä.

Aamiaisen voileipä

Jos olet liikkeellä aamuisin, aamiaiseksi on yksi vaihtoehto. Aamiaisen voileipä, muttapyytää ei juustoa eikä croissanttia tai leipää. Tämä on vain munia ja lihaa, ei varmasti monipuolista ateriaa, mutta jos haluat aamiaisen, se on lähinnä kaikkiaan 30 vaatimusta, Samuels selittää.

Liittyvät: Mikä on Whole30 ja sinun pitäisi kokeilla sitä?

Koko30 metrolla

Salaatti

Samuels sanoo, että kaikki salaatit ovat kaikki viljaa, maitotuotteita, palkokasveja, mutta lihassa on kuitenkin elintarvikelisäaineita ja joissakin sokeria. Hän sanoo, että nämä ovat kasvispaksia tuotteita, joissa on kokonaisia ​​elintarvikkeiden ainesosia. Ei mikään yllätys, salaatti tulee olemaan yksi parhaista vaihtoehdoista. Tilaa uunissa paahdettu kanasalaatti ilman röyhelöitä ja pidä kastike kaukana, Stark sanoo. Hän ehdottaa etikan kuljettamista mukaasi tienmatkat joten voit lisätä sen salaatteihisi.Kysy pukeutumiseen oliiviöljyä ja punaviinietikkaa. Voit myös lisätä guacamolea saadaksesi lisää makua, Samuels sanoo.

Kananmuna ja juusto

Täällä on aamiaisvaihtoehtoja, jotka toimivat ripaus.Tilaa muna ja juusto flatbread, mutta pidä juustoa ja flatbreadia. Varmista, että muna on sileä, sanoo Samuels.

Uunissa paahdetut tilaukset tai allekirjoituskääreet

Uunissa paahdetut tilaukset tai allekirjoituskääreet ovat toinen vaihtoehto, mutta tilaa ilman leipää / kääriä, ei juustoa ja jälleen, ei mausteita tai kastikkeita punaviinietikan lisäksi, Samuels sanoo.

Koko30 Chick-Fil-A: ssa

Grillattu kananrinta voileipä

Stark sanoo tilaavansa sen ilman pullaa ja sanomaan ei sitruunaruohomarinadille tai hunajapaahdetulle grillikastikkeelle. Voit pitää tomaatin ja salaatin!

Market-salaatti

Torisalaatti on luultavasti kiintein vaihtoehto valikossa, koska se koostuu pääosin vähärasvaisesta proteiinista, hedelmistä ja vihanneksista. Tilaa kana tavallinen ja jätä sinihomejuusto, kastike ja muut täytteet, Stark sanoo.

Grillattua kananpähkinää

Vaikka näillä [nugeteilla] on jonkin verran lisättyä sokeria osana kanan maustetta, muita elintarvikelisäaineita ja soijaöljyä, niillä ei ole maitotuotteita tai jyviä, Samuels sanoo. Muista myös ohittaa kastikkeet!

Sivusalaatti

Vaikka sinulla ei voi olla perunoita sivuna, voit saada sen sijaan enemmän vihanneksia. Kysy rapeaa paprikaa ja juustoa. Katso, onko heillä oliiviöljyä tai balsamietikkaa (ei vinaigretteä) salaattikastikkeena, ehdottaa Samuels.

Kale Crunch -salaatti

Älä tuskaile, koska on olemassa toinen salaattivaihtoehto täyttämään sinut. Kale crunch -salaatti on luultavasti paras salaattivaihtoehto, vaikka kastike on valmistettu soijaöljystä, lisättyä sokeria ei ole, Samuels sanoo.

Munanvalkogrilli

Aamiaiseksi kokeile munanvalkogrilli ilman englantilaista muffinia. Pyydä, että kana on sileä ilman sitrushedelmien marinaa tai mausteita, ja pidä juustoa. Yhdistä tuoreiden hedelmäkuppien kanssa täydelliseksi aamiaiseksi, Stark ehdottaa.

Liittyvät: 40 Whole30 suussa sulavaa välipalaideota

Koko 30 viisi kaveria

hampurilainen

Ainoa todellinen vaihtoehto onTilaa pullaton tavallinen, maustamaton hampurilainen ja lataa se ilmaisella ja rajoittamattomalla määrällä täytteitä, kuten salaattia, tomaattia, sipulia ja vihreää paprikaa, jotta saat salaatin. Jos grillatut sipulit ja sienet voidaan valmistaa tilauksesta, kasaa joitain niistä myös sinne, neuvoo Stark.

Kasvisvoileipä

Samuels ehdottaa tämän voileivän pyytämistä ilman pullaa. Tämä on pohjimmiltaan puoli paistettuja vihanneksia. Se on todennäköisesti kypsennetty siemenöljyissä ja mahdollisesti maustettu ainesosilla, jotka sisältävät sokeria ja / tai lisäaineita, mutta kaiken kaikkiaan hyvä valinta.

Koko 30 Chipotlessa

Sekä Samuels että Starks ovat yhtä mieltä siitä, että Chipotle on todennäköisesti paras paikka tarttua ruokaan tien päällä.Chipotlen avulla voit jopa etsiä valikkokohteita ainesosien perusteella, joita haluat välttää. Niiden lihassa ei ole lisättyä sokeria, vaikka jotkut sisältävät siemenöljyjä ja sofritoissa on soijapapuja. Heillä on myös paljon vihannestuotteita ja ne ovat hyvin muokattavissa, Samuels sanoo.

Tilaa Whole30-hyväksytystä valikosta

Samuels suosittelee salaatin hankkimista barbacoa, carnitas, kana tai pihvi , guacamole, fajita-vihannekset, tuore tomaattisalsa, tomatillo green chili salsa tai tomatillo red chilli salsa.

Burrito-kulho tai salaatti

Burrito-kulho tai salaatti ovat molemmat täysin muokattavissa, joten voit jättää pois ainesosat, jotka eivät kuulu Whole30: een. Tilaa proteiini, kuten kana tai pihvi, sekä tuore salsa, tavalliset fajita-vihannekset ja guacamole, Stark ehdottaa.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Tai pidä se erittäin yksinkertaisena ja tilaa yksi heidän Whole30-hyväksytyistä valikkokohteistaan, mukaan lukien Whole30-salaattikulho kanalla, Carne Asada tai Carnitas.

Seuraavaksi, tässä mitä tietää kasvissyöjästä Whole30: lla

Lähteet:

• Tamar Samuels, MS, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja Culina Health .
• Beth Stark, RD, LDN , on myös reseptin / sisällön kehittäjä, tiedottaja ja podcaster, joka asuu PA: ssa.