Paras aamiainen painonpudotukseen, Instagram RD: n mukaan

Jos yrität laihtua, sinun on aloitettava päivä korkealla nuotilla. Mutta mikä on paras aamiainen laihtumiseen?

Tämä vastaus voi riippua seuraamastasi ruokailusuunnitelmasta - nämä , Koko30 , Painonvartijat , Välimeren ruokavalio , DASH-ruokavalio .

Mutta riippumatta siitä, mitä ruokavaliota käytät, paras onnistumismahdollisuutesi on syödä älykkäitä aterioita, täynnä ravitsevia ruokia, jotka maistuvat hyvältä. Joten mikä on paras aamiainen laihtuminen? Tässä on joitain mahtavia ideoita Instagram RD: ltä.

Paras aamiainen laihtuminen

Aamiainen, joka kunnioittaa nälkääsi

Kun asiakkaani ohittavat aamiaisen, he syövät myöhemmin syömään, sanoo Elizabeth M.Madison , RD, CDN ja Painonpudotuksen muutoskeskuksen perustaja. Heillä on tapana kaksinkertaistaa ja syödä raskaampaa lounasta tai välipalaa keskipäivällä, ja heillä on enemmän himoja puhdistetuille hiilihydraateille.

Ennen kuin pääsemme siihen, mitä pitäisi päätyä aamiaislevyllesi, Madison korostaa aamiaisen syömisen etuja. Päivän aloittaminen tasapainoisella aterialla johtaa yleensä vähentyneeseen puhdistettujen hiilihydraattien himoon, parempaan annosvalvontaan ja vakautettuun hormonisäätelyyn.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jokaisen on syötävä aamiainen joka päivä, hän sanoo Ashley Holly, RD .

Ei ole vahvaa tieteellistä tukea, jonka mukaan aamiainen vaaditaan, hän sanoo. Aamiaisen suosiminen on kuitenkin hyvin yksilöllistä, ja se, miten reagoit aamiaisen ohittamiseen tai sisällyttämiseen, vaikuttaa menestykseen painonpudotuksessa.

Jos jätät nälän tai aamiaishalusi huomiotta, tämä todennäköisesti sabotoi laihtumistasi. Jos et ole nälkäinen, älä syö tai odota syödä aamiaista. Jos kuitenkin olet nälkäinen ja jätät aamiaisen väliin, Holly varoittaa, että saatat joutua myöhemmin nukkumaan ja että ylensyönti voi estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Related: Kokeile näitä RD: n suosittelemia terveellisiä Starbucks-juomia

(Canva)

Helppo tai jo valmistettu aamiainen

Yksi Madisonin suosituimmista lähestymistavoista kiireisten asiakkaidensa kanssa on auttaa heitä löytämään paras terveellinen aamiainen, jonka he voivat tehdä etukäteen, ehkä viikonloppuisin, ja lämmetä sitten uudelleen ennen kuin lähtevät töihin.

Hänen suositustensa joukossa on McMuffin-knock-off, joka on valmistettu englantilaisesta täysjyväisestä muffinista, jossa on kinkkua, munaa ja vähärasvaisempaa juustoa. Siellä on myös mini-quiche, joka on valmistettu munista ja vihreistä ja paistettu muffinssipannussa ja pidetty jääkaapissa uudelleenlämmityksen helpottamiseksi.

Holly suosittelee yön yli kauraa. Hänen perusreseptinsä on & frac12; kuppi vanhanaikaisia ​​kauroja, 1 kuppi valitsemaasi maitoa, rkl pellavansiemeniä ja rkl luonnollista makeutusainetta, kuten vaahterasiirappia, hunajaa tai munkin hedelmä . Sieltä voit muokata reseptiäsi lisäämällä kurpitsa- tai bataattisoseita, pähkinöitä tai kaneli .

Jos olet kiireinen ihminen tai äiti, kuten minä, suosittelen käyttämään yhtä paljon aikaa useiden annosten tekemiseen viikolle, hän sanoo. Tee yksi valtava erä palvelemaan useita päiviä peräkkäin tai tee useita yksittäisiä eriä lasipurkkiin, jotta voit tarttua ja mennä!

Aiheeseen liittyviä: Nämä kaurahiutaleet voivat auttaa sinua elämään 100: een asti!

Aamiainen täynnä proteiinia

Jos etsit parasta aamiaista, joka voisi tukea sinua laihtumistavoitteissasi, Madison sanoo suosittelevansa aina runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista. Riittävä proteiinien saanti auttaa edistämään kylläisyyttä, joka on täyteyden ja tyytyväisyyden tunne, ja hän sanoo, että runsasproteiininen aamiainen auttaa asiakkaitaan kestämään pidempään aterioiden välillä.

Syöminen tasapainoista ruokavaliota, jossa on vähän hiilihydraatteja, kohtalainen proteiineja ja runsaasti terveellisiä rasvoja, voi vähentää rasvan varastointia ja edistää laihtumista, sanoo Jaime Coffey Martinez ,RD. Keskity syömään pienempiä hiilihydraatteja sisältävä aamiainen ja runsaasti proteiineja sisältävä aamiainen.

Aja Gyimah, valmistunut RD, Aja teki Ya , lisää myös proteiinia jokaiseen aamiaiseen tasapainoista ateriaa varten. Hän ehdottaa kreikkalaista jogurttiparfaitia, munakas tai tofu-sekoitusta. Soijamaidon, lehmänmaidon, lihan ja palkokasvien lisääminen ovat kaikki muita tapoja lisätä proteiinia aamiaisessasi.

Vihannesten täyttämä aamiainen

Emme yleensä syö paljon vihanneksia aamiaiseksi, sanoo Taylor Williams, RD takana 413 Ravitsemus . Kun voit lisätä ne munanmehuihin tai aamiaistakoon, se on aina plus.

Vihannekset tuovat lisättyä kuitua ja ravinteita aamiaispöydälle. He voivat tuntea olevansa vaikeita lisätä ateriaan, mutta ei ole mitään yksinkertaisempaa kuin Williamsin kasvisomeletti mukissa. Aloita 2 munalla, rkl maitoa ja puoli kuppia hienonnettuja vihanneksia. Sekoita sitten haarukalla, lisää suolaa ja pippuria ja mikroaaltouunissa 2-3 minuuttia.

Epätavanomaisemmin Madison ehdottaa illallisen syömistä aamiaiseksi. Tämä tekee vähän helpommaksi lautasen täyttämisen vähärasvaisella proteiinilla, vihanneksilla ja täysjyvähiilihydraateilla tai kasvihiilihydraateilla. Hän sanoo, että monet hänen asiakkaistaan ​​ovat kertoneet, että heidän työtoverinsa ovat alkaneet tuoda myös illallisen aamiaiseksi!

Kuitupitoinen aamiainen

Kuitukuituisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, syöminen on yksi meidän 10 Painonpudotussääntöä elääksesi . Tasapainoinen proteiini-, rasva- ja terveellisten hiilihydraattien levy on tärkeä, mutta se ei ole täydellinen ilman kuitua. Uskotaan, että se voi vähentää ruokahalua ja edistää vatsan rasvan menetystä .

Henkilökohtaisesti yritän sisällyttää myös mahdollisimman paljon kuitua, Williams sanoo. Hyvä tapa sisällyttää kuitua ja hyviä rasvoja on käyttää siemenruisketta, kuten chia-siemeniä. Ripottele paahtoleipää, munia, jogurttia, kaurapuuroa tai muita reseptejäsi. Käytän hamppu-, pellava-, chia-siemenetrioseosta.

Muita runsaskuituisia ruokia, jotka sopivat erinomaisesti aamiaiseen, ovat avokadot, banaanit, päärynät ja mantelit. Päivän aloittaminen kuitupitoisella aamiaisella voi auttaa sinua syömään suositellun saannin, joka on 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa miehille.

Katso Larabarin perustajan Lara Merrikenin herkullinen Breakfast Smoothie.

Parade päivittäin