Aina herääminen päänsärky? Tässä on 9 mahdollista syytä (ja miten niitä voidaan estää)

Kuvaa tämä: kello on 7 ja hälytys soi. Heti kun avaat silmäsi, tunnet sykkivän päänsärky. Olet turhautunut, koska tämä on kolmas kerta tällä viikolla, ja se on tulossa pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että heräät jatkuvasti sängyn väärällä puolella. Mikä vielä pahempaa, sinulla ei ole aavistustakaan, mikä sen aiheuttaa.

Kuulostaako tämä skenaario tutulta? Jos näin on, et ole yksin. Monet ihmiset kokevat säännöllisesti varhain aamulla päänsärkyä. Ja kuten käy ilmi, on olemassa kourallinen syitä. Tässä on mitä tietää.

Herääminen päänsärky

Tässä on yhdeksän mahdollista syytä, miksi heräät aina päänsärky.

Unen puute tai liiallinen nukkuminen

Tutkimukset osoittavat että nukkumisongelmien ja päänsärkyhäiriöiden välillä on vahva yhteys.

Tarvitsemme riittävästi lepoa joka ilta palauttaaksemme kehomme toiminnan, joten liian vähän tai liikaa saaminen voi vaikuttaa meihin kielteisesti, sanoo Tohtori Mehmet Oz , tohtori Oz: n isäntä Näyttely ja kirurgian professori Columbiassa. Se voi olla myös lumipallovaikutus, koska jos sinulla on päänsärkyä, et todennäköisesti nuku riittävästi. Yritä nukkua seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä joka ilta.

Krooniset olosuhteet

Saattaa olla taustalla oleva terveysongelma, joka voi olla syyllinen varhain aamupäänsärkyihisi.

Jos olet joku, joka on täysin turhautunut päänsäryn läsnäolon vuoksi, kannattaa ehkä käydä lääkärin luona selvittääkseen, aiheuttaako päänsärkysi krooninen sairaus, sanoo Jay Woody, MD, FACEP ja YK: n päälääkäri Intuitiivinen terveys ja perustaja Vanha ER ja kiireellinen hoito . Olemme kaikki todennäköisesti kuulleet migreeni päänsärky. Vaikka se on voimakasta ja epämukavaa, monta kertaa ihmiset voivat hallita näitä päänsärkyä, kun he saavat täydellisen diagnoosin. Mutta jos olet edelleen pimeässä ja ihmettelet, mikä aiheuttaa päänsärkyäsi, voi olla paljon vaikeampi päästä ongelman ytimeen.

Aiheeseen liittyvät: 6 yleistä päänsäryn syytä ja mitä tehdä heille

Hampaiden hionta

Hampaiden hionta, joka tunnetaan myös nimellä bruksismi, tapahtuu, kun puristat ja jauhat hampaitasi tietämättäsi siitä.

Tohtori Oz selittää, hioen hampaasi yöllä, painostaa lihaksia, kudoksia ja muita leuan ympärillä olevia rakenteita, mikä voi saada ihmiset heräämään tylsillä päänsärkyillä aamulla. Stressi on johtava syy bruksismiin.

Ihmisillä, jotka puristavat tai hiovat hampaitaan unen aikana, on todennäköisemmin muita unihäiriöitä, kuten kuorsaus ja tauot hengityksessä (uniapnea), tohtori Oz lisää. Hoito voi sisältää suunsuojaa, stressin hallintaa tai lääkitystä.

Liittyvät: Kuinka lopettaa hampaiden hionta: syyt ja hoito

Masennus tai ahdistus

Mukaan tutkimusta , krooniset aamupäänsäryt ovat ahdistuneisuuden indikaattori, masennus ja unettomuus . Toisin sanoen mielenterveytesi voi olla ongelman syy.

Mielialan häiriöt voivat vaikuttaa laatuun elämää ja mielenterveyden olosuhteiden hallinta voi vähentää varhain aamupäänsärkyjä. Ota yhteys hoitohenkilökuntaasi hoitoon ja mielenterveyden hoitoon, tohtori Oz toteaa.

Jännitys

Jännityspäänsärkyistä on tullut erittäin yleisiä, koska lähde on jokaisen kokemamme asia: stressi.

Ne tuovat yleensä stressiä, mikä on useimmille amerikkalaisille melko tuttu, sanoo tohtori Woody. Yleensä tunnet tylsää kipua (eikä sykkivää kipua) ympäri pään. Saatat myös tuntea arkuus niskassa, hartioissa tai päänahassa. Krooniset jännityspäänsäryt vaativat yleensä reseptilääkkeitä ja / tai elämäntavan muutosta stressin vähentämiseksi, mutta kertaluonteista jännityspäänsärkyä voidaan hoitaa käsikaupan kipulääkkeillä.

Alkoholi tai lääkitys

Tämä ei ole kovin yllättävää. Krapulat voivat olla heikentäviä, ja jos juot säännöllisesti, se vain lisää ongelmaa.

Huumeilla ja alkoholilla voi olla useita vaikutuksia kehoon jopa tunteja kulutuksen jälkeen, sanoo tohtori Oz. Kun sinulla on krapula juomasta liikaa, alkoholi voi aiheuttaa kuivumista, vaikuttaa hormoneihisi, verikemiaan ja unen ja herätyksen sykliin, mikä voi aiheuttaa ikäviä päänsärkyä.

Jos juot alkoholia, muista juoda vettä välillä. Tämä pitää sinut hydratoituneena ja minimoi krapulaoireet. Yritä kuluttaa paljon vettä juomien välillä ja myös seuraavana aamuna vähentääksesi mahdollisuutta saada päänsärkyä, tohtori Oz selittää. Jos aamupäänsärkysi ovat viime aikoina, ota huomioon, jos aloitit äskettäin lääkityksen, ja keskustele lääkärisi kanssa, koska saattaa olla sinulle parempia vaihtoehtoja.

Related: Miksi viini aiheuttaa sinulle päänsärkyä? Kysyimme asiantuntijoilta

Migreeni

Migreenit vaikuttaa yli 37 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa, American Migraine Associationin mukaan. Ja yleisin migreenin esiintymisaika on varhain aamu.

Tohtori Oz selittää, että migreeni voi aiheuttaa voimakasta sykkivää kipua tai sykkivää tunnetta, yleensä pään toisella puolella. Se on usein johon liittyy pahoinvointia , oksentelu ja äärimmäinen herkkyys valolle ja äänelle. Migreenikohtaukset voivat kestää tunteja päiviä, ja kipu voi olla niin voimakasta, että se häiritsee päivittäistä toimintaa.

Klusteripäänsäryt

Hieman erilaiset kuin migreenit, klusteripäänsäryt kestävät tietyn ajan ja muuttuvat toistuvaksi ongelmaksi. Kevät ja syksy ovat yleisiä aikoja vuodesta, jolloin sairastuneet kokevat tämän tyyppisiä päänsärkyä.

Tämäntyyppiset kivut ovat vakavia ja usein todetaan lävistäväksi kivutyypiksi, tohtori Woody selittää. Ne esiintyvät yleensä kasvojen yhdellä puolella kerrallaan; joissakin tapauksissa voi esiintyä turvotusta, punoitusta ja ruuhkia. Kummallista, nämä päänsäryt voivat kestää 15 minuutista muutamaan tuntiin, mutta saapuvat samaan aikaan päivästä tietyn ajanjakson, yleensä muutaman kuukauden kerrallaan. Monet kärsivät kokevat muutaman näistä päänsärkyistä peräkkäin, mutta näiden klusteriaikojen välillä heillä ei ole oireita. päänsärky, ja miehet kokevat klusterit kolme kertaa todennäköisemmin.

Ja vaikka terveysasiantuntijat eivät ole aivan varmoja siitä, mikä aiheuttaa klusteripäänsärkyä, monet ihmiset löytävät helpotusta happihoidon, paikallispuudutuksen, kortikosteroidien, melatoniinin ja kalsiumkanavasalpaajien kautta.

Kireät lihakset

Aloita kiinnittää enemmän huomiota nukkumisasentoon ja nukkumisympäristöön. Niskaasi kireät lihakset voivat aiheuttaa päänsärkyä, jos et nuku hyvässä asennossa, sanoo tohtori Oz. Kokeile erilaisia ​​tyynyjä, jos epäilet, että näin on, ja löydä sellainen, joka tukee oikein niskaasi ja selkärankaa.

Kuinka estää päänsärkyä

Pidä päänsärkypäiväkirjaa. Tämä auttaa sinua ja lääkäriäsi selvittämään, mikä aiheuttaa päänsärkyäsi. Joka kerta, kun saat päänsärkyä, sinun on kirjattava, milloin se tapahtui, kuinka kauan se kesti, ja kuvaile sitä yksityiskohtaisesti, sanoo tohtori Oz. Muista sisällyttää kaikki merkittävät toiminnot, joita teit ennen päänsäryn puhkeamista.

Päänsäryn estämiseksi on tärkeää ymmärtää taustalla oleva syy. Tarkastelemalla yllä olevaa luetteloa syistä ja mihin tunnistat, voit toteuttaa tarvittavat vaiheet terveytesi parantamiseksi.

Hoitoja päänsärkyyn

Useimmat päänsäryt voidaan hoitaa käsikauppalääkkeillä, kuten aspiriinilla tai ibuprofeenilla, tohtori Oz selittää. Jos nämä eivät kuitenkaan toimi, on olemassa muutama tehokas vaihtoehto.

Hierontaa

Tutkimus vahvistaa laajan valikoiman hieronnan terveysvaikutuksia etenkin päänsärkyjen hoidossa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on tiukat lihakset pään, kaulan ja hartioiden takana, sanoo tohtori Oz. Ne voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista, mikä voi viime kädessä johtaa parempaan uneen.

Elintapamuutokset

Joissakin tapauksissa päänsärkyä voidaan hoitaa yksinkertaisesti tekemällä joitain muutoksia elämäntapaan ja ympäristöön. Esimerkiksi, jos harrastat säännöllistä toimintaa, joka aiheuttaa aistiesi voimakasta käyttöä, kuten kirkkaita näyttöjä, päänsärky on yleistä, tohtori Woody selittää.

Akupunktio

Vaikka tuloksia on ristiriitaisia, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tekniikka voi auttaa vähentämään päänsärkyjen tiheyttä ja voimakkuutta, tohtori Oz toteaa.

Nesteytys

Joskus ratkaisu on yhtä yksinkertainen kuin juominen enemmän vettä. Nesteytys on avain, ja kuivuminen on usein päänsäryn syy, tohtori Woody selittää.

On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat myös olla kosteuden lähde. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät vähintään 85% vettä: Kurkut, selleri, jäävuorisalaatti, tomaatit, pinaatti ja mansikat.

Liittyvät: Ruoat ja juomat, jotka auttavat päänsärkyä

Terveellinen nyt -uutiskirje

Piparminttuöljy

Se on yksi yleisimmin käytetyistä eteeriset öljyt päänsäryn ja migreenin hoitoon hyökkäykset. Mentoli, joka on aktiivinen piparminttuöljyssä, aktivoi reseptorit, jotka tuottavat jäähdytyksen, kertoo tohtori Oz. Kun mentolia sisältäviä tuotteita levitetään päähän ja kasvoihin, tietyt reseptorit aktivoituvat vähentämään kipuaistia.

Eteerisillä öljyillä on voimakkaita parantavia ominaisuuksia, ja piparminttu on tunnettu kivun lievittämisestä.

Lue seuraavaksi 8 parasta päänsärkyä helpottavaa vihjeitä.

Lähteet

• Mehmet Oz , isäntä The DR . Oz Näyttely ja kirurgian professori Columbiassa
• Jay Woody, MD, FACEP , ylilääkäri Intuitiivinen terveys ja perustaja Vanha ER ja kiireellinen hoito
• Terapeuttinen kehitys neurologisissa häiriöissä : Unihäiriöt jännitystyypin päänsäryssä ja migreenissä
• American Medical Association -lehti: Aamupäänsärkyjen esiintyvyys ja riskitekijät väestössä
• American Massage Therapy Association: Hieronta voi olla tehokas jännityspäänsärkyjen hoidossa