Kahvista perunoihin, tässä on 13 parasta ruokaa päänsärkyä varten

Olemme kaikki olleet siellä: tämä äkillinen, aluksi lievä, ilmaisin sykkivä temppelissäsi, mikä tarkoittaa, että sinulla on päänsärky, joka saattaa vain suistua koko päivän.

Ensimmäiset asiat ensin: Jos sinulla on vakavia päänsärkyjä päivästä toiseen, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinulla ei ole puuttumattomia terveysongelmia, joihin on puututtava (yksi piilotettu päänsärkylähde on oikeastaan ​​hammaskipu, joten jos 'Olen lykännyt juurikanavaa, saatat löytää helpotusta, kun saat sen tieltä!'

Mutta monet tavanomaiset päänsäryt voidaan ratkaista tai estää yksinkertaisilla muutoksilla siihen, mitä syöt tai juot. Kaikki päänsäryt, jotka ovat ensisijaisia luonto ovat yhden mekanismin - migreeni mekanismi. Nämä ensisijaiset päänsäryt ovat niitä, jotka voidaan estää muokkaamalla mitä syöt ja juot, sanoo Laurel Steinberg, PhD , perustaja päänsärky ennaltaehkäisevä elämäntapa ja verkkosivustopreventmyheadaches.com. Dana Medaris , rekisteröity ravitsemusterapeutti Missouri Baptist Medical Centerissä,on samaa mieltä sanoen:Ravitsemuksen näkökulmasta päänsärkyä voivat aiheuttaa kuivuminen, ravinteiden puutteet ja ruoka-aineallergiat tai herkkyys.

Lisäksi, tutkimukset osoittavat että puutteetfolaatti ja muut B-vitamiinit sekä magnesiumon liitetty migreenipäänsärkyihin. Koska kukaan ei halua elää päänsärkyjen kanssa, olemme laatineet luettelon ruokista ja juomista, joita voit kokeilla seuraavaksikun pääsi tuntuu vähemmän kuin tähti.

Ruoat, jotka auttavat päänsärkyä

Vesi

Mukaan Kansallinen päänsärysäätiö , päänsäryt ovat yleinen oire lievästä tai kohtalaiseen kuivumiseen. Medariksen mukaan, jos sinulla on päänsärkyä, juominen täysi lasillinen vettä ja jatkaaksesi enemmän nesteitä päivän aikana voi auttaa lievittämään kipua.

Lehtivihreät

Vihreät, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat täynnä päänsärkyystävällistä magnesiumia ja sisältävät myös folaattia, joka tutkimukset osoittavat voi paitsi lievittää myös vähentää päänsärkysi.

Related: Kuinka saada enemmän D-vitamiinia

Mantelit

Tämä liikkeellä oleva välipala on loistava magnesiumin lähde, joka voi auttaa pitämään päänsäryt kurissa.Vaikka tutkimusta magnesipitoisten elintarvikkeiden kyvystä vähentää migreenin esiintyvyyttä jatketaan, magnesiumrikkaiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa ja sillä voi olla muita kardiovaskulaarisia etuja, Medaris sanoo.

Kahvi

TO tutkimus julkaistu Lehti päänsärkyä ja kipua toteaa, että kofeiini itsessään voi auttaa vähentämään jännityspäänsäryn tai migreenin oireita, Medaris sanoo. Kofeiini kahvissa ja muissa juomissa voi rentouttaa verisuonia, tukea verenkiertoa ja lievittää jännitystä.

Liittyvät: 25 parasta C-vitamiiniruokaa

Tuore hedelmä

Tuoreilla hedelmillä on korkea vesipitoisuus ja ne voivat estää kuivumista. Meloneilla on erityisesti korkea nestepitoisuus ja ne sisältävät myös mineraaleja, kuten magnesiumia, jotka voivat auttaa estämään päänsärkyä, Medaris sanoo.

Banaanit

Banaanit ovat nopea ja helppo sekä kaliumin että magnesiumin lähde, mikä voi pitää päänsärky kurissa.

Perunat

Perunoilla on korkea (80%) vesipitoisuus ja korkea kaliumpitoisuus, jotka molemmat voivat tasapainottaa kuivumisen vaikutuksia, sanoo Medaris. Yritä paistaa peruna yöllä ja heitä se sitten mikroaaltouuniin yhdessä herkullisten täytteiden kanssa erittäin helppoa toimistolounasta varten, joka pitää nämä iltapäivän päänsäryt poissa.

Kurkut

Lähes yksinomaan vedestä koostuvat kurkut ovat erinomainen luonnollisen nesteytyksen lähde. Kasta joitain hummus terveellistä hoitoa varten, joka voi myös auttaa päänsärkyä.

Vahvistettu vilja

B-vitamiineilla ja magnesiumilla vahvistettu vilja voi auttaa lisäämään näiden mineraalien saantia ruokavaliossa, Medaris sanoo. Molemmat ravinteet voivat auttaa vähentämään päänsärkyä.

Liittyvät: Mikä on gluteeni?

Tuliset paprikat

Voit kertoa, kun päänsärky johtuu sinuspaineesta. Kun tunnet olevasi täynnä ja kipeä, karkota kipu kuumilla paprikoilla. Kapsaisiini voi auttaa puhdistamaan nenäkäytävät, Medaris sanoo.

Kurpitsansiemenet

Toinen suuri magnesiumin lähde, tämä terveellinen välipala on maukas, täyteläinen tapa päänsäryn lievittämiseksi. Paahda joukko siemeniä ripaus suolaa tai chilijauhetta maukkaaksi välipalaksi.

Kaurapuuro

Jos olet uusi seuraaja a Vähähiilihydraattinen ruokavaliota, saatat kokea paljon päänsärkyä hiilihydraatin poistamisesta. Kokeile lämpimää kulhoa kaurapuuroa saadaksesi terveellisiä hiilihydraatteja sabotoimatta ruokavaliota.

Terveellinen nyt -uutiskirje

seesaminsiemeniä

Nämä pienet siemenet ovat täynnä E-vitamiinia ja magnesiumia, jotka voivat auttaa estämään migreenin, sanoo Medaris.

Seuraavaksi tässä on 21 helppoa, gluteenittomia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä spagettikurpitsa-reseptejä

Lähteet

• Laurel Steinberg, PhD , perustaja päänsärky ennaltaehkäisevä elämäntapa ja verkkosivustopreventmyheadaches.com
• Dana Medaris , rekisteröity ravitsemusterapeutti Missouri Baptist Medical Centerissä
• Päänsärky Journal: Seerumin ionisoidut magnesiumpitoisuudet ja seerumin ionisoidut kalsium / ionisoidut magnesium -suhteet naisilla, joilla on kuukautisten migreeni
• Päänsärky Journal: Ruokavalion folaattien saannin vaikutukset migreenihäiriöön ja taajuuteen
• Lehti päänsärystä ja kivusta: Kofeiini päänsärkypotilaiden hoidossa