15 meditaatiota ahdistuksesta, koska hikiset kämmenet ja kilpa-sydän eivät ole hauskoja kenellekään

Siitä ei ole epäilystäkään: Kulunut vuosi on ollut yksi kummallisimmista ahdistus -tutkivia vuosia, joita olemme koskaan nähneet. Jos löydät itsesi ahdistuneiden ajatusten sotkuun tai koet joitain ahdistukseen liittyviä fyysisiä oireita, tiedä, ettet ole yksin - monet meistä ovat oikeassa kanssasi.

Tästä huolimatta ahdistuksesta voi tehdä melko vähän, puhumalla mielenterveysalan ammattilaisen kanssa (aina hyvä idea!) Säännölliseen liikuntaan ja parhaansa mukaan saada tarpeeksi nukkua .

Toinen idea? alkaa mietiskellen . Tutkimukset osoittavat että meditaatio korreloi alhaisempien ahdistustasojen kanssa, joten miksi et aloita tänään? Tässä ovat15 suosikkimeditaatiostamme on nimenomaan tarkoitettu ahdistuksen hillitsemiseen.

Ohjattu meditaatio ahdistuksesta

Tässä meditaatiossa on kyse tunteiden tunnustamisesta ja samalla rauhallisuudesta - työkalusta, jonka monien meistä tarvitsee oppia tuntemaan vaikeita tunteita, mutta pysymään kuitenkin rauhallisina. Se on yksi osa rentoutumista, toinen osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa, kaikki yhdessä videossa.

10 minuutin meditaatiot ahdistuksesta

BuzzFeedin Goodful-kanava kootti tämän 10 minuutin meditaation, joka kannustaa sinua ankkuroimaan itsesi hengitystyön avulla ja vapauttamaan ei-toivotut tunteet. Kyse ei ole niinkään mielesi puhdistamisesta, vaan oppimisesta ajatella tilannetta objektiivisemmin. Hän lopettaa sen hiljaisuudella ja rauhoittavalla musiikilla.

Liittyvät: 12 sovellusta ahdistuksen lievittämiseen

Tämä meditaatio on peräisin mobiilisovelluksen luojilta, Calm. Se opastaa sinut perusmeditaation läpi auttaaksesi mieltäsi rentoutumaan, kun tulet tietoisemmaksi kehostasi. Video on rauhoittava vuorijärvi, joka tarjoaa myös visuaalista rentoutumista.

Liittyvät: 50 parasta meditaatio-sitaattia

Meditaatio unesta ja ahdistuksesta

Sen sijaan, että yrität rauhoittaa mieltäsi pakottamalla sinut hengittämään ja puhdistamaan ajatuksesi, voit yksinkertaisesti kuunnella tätä meditaatiota ja vuorotellen lievittää ahdistusta. Meditaatio, stoi teille edesmennyt tohtori Wayne Dyer, viranomainen itsehoito ,sisältää vakuutuksia, jotka voivat auttaa mieltäsi kiinnittymään positiivisiin viesteihin.

Meditaatio ahdistuksesta ja masennus

Ihanteellinenaloittelijoille, tämä 15 minuutin meditaatio YouTube-joogatuntemuksella Adriene Mishler antaa sinulle juuri sen, mitä tarvitset rentoutumiseen. Opi harjoittelemaan hengitystä ja näin tehdessäsi katsele ahdistuneisuutesi vähenemistä.

Meditaatio pandemian ahdistuksesta

Rauhallinen mieli on terveysmieli - ja tämä meditaatio auttaa tarjoamaan sinullesisäinen rauhatarvitset vain noin 10 minuutin ajan. Tässä ohjatussa meditaatiossa ei ole paljon puhetta. Sen sijaan rauhoittava taustamusiikki tekee temppun sulattamaan huolesi.

Aiheeseen liittyviä: 10 tapaa meditaatio voi korjata elämäsi

Mayo Clinicin integraalilääketieteen ja terveydenhuollon osaston mielen ja kehon neuvonantaja Kristin Lothman tarjoaa meditaatioesimerkin COVID-19: een liittyvän ahdistuksen hoitamiseksi. Videossa hän opastaa sinua meditaation läpi, joten älä odota delta-aaltomusiikkia tai trippy-grafiikkaa, mutta se antaa aloittelijoille varmasti perustan aloittaa vankka meditaatioharjoittelu tai vain auttaa sinua rentoutumaan stressistä - COVIDiin liittyvä tai ei .

Viiden minuutin meditaatio ahdistuksesta

Jos sinulla on mieliala nopea tapa hallita ahdistusta - tai keskellä paniikkikohtausta ja sinun täytyy rauhoittua - tämä meditaatio on hieno. Ääni on rauhoittava, ja video sisältää lumoavat visuaalit, jotka muistuttavat laavalampun katselua.

Kehon skannausmeditaatio

John Kabat-Zinn on johtajaMindfulness-meditaatio. Tämä tarjoaa yksinkertaisen ohjatun harjoituksen, jonka avulla voit skannata kehoasi. Henkisesti tekemällä se tarjoaa melkein välitöntä rentoutumista ja mahdollisuuden tulla läsnä enemmän kehossasi.

Liittyvät: Kuinka Jon Kabat-Zinn toi tietoisuusmeditaation massoille

Sotkua puhdistava meditaatio

Hidasta ja anna mielesi tietää, että se voi lakata toimimasta. Tämän istunnon tarkoituksena on auttaa sinua puhdistamaan mielesi, jonka avulla voit vapauttaa ahdistuksen ja saada sitten kaikenmeditaation edut.

Liittyvät: Meditaation 100 hyötyä

Meditaatio, joka käyttää binauraalisia lyöntejä

Joskus sinun ei tarvitse osata puhdistaa mieltäsi kokeaksesi meditaation kaikki positiiviset edut. Tämä meditaatio käyttää binauraalisia lyöntejä, jotka ovat eri taajuuksia, jotka soittavat korvissasi rentouttavan vaikutuksen luomiseksi.

Meditaatio ahdistussarjoille

Jay Shetty on tarttuva persoonallinen entinen munkki, joka voi auttaa sinua rentoutumaan vain kuuntelemalla häntä. Tämä on hänen 20 päivän suoran meditaatiosarjan ensimmäinen jakso.

Positiivinen energimeditaatio

Kuuluisa itseapu-guru Gabrielle Bernstein laati yhteen tämän pirteän vahvistusmeditaation, joka sisältää videon, jossa on positiivisia kuvia, mukaan lukien kertomuksen teksti.

Parade päivittäin

Meditaatio aamulle

Tätä 14 minuutin meditaatiota johtaa vaihtoehtoisen lääketieteen puolustaja Deepak Chopra, joka opastaa sinut lyhyen meditaation läpi, joka keskittyy toistamaan joitain lauluja rentoutumiseen. Rentouttava visuaalisuus riittää ehdottomasti rentoutumaan kuunnellessasi.

Parade päivittäin

Meditaatio kehon tiedostamiseen ja itsensä hyväksymiseen

Tämä ohjattu meditaatio ei vain auta sinua rentoutumaan ja lievittämään ahdistusta, vaan myös kohottaa sinua. Tarina auttaa rakentamaan parempaa kehon tietoisuutta, mikä parantaa kykyäsi siirtyä nopeasti meditaatioon ja saada siitä irti.

Seuraavaksi tutustu a päivittäinen meditaatioharjoitus.