Tapaa herra Mindfulness: Kuinka Jon Kabat-Zinn toi tietoisuuden massoille

Mindfulnessille on monia syitä meditaatio on tullut muotisana nykyisessä valtavirran kulttuurissa. Jännitteet elämää 2000-luvun alussa, ovat varmasti luoneet sille kiireellisen kysynnän. Mutta ehkä tärkein yksittäinen hahmo tietoisuuden valtavirtaistamisessa on ollut Jon Kabat-Zinn , MBSR: n luoja ( Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen ) koulutusohjelma. Tämä saatavilla oleva tietoisuuskoulutus on auttanut tuhansia ihmisiä lievittämään stressin lisäksi myös sairauksien haitallisia vaikutuksia kroonisesta kivusta psoriaasiin.

Kuka on Jon Kabat-Zinn?

Kabat-Zinn työskenteli tohtorina. molekyylibiologiassa MIT: ssä Bostonissa, kun hän osallistui Zen-buddhalaisen opettajan meditaatioluentoon Philip Kapleau . Sekä ennen tohtorin valmistumista että sen jälkeen vuonna 1971 Kabat-Zinn opiskeli meditaatiota tunnetun buddhalaisen luona opettajat kuten Thich Nhat Hanh ja Seung Sahn , ja myös Insight Meditation Centerissä Bostonissa, jossa hänestä tuli myöhemmin opettaja.

Vuoteen 1979 mennessä hän teki solututkimus- ja anatomiatutkinnon Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä koulussa ja hänellä oli 13 vuoden meditaatiokoulutus ja harjoittelu vyön alla. Kahden viikon meditaatiopaikan aikana hänellä oli visio karmallisesta tehtävästään elämässä. Hän käytti buddhalaisuudesta saamiaan oivalluksia auttaakseen amerikkalaisia, jotka kärsivät kroonisista sairauksista ja stressistä. Tehtävän suorittamiseksi hän vakuutti Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun antamaan hänelle perustaa Mindfulness-pohjaisen stressinvähennysklinikan.

Miksi hän kutsui sitä tietoiseksi?

Hänen valintansa termistä mindfulness harkittiin huolellisesti. Se on englanninkielinen sana, jota käytetään yleisesti ilmaisemaan buddhalaisuuden keskeinen käsite - jatkuva, kohdennettu, tuomitsematon tarkkaavaisuus tässä ja nyt. Silti se ei kuulosta avoimesti buddhalaiselta tai edes vieraalta. 1970-luvulla keskimääräinen amerikkalainen jatkoi edelleen huomioimista meditaatio hipien, uusien ikäisten, outojen, kooksien, vapaiden alkoholijuomien ja muun vastakulttuurin, ei-virtaustyyppien verkkotunnuksena.

Kabat-Zinn tajusi, että tämä yksinkertainen kulttuurinen este vei miljoonia ihmisiä meditaatiosta saatavat edut . Joten hän loi termit, kuten yrityskuuluva lyhenne MBSR, silloittamaan tätä kulttuurista kuilua ja seisomaan sanojen kuten samadhi, vipassana tai shamatha sijaan. Kehittämällä tavoite myös nimellä stressin vähentäminen Sanomaan valaistumisen sijaan hän antoi meditaatio-ohjelmalleen käytännöllisemmän, maanläheisimmän sävyn.

Kumartuin taaksepäin rakentaakseni sen ja etsimällä tapoja puhua siitä, mikä välttää mahdollisimman paljon riskiä, ​​että sitä pidetään buddhalaisena, New Age -päivänä, itämaisena mystiikkana tai pelkkänä hiutaleena, Kabat-Zinn sanoo.

Aiheeseen liittyvä: Onko hengitystyö uusi jooga? Olemme saaneet kaikki yksityiskohdat tästä stressiräjähdyksestä

Kuka muu oli mukana tietoisuusliikkeessä?

Kabat-Zinn oli edelläkävijä, mutta hän ei ollut täysin yksin. Vuonna 1975 Harvardin kardiologi Herbert Benson julkaisi myydyimmän kirjan Rentoutumisvaste , jota on myyty yli neljä miljoonaa kappaletta. Rentoutuminen oli Bensonin meditaation koodisana. Mutta se on hieman epämääräinen. Liota porealtaassa, golfpeli tai hieronta ovat kaikki rentoutumisen muotoja. Mutta ne eivät ole sama asia kuin meditaatio, eivätkä ne tuota samaa vaikutusta.

Toisaalta tietoisuus ei oikeastaan ​​ollut sana yleisessä käytössä, ennen kuin Kabat-Zinn pani sen ihmisten korviin ja teki paljon määrittääkseen sen aikoihimme. Ja vaikka hänen aikomuksekaan ei ehkä ollutkaan tehdä rahaa, tietoisuus on varmasti osoittautunut markkinoitavammaksi termiksi kuin rentoutumisreaktio.

MBSR: ää opetetaan kahdeksan viikon työpajoissa, jotka koostuvat yhdestä kahden tunnin kokouksesta viikossa ja kuuden tunnin meditaatiopaikalla kuuden ja seitsemän luokan välillä. Lisäksi kotikäytössä on vähintään 45 minuutin meditaatio kuuden päivän viikossa.

Liittyvät: Mikä on transsendenttinen meditaatio - ja mikä tekee siitä niin erikoista?

Kuinka tietoisuus opetetaan?

Kolme perustekniikkaa opetetaan: mindfulness-meditaatio, kehon skannaus ja joitain yksinkertaisia ​​jooga-asentoja. Kehon skannaus on pohjimmiltaan sama asia kuin savasana-käytäntö, joka tapahtuu useimpien joogatuntien lopussa. Sillä ei vain ole outoa, ulkomaalaisen kuulostavaa nimeä. Makaat selälläsi ja keskität huomiosi peräkkäin jokaiseen kehosi osaan varpaista päähän, rentoutuen jokainen osa perusteellisesti ennen siirtymistä seuraavaan. Millä tahansa nimellä sitä kutsutaan, se on rauhallinen käytäntö ja eräänlainen meditaatio.

Kabat-Zinn on myös Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun lääketieteen, terveydenhuollon ja yhteiskunnan tietoisuuden keskuksen perustaja. MBSR: n opettamisen lisäksi keskus kouluttaa ja varmentaa ihmisiä tulemaan MBSR: n opettajiksi. Opettajankoulutus on nelivaiheinen prosessi, johon kuuluu kurssitöitä, intensiivisiä meditaatioretrittejä ja ohjattuja opetuskokemuksia (practica). Ohjelmaan osallistuvat voivat opettaa MBSR: ää yksin kahden ensimmäisen vaiheen suorittamisen jälkeen. Täysi MBSR-opettajan sertifikaatti vaatii kaikkien neljän vaiheen onnistuneen suorittamisen.

Lähes 1000 sertifioitua MBSR-opettajaa on kaikkialla Yhdysvalloissa ja noin 30 muussa maassa. Yli 24 000 ihmistä on suorittanut MBSR-koulutuksen Mindfulness-keskuksen mukaan. Mutta monet muut ovat tutkineet MBSR: ää Kabat-Zinnin lukuisien kirjojen ja opetus-DVD-levyjen kautta. Myös tietoisuuden keskuksen kautta tarjotaan online-MBSR-opetuskurssi.

Vuonna 1991 Kabat-Zinn julkaisi ensimmäisen kirjansa, Täysi katastrofi-elämä: Kehosi ja mielesi viisauden käyttäminen stressin, kivun ja sairauksien kohtaamiseen . Yli 500 sivua pitkin se oli merkittävä tomaatti, ja siitä tuli bestseller Kabat-Zinnin esittelemisen jälkeen Bill Moyers PBS-tv-sarja Parantaminen ja mieli . Kabat-Zinnistä tuli nousevan tietoisuusliikkeen julkkis.

Seurasi monia muita kirjoja, joista viimeisin oli Mielen oma lääkäri: Tieteellinen vuoropuhelu Dalai Laman kanssa meditaation parantavasta voimasta, jonka ovat kirjoittaneet Richard J.Davidson , Tohtori Kabat-Zinn on mielen ja elämän instituutin, organisaation, joka tukee dalai-laman ja johtavien tutkijoiden julkista vuoropuhelua, hallituksen jäsen. Hän on myös lääketieteen emeritusprofessori Massachusettsin lääketieteellisessä koulussa.

Viimeisten 36 vuoden aikana tehdyt tutkimuksemme ja nyt useissa eri laboratorioissa, lääketieteellisissä keskuksissa ja sairaaloissa tehdyt tutkimukset osoittavat, että tällä käytännöllä - jopa pieninä annoksina, jos sitä opetetaan tehokkaasti - voi olla syvällisiä vaikutuksia ihmisiin iäkkäistä ikäluokkaan asti ja jopa esikoulussa, Kabat-Zinn on sanonut.

Joukko tietoisuuden asiantuntijoita - jotkut ansaitsevat termin, toiset vähemmän - ovat syntyneet Kabat-Zinnin työn seurauksena. Ja tämä on tuottanut väistämätöntä vastarintaa. Termi McMindfulness on keksitty kuvaamaan mitä tapahtuu, kun nämä muinaiset käytännöt ja periaatteet ovat liian kaukana alkuperäisistä yhteyksistään ja vesittyneet siihen pisteeseen, jossa niillä ei ole enää mitään merkitystä. Vuonna 2019 julkaistussa Huffington Post -blogissa Beyond McMindfulness tutkijat ja buddhalaiset opettajat Ron Purser ja David Loy hylkäsivät pyrkimykset muistaa tietoisuus markkinoitavaksi tekniikaksi.

Kabat-Zinn väittää, että MBSR ei ole McMindfulness. Kahdeksan viikon kurssi vaatii opiskelijalta melko vakavaa sitoutumista, ja sen on tarkoitus olla elinikäisen harjoittelun lähtökohta. Sen ei ole tarkoitus olla sellainen nopea korjaus tai helppo parannuskeino, jota kuluttajakulttuuri yleensä suosisi. Siinä on hyvin vähän välitöntä. McMindfulness, Kabat-Zinn sanoo, voi todella heittää jakoavaimen koko tähän liikkeeseen kohti heräämistä yhteiskunnassa kärsimysten ja sairauksien perimmäisiin syihin.

Stanfordin yliopistossa tehty tutkimus on osoittanut, että MBSR on tehokas sellaisten sairauksien hoidossa kuin sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) , vähentää negatiivisia tunteita ja jäähdyttää aivojen paniikkialtista amygdalaa ja vähentää siten joitain stressin tärkeimpiä syitä. Se, mitä MBSR tarjoaa, on täysin maallinen rakenne valppauden koko elämän ajan. Ja se on tärkeintä tässä kaikessa - kiinni siitä.

On yksi asia ottaa luokka tai lukea kirjaa - innoitat hetkeksi, mutta sitten inspiraatio kuluu. Toinen asia on integroida tietoisuus elämäsi kankaaseen päivästä toiseen, vuosi toisensa jälkeen. Hengelliset perinteet buddhalaisuudesta sikhismiin shamanismiin tarjoavat tukirakenteen tällaiselle jatkuvalle tietoisuuden käytännölle. Kabat-Zinn on pyrkinyt tarjoamaan version, joka on suunnattu enemmän 2000-luvun länsimaissa vallitsevaan ajattelutapaan.

Viime kädessä näen tietoisuuden rakkaussuhteena elämään, todellisuuteen ja mielikuvitukseen, oman olemuksesi kauneuteen, sydämeesi, ruumiisi ja mieliisi ja maailmaasi, Kabat-Zinn kirjoittaa kirjassaan Mindfulness for Beginners. Jos se kuulostaa paljon otettavalta, se on. Ja siksi voi olla niin arvokasta kokeilla systemaattisesti tietoisuuden kasvattamista elämässäsi, ja miksi intuitiosi päästä tällaiseen tapaan olla yhteydessä kokemuksiisi on niin terveellistä.

Aloita yhdellä näistä välttämättömistä tietoisuussovelluksista.