Mikä on transsendenttinen meditaatio, julkkisten rakastama käytäntö - ja mikä tekee siitä niin erikoista?

Jos olet tehnyt tutkimusta meditaatio , olet todennäköisesti kuullut transsendenttinen mietiskely . Melkein jokainen julkkis näyttää harjoittavan sitä näinä päivinä. Suosittu Beatles (joka alun perin oppi vuonna 1967), se on nyt suosikki Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow ja Liv Tyler Kun se on löytänyt sen itse, Oprah jopa maksoi hänen 400 työntekijälle koulutuksesta metodologiaan!

Mutta mikä on TM tarkalleen ja miten se eroaa muista meditaatiotyypeistä siellä? Saimme kiinni transsendenttisen meditaation asiantuntijasta ja David Lynch -säätiön toimitusjohtajasta Bob Rothista, joka opasti meitä tämän suositun meditaatiomuodon läpi.

Mikä on transsendenttinen meditaatio (TM)?

Transsendenttinen meditaatio (TM) on henkinen tekniikka, jota harjoitellaan 15-20 minuuttia kahdesti päivässä, istumalla mukavasti silmät kiinni. Tekniikan aikana mieli ja keho asettuvat ainutlaatuiseen levollisen valppauden tilaan, jossa koko fysiologia on syvästi rento, kun mieli on sisällä hiljainen, mutta kuitenkin hereillä. Sadat julkaistut tutkimukset osoittavat, että tekniikka vähentää tehokkaasti stressiä, ahdistus , unettomuus , masennus ja samalla parantaa terveyttä, keskittymistä ja suorituskykyä. TM ei sisällä uskontoa, filosofiaa tai elämäntavan muutosta. Sen on oppinut 10 miljoonaa ihmistä.

Liittyvät: Oletko meditaation aloittelija? Käytä näitä asiantuntijavinkkejä aloittaaksesi matkan

Kuinka TM eroaa muista meditaation muodoista?

Meri on loistava analogia ymmärtämään erilaisia ​​lähestymistapoja meditaatioon. Aivan kuten valtameri voi olla levoton pinnalla lukemattomilla aalloilla ja hiljainen sen syvyydessä, niin myös mieli on aktiivinen pinnalla lukemattomilla ajatuksilla, mutta se on myös luonnollisesti, syvällä hiljaisuudessa syvällä. Muita meditaatiomuotoja on mielen rauhoittaminen pysäyttämällä tai tarkkailemalla ajatuksia - tai visualisoimalla uusia ajatuksia. Tämä on kuin yrittäisi luoda rauhallinen valtameri pysäyttämällä pinta-aallot. Toisaalta, transsendenttinen meditaatio ei välitä pinta-ajatuksista, se tarjoaa pääsyn syvemmille mielen tasoille, jotka ovat jo rauhallisia ja rauhallisia. Tätä varten TM ei vaadi ajatusten keskittymistä tai hallintaa, eikä se sisällä visualisointia tai minkäänlaista ohjattua harjoittelua.

Se vaatii yksi kerrallaan ohjeet hallita.

Toisin kuin muut meditaatiomuodot, jotka voidaan oppia kirjasta tai nauhasta, sertifioitu ohjaaja opettaa TM: n aina henkilökohtaisissa henkilökohtaisissa ohjeissa. Tämä johtuu siitä, että kyky ylittää, asettua alas ja päästä hiljaisuuden kentälle, joka on syvällä mielessä, vaikka se onkin täysin luonnollista, on myös erityinen taito, jonka jokainen oppii omalla ainutlaatuisella vauhdillaan. Tätä varten opettaja on uskomattoman hyödyllinen. TM-opettaja opettaa sinulle taitoa kääntää mielesi huomio, joka yleensä suuntautuu ulospäin ympäröivään maailmaan, sisäänpäin ja kokea mielen syvin, vakituin taso, jossa olet rauhallinen ja hiljainen sisällä, vielä hyvin hereillä ja valppaana. Tätä varten opettaja antaa sinulle mantran ja opettaa sitten kuinka mantraa käytetään oikein.

Transsendenttista meditaatiota opetetaan neljänä peräkkäisenä päivänä, noin 60-90 minuuttia päivässä. Ensimmäisen istunnon aikana opettaja antaa sinulle mantran ja opettaa sitten sen käyttämistä oikein. Seuraavien kolmen istunnon aikana peräkkäisinä päivinä opit lisäinformaatiota tekniikan oikean käytännön vakauttamiseksi sekä opit siitä, kuinka keho vähentää stressiä, parantaa terveyttä ja parantaa aivojen toimintaa, kun jatkat meditointia kahdesti päivässä seuraavien aikana. viikkoja, kuukausia ja vuosia. Vierailla TM.org löytää sertifioitu TM-opettaja, joka tarjoaa kurssin omalla alueellasi.

Tekniikka opitaan sertifioidulta ohjaajalta, ei videolta tai kirjalta. Siitä huolimatta voit katsella useita videoita, jotka auttavat vastaamaan tekniikkaa koskeviin kysymyksiisi ja auttavat sinua päättämään, haluatko oppia:

(1) Transsendenttinen meditaatio: täydellinen esittely Bob Rothin kanssa

(kaksi) Johdanto transsendenttiseen meditaatioon, tohtori John Hagelin .

On myös kirjoja, jotka antavat sinulle enemmän taustaa tämäntyyppisestä meditaatiosta: Vahvuus hiljaisuudessa: Transsendenttisen meditaation voima kirjoittanut Bob Roth ja Super Mind: Kuinka parantaa suorituskykyä ja elää ja rikkaampaa, onnellisempaa elämää transsendenttisen meditaation avulla kirjoittanut Norman Rosenthal, MD.

Harjoituksesi keskittyy oman henkilökohtaisen mantrasi ympärille.

TM: n mantrat ovat peräisin muinaisesta meditaatioperinteestä, joka on yli 5000 vuotta vanha. Mantra on erityinen sana tai ajatus, johon (1) ei ole liitetty merkitystä - koska jos siinä olisi merkitys, mieli juuttuisi pintaan yrittäen sitä ulos ja (2) mantra on rauhoittava ääni, jonka vaikutukset tiedetään olevan positiivisia ja elämää -tuki. Kun opit TM: n, opettajasi antaa sinulle mantran ja sitten yhtä tärkeää opettaa sinulle mantran oikean käytön, mikä tarkoittaa vaivattomasti, ilman mielen keskittymistä tai hallintaa.

Se suoritetaan parhaiten 15–20 minuutin ajan kahdesti päivässä.

Kerran aamulla, ennen kuin päivä alkaa antaa sinulle energiaa, sietokykyä ja keskittyä nauttimaan päivästä vähemmän stressillä ja väsymyksellä, ja jälleen myöhään iltapäivällä tai varhain illalla pestä päivän stressi niin, että voit todella nauttia illasta perhe ja ystävät ja nukkuvat paremmin yöllä.

Kuinka paljon transsendenttinen meditaatio maksaa?

Alkuperäinen TM-kurssi on neljä istuntoa, ja kertaluonteinen maksu - joka perustuu tuloihin ja vaihtelee 380- 960 dollaria - peritään opettajan palkan kattamiseksi. On mahdollista jakaa nämä maksut neljälle kuukaudelle, ja liittovaltion apua, kuten SNAP, saavat henkilöt voivat saada osittaisen avustuksen maksun kattamiseksi. Näiden neljän istunnon jälkeen on tarjolla elinikäinen ilmainen seuranta minkä tahansa yli 200 opetuskeskuksen kautta Yhdysvalloissa ja missä tahansa tuhansista opetuskeskuksista ympäri maailmaa.

Millainen on tyypillinen TM-istunto?

Istut mukavasti silmät kiinni ja ajattelet mantraa helposti, vaivattomasti, kuten opettajasi on opastanut sinua. Ei tarvita sähköisiä sovelluksia tai ohjattuja kuvia. Se on luonnollinen prosessi, jota on yhtä luonnollista harjoitella. Ei työkaluja, ei sovelluksia, ei videoita. Vain mukava paikka istua ja sulkea silmäsi 20 minuutiksi on kaikki mitä tarvitset osallistumiseen.

Kuka voi oppia transsendenttista meditaatiota?

Kuka tahansa yli 10-vuotiaista voi oppia TM: n. 4-10-vuotiaat lapset voivat oppia tekniikan, joka sopii paremmin nuorelle. TM on ihanteellinen kaikille: skeptikko tai puolestapuhuja, kokenut muiden käytäntöjen kanssa tai aloittelija. Se on ihanteellinen kaikille, joilla on aiemmin ollut vaikeuksia tekniikoiden kanssa, jotka kannattavat ajatusten pysäyttämistä, mielen puhdistamista ajatuksista tai kaikenlaista keskittymistä hengitykseen, ääniin tai kehon alueisiin.

Onko ketään, joka ei tekisi TM: tä?

TM voi oppia kuka tahansa, ja siitä voi olla hyötyä kaikille. Sanottiin, että jos henkilö kärsii PTSD: stä tai muusta äärimmäisen traumasta ja on lääkärin tai terapeutin hoidossa, on tärkeää jatkaa näitä hoitoja lisäämällä TM-käytäntö.

Mitkä ovat transsendenttisen meditaation terveyshyödyt?

Tutkimukset osoittavat, että TM on erittäin tehokas antamaan keholle syvän levon ja vähentämään stressiä, väsymystä ja traumaa. Samaan aikaan tutkimus osoittaa myös, että TM: llä voi olla positiivinen vaikutus 80-90 prosenttiin sairauksista ja häiriöistä, jotka ovat joko stressin aiheuttamia tai stressin pahentamia, mukaan lukien korkean verenpaineen, ahdistuksen, masennuksen ja unettomuus sekä keskittymisen, luovuuden, ongelmanratkaisun ja yleisen fyysisen ja henkisen terveyden parantaminen.

Liittyvät: 100 Meditaation edut