Mietitkö kuinka herätä aikaisemmin aamulla? Älä koskaan tykkää uudestaan ​​näillä 25 asiantuntijan tukemalla vinkillä

Hälytyksen asettaminen parhailla tarkoituksilla herätä aamunkoitossa pyrkii menemään suoraan ulos ikkunasta heti, kun se todella sammuu - ja silloin torkkutoiminto alkaa näyttää niin houkuttelevalta.

Totuus on, vastaus kiireelliseen miten herätä aikaisin kysymys ei ole yksinkertainen, ja se on monimutkaisempi vasta nyt, kun olemme täynnä vuotta pandemiassa - ja se on monissa mielissämme kesäaika aivan kulman takana.Kun monet ihmiset työskentelevät nyt kotona pandemian aikana, varhain heräämiseen ei ole ollut paljon vaivaa osui kuntosalille tai taistele liikennettä vastaan, koska työmatkasi koostuu todennäköisesti kävelemisestä kotitoimistoon tai olohuone .

Voit kuitenkin olla varma, että on tapoja herätä aikaisin aamulla - mutta varoituksena se onon tärkeää varmistaa, ettet uhraa unta varhaisen olemisen nimissä lintu . Joten jos aiot herätä aikaisin, sinun on myös mentävä nukkumaan aikaisemmin. Cinthya Pena Orbea, MD kloCleveland Clinic sanoo, että monet ihmiset eivät yksinkertaisesti voi herätä aikaisin, koska he ovat univaikeita.

Keho tarvitsee yleensä seitsemän tuntia unta yöllä, joten jos olet univaikeus, heräät myöhemmin seuraavana aamuna, hän sanoo. Kehosi kompensoi automaattisesti unen puutteen. Myös jos vuorokausirytmiongelmissa on viivästynyt univaihe, ihmisillä on vaikeuksia herätä aikaisin. Nämä ihmiset nukahtavat välillä kolmesta viiteen aamulla.

Tässä mielessä tässä on 25 asiantuntijoiden tukemaa tapaa herätä aikaisemmin.

Kuinka herätä aikaisin

1. Pane puhelin alas

Älä tavoita puhelintasi heti, kun silmäsi avautuvat, muuten saatat viipyä sängyssä selaamalla sosiaalista mediaa ja sähköposteja kellon myötä.Douglas Kirsch, MD, unilääketieteen johtaja, Atrium Health, ehdottaa saman menetelmän käyttöä yöllä. Puhelimen käyttäminen työhön tai sosiaaliseen mediaan myöhään yöllä tekee sinulle vähemmän todennäköisyyden mennä nukkumaan.

2. Älä vie elektroniikkaa nukkumaan

Sekä kirkkaan valon että henkisen aktivoitumisen saaminen lähelle nukkumaanmenoa vaikeuttaa nukkumaanmenoa, tohtori Kirsch sanoo. On parasta jättää puhelimesi huoneen toiselle puolelle, jotta voit mennä nukkumaan.

3. Älä paina torkkua

Tohtori Kirsch kehottaa asettamaan herätyksen ja nousemaan tuolloin. Et halua tulla tapaksi lyödä torkkua!

Related: Vinkkejä parempaan nukkumiseen

4. Toista rakastamaasi musiikkia

Olipa kyseessä bassoäänen rytinä tai uutisten katselu, joka on aamuhillosi, tohtori Kirsch sanoo, että ihmisten tulisi valita asioita, jotka innostavat heitä nousemaan ylös ja liikkeelle aamulla.

5. Päästä valo sisään

Yksi tärkeimmistä asioista, joita joku voi tehdä aamulla hälytyksen soidessa, on [sytyttää valo tai avata verhot], kertoo tohtori Kirsch. Hän sanoo, että valo auttaa asettamaan kehon kellon joka aamu, joten aamulla kasvava valo on samanlainen kuin auringonnousu.

6. Levitä tiettyjä tuoksuja

Jokainen tuoksu, joka energisoi sinua, toimii. Tohtori Orbea ehdottaa laventelin kokeilemista ja rauhoittamista eteeriset öljyt ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua saamaan loput, jotta pystyt nousemaan aikaisemmin.

7. Venyttely

Olipa kyse sitten kevyestä venytyksestä, joogasta tai jopa kävelystä, tohtori Kirsch sanoo, että aamulla liikunta voi auttaa opettamaan kehoa heräämään aikaisemmin.

8. Tee sänky

Jotta voisit tehdä sängyn, sinun on päästävä siitä ulos. Tohtori Kirsch sanoo, että tämä on hyvä psykologinen työkalu välttämään kiipeämistä takaisin sänkyyn.

9. Aseta päivittäiset tavoitteet

Uuden rutiinin kokeilu vie jonkin verran tottua. Tohtori Orbea ehdottaa pienten päivittäisten tavoitteiden asettamista, kuten nukkumaanmenoa 30 minuuttia aikaisemmin ja heräämistä 30 minuuttia aikaisemmin.

10. Palkitse itsesi

Tohtori Orbean mukaan on tärkeää palkita itsesi saavutettuasi pienet tavoitteet, kuten herätä aikaisin ja mennä nukkumaan ajoissa.Loppujen lopuksi asetat uuden tapan!

11. Vaihda pyjama

Tohtori Kirsch sanoo, että tämä on toinen psykologinen temppu sen varmistamiseksi, että sinusta tuntuu, että aloitat päiväsi. Jos laitat vaatteet päälle, sinun on vähemmän todennäköistä palata sänkyyn.

Related: Miksi en voi nukkua?

12. Roiskuta kylmää vettä kasvoillesi

Tämä herättää sinut, mutta tohtori Kirsch sanoo, että se on vain lyhyt hälytysvaikutus - joten varmista, että sinulla on myös muita mekanismeja!

13. Luo aamurutiini

Saa tapana luoda yhtenäinen aamurutiini, olipa kyse sitten liikunnasta tai jopa aamukahvin nauttimisesta ulkona. Kirkas valo ja liike tai mikä tahansa tuntuu hyvältä ihmiselle. Tärkeintä on, että rutiini tapahtuu samaan aikaan päivittäin, sanoo tohtori Kirsch.

14. Ole johdonmukainen nukkumaan mennessäsi

Yritä pitää sama nukkumaanmeno joka päivä, mutta anna vähintään seitsemän tuntia unta, sanoo tohtori Orbea. Myös heräämisen ajan pitäminen yhtenäisenä on tärkeää.

15. Luopu iltapäiväkahvista tai soodasta

Ohita iltapäivän kofeiinivahvistus ja mene kofeiiniton. Lopettaakofeiinipitoiset juomat vähintään kuusi tai kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa, Orbea sanoo.

16. Valmista aamukahvisi

Jaavan valmistaminen voi auttaa sinua liikkumaan aamulla. Tohtori Kirsch sanoo, että tämä aktiviteetti voi myös auttaa saamaan sinut sängystä.

17. Syöminen terveellistä

Varhain nousevat, jotka syövät terveellisesti, syövät todennäköisesti aamiaista tohtori Pena Orbean mukaan. Terveellisen ruokavalion syöminen lisää energiaa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Epäterveelliset ruoat voivat saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi, joten on tärkeää pyrkiä tasapainoiseen ruokavalioon.

Liittyvät: Hyvää huomenta lainauksia

18. Vältä alkoholia

Alkoholi tekee ihmisistä unelias yöllä, mutta se myös häiritsee unta yöllä ja saattaa vaikeuttaa aamulla nousua. Yritä rajoittaa alkoholia illalla äläkä käytä sitä unihoitona, tohtori Kirsch sanoo.

19. Pidä huoneesi viileänä

Tohtori Kirsch sanoo, että useimmat ihmiset haluavat viileän huoneen nukahtaa. Vaikka tämä ei välttämättä auta sinua saamaan sinut sängystä aikaisemmin, jos huoneesi on optimaalisessa lämpötilassa nukahtamiseen aikaisemmin, se auttaa.

20. Käytä unisovellusta

Käytitpä sitten puhelinta tai henkilökohtaista seurantalaitetta, tohtori Kirsch sanoo, että tavoitteen tulisi olla sama pitäen yhtenäinen aikataulu. Älykkäät hälytykset, joita on vaikea sammuttaa ja jotka käyttävät QR-koodien skannausta tai ongelmien ratkaisemista, vaikeuttavat torkkamista.

21. Käytä hälytyssovellusta

Älykkäät hälytysohjelmat voivat olla hyödyllisiä - tapa käyttää tekniikkaa auttamaan eikä estämään, tohtori Kirsch sanoo. Syttyvä hälytys voi myös herättää sinut.

22. Sijoita hälytys kauas

Aseta hälytys huoneen toiselle puolelle. Herätyskellon pitäminen poissa sängystä, pakottaminen nousemaan sängystä sammuttamaan se, on hyödyllistä, sanoo tohtori Kirsch.

23. Säädä valaistusta

Pidä huoneesi mahdollisimman pimeänä yöllä ja sammuta televisio. Valo on huono yöllä, mutta silti pidä sitä turvallisena nouseville menemään vessaan yöllä, etenkin niille, joilla on huono tasapaino, koska et halua heidän laukeavan, neuvoo tohtori Kirsch.

Parade päivittäin

24. Selvitä, mitä käytät seuraavana päivänä edellisenä iltana

Tämä säästää aikaa aamulla ja voi olla osa rutiiniasi, joka saa sinut sänkyyn aikaisemmin ja herättää sinut aikaisemmin. Tohtori Kirsch sanoo, että tämä on toinen psykologinen apuväline.

25. Rentoudu

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä rentoutua. Tohtori Kirsch sanoo, että koska useimmat ihmiset valittavat, ettei heillä ole koskaan aikaa, on hyvä käyttää tätä aikaa sängyssä pysymiseen ja valojen sammuttamiseen, mukaan lukien televisio. Hän sanoo, että meditointi on loistava työkalu käyttää tänä aikana tai jopa lukea aikakauslehteä.

Jos et kuitenkaan vain pääse nukkumaan, tohtori Orbea sanoo kokeilevan joitain hengitysharjoituksia, nousemaan ylös ja menemään toiseen huoneeseen tai edes tapaamaan uniasiantuntijaa, jos olet tekemisissä jatkuvan unettomuus .

Seuraava, tässä voi tarkoittaa, jos sinulla on pahoinvointia aamulla (mutta et ole raskaana).