Olemme kaikki nyt hieman yksinäisiä - mutta nämä asiantuntijoiden suosittelemat vinkit voivat vain auttaa sinua paremmin

Tuntuu yksinäiseltä? Olet tuskin yksin. Matkapuhelimien, sosiaalisen median, lentomatkustamisen ja Internetin avulla ihmiset ovat nyt yhteydessä enemmän kuin koskaan ennen. Itse asiassa tekniikan ansiosta Floridan äiti voi puhua Kaliforniassa olevan lapsensa kanssa hetkessä.Mutta se ei tarkoita, että ihmiset tuntevat olevansa nähneet, kuulleet tai vielä vähemmän yksinäisiä. Miljoonat amerikkalaiset koe kaipuu ja eristäytyminen . Miksi? Koska Amerikka on edessään yksinäisyyskriisissä. Vuoden 2019 tutkimuksen mukaanjohtaa Kaiser Family Foundation, 22% amerikkalaisista sanoo olevansa jatkuvasti yksin —Ja COVID-19: n ansiosta tämä määrä todennäköisesti nousee.

Yksinäisyys voidaan määritellä yleiseksi katkaisun tunteeksi perhe ja ystävät, Jason Woodrum, lisensoitu terapeutti Uusi menetelmä Wellness, kertoo Parade.com. Se voi ilmetä todellisessa fyysisessä etäisyydessä itsemme ja muiden välillä, mutta sitä ei vaadita. Meillä voi olla syvällinen yksinäisyyden tunne huoneessa, joka on täynnä meille tärkeitä.

Mietitkö kuinka ei tunne yksinäisyyttä ? Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse taistella yksin. Tässä mitä tehdä kun tunnet itsesi yksinäiseksi asiantuntijoiden mukaan.

Tunnusta tunteesi

Ensimmäinen ja ehkä tärkein askel yksinäisyyden voittamiseksi on sen tunnustaminen. Tunnusta paitsi tuntea itsesi yksinäiseksi, myös tunnustaa erityiset syyt, miksi näin voi olla, Woodrum sanoo. Muuttuiko jotain elämää että tämän voidaan katsoa johtuvan siitä? Onko asiat olleet status quo? Joko niin, ole helppoa ja kärsivällistä itsellesi.

Parantaminen vaatii karkeutta ja sitkeyttä. Se vie myös aikaa.

Tee suunnitelmia ja pidä niistä kiinni

Vaikka voi olla vaikeaa tehdä suunnitelmia ja seurata niitä, kun tunnet itsesi yksinäiseksi, on välttämätöntä, että painat epämukavuutta.ainoa tapa voittaa yksinäisyys on tehdä asioita muiden kanssa.Tee suunnitelmia ystävän tai perheenjäsenen kanssa, Woodrum ehdottaa.

Aikaa sosiaalisesti kaukainen päivä tai videopuhelu, mene naamioituneelle kävelylle naapurin tai a pyörä ratsastaa perheen tai ystävien kanssa.Vaikka meneminen ulos ja muiden etsiminen saattaa olla vastoin mieltymyksiämme, se on aktiivinen tapa muuttaa yksinäisyytemme ajatuksia ja tunteita, Woodrum sanoo.

Liittyvät: Kuinka pysyä sosiaalisena koronaviruksen aikana

Tunnista yksinäisyytesi syy

Kun tunnistat tunteesi ja olet ryhtynyt konkreettisiin toimiin mielialasi parantamiseksi, sinun on tunnistettava yksinäisyytesi syy. Diana Concannon, lisensoitu psykologi ja Kalifornian oikeuslääketieteellisen koulun dekaani Alliantin kansainvälinen yliopisto , kysyä itseltäsi, miksi olet yksinäinen, on tärkeä ensimmäinen askel.

Jos yksinäisyys on seurausta esimerkiksi rakkaansa menetyksestä, voi olla tarvetta ryhtyä rituaaleihin, jotka juhlivat elämää ja / tai yksinkertaisesti luoda tila, joka kunnioittaa menetystä, hän sanoo. Jos syynä on laatusuhteiden puute, avainasemassa on yksilöiden etsiminen ja / tai uusien suhteiden luominen. Ja jos yksinäisyys ei näytä johtuvan tilannetekijöistä, on tärkeää ottaa yhteyttä luotettuun perheenjäseneen, ystävään tai mielenterveyden ammattilaiseen.

Kirjoita suhdelista

Tilannekatsaus siitä, mitä sinulla on, voi olla vaikeaa, varsinkin kun tunnet olosi alas ja ulos, mutta tunteet eivät ole tosiasioita, ja parisuhteen inventointi voi auttaa asettamaan asiat perspektiiviin.

Kirjoita ylös ihmiset, joihin olet suhteessasi elämässäsi, mukaan lukien ystävät ja perhe. Huomaa sitten asteikolla 1-10, kuinka lähellä heitä tunnet. Tämä antaa sinulle hyödyllistä tietoa sen selvittämiseksi, mitkä suhteet sinun on kehitettävä nykyistä enemmän, Tohtori Lauren Cook, terapeutti, puhuja ja kirjailija, sanoo. Se kertoo myös, mistä suhteista haluat ehkä etäytyä.

Anna itsellesi aikaa surua ja yötä olla yksinäinen

Vaikka on välttämätöntä, että työskentelet läpi yksinäisyytesi, joskus on hyödyllistä istua sen kanssa. Anna itsellesi aikaa olla surullinen, jos sinusta tuntuu, ja ota aikaa pohtia, miksi tunnet itsesi yksinäiseksi, Cook selittää. Ymmärtäminen sen takana voi auttaa sinua selvittämään, miten se tehdään.

Harjoittele

Liikunta ei ole vain hyödyllistä kehollesi, vaan myös mielellesi. Juoksu, uinti, kävely ja pyöräily ovat vain muutamia tapoja vähentää stressiä. Fyysinen aktiivisuus voi myös vähentää yksinäisyyttä . Vuoden 2019 mukaan tutkimus , liikuntatoimet voivat parantaa psykologista hyvinvointiasi ja auttaa yksinäisyydessä.

Lehti

Kirjoittaminen voi olla hyvin katartista, varsinkin jos tunnet olevasi surullinen tai yksinäinen, koska se saa negatiiviset ajatukset päästäsi ja sydämestäsi. Jos sinulla on vaikea tuntea toiveita tulevaisuudesta, kirjoita hetki muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen, Tohtori Derek Richards, kliininen psykologi jaTieteenjohtaja SilverCloud Health sanoo.Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin sää, miellyttävä keskustelu naapurin kanssa tai maukas ateria. Tutkimukset osoittavat, että aktiivinen keskittyminen elämäsi positiivisiin elementteihin voi auttaa muuttamaan näkymiäsi ja parantamaan hyvinvointiasi ja sietokykyäsi.

Mietiskellä

Aivan kuten kirjoittaminen ja liikunta, sovittelu on osoittautunut terveydelliseksi hyödyksi, ts. Meditointi voi parantaa keskittymistäsi, keskittymistäsi, itsetietoisuuttasi ja itsetuntoasi. Se voi myös alentaa ahdistus ja stressi. Tarkkaavaisuus meditaatio voi kompensoida yksinäisyyttä lisäämällä yhteyksiä sisäiseen minään, Tohtori Bankole Johnson , lisensoitu lääkäri ja hallituksen sertifioima psykiatri, selittää.

Etkö ole varma, mistä tai miten aloittaa? Tarkista nämä meditaatio-sovellukset , videoita ja ohjelmia.

Liittyvät: 92 tapaa stressata vähemmän tällä viikolla

Huolehdi lemmikkeistä tai adoptoi ne

Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, sinun kannattaa harkita vapaaehtoistyötä eläinsuojissa ja / tai lemmikkieläimen adoptointia. Jonkin sellaisen tekeminen, johon liittyy sekä fyysinen että henkinen sitoutuminen, kuten lemmikkieläinten hoitaminen tai hoitaminen, voi olla hyvin katartista Johnson sanoo.

Tee jotain luovaa

Vaikka väritys, ristipisto ja virkkaus eivät lievitä yksinäisyyttä - ainakaan suoraan -, luovaan toimintaan osallistuminen voi häiritä sinua ja vähentää stressiä. Tartu siis a palapeli , aloita DIY-projekti tai tee kollaasi.

Harjoittele kiitollisuutta

Tohtori Concannonin mukaan kiitollisuus on kuin supervalta. Kun muistutamme itseämme ihmisistä, kokemuksia, tilanteita ja omaisuutta, joista olemme kiitollisia Korotamme mielialaa, vahvistamme sietokykyä ja parannamme kykyämme vastata päivän haasteisiin. Pystymme myös oivaltamaan monia merkityksellisiä yhteyksiä elämäämme, jotka ovat vastalääke yksinäisyydelle.

Vapaaehtoinen aika

Toinen tapa torjua yksinäisyyttä on vapaaehtoistyö. Miksi? Koska ajan viettäminen muille ei ole vain hyödyllistä, se auttaa sinut ulos talosta ja päästäsi. Vaikka vapaaehtoistyön mahdollisuudet ovat tällä hetkellä rajalliset koronaviruksen suhteen, etsi virtuaalisia mahdollisuuksia tai aterian toimitusvaihtoehtoja, jotka eivät vaaranna terveyttäsi.

Ottaa hallintaan

Kun tunnemme itsemme yksinäisiksi, odotamme usein muiden lähestyvän meitä. Se on tapana. Mielemme kertoo meille, ettei ole ketään, jolle voimme tavoittaa, ja se saa meidät tuntemaan itsemme yksinäisemmiksi. Cook uskoo kuitenkin, että paras tapa torjua yksinäisyyttä on hallinnan hallinta.

Ota puhelin ulos ja soita ystävällesi, kutsu joku sosiaalisesti etäisemmälle illalliselle tai pyydä viettämään aikaa rakkaasi kanssa, Cook sanoo. Toimiminen yksinäisyydestäsi auttaa sinua tuntemaan enemmän valtaa sosiaalisessa elämässäsi.

Harjoitella itsehoito

Vaikka päiväkirjat, liikunta ja meditaatio ovat kaikenlaista itsehoitoa, tämän teon merkitystä ei voida yliarvioida. Kaikilla nykyisin esiintyvillä stressitekijöillä en voi sanoa tarpeeksi itsehoidosta, William Schroederistä, LPC: stä, NCC: stä ja Vain mielen neuvonta , sanoo. On niin tärkeää pitää huolta itsestäsi stressaavina ja yksinäisinä aikoina. Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Kuuma kuppi teetä ja hyvän olon kirja tai elokuva? Nukkumaan tarpeeksi ja kävellä 30 minuutin kävelymatkan päässä

Mikä ei ole väliä. Tärkeää on, että käytät aikaa kunnioittaa, rauhoittaa ja huolehtia itsestäsi.

Liittyvät: Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, lue tämä

Istu painotetun huovan alla

Vaikka piiloutuminen huovan alle saattaa tuntua oudolta keinolta torjua yksinäisyyttä, painotetut huovat ovat osoittaneet terveydellisiä etuja. Kuuma kylpy tai painotettu huopa voidaan nähdä bio-hakkerointina, joka jäljittelee tapaa, jolla keho tuntee, kun joku muu syleilee sitä, kertoo Just Mind Counsellingin lisensoitu avioliitto- ja perheterapiayritys Kelly Edwards. Tietenkään tämä ei ole lääke yksinäisyyteen. Kuitenkin, painotetut huovat voivat auttaa rentoutumaan kehossa ja lievittää stressiä.

Keskity siihen, että ympäristöstä tulee mukava

Vietät todennäköisesti paljon aikaa kotona, jos olet yksinäinen - ja se on totta tänä vuonna! Mutta voit tehdä paljon asioita, jotta kokemuksesi olisi mukavampaa ja siedettävämpää.

Ajattele, kuinka voit tehdä kodistasi miellyttävämmän paikan olla, Richards sanoo. Pystytkö puhdistamaan tilasi tai koristamaan sen tai koristamaan sen valokuvilla tai kuvilla? Entä hajut ja äänet ympäristössäsi?

Asuintilan parantaminen voi parantaa mielialaasi.

Liity ryhmään tai klubiin

Toinen hyvä tapa torjua yksinäisyyttä on liittyä ryhmään tai klubiin. Liittyminen aktiviteetteihin tai tapahtumien järjestäminen samanmielisten ihmisten kanssa voi auttaa parantamaan mielialaasi ja luomaan merkittäviä suhteita, Lisa McGrath , opettaja, kirjailija, puhuja ja elämänvalmentaja, sanoo.

Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin muutkin

Vaikka se saattaa tuntua itsestäänselvältä, on välttämätöntä kohdella itseäsi rakkaudella, kärsivällisyydellä ja ystävällisyydellä, varsinkin kun olet poissa ja ulkona. Etsi tapa tehdä jotain itsellesi joka päivä, koska olet sen arvoinen. Sinä olet tarpeeksi. Älä anna negatiivisuuden kuluttaa sinua, ja kohtele itseäsi samalla tavalla kuin läheinen rakkaasi tai ystäväsi. Muista, että on ok olla vain olla ja hengittää.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Työskentele mielenterveyden ammattilaisen kanssa

Yksinäisyyttä ei voida aina torjua vihjeillä. Joskus itsehoito ja sosiaalisesti etäiset tapaamiset eivät riitä. Jos tunnet edelleen surullista ja autiota ja eksynyttä ihmisten meressä - tai yksin tungosta huoneessa -, kannattaa ehkä pyytää ammattiapua. Varmistaota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen, jos voimakas eristäytymisen ja yksinäisyyden tunne kestää yli kaksi viikkoa.

Seuraavaksi Oprah Winfrey ja Tracee Ellis Ross sanovat yksinäisyydestä sosiaalisen etäisyyden aikana.

Lähteet

• Kaiser Family Foundation : Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäminen Yhdysvalloissa
• Pilotti- ja toteutettavuustutkimukset : Fyysisen toiminnan puuttuminen yksinäisyyteen
• Jason Woodrum, lisensoitu terapeutti osoitteessa Uusi menetelmä Wellness
• Diana Concannon, lisensoitu psykologi ja Kalifornian oikeuslääketieteellisen koulun dekaani Alliantin kansainvälinen yliopisto
• Tohtori Lauren Cook, terapeutti, puhuja ja kirjailija
• Tohtori Derek Richards, kliininen psykologi jaTieteenjohtaja SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC, ja perustaja Vain mielen neuvonta
• Lisa McGrath , opettaja, kirjailija, puhuja ja elämänvalmentaja, sanoo