Haluatko vahvemmat hiukset ja kynnet hehkuvan ihon? Kokeile näitä kollageenilisäaineita

Riippumatta siitä, kuinka kovasti haluamme sitä, ei ole olemassa taikamaista pilleriä, joka pysäyttäisi ikääntymisen - ryppyjä tulee esiin ennemmin tai myöhemmin. Voimme kuitenkin tehdä elämäntapavalintoja, jotka pitävät meidät näyttämästä ja tuntemasta itsemme nuorina ja terveinä.

Jos olet koskaan kirjoittanut Googleen, kuinka vähentää juonteita ja ryppyjä (se on ok, meillä kaikilla on!), Kollageeni tulee todennäköisesti hakutuloksiin. Tunnettu kyvystään suojata ihon ikääntymistä vastaan, monet ihmiset etsivät kollageenia tuotteiden ja lisäravinteiden ainesosina.

Vaikka todellinen kollageeni on hyvä ihon terveydelle, tässä voimakkaassa proteiinissa on paljon enemmän.

Mikä on kollageeni?

Kollageeni on proteiini, jolla on tärkeä tarkoitus elimistössä. Se antaa rakenteen iholle, nivelille ja luille. Sopia 75 prosenttia ihon tukirakenteesta kollageenia pidetään yhtenä kehon tärkeimmistä rakennuspalikoista.

Yksinkertaisesti sanottuna kollageeni on kirjaimellisesti liima, joka pitää kehomme yhdessä - kaikkea nivelistämme, luustamme, nivelsiteistämme ja jänteistämme aina solutasolle saakka, samalla kun se tukee terveyttä monilla muilla tavoilla riippuen tyyppi tai tyypit kollageenia, sanoo Tohtori Josh Axe, DNM, CNS, DC ja perustaja Muinainen ravitsemus .

Kollageeni sisältää kolme aminohappoa: glysiini, proliini ja hydroksiproliini. Kun kehosi tuottaa kollageenia, se yhdistää nämä aminohapot - ravinteet, jotka tulevat runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista.

Ruokia, jotka sisältävät runsaasti kollageenia, ovat luuliemi, kanan iho ja sianlihaa iho. Kollageenin kulutus on tieteellisesti todistetusti tehokas ihon terveys ja vähentää nivelkipua .

Kuinka kollageenilisät toimivat?

Kun syömme eläintuotteita, ruoansulatusentsyymimme hajottavat kollageenin yksittäisiksi proteiineiksi, sanoo Tohtori Alexis Parcells , hallituksen sertifioima plastiikkakirurgi ja ihonhoitoasiantuntija. Suurin osa kollageenilisistä sisältää hydrolysoitua kollageenia (tai kollageenia, joka on jo hajonnut) eläimistä, mikä helpottaa kehomme imeytymistä.

Liittyvät: Mitä kollageenijauhe tekee? Tutkimme

Mitkä ovat kollageenilisien edut?

Kollageenista on tullut muotisana täydennysyhteisössä. Ja syy siihen, että kollageenilisät ovat niin suosittuja, johtuu siitä, että ne tarjoavat etuja päästä varpaisiin (kirjaimellisesti).

Kollageeni auttaa erityisesti ihon kosteutuksessa ja joustavuudessa, vahvistaa hiuksia ja kynsiä, parantaa suolistoa ja suolen vuorausta ja pitää myös luut vahvana.

Lisäksi sitä on helppo käyttää ja sisällyttää päivittäiseen rutiiniin - voit sekoittaa kollageenijauhetta aamujuomaasi, olipa kyseessä sitten kahvi, matcha tai smoothie, tai ottaa se kapselina tai pastillina, sanoo Lily Kunin , Sertifioitu terveysvalmentaja, Clean Marketin perustaja ja Clean Food Dirty Cityn perustaja. Kun sitä otetaan liemenä tai jauheena, kollageenilla voi olla merkittävä määrä proteiinia ja se voi myös tarjota suolistoa parantavia etuja ruoansulatuksen parantamiseksi ja auttaa kehoa imemään proteiinia paremmin.

Vaikka kollageenitasot laskevat iän myötä, voit hidastaa prosessia.

Kun kollageenista tulee kuoppa, voimme kuitenkin vaikuttaa siihen - eikä kollageenipitoisuuksien alkaminen luonnollisesti vähene, ei tarvitse paljon, kertoo tohtori Axe. Kun henkilö saavuttaa noin 20-vuotiaan, kollageenin tuotanto alkaa luonnollisesti hidastua - ja voi hidastua merkittävästi sitä seuraavina vuosikymmeninä. Siksi kollageeni (ja kollageenipitoisuuden ylläpitäminen) on uskomattoman tärkeää ihmisen terveydelle.

Kuitenkin, koska nykyaikaisin ruokavalion eivät sisällä kollageenia, kollageenilisäaine on paras tapa lisätä kollageenin saantia ja hyötyä siitä.

Kollageenimolekyylit ovat liian suuria eikä niitä voi imeytyä levittämällä iholle paikallisesti, joten kollageeni on kapseloitava jakelujärjestelmään, jotta se olisi tehokas, Tohtori Michele Green , kosmeettinen ihotautilääkäri, selittää.

Onko kollageenilisäaineilla haittoja?

Useimmille ihmisille ei ole haittoja.

Kollageenilisäaineiden ottaminen päivittäin on todennäköisesti turvallista useimmille ihmisille, rekisteröity ravitsemusterapeutti Mia Syn , MS, RDN. On tärkeää lukea lisäravinteen etiketti, jos sinulla on ruoka-aineallergia, koska kollageenin ruokalähteet sisältävät tavallisia ruoka-allergeeneja, mukaan lukien kalat ja munat. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia kollageenilisäaineiden ottamisessa voivat olla vatsavaivat tai paha maku suussa.

Vaikka kollageenilisät ovat yleensä turvallisia, on tärkeää valita huolellisesti, koska kaikkia lisäravinteita ei luoda tasavertaisesti.

Liittyvät: Pitäisikö sinun ottaa kollageenilisäaineita?

Parhaat kollageenilisät

Ennen kuin valitset kollageenilisän, muista tehdä kotitehtäväsi.

Kun valitset kollageenijauhetta tai muuta ravintolisää, uskon, että sinun pitäisi etsiä hyvämaineinen tuotemerkki, joka tunnetaan laadukkaista tuotteistaan ​​ja ainesosistaan, sanoo tohtori Axe. Samalla tavalla sinun tulisi välttää maineettomien tuotemerkkien valmistamia tuotteita ja tuotteita, jotka eivät luo tuotteitaan korkealaatuisilla ainesosilla korkealaatuisista lähteistä.

Sparkle Skin Boost Plus

Valmistettu vertisolikollageenista, on kliinisesti todistettu lisäävän ihon kollageenitasoja. Se ei myöskään sisällä lisättyä sokeria. Pidän maustamattomasta jauheesta, koska se on helppo lisätä aterioihin ja resepteihin, Syn selittää. Katso Sparkle Wellness Skin Boost Plus jauhe täällä.

Muinainen Nutrition Multi Collagen Protein

Tohtori Axen suosittelema, tämä lisäosa tarjoaa 5 erilaista kollageenia 4: stä elintarvikelähteestä, mukaan lukien fermentoitu munankuoren kalvokollageeni, jota tukevat ihmisen kliiniset tutkimukset. Tämä lisäosa on hyvä iholle, hiuksille, kynsille, nivelille ja parantaa liikunnan palautumista. Tarkista Muinainen Nutrition Multi Collagen Protein täällä .

Kindroot Glow

Jos olet pastillien fani, Kindrootin adaptogeenit voivat antaa sinulle kollageenivaikutuksen.

Kindroot Glow tarjoaa merikollageenia, joka auttaa sammuttamaan janoisen ihon herkullisessa ja kätevässä muodossa, joka on helppo sisällyttää koko päivän ja tien päällä, Kunin sanoo. Se on loistava tapa nauttia makeasta herkutuksesta samalla kun saat aktiivisia ainesosia tai täydentää muita jauheita tai kapseleita. Katso Kindroot Glow kollageenijauhe täällä .

Muut elintarvikkeet Kollageeni

Mackenzie Burgess , Coloradossa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja reseptikehittäjä osoitteessa Iloisia valintoja , rakastaa tätä kollageenijauhetta, koska lähde on ruohotettu, Paleo- ja Keto-ystävällinen ja sokeriton. Tarkista Muut Foods-kollageenipeptidit täällä .

Luodinkestävä kollageeniproteiini

Aminohapoilla, jotka parantavat ihon, luiden ja nivelten terveyttä, tämä kollageenijauhe on ruoholla syötetty, maustamaton ja tekee erinomaisen lisäyksen kahviin ja smoothieihin. Kunin suosittelee, Bulletproof Collagen Protein Powder on loistava lisä aamurutiinisi sisällyttämiseen. Tarkista Luodinkestävä kollageeniproteiini täällä .

Forest Leaf Advanced -kollageeni

Tämä lisäaine tunnetaan ikääntymistä estävistä ja nivelten terveydellisistä eduistaan, ja se edistää nuorekasta ihoa samalla kun se auttaa lievittämään kipuja ja lisäämään liikkuvuutta.

Jos haluat ottaa kollageenia kapselimuodossa, Forest Leaf on hyvä vaihtoehto, joka sisältää myös C-vitamiini voimakas antioksidantti, joka tukee kehon kollageenituotantoa, sanoo Syn. Tarkista Forest Leaf Advanced Collagen täällä .

Sense kollageeni

Burgess suosittelee tätä kollageenijauhetta, jos olet budjetissa. Se on edullinen ja korkealaatuinen: paleoystävällinen, ketosertifioitu ja ruoholla syötetty hydrolysoitu. Tarkista Zint-kollageeni täällä .

Vital Proteins -kollageenipeptidit

Hyaluronihapolla ja C-vitamiinilla kosteutat tätä tuotetta sisältäpäin! Ja ne tarjoavat kollageenia eri muodoissa, joten voit valita sinulle sopivan.

Ne tarjoavat ainutlaatuisia ja herkullisia tapoja sisällyttää kollageenia muuhun kuin jauheisiin ja kapseleihin kollageenikerman, kollageenivesien ja kollageenipalkkien avulla, Syn selittää. Tarkista Vital Proteins Collagen Peptides täällä .

Naked Nutrition Collagen Peptides -proteiinijauhe

Vaikka tämä lisäosa on kalliilla puolella, se on ruoholla syötetty ja erittäin korkealaatuinen, Burgess selittää. Ainesosia on vain yksi: Naudat piilottavat laitumella kasvatetuista lehmistä peräisin olevat kollageenipeptidit. Ei lisäaineita tai keinotekoisia makeutusaineita. Tarkista Naked Nutrition Collagen Peptides -proteiinijauhe täällä .

Yksi Ocean Marine -kollageeni

Kunin suosittelee, että tämä kapseli on peräisin syvänmeren kaloista. Kalakollageeni yhdistetään vitamiinien, ravinteiden ja välttämättömien rasvahappojen kanssa tukemaan hehkuvaa ihoa. Tarkista Yksi Ocean Marine -kollageeni täällä.

Liittyvät: Mikä on luuliemi-ruokavalio?

Älä unohda, että ehkäisy on paras lääke

Vaikka ravintolisät voivat parantaa yleistä terveyttä, niiden ei pitäisi korvata ennaltaehkäisyä.

Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja ja SPF 30+ -suoja UV-säteiltä, ​​ovat välttämättömiä kollageenin hajoamisen estämisessä ja luonnollisen saannin ylläpitämisessä, Dr.Parcells selittää. Samoin kasvojen puhdistaminen kahdesti päivässä vähentää ilman epäpuhtauksien ja toksiinien määrää ihon pinnalla, minkä tiedetään kiihdyttävän kollageenin hajoamisnopeutta.

Tohtori Alejandro Junger , kardiologi, perustaja ja lääketieteellinen johtaja Puhdas ohjelma ja bestseller-kirjoittaja Puhdas , on samaa mieltä. Ruokavalio on erittäin tärkeää, koska lisäravinteet eivät ole riittävä korvaava terveellinen, kasvikeskeinen ruokavalio.

Kannusta kehosi luonnollista kollageenituotantoa syömällä kollageenia rakentavia elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, valkosipulia, avokadoja, tummia lehtivihreitä, pellavansiemeniä ja porkkanoita sekä luuliemiä ja gelatiinia, kertoo tohtori Junger. Kaunis iho on seurausta hyvästä ravinnosta ja riittävästä vieroituksesta. Terveellinen ruoansulatusprosessi on avain kehon vieroitusmoodien pitämiseen hyvin ja vahvana, mikä edistää terveellistä ja nuorekasta ihoa.

Lue seuraavaksi 30 anti-aging-ruokaa, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon .

Lähteet

• Journal of Drugs in Dermatology : Oraalinen kollageenilisä: Systemaattinen katsaus dermatologisiin sovelluksiin
• Journal of Cosmetic Dermatology : Suun kautta otettavan kollageenipeptidilisäyksen vaikutus ihon kosteuteen ja ihon kollageeniverkostoon: Todisteet Ex Vivo -mallista ja satunnaistetuista, lumelääkekontrolloiduista kliinisistä kokeista
• Nykyinen lääketieteellinen tutkimus ja mielipide : Kollageenihydrolysaatti nivelrikon ja muiden nivelsairauksien hoitoon: Katsaus kirjallisuuteen
• Alexis Parcells , hallituksen sertifioima plastiikkakirurgi ja ihonhoitoasiantuntija
• Lily Kunin , Sertifioitu terveysvalmentaja, Clean Marketin perustaja ja Clean Food Dirty Cityn perustaja
• Josh Ax , D.N.M., C.N.S, D.C., perustaja Muinainen ravitsemus , DrAxe.com ja uuden myydyimmän kirjan kirjoittaja Muinaiset korjaustoimenpiteet
• Michele Green , kosmeettinen ihotautilääkäri
• Mia Syn , MS, RDN
• Mackenzie Burgess , Coloradossa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja reseptikehittäjä Cheerful Choicesissa
• Alejandro Junger, lääkäri , kardiologi, perustaja ja lääketieteellinen johtaja Puhdas ohjelma ja bestseller-kirjoittaja Puhdas