Haluatko elää 100: een? Nämä 100-vuotiaat jakavat salaisuutensa pitkään elämään

Joe Newman työkalut Sarasotassa, Floridassa, punaisella Mercedes-avoautolla. Parempaa on salata nuori morsiamensa, Anita. Hän on 100. Hän on 107. John ja Charlotte Henderson Texasista Austinista - he ovat vastaavasti 107 ja 105 - tapasivat siellä yliopistossa. Yhdessä yli 85 vuotta ja naimisissa vuodesta 1939, he ovat Amerikan vanhin elävä aviopari.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA TÄNÄÄN)

Kutsu heitä super-agereiksi. He ovat voittaneet pitkäikäisyyden arpajaiset oikealla genetiikan ja biokemian yhdistelmällä. Mutta odota, muille meille on jännittäviä uutisia: kuka tahansa voi päästä melko pirun lähelle. Osoittautuu, ettei 100-vuotiaiden elämiseen ole mikään salaisuus.

Meillä kaikilla on geneettinen suunnitelma, jonka pitäisi keskimäärin antaa meidän elää 90 kunnossa, sanoo Thomas Perls , M.D ., lääketieteen professori Bostonin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa ja geriatria Bostonin lääketieteellisessä keskuksessa, joka on seurannut tuhansia 100-plussereita New England Centenarian -tutkimuksessaan (ja nyt heidän lapsensa myös uudessa 25 miljoonan dollarin National Institutes of Health -tutkimuksessa).

Keskiverto terveellistä elämää Elinajanodote on 69, joten useimmat ihmiset jättävät pöydälle 21 vuoden hyvän elämän, kertoo Utahin kardiologi John Day , M.D., joka opiskeli eteläisen Kiinan syrjäistä pitkäikäisyyden kylää, jossa asuu satavuotisjuhlajoukko. Kun hän oli kuuden kuukauden ajan elänyt oppimansa, hän menetti 35 kiloa, pudotti 100 pistettä kolesterolistaan ​​ja 25 verenpaineestaan, paransi unettomuus ja meni pois viidestä eri lääkkeestä.

Kysyimme näiltä sadan vuoden ikäisiltä kuiskaajilta - tutkijoilta, jotka ovat tavanneet enemmän vanhimpia kuin kukaan muu maan päällä - miten se tehdään.

Se on myytti, että mitä vanhemmaksi tulet, sitä sairastuneemmaksi. Se on enemmän, mitä vanhempi olet, sitä terveempiä olet ollut, Perls sanoo. 80- tai 90-luvun lopulle asti geenit saavat vain neljänneksen luotosta. Loput ovat yksinkertaisia ​​terveyskäyttäytymisiä.

Aiheeseen liittyviä: 5 tapaa parantaa terveyttäsi missä tahansa

John ja Charlotte Henderson (107 ja 105).(Kohteliaisuus Longhorn Village)

Eläminen 100 huijausarkin mukaan: 10 tapaa kasvattaa kerroitasi liittyessäsi Century Clubiin

11 asiantuntijavinkkiä elämään pidempään ja terveellisemmin

Koskaan ei ole liian myöhäistä ryöstää takaisin hyviä vuosia, pitkäikäisyyden asiantuntijat ovat yhtä mieltä. Paras aika on aloittaa lapsuudesta, sanoo pitkäikäisyyden asiantuntija John Day, toiseksi paras aika on tänään. Näin pääset alkuun.

(iStock)

1. Syö vähemmän

Kierre : Aivan tarpeeksi vähemmän terveellisen painon ylläpitämiseksi.

Ehkä kuulit hiiriä erittäin vähäkalorisilla ruokavalion elä pidempään. Mutta vain kaloritasoilla epärealistinen useimmille ihmisille, Perls sanoo. Yritä sen sijaan säätää, kuinka paljon kulutat ateriaa kohden: Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallinen kuin tikkari, sanoo Dan Buettner , kirjoittaja Sinisten alueiden keittiö , joka perustuu ruokavalioon, jota 100-vuotiaat noudattavat maailmanlaajuisesti paikoissa, joita hän kutsuu sinisiksi alueiksi.

(iStock)

2. Juo tai juoda kaksi päivässä

Kierre : Mutta älä oleta, että alkoholissa on taikaa.

Sosiaalinen sitoutuminen juomisen aikana saattaa olla syy, miksi pitkäikäiset yleensä nauttivat 1-2 juomaa päivässä, sanoo Kalifornian yliopisto, Irvine Claudia Kawas , M.D., jonka 90+ -tutkimus löysi tämän makean paikan.

(iStock)

3. Pitäkää usko

Kierre : Jumala toimii salaperäisillä tavoilla hyvinvointisi hyväksi.

Tutkijat eivät ole täysin varmoja siitä, miksi uskontoa harjoittavat ihmiset elävät pidempään. Mutta he luottavat siihen liittyvään sosiaaliseen elämään (näkevätkö mallin täällä?), Vapaaehtoistyön ja stressin vähentämisen rukous ja kiitollisuuden asenne.

(iStock)

4. Sulje ystävyyssuhteet

Kierre : Se auttaa, jos he ovat terveitä ystäviä.

Terveyskäyttäytyminen on yhtä tarttuvaa kuin kylmä, Buettner sanoo. Jos kolme parasta ystävääsi ovat liikalihavia, sinulla on 150 prosentin mahdollisuus. Ihmiset, jotka ovat kunnossa, aktiivisia ja syövät oikein, pyrkivät vahvistamaan toisiaan.

(iStock)

5. Vältä yksinäisyyttä

Kierre : Huomaa, että voit kärsiä myrkyllisestä yksinäisyydestä, vaikka olisit muiden kanssa.

Vanhemmat aikuiset, jotka näkevät vain puolisonsa tai samat kaksi perhe jäsenet pärjäävät koko ajan huonommin kuin ne, jotka saavat stimulaatiota laajemmalta sosiaaliselta ympyrältä.

(iStock)

6. Hanki sosiaalista aikaa

Kierre : Kun se on turvallista, henkilökohtaisesti on parempi.

Todelliset, ei virtuaaliset, sosiaaliset yhteydet ovat tärkeitä, Day sanoo. Eräs tutkimus osoitti, että sosiaalinen eristyneisyys on yhtä pitkä uhka pitkäikäisyydelle kuin tupakointi tai liikalihavuus. Tutkimus osoittaa annosvasteen: Mitä enemmän aikaa vietetään sosiaaliseen toimintaan (kirjakerhot, vapaaehtoistyö, harrastukset), sitä pienempi kuolleisuusriski. Kun ei ole turvallista tavata kasvokkain, digitaalinen sosiaalinen yhteys on parempi kuin ei mitään.

(iStock)

7. Ole hyvä iloinen

Kierre : Jos et ole syntynyt tällä tavalla, saatat pystyä kehittämään sitä.

Sadan vuoden ikäiset Nir barzilai Albert Einsteinin lääketieteellisen korkeakoulun pitkäikäisyystutkimuksella on lähtevä, rento ja optimistinen persoonallisuus - piirteet, jotka pitävät heidät sitoutuneina maailmaan. Se voi olla geneettinen, kirjoittaja Ikä myöhemmin sanoo, vaikka persoonallisuus voi muuttua jopa aikuisikään.

(iStock)

8. Stimuloi aivojasi

Kierre : Sinun on jatkettava tasaantumista.

Ristisanatehtävät auttaa vain kun aloitat, koska opit eniten alussa. Sitten sinun on siirryttävä Sudokuun tai muihin pulmiin (tai parempi, uudet aivoja venyttävät toiminnot) saadaksesi kognitiivista hyötyä, Kawas sanoo.

(iStock)

9. Harjoittele 45 minuuttia päivässä

Kierre : Kuntosali-rotta maratonilla ei ole tarpeen.

Se voi olla kaksi tai kolme lyhyempää sarjaa, jotka kestävät jopa 45 minuuttia, Kawas sanoo. Ikääntyvät asiantuntijat ovat yhtä mieltä elinikäisestä liikkumisesta - portaiden noususta kävelyyn käsipainoihin - on pitkäikäisyyden tuki nro 1.

(iStock)

10. Onko tarkoitus

Kierre : Toisin kuin työ, tarkoitus ei pääty.

Eläkkeelle siirtyminen on myrkyllinen sana. Se lähettää signaalin, että tuottava elämäsi on ohi ja nyt aloitat lepo-elämän, Perls sanoo. Lisää Buettner: Jos sinulla on tarkoituksen tunne ja olet tekemisissä maailman kanssa, sillä on psykosomaattinen vaikutus. Kehosi nousee siihen.

(iStock)

11. Syö pääasiassa kasvipohjaista ruokavaliota

Kierre : Ikääntymistä estävät vitamiinijuomat eivät auta.

Mikä vie sinut 90: een: perusteet. Keskity proteiiniin (mutta ei paljon punaiseen lihaan), terveellisiin rasvoihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Viisi ruokavalion pilaria sinisillä vyöhykkeillä: kokonaiset jyvät, vihreät, mukulat, pähkinät ja pavut. Yksi kuppi papuja päivässä lisää elinajanodotetta 3-4 vuoteen, Buettner sanoo.

Aiheeseen liittyvät: 20 terveellistä kasvipohjaista ruokavaliota

Minkä reitin 100: een valitset?

Selviytyneet kärsivät ensin ikään liittyvistä sairauksista (aivohalvaus, sydänkohtaus, jotkut keuhkoahtaumataudit) 60 vuoden jälkeen, mutta selviytyvät niistä paljon paremmin kuin muut meistä.

Viivästykset sairastavat ensin ikään liittyviä sairauksia 80 vuoden jälkeen. Heillä on tapana pysyä itsenäisinä keski-ikään 93 saakka.

Escapers päästä 100: een osoittamatta tautia. Noin 15 prosenttia tämän ryhmän sadan vuoden ikäisistä todennäköisesti saavuttaa 110 vuotta täyttävän 100-vuotiaan. (Perlsin tutkimus sisältää yli 100 supersinua!)

Salaisuuksia 4 superageriasta

(Tom Gorman / USA TÄNÄÄN / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts ja Ida Keeling, 105, New York

Heidän salaisuutensa: Jatka liikkumista

Löydät Kundsinin tekemästä sydän- ja voimaharjoittelua paikallisessa YMCA: ssa. Luuletko, että olet liian vanha työskennellä kouluttajan kanssa? Hän aloitti hänen kanssaan 93. Keeling on sprintin maailmanennätys, joka ei nauhoittanut lenkkitossut 67-vuotiaana.

(Lisa Schaffer Valokuvaus)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania ja Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Heidän salaisuutensa: Kokeile uusia asioita

Tripp kirjoitti sanat sanalle Vanhempi laulukirja , albumi, jonka hän teki yhteistyössä Pennsylvanian eläkeyhteisön asukkaan, jazzpianistin kanssa Marvin weisbord . Se on saatavana suoratoistona ja MP3-muodossa, mutta ensimmäinen CD-levy myytiin muutamassa päivässä.

Liittyvät: Numeroiden mukaan! Asiantuntijat valitsevat 60 terveellisintä kaupunkia Amerikassa

8 helppoa elämänmuutosta, jotka voivat lisätä vuosia elämääsi

Kysyimme neljältä pitkäikäisyyden asiantuntijalta, kuinka vanhimpien vanhempien opiskelu oli muuttanut heidän elämäänsä. Tässä on kahdeksan heidän tekemääsä muutosta, jotka voit tehdä myös sinä.

John Day, MD, tekijä Pitkäikäisyyssuunnitelma

• Kiipeää Utahin vuorelle päivittäin. Mies nimeltä Boxin, Kiinan pitkäikäisyyden kylästä, sanoi minulle: 'Jos menen jonain päivänä kiipeämättä vuorelle, minusta on levoton. Jos menen kaksi päivää, sydämeni on levoton. Jos menen kolme päivää, lihakseni ja luut kärsivät. ”Hän ei pitänyt tätä päivittäisenä harjoitteluna. Pikemminkin se oli hänen päivittäinen meditaatio - mahdollisuus jättää maailman päivittäiset huolet taakse. Meille se vuori voi olla mikä tahansa.
• Muutti ruokavaliotaan poistaa roskaruoka, yksinkertaiset hiilihydraatit (valkoiset jauhot ja sokeri) ja liha - mikä aloitti hänen terveytensä muutoksen.

Thomas Perls, MD, New England Centenarian -tutkimuksesta

• Syö enimmäkseen kasvisruokaa ja painottaa enemmän liikuntaa. Inspiraatio: Walter Bruening Great Fallsista, Montanasta. Hän oli vanhin mies, jonka olen koskaan tavannut [114], ja lähellä vanhinta miestä, jonka olen koskaan tallentanut [116]. Hän vietti 90 minuuttia puhuessaan, eikä koskaan toistanut itseään.
• Otti lintujen. Olen oppinut, että 70-, 80- ja 90-vuotiaat eivät ole koskaan liian vanhoja vastaamaan uusiin haasteisiin, kuten joogan aloittamiseen (mikä on useimpien meidän pitäisi tehdä estääkseen putoamisen) tai uuden kognitiivisen haasteen.

Claudia Kawas, M.D., UC Irvine

• Leikkaa hieman kahvia. Olen iso kahvijuoja, ja tutkimuksemme osoitti, että 200–400 mg kofeiinia [kaksi tai neljä kuppia] päivässä on makea paikka.
• Yrittää ottaa portaita ja pysäköidä kaukaisiin paikkoihin. Emme tarvitse enempää tutkimusta osoittaaksemme, että liikunta on meille hyvää, tarvitsemme tutkimusta, joka kertoo meille, kuinka saada minun kaltaiset ihmiset tekemään se.

Dan Buettner Siniset vyöhykkeet

• Viettää tietoisesti enemmän aikaa ystävien kanssa jotka tykkäävät harrastaa urheilua heidän katsellessaan televisiosta ja jotka ovat pikemminkin kasvissyöjiä kuin roskaruokaa syövät.
• Yrittää syödä kaikki kalorit lyhyessä ikkunassa. Roolimalli: Ellsworth Wareham , satavuotisjuhla Kalifornian Loma Lindassa, joka söi vain klo 10-16. ja paastosi välissä. Olen 60 prosenttia siellä.

Seuraavaksi nämä kaurahiutaleet voivat auttaa sinua elämään 100: een asti!

Parade päivittäin