Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Tutkimus: Kuusi tuntia unta on yhtä huono kuin ei nukkua ollenkaan



Selvitä Enkeli

Viisi, enemmän, minuutteja

(iStock)

Saatat ajatella, että voit viettää työviikon läpi kuusi tuntia unta joka ilta ja päivittäin kaksinkertaisia ​​espressokuvia, mutta unen puutteen tutkiminen paljastaa, että se ei ole totta. Itse asiassa vaikka käynnissä kuuden tunnin unen aikana toimisit yhtä huonosti kuin jos et olisi nukkunut ollenkaan. Nukkumistutkijat etsivät aina tapoja auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin, ja siihen sisältyy sen tutkiminen, kuinka kauan sinun pitäisi nukkua ja jos säännöllisesti vain kuusi tuntia nukkua - tai jopa vain neljä tuntia! - voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi.

Onko 6 tunnin uni huono?

Tutkimuksessa, joka julkaistiin Nukkua lehdessä 2004, 48 aikuista jaettiin neljään ryhmään; yksi ryhmä oli rajoitettu neljään tuntiin yötä 14 peräkkäisenä päivänä, toinen kuuteen tuntiin yötä ja toinen ryhmä kahdeksaan tuntiin yössä. Viimeinen ryhmä oli nukkunut kolmen yön ajan.


Osallistujat eivät myöskään saaneet nukkua, joten voit kuvitella, että jotkut heistä olivat melko kapeita ja laboratorio ei ollut onnellinen paikka olla.

Osallistujia seurattiin kahden tunnin välein heidän kognitiivisen suorituskyvyn, reaktioaikan, mielialan ja oireiden suhteen. raportoi Fast Company .

Liittyvät: 3 pistettä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan

Erot 6 vs. 8 tunnin unessa

Ei ole yllättävää, että koehenkilöt, jotka nukkui suositeltavaa kahdeksan tuntia yöllä oli korkeimmat suoritustasot. Ne, jotka nukuivat kuusi tuntia yössä, menivät hyvin tutkimuksen loppuun mennessä, noin 10. päivään, ja ne, jotka toimivat vain neljän tunnin unen aikana, olivat huomattavasti huonompia joka päivä.

Tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöillä, jotka nukuivat neljä tai kuusi tuntia yössä, kognitiivinen suorituskyky heikkeni merkittävästi, toimien samalla tavalla kuin siltä, ​​että heiltä olisi unohdettu kaksi päivää. Ero neljän ja kuuden tunnin ryhmien välillä oli se, että neljän tunnin ryhmän suorituskyky heikkeni nopeammin.

Liittyvät: Voitko yliannostaa melatoniinia?


Vielä mielenkiintoisempaa on, että koehenkilöt, jotka osoittivat kognitiivisen suorituskyvyn heikkenemistä 10 päivän nukkumisen jälkeen kuusi tuntia yössä, eivät ilmeisesti tienneet muutoksista annettujen uneluokitustensa perusteella.

Joten nukkuminen vain kuusi tuntia yössä on huono?

Kaikki tämä tarkoittaa, että jos lyöt säännöllisesti heinää vain kuusi tuntia ennen hälytyksen sointia, et todellakaan asu parhaasi elämää ja saada täynnä unen edut . Voi olla aika asettaa parempi nukkuaikataulu : taaksepäin Netflix , lopeta gramman vierittäminen ja aloita asettuminen aikaisemmin.

Ei onnea laskevia lampaita? Tässä on 20 tapaa nukahtaa nopeammin - tiede tukee sitä