Onko rullaluistelu hyvä harjoitus? Valmentajat selittävät, miksi kesän trendi voi olla avain kuntoosi koskaan

Rullaluistelu saa todennäköisesti ajattelemaan 1990-luvun aikakauden harrastusta, johon kuuluu rannesuojat ja kypärät, tai ehkä kesäiltapäiviä luistelemassa lapsena ilman hoitoa maailmassa.

Tuntuuko vielä nostalgiselta? Jos näin on, sinulla on onnea - renkaiden parin sitominen jaloillesi on taas muodissa tänä vuonna TikTokkers käyttää rullaluistimia ja entiset kuntosalin kävijät käyttävät rullaluistoja elliptisten ja muiden kuntosalilaitteiden sijasta.

Tiedämme, että se on trendikästä ja hauskaa, mutta on rullaluistelua ja ehkä avain saada nämä kuusi pack abs olet työskennellyt kohti? Kuulimme kunto asiantuntijat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää rullaluistelua harjoitteluna.

Rullaluistelu sydämenä

Jos haluat korvata rullaluistelun sydänliikunta teit tapasi kuntosalilla ennen pandemiaa, kuten elliptinen tai juoksumatto , sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Sergio Pedemonte sanoo, että rullaluistelu on erinomainen vähärasvainen vaihtoehto.

Rullaluistelu on sydän- ja vähärasvainen sydän, Pedemonte sanoo. Jokainen uusi kuntoilija, palaaminen asioiden käänteeseen tai jo olemassa oleviin lihas- tai nivelongelmiin voi hyötyä rullaluistelun sallimista helpommista liikkeistä ja parantaa samalla sydämesi terveyttä ja lihaskestävyyttä.

Liittyvät: 125 parasta suoratoistoharjoitusta

Ei todellakaan ole haittaa, että rullaluistelua tapahtuu ulkona, mikä tutkimus osoittaa antaa sinulle lisää henkistä ja yleistä terveydentilaa. Rullaluistelu on niin ilmiömäistä harjoittelua monista syistä, mutta jos kysyt minulta, tärkein on, että se saa sinut nauttimaan raikkaasta ilmasta nauttimaan D-vitamiini. , sanoo kouluttaja Sarah Gillette .

Mitä lihaksia rullaluistelu toimii?

Toki rullaluistelu nostaa sykkeesi, mikä on aina hyvä asia. Mutta se toimii myös joukossa tärkeitä lihaksia kehossasi, jotka auttavat sinua vahvistumaan ja näyttämään paremmalta.

Alavartalosi näkee suorimmat tulokset. Erityisesti pitkät, liukuvat työntöliikkeet aktivoivat hamstrit ja nelipäät, sisäiset reiden sieppaajat ja pakaralihakset, Pedemonte sanoo. Hartiat saavat jonkin verran työtä, kun liikut tai pumppaa käsiäsi nopeuttaaksesi.

Eikä siinä kaikki: Rullaluistelu tekee erinomaisen työn työskennellessäsi ytimessäsi ja aktivoimalla ab-lihaksesi. Rullaluistelu vaatii sinua pitämään ytimesi mukana koko ajan tasapainossa, Pedemonte sanoo.

Ja jotain, jota et ehkä ole harkinnut? Rullaluistelu toimii myös varpaissasi ja jaloissasi. Edes kokeilematta otat 'aktiivisen jalan' teriinsi auttaaksesi 'tarttumaan' alustoihin ja antaen sinulle paremman vakauden tunteen, kertoo vahvuus- ja hoitoasiantuntija K. Aleisha Fetters. Loppujen lopuksi jalkasi ovat yhteyspiste terien kanssa. Jalkojen vahvistamista ei voida aliarvioida, ja siitä on hyötyä yleiseen kuntoon, vakauteen ja suorituskykyyn kaikissa harjoituksissa.

Liittyvät: Mitä todella tapahtuu saamaan Six Pack Abs? Jillian Michaels selittää

Rullaluisteluharjoittelu kokeilla

Vaikka rullaluistelu naapurustossasi tai paikallisessa puistossa on hyvä harjoittelu itsessään, voit tehdä tiettyjä rullaluisteluharjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan asentajan. Kokeneemmille bladereille kannattaa harkita pikarullaluistelun harjoittamista, sanoo Pedemonte. Etsi pitkä, suora jalkakäytävä, jossa voit kokeilla sprinttien välejä terilläsi samalla tavalla kuin tekisit käynnissä .

Jos tunnet olosi todella rohkeaksi, kannattaa kokeilla kukkulaharjoitusta. Suosittelen mäkimäisten ja tasaisten sprinttien sisällyttämistä räjähtävään palovammaan, Gillette sanoo. Löydä kohtuullisen kokoinen mäki ja suorita kolme peräkkäistä mäkeä, lepää sitten 60 sekuntia ja toista vielä kolme. Siirrä nyt tasaiselle ryhmälle ja valmistaudu nopeussprintteihin. Suorita kolme 20 sekunnin sprinttiä niin nopeasti kuin pystyt, lepää minuutin ajan ja toista vielä kolme sprinttiä. Tämä on taattu alakehon poltin.

Liittyvät: Parhaat hengittävät kasvonaamarit

Jos olet uudempi rullaluistelussa, on tärkeää aloittaa hitaasti. Suosittelen pitämään hitaampia, mutta pidempiä istuntoja parkkipaikalla tai kivetyllä polulla, jossa saat kaikki kardiovaskulaariset ja lihasten kestävyysedut, Pedemonte sanoo.

Riippumatta siitä, missä rullaluistelutasossa olet, on tärkeää käyttää suojavarusteita, kuten kypärää ja polvi-, ranne- ja kyynärsuojuksia. Fetters huomauttaa myös, että on tärkeää pitää hyvää huolta nilkoista. Pidä kaikki kiinnitettynä mahdollisimman tiukasti, vaikka silti mukava, nilkkojen ympärillä voi lisätä ulkoista vakautta, jotta nilkat eivät kiertyisi, hän ays. Jos tiedät olevasi taipuvainen nilkkaongelmiin, suosittelen ehdottomasti kokeilemaan joitain nauhalla vastustettuja nilkkaharjoituksia (nilkkojen liikuttaminen ympyröinä tai suorina viivoina ylös, alas, vasemmalle ja oikealle) nilkan voiman parantamiseksi.

Parade päivittäin

Pitkä tarina lyhyesti: Rullaluistelu voi olla vain pandemian aikakauden ulkoiluharjoittelu, jota olet tarvinnut elämää . Joten kiinnitä nuo terät ja pysy turvassa siellä!

Seuraavaksi, tässä ovat 20 parasta harjoitusohjelmaa vuodelle 2021.