Pitääkö 'ruokki kylmä, nälkää kuume' edelleen? Tässä on mitä syödä, kun tunnet olosi sään alla

Jossain matkan varrella siitä tuli yleinen myytti, että suolat ja sitruuna-lime-sooda ovat parhaita asioita, joita voit tehdä vatsallesi, kun olet sairas.

Mutta onko se ture? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , USA: n urheiluterapian perustaja ja toimitusjohtaja sekä lisensoitu ruuansulatusentsyymiterapeutti, kehottaa ihmisiä pysymään poissa näistä mukavuusruoista ja huomauttamaan, että heillä on hyvin vähän ravintoaineita kehosi parantamiseksi. Joten jos tapasi on aina ollut tavoittaa tavallisia ruokia, on aika muuttaa, mitä syöt, kun olet sairas.

Ja parhaastasi huolimatta immuunivastetta lisäävät toimet , sairastut - Taudinvalvontakeskusten (CDC) arviot keskimäärin, jonka voit odottaa hoitavan flunssan kaksi tai kolme kertaa vuodessa. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä, kuinka flunssa vaikuttaa kielteisesti suolistosi terveyteen ja mitä syödä, kun olet sairas, jotta saat paranemisen mahdollisimman nopeasti.

Kuinka flunssa vaikuttaa vatsaasi

Yleinen kylmä vaikuttaa useimmiten ylempiin hengitysteihin Nenä ja kurkku - ja siihen voi liittyä myös lievä kuume, päänsärky ja yleinen heikkous. Yleinen nuha määritellään yksinkertaisesti ylempien hengityselinten infektioksi, joka sisältää nenän, kurkun ja poskionteloiden, mutta kylmä voi vaikuttaa myös suolen mikrobiomiin, selittää Shantala Sonnad, M.D. , perhe lääkäri kanssa Nuvance Health Hudson-laaksossa New Yorkissa.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka valloittaa yhteinen kylmä

Paitsi että sinusivuoto kulkee kurkkuasi pitkin, myös tavalliset lääkkeet, mukaan lukien tulehduskipulääkkeet - aspiriini ja ibuprofeeni ovat kaksi niistä - voi todella aiheuttaa vatsavaivoja ei toisin kuin ärtyvän suolen taudin (IBS) oireet. Sonnad sanoo, että saatat kokea turvotusta, kouristuksia ja pahoinvointi tämän suoliston häiriön vuoksi; paitsi se, mitä syöt, saattaa häiritä suolistasi entisestään, mutta se voi myös vaikuttaa kehosi immuunivasteeseen ja mahdollisesti pysäyttää toipumisen.

Miksi sinun tulisi priorisoida nesteytys, kun olet sairas

Jos sinulla on kunnolla nesteytys, kun olet sairas, kehollasi on suurempi puolustus kehoon pääseviä bakteereja vastaan. Lisäksi, jos mahalaukussa on ripulia tai oksentelua, sinun on täydennettävä menetettyjä nesteitä. Tämä on kuitenkin enemmän kuin juomavettä; kehosi tarvitsee ravinteita, mukaan lukien elektrolyytit ja natrium. Tähän on joitain vaihtoehtoja, kuten nesteytysjuomat - esimerkiksi Pedialyte - mutta on myös muita vaihtoehtoja, jotka haluat ehkä harkita.

Ruokahalua voi olla vaikea ennustaa, kun olet sairas, erityisesti riippuen siitä, minkä tyyppinen sairaus sinulla on, myöntää Megan Meyer, Ph.D. , tieteellisen viestinnän johtaja Kansainvälinen elintarviketietoneuvosto . Nesteytyksen priorisointi on erityisen tärkeää, kun olet sairas. Vesi, mehu, liemipohjainen keitot ja tee ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.

Ensimmäinen puolustus on varmistaa, että syöt hyvin pitämään mikrobiomi tasapainossa ensinnäkin; niin et löydä itsesi kiihkeästi etsimään parannuskeinoa, kuten tohtori Sonnad kutsuu, kun olet sairas. Sen sijaan työskentele sairauksien ehkäisemiseksi terveellisellä elämäntavalla, joka sisältää monipuolisen ruokavalion kokonaisista, ravintorikkaista elintarvikkeista, säännöllisesti liikuntaa, priorisoi unta ja tietysti pysy hydratoituna.

Aiheeseen liittyvät: 17 immuunijärjestelmää parantavaa terveystottumusta

Mitä syödä, kun olet sairas

Jos löydät itsesi valmiiksi ruokaan, kun olet sairas, on olemassa joitain optimaalisia valintoja, jotka auttavat sinua ravintoaineissa, joita kehosi tarvitsee taistelemaan sairauksia vastaan ​​ja välttämään vatsasi häiritsemistä edelleen. Tässä on 10.

Munat

Munissa on runsaasti proteiinia ja D-vitamiini. , minkä vuoksi he tekevät tohtori Cooperin luettelon parhaista ruokista, joita syödä sairas. Saadaksesi eniten ravinteita, syö sekä keltuainen että valkoinen , vain munanvalkuaisiin verrattuna.

Aamiaismurot tai muut jyvät

Tohtori Meyer huomauttaa, että haluat tarttua näihin elintarvikkeisiin, koska ne on yleensä väkevöity sinkillä, jolla on viruslääkkeitä. Ja on todennäköistä, että jyvät ovat houkuttelevampia sairaina verrattuna muihin runsaasti sinkkiä sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten tietyntyyppisiin mereneläviin, kuten ostereihin, rapuihin ja hummeriin, hän toteaa.

Pähkinät

Seleeni on tärkeä hivenaine, joka auttaa kehoasi sairastuneena. Tohtori Meyer selittää, että seleeni on antioksidantti, joka liittyy tulehdusprosessiin. Sitä löytyy monista pähkinöistä, kuten manteleista, cashewpähkinät ja parapähkinät, joissa seleenipitoisuus on todellakin korkein. Ole varovainen, ettet syö liikaa parapähkinöitä, kuten on mahdollista saada liikaa hyvää.

Marjat

On todisteita marjat tukevat immuunijärjestelmää ja niillä on lisäetuja ruoansulatuskanavan sairauksien hoidossa. Mansikat, mustikat ja karhunvatukat ovat erinomaisia ​​taistelijoita, koska ne ovat helposti sulavia ja sisältävät antosyaaneja, jotka ovat immuunivahvistavia, viruksia torjuvia supermolekyylejä, jakaa tohtori Sonnad.

Kiivi

Tohtori Cooper huomauttaa, että tässä hedelmässä on runsaasti antioksidantteja, sinkkiä sekä D- ja C.-kiiviä on löydetty saada useita havaittuja terveyshyötyjä, mukaan lukien kyky vähentää kylmän tai flunssan kaltaisten sairauksien esiintyvyyttä ja vakavuutta riskiryhmissä.

Lehtivihreät

Tummat lehtivihreät, erityisesti on löydetty toimia antioksidantteina kehossa. Pinaatti ja lehtikaali on täynnä antibakteerisia ominaisuuksia ja täynnä vitamiineja, erityisesti C-vitamiinia, jonka tiedämme auttavan meitä potkimaan tämän ärsyttävän kylmän, jakaa tohtori Sonnad.

Avokado

Kenenkään ei tarvitse kertoa minulle kahdesti, että murskaisin joitain avokado paahtoleipää, huutaa tohtori Sonnad. Avokadot sisältävät spesifisiä, terveellisiä rasvoja, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta ja nostavan immuunitaistelijamme.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka paljon avokadoa on liikaa?

Sienet

Joissakin lääkkeiden muodoissa sienet käytetään tosiasiallisesti hoitoon erilaisia ​​sairauksia. He tekevät myös tohtori Cooperin luettelon, koska niillä on runsaasti viruslääkkeitä, kuten beeta-glukaania, D-vitamiinia ja sinkkiä.

Valkosipuli

Sienien tavoin valkosipulilla on myös lääkinnällisiä sovelluksia. Tohtori Cooper panee erityisesti merkille sen antimikrobiset ominaisuudet ja on käytetty hoidossa infektioiden, mukaan lukien ruoansulatusongelmat, kuten ripuli.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Inkivääri

Inkivääri on hyvä rauhoittamaan maha-suolikanavaa, toteaa tohtori Sonnad. Luonnollisilla pahoinvointia ja tulehdusta estävillä ominaisuuksilla se voi helpottaa turvotusta, kouristuksia ja pahoinvointia.

Seuraavaksi saat vielä lisää vinkkejä tavallisen kylmän valloittamiseen.

• Amerikkalainen perhelääkäri : Valkosipulin terveysvaikutukset .
• Amerikkalainen perhelääkäri: Lasten ja aikuisten yleisen vilustumisen hoito .
• Kanadan Digestive Health Foundation: Hydratoitumisen merkitys: Yleinen nesteytys ja virusten palauttaminen .
• Canadian Journal of Physiology and Pharmacology: Kiivi: päivittäinen resepti terveydelle .
• Taudinvalvontakeskukset: Flunssa .
• Etulinjan gastroenterologia: Huumeiden aiheuttamat ruoansulatuskanavan häiriöt .
• Harvardin miesten terveyskello: Munat ja terveytesi .
• Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu, ravitsemuslähde: Sienet .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , USA: n urheiluterapian perustaja ja toimitusjohtaja ja lisensoitu digestiivisten entsyymiterapeutti
• Megan Meyer, Ph.D. , tieteellisen viestinnän johtaja Kansainvälinen elintarviketietoneuvosto
• Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto: Seleeni .
• Ravitsemusarvostelut: Katsaus marjojen ja niiden fytokemikaalien terveysvaikutuksiin ruoansulatukseen ja immuunijärjestelmään .
• Shantala Sonnad, M.D. , perhelääkäri Nuvance Health Hudson-laaksossa New Yorkissa
• Kentuckyn yliopisto, maatalouden korkeakoulu: Tummanvihreiden lehtivihannesten terveyshyödyt .