50 runsaasti proteiinia sisältävää vähähiilistä ruokaa, jonka avulla voit aloittaa painonpudotuksesi

Kiinnostunut kokeilemaan a runsaasti proteiinia Vähähiilihydraattinen ruokavalio ? Olet todennäköisesti kuullut, että tällainen ruokavalio, johon Atkinsin kaltaiset suunnitelmat perustuvat, voi johtaa nopeaan laihtumiseen, jos noudatat sitä oikein. Joten miten aloitat turvallisesti - ja millaisia ​​ruokia sinun pitäisi syödä, joka tapauksessa?

Harvardin lääketieteellisen koulun tietojen mukaan runsasproteiininen vähähiilihydraattinen ruokavalio eliminoi pohjimmiltaan puhdistetut hiilihydraatit - jotka ovat usein valkoisia ruokia, jotka antavat sinulle sokeriräjähdyksen. Valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkojauhokeksejä, valmiiksi pakatut jälkiruoat, jalostetut elintarvikkeet, hyytelö, hillo, mehu, karkit ja sooda kuuluvat kaikki puhdistetun hiilihydraatin sateenvarjon alle. Kun leikkaat puhdistettuja hiilihydraatteja, leikkaat elintarvikkeita, jotka saavat korkean glykeemisen indeksin, mikä tarkoittaa, että insuliinitasosi laskevat eikä verensokerisi nouse. Tulos: Kehosi käyttää energiaa tehokkaammin, poltat enemmän kaloreita ja laihdut. Mistä ei pidä?

Liittyvät: Rob Lowe temppuista, joita hän käyttää pitääkseen matalan hiilihydraatin

No, voit pudottaa kiloa proteiinipitoiseen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, mutta sinun on oltava varovainen. Haluat ajatella tällaista ruokavaliota painonpudotuksen aloituksena, ei pysyvänä tapana syödä. Tämä johtuu korkeasta proteiinipitoisuudesta ruokavalion voi vahingoittaa munuaisiasi - haluat välttää niitä kokonaan, jos sinulla on minkäänlaista munuaissairautta. Myös runsas proteiinien saanti voi antaa sinulle pahanhajuisen hengityksen, voi johtaa korkeaan kolesteroliin, jos ruokavaliosi painottaa runsaasti rasvaa, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Vähemmän vakavia sivuvaikutuksia voi myös esiintyä - voit käsitellä esimerkiksi ummetus , koska et syö paljon hedelmiä tai vihanneksia. Tärkeintä: Hanki aina täydellinen fyysinen ja lääkärisi kunnossa ennen kuin aloitat runsaasti proteiinia sisältävän vähähiilihydraattisen ruokavalion. Kun olet menettänyt aloituspainosi tai saavuttanut pienen painonpudotustavoitteen, vaihda tasapainoiseen, vähärasvaiseen syömissuunnitelmaan, joka sisältää terveellisiä proteiineja, jyviä, maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä.

Oletko valmis suunnittelemaan joitain runsaasti proteiineja sisältäviä vähähiilisiä ruokavalioita Tässä on 50 herkullista ruokaa aloittaaksesi!

1. Pihvi

2. Maksa

3. Tofu

4. Kana

5. Hummeri

6. Turkki

7. Vasikanliha

8. Kolja

9. Raejuusto

10. Munat

11. Mantelit

12. Kinkku

13. Simpukat

14. Parmesanjuusto

15. Pekoni

16. Lohi

17. Rapu

18. Koodi

19. Makkara

20. Lohi

21. Vuohenjuusto

22. Ankka

23. Bison

24. Ruijanpallas

25. Karitsa

26. Sianliha

27. Kampasimpukat

28. Hot dogit

29. Kikherneitä

30. Ricotta juusto

31. Tonnikala

32. kanadalainen pekoni

33. sveitsiläinen juusto

34. Avokado

35. kreikkalainen jugurtti

36. Pistaasipähkinät

37. Cashewpähkinät

38. Maapähkinät

39. Kikherneitä

40. hampurilainen

41. Katkarapu

42. Linssit

43. Maapähkinävoi

44. Mantelivoita

45. Provolone-juusto

46. Kidney-pavut

47. Saksanpähkinät

48. Olen maitoa

49. Vähärasvainen maito

50. Cheddar-juusto

Liittyvät: 100 herkullista ruokaa, joita voit syödä diabeteksen kanssa

Nämä elintarvikkeet ovat riittävän monipuolisia yhdistettäväksi käytännössä mihin tahansa ateriaan. Kokeile maukasta pihvi ja munat esimerkiksi aamiaiseksi; runsas papu- ja linssikeitto lounaaksi; ja dekadentteja kampasimpukoita kääritty pekoniin päivälliseksi. Anna itsellesi kahden viikon koeajo nähdäksesi, miten kehosi reagoi runsaasti proteiinia sisältävään vähähiilihydraattiseen ruokavalioon - tämä ei taas ole ikuista sitoutumista, mutta se voi olla loistava aloitus!

Lukea 100 muuta ruokavaliota .